después del 5x5 madcow ??

[aupadepor]

Hola, me gustaría saber que hacer una vez finalizada el 5x5 version madcow , es decir, si debo esperar cierto tiempo antes de hacer otra rutina, si debo hacer otro tipo de rutinas con distinto rango de repeticiones, frecuencia, etc., si puedo calcular de nuevo mis RM y seguir haciendola, o si puedo segur haciendola haciendo exactamtene las mismas progresiones fui ahciendo hasta ahora (o lo que es lo mismo seguir con la rutina)

gracias compañeros

 

[Skiathos]

Vamos por partes, no se en concreto el caso de la 5x5 de Madcow pero en otras como la 5x5 de Bill Starr puedes prolongar una o dos semanas más siguiendo con las progresiones que llevabas.

Después en caso de que quisieses seguir con ella se recomienda reiniciar el proceso, es decir una semana de descarga, volver a calcular las progresiones para los nuevos RM y vuelta a empezar desde la semana 1 y así sucesivamente.

La elección de una rutina de fuerza o de una más enfocada a fuerza/hipertrofia, hipertrofia o lo que corresponda, dependerá de ti y de tus objetivos.

 

[Skiathos]

Añado, si estuvieses interesado en seguir con rutinas de fuerza podrías seguir con esa o probar otras, más que nada para variar, pero eso ya va al gusto del consumidor xD

 

[aupadepor]

Añado, si estuvieses interesado en seguir con rutinas de fuerza podrías seguir con esa o probar otras, más que nada para variar, pero eso ya va al gusto del consumidor xD

ok, muchas gracias pasisano

 

[Skiathos]

ok, muchas gracias pasisano

Para eso estamos

 

[aupadepor]

hay una rutina en internet de cierto usuario de este foro que me parece bonita de hacer, pero nose si alguien la ha probado y si es una buena opción, ¿que te parece a ti? (y al que se anime a ayudar)

esta es xd
http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2011/09/el-5x5-mfqh-levanta-empuja-y-trepa/

 

[aimvi91]

Como te dice Skiathos, las rutinas 5x5 se pueden "reiniciar" perfectamente para volver a ser utilizadas.

En el caso de la Madcow haría una descarga importante (del 40-30%) del peso y volvería empezar desde ahí con la progresión. El por qué de tanta descarga es sencillo, a tu cuerpo le vendría bien una "supercompensación", es decir, un periodo de relativo poco estrés en tu rutina después de manejar grandes peso y evitar posteriormente periodos de estancamiento.

Tardarás semanas en llegar al peso que manejabas anteriormente, pero cuando llegues podrás superarlos sin ningún problema y progresar al menos durante unas semanas más.

 

[Skiathos]

hay una rutina en internet de cierto usuario de este foro que me parece bonita de hacer, pero nose si alguien la ha probado y si es una buena opción, ¿que te parece a ti? (y al que se anime a ayudar)

esta es xd
http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2011/09/el-5x5-mfqh-levanta-empuja-y-trepa/

A mi la 5x5 de Bill Starr para intermedios me encanta. La he hecho un par de veces y terminé muy satisfecho con los resultados.

Hay bastantes rutinas de este estilo muy buenas y esta en concreto es una buena opción. Además así puedes variar con respecto a la de Madcow (que no es que tenga nada de malo, simple diversión). Yo te animo a que la pruebes, para intermedios es de lo mejor.

 

[aupadepor]

yo ya la hice hace tiempo y me encanto por eso estoy vovliendo a hacerla jaja

intentare siempre hacer este tipo de rutinas porque son las que más me gustan

si veo que aun puedo estirarla una o dos semanas lo haré, luego ahré la descarga y haré una weider jajaja

es coña, probare esa que puse arriba que puede ser divertida, ademas estoy echando mucho de menos las dominadas y esta las tiene muy en cuenta

ya os contare que tal va esa, gracias a los dos!!

 

[Hiperius]

Como te dice Skiathos, las rutinas 5x5 se pueden "reiniciar" perfectamente para volver a ser utilizadas.

En el caso de la Madcow haría una descarga importante (del 40-30%) del peso y volvería empezar desde ahí con la progresión. El por qué de tanta descarga es sencillo, a tu cuerpo le vendría bien una "supercompensación", es decir, un periodo de relativo poco estrés en tu rutina después de manejar grandes peso y evitar posteriormente periodos de estancamiento.

Tardarás semanas en llegar al peso que manejabas anteriormente, pero cuando llegues podrás superarlos sin ningún problema y progresar al menos durante unas semanas más.

Me ha parecido muy interesante eso que has dicho de las descargas tan grandes en los pesos. Has probado una descarga sel 40% y te ha dado buen resultado?, lo digo porque en la mayoria de entrenamientos de fuerza, tales como SL, SS o Madcow recomiendan una descarga máxima del 20%...