Consejos para el entrenamiento del peso muerto.
-El carbonato de magnesio.
Para mucha gente el agarre es lo que más falla en el peso muerto. Si tus manos no son lo suficientemente fuertes para sujetar la barra, entonces el peso no subirá, independientemente de lo fuerte que sea tu espalda y tus piernas.
Para ayudar a mejorar el agarre prueba el magnesio. Este resecará las manos aumentando la fricción de estas con la barra. Viene en bloques pequeños y está disponible en tiendas de deporte o que vendan material de escalada.
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- El agarre mixto:
Otra forma de mejorar el agarre de forma considerable es usar el agarre mixto. Esto consiste en simplemente poner una mano supinada y la otra pronada. La ventaja de este agarre es que te permite usar pesos mayores que con el agarre de tipo gancho. Procura ir variando la posición de las manos a lo largo de las series.
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-El cinturón:
Un buen cinturón debería estar presente en las series más pesadas. El proposito de este es asegurar protección, soporte y estabailidad a la sección media del cuerpo, especialmente a la espalda baja. No lo uses para las series ligeras, reservalo para las series más pesadas en caso de necesidad. El excesivo uso del cinturón puede llegar a debilitar los musculos de la sección media debido a que reciben soporte exterior.
Los mejores cinturones son los que se usan en el powerlifting que son de igual manera anchos por delante que por detras. Esto te permite empujar el estomago hacia el cinturón para dar mas soporte a tu espalda baja.
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-El calzado:
Cuando se hace el peso muerto es recomendable llevar zapatillas de suela dura y sin taco. Esto hará que tu cuerpo se alinie mejor y estés más cerca del suelo. Esto último hará que descienda un poco la distancia desde la que tienes que tirar de la barra. Puede que parezca poco, pero esos centimetros pueden quitarte algún kilo de tu máximo en peso muerto.
-El carbonato de magnesio.
Para mucha gente el agarre es lo que más falla en el peso muerto. Si tus manos no son lo suficientemente fuertes para sujetar la barra, entonces el peso no subirá, independientemente de lo fuerte que sea tu espalda y tus piernas.
Para ayudar a mejorar el agarre prueba el magnesio. Este resecará las manos aumentando la fricción de estas con la barra. Viene en bloques pequeños y está disponible en tiendas de deporte o que vendan material de escalada.
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- El agarre mixto:
Otra forma de mejorar el agarre de forma considerable es usar el agarre mixto. Esto consiste en simplemente poner una mano supinada y la otra pronada. La ventaja de este agarre es que te permite usar pesos mayores que con el agarre de tipo gancho. Procura ir variando la posición de las manos a lo largo de las series.
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-El cinturón:
Un buen cinturón debería estar presente en las series más pesadas. El proposito de este es asegurar protección, soporte y estabailidad a la sección media del cuerpo, especialmente a la espalda baja. No lo uses para las series ligeras, reservalo para las series más pesadas en caso de necesidad. El excesivo uso del cinturón puede llegar a debilitar los musculos de la sección media debido a que reciben soporte exterior.
Los mejores cinturones son los que se usan en el powerlifting que son de igual manera anchos por delante que por detras. Esto te permite empujar el estomago hacia el cinturón para dar mas soporte a tu espalda baja.
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-El calzado:
Cuando se hace el peso muerto es recomendable llevar zapatillas de suela dura y sin taco. Esto hará que tu cuerpo se alinie mejor y estés más cerca del suelo. Esto último hará que descienda un poco la distancia desde la que tienes que tirar de la barra. Puede que parezca poco, pero esos centimetros pueden quitarte algún kilo de tu máximo en peso muerto.
