Avena en definición?

mllado

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New member
Después de haber mirado mucho en otros conversacione sobre la avena una cosa no me ha quedado clara, muchos la toma en volumen, pero me gustaría saber si para definición tb se puede tomar. Yo normalmente suelo tomar por la mañana para desayunar de 100 a 150g con dos danones desnatados. Pero mi pregunta es la siguiente, ahora que llega el veranito y nos acercamos a los periodos de definición, puede seguir con la avena? Nse si lo que pido es una tontería, pero aver si así me queda claro.

Muchas gracias

Saludos
 
Hola mllado, la avena es un carbo complejo con un IG bastante bajo, por eso es muy elegido por nosotros. Debido a que es de IG bajo se puede tomar perfectamente en definición, pero por supuesto en menor medida que en epocas de aumento de masa.

Si tuviera que elegir un solo carbo para definición sería sin duda la avena, por supuesto sabiendo cuando tomarla y reduciendo la cantidad, también el arroz. La pasta se puede tomar pero mas esporádicamente para salir un poco de la rutina de comer siempre lo mismo, pero por preferencia utiliza en definición como carbo complejo avena y arroz.

En conclusión, si estás en definición elimina cualquier tipo de carbo simple, elimina el pan, la leche, yogures y tampoco abuses mucho de la fruta.
Utiliza como base de carbohidratos la avena y el arroz, pero en menor medida que en volumen
Por ultimo recuerda en hacer la bajada de carbos progresivamente, cada semana o cada X tiempo rebajas un poco de las comidas mas cercanas a la noche de tal forma que la ultima vez que rebajes sea en el desayuno.

Mas o menos esa es la idea, es todo mas complejo que eso, pero por ahí van los tiros.

Contestando mas concretamente a tu pregunta: SI, PUEDES SEGUIR TOMANDO AVENA E IR REDUCIENDOLA PROGRESIVAMENTE.

Un Saludo
 
xalvertous dijo:
Hola mllado, la avena es un carbo complejo con un IG bastante bajo, por eso es muy elegido por nosotros. Debido a que es de IG bajo se puede tomar perfectamente en definición, pero por supuesto en menor medida que en epocas de aumento de masa.

Si tuviera que elegir un solo carbo para definición sería sin duda la avena, por supuesto sabiendo cuando tomarla y reduciendo la cantidad, también el arroz. La pasta se puede tomar pero mas esporádicamente para salir un poco de la rutina de comer siempre lo mismo, pero por preferencia utiliza en definición como carbo complejo avena y arroz.

En conclusión, si estás en definición elimina cualquier tipo de carbo simple, elimina el pan, la leche, yogures y tampoco abuses mucho de la fruta.
Utiliza como base de carbohidratos la avena y el arroz, pero en menor medida que en volumen
Por ultimo recuerda en hacer la bajada de carbos progresivamente, cada semana o cada X tiempo rebajas un poco de las comidas mas cercanas a la noche de tal forma que la ultima vez que rebajes sea en el desayuno.

Mas o menos esa es la idea, es todo mas complejo que eso, pero por ahí van los tiros.

Contestando mas concretamente a tu pregunta: SI, PUEDES SEGUIR TOMANDO AVENA E IR REDUCIENDOLA PROGRESIVAMENTE.

Un Saludo
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Comparto con Catulo la opinión sobre tu exposición, perfecta y bien expresada, llevo mucho tiempo haciendo comprender lo desaconsejable que resultan los borbotones de insulina tras la ingestión de CH con un IG alto, sobre todo por la noche y en periodo de definición y no digamos a personas con obesidad.

Saludos y muy buen post.
 
muchas gracias, pero ahora viene la segunda pregunta jeje con que lo tomarias por la mañana? suelo desayunar a las 9 aprox y voy a entrenar a las 11 11.30 La verdad es que con yogur me encanta, siempre con dos desnatados y son los únicos lácteos que tomo al día. Los debo suprimir si no tomo nada más de lacteos?

Muchas gracias por todo.

Saludos
 
Normalmente la suelo tomar de la siguiente manera:

En volumen solo en el desayuno la tomo con leche o para variar con zumo de naranja natural, me lo dijo un amigo y está buenisima esta segunda opción, pero suele ser con leche para que me aporte proteinas interesantes por la mañana. En las demás tomas del día la tomo con agua o con nestea light, que no tenga azucar, pero preferiblemente agua.

En definición, igual que en las tomas de volumen que no corresponden al desayuno, es decir, con agua o con nestea light. También pensé en tomarla con zumo de naranja natural en definición, pero prefiero ir seguro, y pudiendo tomarla con agua o nestea, ¿para que me voy a arriesgar?


También tanto en volumen como en definición la puedes tomar con agua y aislado de suero del sabor que mas te guste, no lo he probado aún, pero habrá que probarlo que en la variedad está el gusto!

Un saludo y suerte con esa definición compañero! Un saludo también a los demás que compartís mi opinión.
 
Última edición:
Consumo la avena en el desayuno mezclado con protes y leche, en definición reduzco su cantidad y cambio la leche por agua, pero sigo añadiendo protes.

La alternativa que a veces sigo es cambiar leche por soja, pero no tengo muy claro que sea lo óptimo para definición, más bien lo hago por salud y variedad.
 
xalvertous dijo:
Hola mllado, la avena es un carbo complejo con un IG bastante bajo, por eso es muy elegido por nosotros. Debido a que es de IG bajo se puede tomar perfectamente en definición, pero por supuesto en menor medida que en epocas de aumento de masa.

Si tuviera que elegir un solo carbo para definición sería sin duda la avena, por supuesto sabiendo cuando tomarla y reduciendo la cantidad, también el arroz. La pasta se puede tomar pero mas esporádicamente para salir un poco de la rutina de comer siempre lo mismo, pero por preferencia utiliza en definición como carbo complejo avena y arroz.

En conclusión, si estás en definición elimina cualquier tipo de carbo simple, elimina el pan, la leche, yogures y tampoco abuses mucho de la fruta.
Utiliza como base de carbohidratos la avena y el arroz, pero en menor medida que en volumen
Por ultimo recuerda en hacer la bajada de carbos progresivamente, cada semana o cada X tiempo rebajas un poco de las comidas mas cercanas a la noche de tal forma que la ultima vez que rebajes sea en el desayuno.

Mas o menos esa es la idea, es todo mas complejo que eso, pero por ahí van los tiros.

Contestando mas concretamente a tu pregunta: SI, PUEDES SEGUIR TOMANDO AVENA E IR REDUCIENDOLA PROGRESIVAMENTE.

Un Saludo
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O.K.__genial__ Para que añadir más.
 
kekofresh dijo:
¿que problema tiene la naranja? Que yo sepa no engorda ... vitaminas y energia a tope...
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Hola. Según he podido leer la naranja tiene un IG=35, que yo veo como algo normalillo tirando a bajo.

Además aporta carbohidratos, por lo que yo tb creo que sería una buena idea tomar en el desayuno, incluso en definición.
 
No hay problema en tomar zumo de naranja en definición, yo lo tomo incluso la misma semana del campeonato, siempre que sea exprimido y sin azucar, nunca procedente de concentrado, y la avena, pues si, depende de la cantidad que se tome, yo en definición ando entre 25 y 75 grs de avena en el desayuno (depende del momento de carga o descarga de hidratos) con nestea sin azucar o zumo de naranja.
saludos
 
Yo en definición tardo más en definirme metiendo avena, no se pk... y tengo que meter legumbres, cebada o centeno. También todo tipo de verdura.

saludos!
 
ezo mismo, el zumo de naranja se puede seguir tomando , no se porque hay gente en que se empeña que no se tome .
Lo malo de la definicion , es la variedad de alimentos que puedes consumir .
Viva la avena y el zumo de naranja!
 
Rodri_gogo dijo:
Yo en definición tardo más en definirme metiendo avena, no se pk... y tengo que meter legumbres, cebada o centeno. También todo tipo de verdura.

saludos!
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las legumbres las cueces tu, o compras de estas de bote que vienen ya cocidas?.
 
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