Was soll ich nehmen zum Muskelaufbau !

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Da war ich drauf, verstehe da trotzdem nix...
wie gesagt hab keine ahnung von dem ernährungsplänen usw.

Dein Energiebedarf für einen Tag beträgt in etwa 2774 ccal. Nimmst du mehr ccal am Tag auf nimmst du zu, bei weniger ccal ab.

Hab nun auch dieses Kaloma.

Wie lade ich dort eine Datenbank ins Programm? xD
Dort steht bei Milch 100 g :/
Kann ich das in ml umwandeln?
 
Soll ich den Plan von der Seite mal benutzen?

60g Haferflocken, 30g Whey, eine Banane ?
Was meinte der mit Whey?

Whey mit dextrose ?
 
Whey ist ein Eiweiss Protein.
Kannst du in deinem Fall aber weglassen da du erst beginnst. Ansonsten kannst du den Plan ja mal testen, wird sicher was bringen.
Aber musst schon länger durchziehen, ned nur ne Woche oder zwei und dann wieder schreien. :)
 
das is kla xD
Aber was soll ich mir holen xD
Kann ya nicht ganzen tag das gleich essen ^^
Ich fahr mal einkaufen xD
 
Morgens 7/8 Uhr: 1 Vollkornbrot mit Putenfleisch / Wheigt Gainer
Mittags 12 Uhr: 4 Vollkornbrote mit Putenfleisch / Baguette mit Putenfleisch mit Salat und Gurken / Banane
Nachmittags 16/17 Uhr: Apfel
Abends 18 Uhr: Nudeln / Kartoffeln / Reis / Ei / Hähnchen / Protein Shake bzw. Pulver
Abends 22 Uhr: Gurke/ Apfel

3 - 4 Liter trinken

so sieht es bis jetzt aus wie ich esse :roll:
 
Hallo aber sorry mal!
Ich hab die Diskusion nicht bis zum ende ausgehalten, hab aber genug gelesen um Dir zu schreiben:

Mein Cousin hat ein àhnliches Problem wie Du. Er ist etwa gleich alt wie Du, hat aber ein bisschen mehr Ahnung von der ganzen Bodybuilding Sache. Aber auch er hat das Gefühl man kann mit ein bisschen Nahrungsergänzung eine ausgewogene Ernährung ersetzen. Das sagen nur solche die Dir das verkaufen wollen.

Hart gesagt Du hast einfach keine Ahnung. Ich hoffe für deinen Rücken und deine Gelenke, dass Du vom Training mehr verstehst als vom Essen.

Informier Dich mal anständig und glaub dem fürsorglichen Aik. Er kennt sich aus.

Aber Du bist 15 und weisst wahrscheinlich alles besser und Zeit hast Du ja auch keine... Aber wenn ich Dich wär würd ich mir gedanken machen wenn Du nicht mal weisst was Aik mit Grundumsatz gemeint hat... Du hast noch nicht viel gelesen...

Wenn Du jetzt schon so gestress bist, möchte ich Dich mal sehen wenn Du mit meinem Tagesprogramm hantieren müsstest...

Als Schüler haste min. alle 50 min eine 5 oder 10 minütige Pause. Bei einem 8 Lektionen Tag wie ich ihn am Samstag nach einer 60 Stunden Woche exklusive 4 Lektionen am Freitag nach 9.5 h Arbeit, sind das pro Woche mindestens 36 Pausen. In jeder kannst Du dir Deine Mahlzeiten zuführen.

Dein Problem liegt wîe von Ruffko angetönt anderswo.
Eigentlich hättest Du Dich in einem Motivation-Forum posten müssen.
Wie mein Cousin:
- Morgens nichts essen können = wollen - Einstellungssache!
- Trotz den vielen Pausen in der Schule keine Zeit zum essen = Kollegen sind wichtiger = Einstellungssache!
- Nichts gerne haben ist auch einstellungssache!
Nur Du entscheidest was Du gerne magst oder machst, was Dir wichtig ist und was Du wie priorisierst.
Wenn Du also nicht mal Zeit findest Dich über eine der drei wichtigsten Dinge im Bodybuilding zu informieren, dann würde ich auch das Training vergessen, weil dann hat die Sache keinen Sinn.

3 wichtigsten Dinge für Masse: hartes training bis zum Muskelversagen, optimale Ernährung über den ganzen Tag verteil, Möglichst wenige Kalorien mehr zuführen als Du verbrauchst (zuviele Kalorien = Fett - Fettabau = Muskelabbau), und viel schlaf...

Wenn Du schreibst, dass Du 6/7 kg mit Gainer zunimmst ist das meiste davon Fett...

Sorry die harten Worte, aber Du kannst nicht den fünfer und die Semmel haben...

Grüsse und viel Erfolg bei Deinem Motivations und selbstfindungs-Prozess...
 
triller69 schrieb:
Hallo aber sorry mal!
Ich hab die Diskusion nicht bis zum ende ausgehalten, hab aber genug gelesen um Dir zu schreiben:

Mein Cousin hat ein àhnliches Problem wie Du. Er ist etwa gleich alt wie Du, hat aber ein bisschen mehr Ahnung von der ganzen Bodybuilding Sache. Aber auch er hat das Gefühl man kann mit ein bisschen Nahrungsergänzung eine ausgewogene Ernährung ersetzen. Das sagen nur solche die Dir das verkaufen wollen.

Hart gesagt Du hast einfach keine Ahnung. Ich hoffe für deinen Rücken und deine Gelenke, dass Du vom Training mehr verstehst als vom Essen.

Informier Dich mal anständig und glaub dem fürsorglichen Aik. Er kennt sich aus.

Aber Du bist 15 und weisst wahrscheinlich alles besser und Zeit hast Du ja auch keine... Aber wenn ich Dich wär würd ich mir gedanken machen wenn Du nicht mal weisst was Aik mit Grundumsatz gemeint hat... Du hast noch nicht viel gelesen...

Wenn Du jetzt schon so gestress bist, möchte ich Dich mal sehen wenn Du mit meinem Tagesprogramm hantieren müsstest...

Als Schüler haste min. alle 50 min eine 5 oder 10 minütige Pause. Bei einem 8 Lektionen Tag wie ich ihn am Samstag nach einer 60 Stunden Woche exklusive 4 Lektionen am Freitag nach 9.5 h Arbeit, sind das pro Woche mindestens 36 Pausen. In jeder kannst Du dir Deine Mahlzeiten zuführen.

Dein Problem liegt wîe von Ruffko angetönt anderswo.
Eigentlich hättest Du Dich in einem Motivation-Forum posten müssen.
Wie mein Cousin:
- Morgens nichts essen können = wollen - Einstellungssache!
- Trotz den vielen Pausen in der Schule keine Zeit zum essen = Kollegen sind wichtiger = Einstellungssache!
- Nichts gerne haben ist auch einstellungssache!
Nur Du entscheidest was Du gerne magst oder machst, was Dir wichtig ist und was Du wie priorisierst.
Wenn Du also nicht mal Zeit findest Dich über eine der drei wichtigsten Dinge im Bodybuilding zu informieren, dann würde ich auch das Training vergessen, weil dann hat die Sache keinen Sinn.

3 wichtigsten Dinge für Masse: hartes training bis zum Muskelversagen, optimale Ernährung über den ganzen Tag verteil, Möglichst wenige Kalorien mehr zuführen als Du verbrauchst (zuviele Kalorien = Fett - Fettabau = Muskelabbau), und viel schlaf...

Wenn Du schreibst, dass Du 6/7 kg mit Gainer zunimmst ist das meiste davon Fett...

Sorry die harten Worte, aber Du kannst nicht den fünfer und die Semmel haben...

Grüsse und viel Erfolg bei Deinem Motivations und selbstfindungs-Prozess...
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Warum sagt es der Trainierer? Der hat doch gar nichts davon?!
Wie kommst du auf die Pausen in der Schule? Es ging in der Zeit ganz allein um das Praktikum bei dem ich 9 Stunden arbeiten musste ohne Pause... Nun hab ich wieder Schule und nehme auch etwas zu essen mit.
 
Kann mir jmd bitte sagen wo ich einen Gescheiten Ernährungsplan finde
der abwechslungsreich ist und indem steht was in der früh mittag abend zu essen ist :D
vielen dank schon mal
 
Dein erster Beitrag u. den hast du unter einen 3 Jahre alten Thread gesetzt :applause:

... in perfektem Deutsch u. mit absolut schlüssigem u. korrektem Content ... :roll:
 
A

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