Shakyra schrieb:vielleicht sehe ich das Ganze auch einfach "zu streng" ? Ich komm schon aus der Puste beim trainieren...aber manchmal habe ich einfach kaum Antrieb..liegt warscheinlich auch daran,dass ich keine KH konsumiere. Also keine KH ..damit meine ich aus Brot, Nudeln,Reis..etc. Gemüse und Hülsenfrüchte haben ja auch KH...aber vielleicht sehe ich das einfach zu verbissen?
Man hört und liest so viel....anscheinend baut ja der Körper bei Ausdauertraining zuerst die KH ab...danach greift er erst zu Fett & Co (richtig?!) daher habe ich mir die rechnung gemacht, dass wenn ich kaum KH esse ich
1. volumenmässig mehr essen kann um gleichviele Kalorien zu haben
2. der körper dann beim sport mehr bzw. sofort an die Masse geht
sind diese vorstellungen falsch?
mag ja sein....und wie ist das eigentlich mit Fett & KH ? diese sollte man doch möglichst nicht zusammen konsumieren..a.ber wie sieht das z.B. bei Haferflocken aus? die haben ja viele KH und gleichzeitig auch Fett .... ?
ich bin da etwas verwirrt....aber bin mir sicher,dass Ihr mir da helfen könnt...
Jetzt wird auch klar, warum du diese Probleme hast. Ausdauersport bei gleichzeitiger Fett/Eiweiß-Diät ist eine besonders belastende Form des Trainings, welche gezielt vor Marathons eingesetzt wird, um mit direkt nachfolgender besonders kohlehydratreicher Diät die Kohlehydratspeicher des Körpers vor dem Wettkampf noch optimaler füllen zu können (sowieso nicht ganz unproblematisch).
Wenn du dies jetzt permanent machst, treibst du mit dem andauerden Handycap ungenügend gefüllter Kohlehydratspreicher Ausdauersport. Dies schlaucht natürlich auf Dauer den Körper dermaßen, dass sich daraus sogar wirklich ein Übertrainingssyndrom entwickeln kann.
Beim normalen Ausdauersporttraining ist grundsätzlich eine kohlehydratreiche Ernährung (vorwiegend komplexe Kohlehydrate wie Kartoffeln, Nudeln und Reis) mit moderaten Eiweiß und Fettanteilen anzuraten.
Die Atkins-Diät ist wissenschaftlich schon lange wiederlegt und passt sowieso überhaupt nicht zu deinem Trainingsprogramm. Ernähre dich vernünftig und deine Probleme beim Sport werden sofort der Vergangenheit angehören. Wenn du dann noch abwechslungsreich trainierst, wirst du auch sehr schnell Erfolge in Leistung und Gewichtsregulierung verzeichnen können!
Wolfgang