waschbrett-starttermin
- Ersteller Andy-X
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
fett in der der kohlenhydrate .
Polynomstapler
New member
Ja, es gibt auch solche Diätformen. -> Low Carb Diät.
Ob der Erfolg aber vergleichbar ist, kann ich nicht beurteilen.
Ob der Erfolg aber vergleichbar ist, kann ich nicht beurteilen.
Andy-X
New member
@ polynomstapler
guter link mit der keto-diät, das scheint hand und fuß zu haben... werde mir das noch ein paar mal in ruhe reinziehne.
wir brauchen noch mehr solcher komplett-konzepte, um das ganze noch besser - auch bus in die details - planen und machen zu können.
für mich käme das so nicht in frage, ich bin skeptisch vor soviel fettzufuhr - allerdings hat dieser kerl ja angeblich noch muskeln zugelegt in der diät, von daher wärs ggf. ne überlegung wert, er begründet dieses zuwachs zwar va auf die extreme eiweiß-suppl. - aber der zuwachs wird für mich eher im zusammenhang mit der fettzufuhr nachvollziehbar.
wie auch immer, meine ess-strategie etwas mehr kh (100g) und etwas weniger fett beinhalten; die eiweiß-dosis kann man 10 wochen so hoch ansetzen, dann muss aber schluss sein damit.
ich will mal probieren, ob die eiweiß-riegel aus der nat bb site (vgl. das ernährungs-forum im board) als eine eiweiß-zwischenmahlzeit "für auf die arbeit" herhalten können, werde mal a paar backen...
so long
guter link mit der keto-diät, das scheint hand und fuß zu haben... werde mir das noch ein paar mal in ruhe reinziehne.
wir brauchen noch mehr solcher komplett-konzepte, um das ganze noch besser - auch bus in die details - planen und machen zu können.
für mich käme das so nicht in frage, ich bin skeptisch vor soviel fettzufuhr - allerdings hat dieser kerl ja angeblich noch muskeln zugelegt in der diät, von daher wärs ggf. ne überlegung wert, er begründet dieses zuwachs zwar va auf die extreme eiweiß-suppl. - aber der zuwachs wird für mich eher im zusammenhang mit der fettzufuhr nachvollziehbar.
wie auch immer, meine ess-strategie etwas mehr kh (100g) und etwas weniger fett beinhalten; die eiweiß-dosis kann man 10 wochen so hoch ansetzen, dann muss aber schluss sein damit.
ich will mal probieren, ob die eiweiß-riegel aus der nat bb site (vgl. das ernährungs-forum im board) als eine eiweiß-zwischenmahlzeit "für auf die arbeit" herhalten können, werde mal a paar backen...
so long
Waldquelle
New member
also ich würd schon mitmachen nur sagt mal einen starttermin ...
eigentlich wollt ich anfang mai beginnen ( ich persönlich )
und dann 8 wochen defi machen... bei mir isses mim kfa ned so schlimm.
aber vorher will ich noch eine crea kur machen und die 80 kg knacken erst wenn die verhasste waage 80 kg zeigt nehm ich ab.
eigentlich wollt ich anfang mai beginnen ( ich persönlich )
und dann 8 wochen defi machen... bei mir isses mim kfa ned so schlimm.
aber vorher will ich noch eine crea kur machen und die 80 kg knacken erst wenn die verhasste waage 80 kg zeigt nehm ich ab.
Hi Leute ,
ich mache ganz sicher auch mit , nur is für mich starttermin anfang märz verdammt ungünstig und ich noch haufen masse vorher aufbauen will , wär eher für anfang april oder so , mal sehen was sich ergibt ..
find die idee aber genial und wenns dieses mal ned klappt mach ich nächstes jahr ganz sicher mit
wie siehts bei euch ( denen , die ernsthaft mitmachen wollen ) aus ? wegen starten ?
ich mache ganz sicher auch mit , nur is für mich starttermin anfang märz verdammt ungünstig und ich noch haufen masse vorher aufbauen will , wär eher für anfang april oder so , mal sehen was sich ergibt ..
find die idee aber genial und wenns dieses mal ned klappt mach ich nächstes jahr ganz sicher mit
wie siehts bei euch ( denen , die ernsthaft mitmachen wollen ) aus ? wegen starten ?
Andy-X
New member
mein start-termin
so, die größere gruppe will definitiv anfang märz starten; da werde ich mich dranhängen; falls nichts gesondertes vereinbart wird - könnte jeder, der da mitmachen will, bis spätestens dem 1. märz 2003 mal seine anfangsdaten hier posten, wie:
board:
- ein foto vom bauch, ggf. auch seitlich
- nabeltiefe in mm
- bauchumfang
alle aktuellen daten sollten auch immer sofort gepostet werden um einen zeitlichen zusammenhang / eine entwicklung sehen zu können - nachträglich sollte nichts gepostet werden
ggf. privat:
gewicht und kf-anteil werde ich zur kontrolle des verlaufs nur für mich selbts mitprotollieren, ich empfehle aber, dass jeder sich einen 10 wochenplan erstellt, in den er das datum, das gewicht sowie kf-anteil, nabeltiefe und bauchumfang einträgt. der überblick über eine woche wird dann den verlauf aufzeigen. (ich messe täglich)
zur strategie:
meine strategie basiert im wesentlichen auf den folgenden komponenten:
1) fortführen des trainings - ohne grundsätzliche vorab-änderungen (3er split)
2) kontiniuerliche steigerung des bauch-trainings in den 10 wochen (3 x pro woche an tr-freien tagen) - wie gesagt mit zunehmender intensität (zb durch mehr volumen oder ggf. anders)
3) erhöhung meiner cardio-einheiten von jetzt 1 auf 3 pro woche (in den 10 wochen) an tr-freien tagen (hier: 1 x sport, 2 x laufen á 45 - 60 min) - mit der option, diese noch zu intensivieren
4) ernährungsrahmendaten (nach B. Breitenstein):
- kh-limit pro tag ca. 100 g, dazu mind. 3 g eiweiß / kg KGew. ,
- ausreichende suppl. mit proteinen, vitaminen und mineralien (tabletten, pulver usw.)
ausreichende zufuhr von va pflanz. fetten & Ölen (zb Olivenöl, Nüsse und kerne)
- natriumarme ernährung
- wahl von lebensmitteln mit niedrigen glykäm. index (va gemüse, salate und eiweißreiche pflanzliche und tierische lebensmittel auch vollkornbrot - im wiedersruch zu breitenstein)
- trinken mind. 4 - 5 liter wasser / tag
- regelmäßige nahrungszufuhr (5 x essen alle 2,5 stunden), ggf durch eiweißriegel oder "eiweißplätzchen" (auch selbstgebacken) uä falls das auf der arbeit / schule nicht möglich sein sollte
wichtig:ich behalte mir vor, die rahmenbedingungen ggf im verlauf der kur (zb bei zu viel verlust / zu wenig usw.) zu modifizieren und aktuellen entwicklungen anzupassen!
ein aufladetag ist hier nicht nötig.
ich will versuchen vor der ersten woche meinen ernährungs- und tr-plan plan zu posten. ich bin zu zeit gut in form, dh ich habe relativ wenig kf und - für meine verhältnisse - gut masse...
so long
so, die größere gruppe will definitiv anfang märz starten; da werde ich mich dranhängen; falls nichts gesondertes vereinbart wird - könnte jeder, der da mitmachen will, bis spätestens dem 1. märz 2003 mal seine anfangsdaten hier posten, wie:
board:
- ein foto vom bauch, ggf. auch seitlich
- nabeltiefe in mm
- bauchumfang
alle aktuellen daten sollten auch immer sofort gepostet werden um einen zeitlichen zusammenhang / eine entwicklung sehen zu können - nachträglich sollte nichts gepostet werden
ggf. privat:
gewicht und kf-anteil werde ich zur kontrolle des verlaufs nur für mich selbts mitprotollieren, ich empfehle aber, dass jeder sich einen 10 wochenplan erstellt, in den er das datum, das gewicht sowie kf-anteil, nabeltiefe und bauchumfang einträgt. der überblick über eine woche wird dann den verlauf aufzeigen. (ich messe täglich)
zur strategie:
meine strategie basiert im wesentlichen auf den folgenden komponenten:
1) fortführen des trainings - ohne grundsätzliche vorab-änderungen (3er split)
2) kontiniuerliche steigerung des bauch-trainings in den 10 wochen (3 x pro woche an tr-freien tagen) - wie gesagt mit zunehmender intensität (zb durch mehr volumen oder ggf. anders)
3) erhöhung meiner cardio-einheiten von jetzt 1 auf 3 pro woche (in den 10 wochen) an tr-freien tagen (hier: 1 x sport, 2 x laufen á 45 - 60 min) - mit der option, diese noch zu intensivieren
4) ernährungsrahmendaten (nach B. Breitenstein):
- kh-limit pro tag ca. 100 g, dazu mind. 3 g eiweiß / kg KGew. ,
- ausreichende suppl. mit proteinen, vitaminen und mineralien (tabletten, pulver usw.)
ausreichende zufuhr von va pflanz. fetten & Ölen (zb Olivenöl, Nüsse und kerne)
- natriumarme ernährung
- wahl von lebensmitteln mit niedrigen glykäm. index (va gemüse, salate und eiweißreiche pflanzliche und tierische lebensmittel auch vollkornbrot - im wiedersruch zu breitenstein)
- trinken mind. 4 - 5 liter wasser / tag
- regelmäßige nahrungszufuhr (5 x essen alle 2,5 stunden), ggf durch eiweißriegel oder "eiweißplätzchen" (auch selbstgebacken) uä falls das auf der arbeit / schule nicht möglich sein sollte
wichtig:ich behalte mir vor, die rahmenbedingungen ggf im verlauf der kur (zb bei zu viel verlust / zu wenig usw.) zu modifizieren und aktuellen entwicklungen anzupassen!
ein aufladetag ist hier nicht nötig.
ich will versuchen vor der ersten woche meinen ernährungs- und tr-plan plan zu posten. ich bin zu zeit gut in form, dh ich habe relativ wenig kf und - für meine verhältnisse - gut masse...
so long
hmmm @diesel , also nach der umfrage müsste man doch nen mittelwert finden von den vorgeschlagenen daten oder ? weil ich mein des sind allerhöchstens 30% von allen , die anfang märz anfangen wollen , denkst du nicht auch dass ein mittelwert am besten wäre ? so mitte märz oder anfang april ?
Polynomstapler
New member
Ich schlage vor, dass man es individuell macht. Wenn ihrs mit jemandem zusammen machen wollt, dann sucht euch einen Partner hier 
Andy-X
New member
kein gemeinsamer termin
ich denke des mods vorschlag ist gut, man soll - wenn man möchte - sich individuell kurzschließen.
wer am 1. märz - wie ggf. ich - starten will, soll einfach kurz vorher seine daten reinstellen - und los geht´s ... alles weitere wird sich dann ergeben.
wer da anfangen will, sollte sich schonmal mental darauf vorbereiten - sich programmieren - heißt: das was auf ihn zukommt, hin- und wieder in gedanken ausmalen!
viel erfolg
ich denke des mods vorschlag ist gut, man soll - wenn man möchte - sich individuell kurzschließen.
wer am 1. märz - wie ggf. ich - starten will, soll einfach kurz vorher seine daten reinstellen - und los geht´s ... alles weitere wird sich dann ergeben.
wer da anfangen will, sollte sich schonmal mental darauf vorbereiten - sich programmieren - heißt: das was auf ihn zukommt, hin- und wieder in gedanken ausmalen!
viel erfolg
Andy-X
New member
.......... ernährung..............ernährung ...............ernährung............
Eiweiß – Fett – Verhältnis in g in Lebensmitteln bezogen auf 100 verzehrbaren Anteil. (Quelle: B. Berendstein „Die Kraftküche“).
für die Wbb-kur muss eine eiweißreiche diät gemacht werden.
Lebensmittel mit hohem Eiweiß- bei geringem Fettanteil sind zu bevorzugen. Ausnahmen sind Fette mit hohem Anteil an Omega -3-Fettsäuren wie bei Lachs, Makrele und Hering. Bei Eiern kann man einige Eigelbe weglassen (Eier trennen). Ganz sollte nicht auf Eigelbe verzichtet werden, da das Eigelb (das Cholesterin)Bestandteile einer Vorstufe von Testosteron enhalte. Nach B.B. können bis max. 10 Eier pro Tag gegessen werden, wenn darin nur zwei - drei Eigelbe enthalten sind.
Lebensmittel / g / Eiweiß / Fett
Vollmilch, 3,5% Fett 100 3,3 3,5
teilentrahmte Milch (fettarm) 100 4,0 1,5
Buttermilch 100 4,0 1,0
Speisequark (mager) 100 17,0 1,0
Emmentaler (45 % Fett i.Tr..) 100 28,O 30,0
Gouda (45 % Fett i.Tr. ) 100 25,0 29,0
Camembert (50 % Fett i.Tr..) 100 22,0 28,0
Cornedbeef und magerer Schinken 100 20,0 5,0
Brühwurst 100 13,0 – 16,0 10 – 20
Fleischwurst 100 11,0 30,0
Leberwurst 100 15,8 28,8
Leberwurst (mager) 100 17,0 21,0
Bierschinken 100 15,5 19,2
Bratwurst 100 12,0 35,0
Mettwurst, einfach 100 14,0 50,0
Ei (Gesamtinhalt) 48 6,1 5,5
Kabeljau, Scholle, Schellfisch 100 16,0-19,0 1,0
Makrele, geräuchert 100 18,0-21,0 100
Hering in Soße 100 12,0 - 17,0 15,0
Thunfisch in Öl 100 23,0 21,0
Thunfisch in Wasser 100 20,0-26,0 2,0
Schweinekotelett 100 20,0 5,0-9,0
Schweinefilet 100 22,0 2,0
Rind (Roastbeef) 100 22,0 4,5
Rinderfilet 100 21,0 4,0
Brathähnchen (gegrillt) 100 21,0 5,6
Putenbrust 100 24,0 1,0
Kartoffeln (gekocht) 100 2,0 0
Pommer frites 100 4,0 12,0
Kartoffelchips 100 5,0 40,0
Brot 100 6,0-9,0 1,0
Erdnüsse (geröstet und geschält) 100 26,0 49,0
Reis (roh) 100 7,0 1,0
Erbsen, grün (frisch/gefroren) 100 5,0-6,0 1,0
Eierteigwaren (roh) 100 11,0-15,0 3,0
Schokolade (Vollmilch) 100 8,0 30
Eiweiß – Fett – Verhältnis in g in Lebensmitteln bezogen auf 100 verzehrbaren Anteil. (Quelle: B. Berendstein „Die Kraftküche“).
für die Wbb-kur muss eine eiweißreiche diät gemacht werden.
Lebensmittel mit hohem Eiweiß- bei geringem Fettanteil sind zu bevorzugen. Ausnahmen sind Fette mit hohem Anteil an Omega -3-Fettsäuren wie bei Lachs, Makrele und Hering. Bei Eiern kann man einige Eigelbe weglassen (Eier trennen). Ganz sollte nicht auf Eigelbe verzichtet werden, da das Eigelb (das Cholesterin)Bestandteile einer Vorstufe von Testosteron enhalte. Nach B.B. können bis max. 10 Eier pro Tag gegessen werden, wenn darin nur zwei - drei Eigelbe enthalten sind.
Lebensmittel / g / Eiweiß / Fett
Vollmilch, 3,5% Fett 100 3,3 3,5
teilentrahmte Milch (fettarm) 100 4,0 1,5
Buttermilch 100 4,0 1,0
Speisequark (mager) 100 17,0 1,0
Emmentaler (45 % Fett i.Tr..) 100 28,O 30,0
Gouda (45 % Fett i.Tr. ) 100 25,0 29,0
Camembert (50 % Fett i.Tr..) 100 22,0 28,0
Cornedbeef und magerer Schinken 100 20,0 5,0
Brühwurst 100 13,0 – 16,0 10 – 20
Fleischwurst 100 11,0 30,0
Leberwurst 100 15,8 28,8
Leberwurst (mager) 100 17,0 21,0
Bierschinken 100 15,5 19,2
Bratwurst 100 12,0 35,0
Mettwurst, einfach 100 14,0 50,0
Ei (Gesamtinhalt) 48 6,1 5,5
Kabeljau, Scholle, Schellfisch 100 16,0-19,0 1,0
Makrele, geräuchert 100 18,0-21,0 100
Hering in Soße 100 12,0 - 17,0 15,0
Thunfisch in Öl 100 23,0 21,0
Thunfisch in Wasser 100 20,0-26,0 2,0
Schweinekotelett 100 20,0 5,0-9,0
Schweinefilet 100 22,0 2,0
Rind (Roastbeef) 100 22,0 4,5
Rinderfilet 100 21,0 4,0
Brathähnchen (gegrillt) 100 21,0 5,6
Putenbrust 100 24,0 1,0
Kartoffeln (gekocht) 100 2,0 0
Pommer frites 100 4,0 12,0
Kartoffelchips 100 5,0 40,0
Brot 100 6,0-9,0 1,0
Erdnüsse (geröstet und geschält) 100 26,0 49,0
Reis (roh) 100 7,0 1,0
Erbsen, grün (frisch/gefroren) 100 5,0-6,0 1,0
Eierteigwaren (roh) 100 11,0-15,0 3,0
Schokolade (Vollmilch) 100 8,0 30
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