Vom V zum X - Oldschool Aesthetics

Back/Chest

Klimmzüge
BW 6
+10kg 8,8,8,7

Kreuzheben
100kg 5,5,5,5,5
hätt mich etwas zurückhalten sollen, danach war ich ziemlich K.O.

KH Rudern
28kg
10,10,10

Rudern Seil
55kg 10,10,9
45kg 10

KH Schrägbankdrücken (MP war besetzt)
23kg 8
28kg 6,6,6
26kg 8,6
wollte eig. ein Pyramidesystem machen - 4,4;6,6;8,8 mit sinkendem Gewicht, hätte bei den ersten 2 Sätzen allerdings gleich zu den 30ern greifen sollen.

Gironda Dips
BW 6
+10kg 8,8,5

danach war die Luft raus.

Die Woche war regenerationstechnisch alles andere als optimal und hat mir auch gezeit dass mein TP schon fast grenzwertig ist, wenn die Rahmenbedingungen nicht stimmen (Schlaf, Ernährung, wenig Stress). Die Schultereinheit hab ich gestern wegen einer Familienfeier sausen lassen.

jetzt hab ich erstmal 4 Tage frei, werde mich aktiv auf die Regeneration und Co. konzentrieren. die Trainingstage werden evtl. noch etwas angepasst bevors in die Diät geht, sonst kanns früher oder später sehr schwierig werden.
 
A

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Re: Vom V zum X - Oldschool Aesthetics
Hallo OHP92,

schau mal hier:
vom .
Legs

Kniebeugen
85kg 5,5,3
80kg 5,5

Frontsquats
45kg 8,8,8

Beinpresse
120kg 8,8,8
150kg 5,5,5

Sumo DL
75kg 5,5,5

Dragcurls
30kg 6,5,5

Hammercurls Seilzug
40kg 8,7,7

Wadenheben
80kg 6,5,5,6
60kg 10
 
gestern Brust/Rücken

Bankdrücken
76kg 5,5,5,3
75kg 5

56kg 8,8,8 mit Stopp auf der Brust

LH Schrägbankdrücken
50kg 8,7,8
35kg 10,10,12

Gironda Dips
6
+10kg 8,8

LH Rudern
65kg 10,10,10

Pulldown V-Griff
50kg 10,10,10

Rear Delt Rows
17kg 12,12,12

Facepulls
35kg 12,12,12

Leg Raise 8,8,8

abends noch fort gewesen, 4 Bier getrunken und nur ~4h geschlafen #allgainzarelost :lol:
 
Legs

Squats
85 kg 5,5,3
80 kg 5,5

sieht doch gut aus oder?! aus dem vierten Satz. wärs besser noch etwas tiefer zu gehen? hab das Gefühl, dass die Spannung in den Beinen dann irgendwie futsch ist.
wp_ss_20150427_0002_1.jpg

47,5 kg 8,8,7
hab noch eine im Tank gelassen

Beinpresse
120 kg 8,8,8
162,5 kg 5,5,5

Sumo KH
80 kg 5,5,5

Hammercurls Maschine
45 kg 8
40 kg 10
35 kg 12

Wadenheben MP
90 kg 3,3,4,3

Leg Raise 8,8,9
 
Würde noch etwas tiefer gehen, aber nicht viel. Rest den man erkennen kann ist super :)Diese Eleiko Gewichtsscheiben, was würd ich da nur für tun, wiegen zwar genauso viel wie alle anderen Scheiben aber sind einfach Kult...lg
 
Ok danke :)

Bin sonst immer ein ganzes Stück tiefer gegangen, nachdem ich dann mal gefilmt habe musste ich sehen, dass es dann zum buttwink kommt, deshalb die Frage.

Ja die Eleiko Scheiben sind schon feine Dinger :D
Aber unglaublich teuer!

Die heutige Einheit wird morgen geloggt.
 
OHP92 schrieb:
Ok danke :)

Bin sonst immer ein ganzes Stück tiefer gegangen, nachdem ich dann mal gefilmt habe musste ich sehen, dass es dann zum buttwink kommt, deshalb die Frage.
Zum Vergrößern anklicken....


Schon mal probiert dich ein wenige breiter zu stellen? Sieht so aus als ob du sehr eng stehst. Oder ist das gewollt um die Quads besser zu treffen?

OHP92 schrieb:
Ja die Eleiko Scheiben sind schon feine Dinger :D
Aber unglaublich teuer!

Die heutige Einheit wird morgen geloggt.
Zum Vergrößern anklicken....

Das ist aber kein Homegym oder?
 
Bernhart300 schrieb:
Schon mal probiert dich ein wenige breiter zu stellen? Sieht so aus als ob du sehr eng stehst. Oder ist das gewollt um die Quads besser zu treffen?



Das ist aber kein Homegym oder?
Zum Vergrößern anklicken....

Teils teils, wenn ich breiter stehe komme ich vom Gefühl her nicht so tief runter, insgesamt wirds dann auch leichter. Bei dem Foto steh ich tatsächlich etwas enger als üblich.

Nein ich trainiere in einem Gewichtheber Verein.
 
gestrige Einheit - die zweite Late Night Session diese Woche, war wieder erst gegen 2300 zuhause - hungrig :eek:

Chest/Back

Bankdrücken
76 kg 5,5,5,5,5
56 kg 8,8,8 mit Stopp
das Gewicht bei den 5x5 Sätzen bleibt noch eine Woche.

LH Schrägbank
50kg 8,7,6 :?
35kg 10,10,10

Gironda Dips +10kg
8,6,4
kommt davon, wenn man fast neun stunden vorm Training das letzte mal isst^^

LH Ruder OG
65kg 10,10,10

Lat Pulldown eng
50kg 10,10,10

Rear Delt Rows
19kg 12,12,12

Facepulls
35kg 12,12,12

und noch ein paar sätze für die unteren Ab´s

hab gerade ein Foto von vor ca. 2 Wochen ausgegraben, dat pump :D
datpumpsmiley.jpg
wenn der Admin die Bilder nur für angemeldete User freigeben würde, könnte ich mir dieses Gesichtwegmachen auch mal sparen xD
antwortet aber auch auf PN´s nicht :lol:
 
Back/Chest

Klimmzüge
BW+10kg 8,8,8,7

Kreuzheben
100kg 5,5,5
80kg 8,8

eure Meinung ist gefragt: ich könnte mehr Masse bei den Rückenstreckern vertragen, sollte ich in den "Hypertrophiebereich" wechseln, oder könnte das heute gemachte auch gut funktionieren?

KH Rudern
28kg 10,10,10

Rudern Maschine, neutraler Griff, ca 50 cm Stange
40kg 10,10,10,12

Schnappschuss nach dem 1. Satz KH BD
back20150430.jpg
Gainz 8)

KH Bankdrücken
23kg 8
30kg 8,8,8
hab´s vermisst. dass ich gleich die 30er in diesem WH-Bereich gepackt habe hat mich doch gewundert.

Gironda Press MP
30kg 8
26kg 10
22kg 12
weniger Gewicht, mehr Stretch -> extremer Pump, hatte ich so noch nie in der oberen Brust

Fly´s Kabel von unten
10kg 12,12,12
wenig Gewicht, ist aber so schon schwer genug, wenn man die vordere Schulter so gut wie möglich aus dem Spiel lässt

bisschen Facepulls

Rear Delt Rows
17kg 15,15,15

Rum. KH
60kg 8,8,10
der Stretch ist was einzigartiges^^

Leg Raises
8,8,8

ab morgen dann Diät :D
sollte schon minimal im Defizit sein, hab die kcal die letzten Tage etwas tiefer gehalten.
 
Schultern/Arme

Military Press
45kg 5,5,5,5,5

Seitrudern
21kg 10,10,10,10

Seitheben
13kg 10,10,10,10

Frontheben
13kg 10,10,10
11kg 12

Bankdrücken Eng
40kg 10,10,10
zu wenig Gewicht

Pulldown SZ
45kg 10,10,10,10
Supersatz am Seil 25kg 8

Dragcurls
30kg 5,5,5

Hammerculs Seilzug
45 6
40 8
35 12
falsche Reps gewählt :roll:

verschiedenes für die Ab´s.

Post Workout: Wassermelone :D
Pre Red Bull ->Müll
Intra BCAA Sensation mit Creapure, könnte etwas geholfen haben.
 
Leeeeeeegs

Squats
85kg 5,5,5
80kg 5,5

Front Squats
47,5 8,8,8

Beinpresse
120kg 8,8,8
160kg 6,6,7

Sumo DL
90kg 3 hatte einfach Bock drauf.
80kg 5,5

Dragcurls
20kg 7

Hammercurls Seil
45kg 8
40kg 10
35kg 12

Wadenpresse MP
90kg 5,5,5,4,5
+Dropsätze

Beinheben & Co.

Davor natürlich schon warm gemacht mit Blackroll und dynamischen Stretches.

Freu mich auf morgen bei bis zu 31° C Außentemperatur :eek:
 
Chest/Back
Pre/Intra Cellucor ß-BCAA

Bankdrücken
76kg 5,5,5,5,5
60kg 8
56kg 8
50kg 11

Schräg-BD
50kg 8,8,8
35kg 12,12,12

Gironda dips
BW 6
+10kg 8,8,6

LH Rudern
65kg 10,10,12

Pulldown V
55kg 10,10,8

Rear Delt Rows
21kg 12,12,12

Facepulls
35kg 12,12,12

im neuen Gymshark Stringer gleich mal ordentlich das Gym gerockt 8)
hab auf der Brust auf Pump schon deutlich sichtbare Streifen, auf den Schultern auch schon sichtbar. Adern sind auch wieder mehrere sichtbar, es läuft!

liegt sicher auch daran, dass ich die letzten Tage bis zu 300kcal zu viel getrackt habe - aus versehen. muss mir heute PWO auch noch ~1200 kcal reinschmeissen, war mit unter 800kcal im Training :lol:
 
damit auch mein Log heute lebt ein aktuelles Rückenbild:
wp_ss_20150504_0004.jpg

hab schon was draufpacken können in den vier Monaten :)

außerdem fällt es mir Momentan extrem leicht wenig zu essen, musste die letzten Tage ein paar kleine Cheats einbauen um auf die kcal zu kommen, gute Startbedingungen also.
 
Schultern/Arme heute Mittag

OHP
45kg 5,5,5,5,5

Seitrudern
22kg 10,10,10,10

Seitheben
13kg 10,10,10,12

Frontheben
13kg 8,10,12,10

Bankdrücken Eng
50kg 10
60kg 8,7

Pushdowns ÜK
45kg 10,10,10,15
SS 30kg 12

KH Curls alt. auf der Schrägbank
13kg 8,8

Hammercurls Seilzug
45kg 8,10
35kg 12

und ein paar Legraises usw.

Gewicht heute morgen knapp über 60kg (Startgewicht letzte Woche ~62kg, hab gestern zu wenig getrunken, wird also auch Wasser im Spiel sein)
 
Squats for the Quads
85kg 5,5,5
82,5kg 5,5

Frontsquats
50kg 8,8,8

Beinpresse
120kg 10,10,10
160kg 7,7,7

Sumo DL
90kg 5
80kg 5,5

Wadenpresse
90kg 5,5,5,5,3 - der Spann war beleidigt :hmm:

Legraises und ähnliches, 6 Sätze

heute hat sich wieder mal richtige PWO Euphorie eingestellt, nicht übel :D

nach dem Training eine Banane und paar Mangostücke, dann 4 Scheiben VK Toast, 200g Polardorsch, Brokkoli.
 
Chest/Back
mit der Musik vom oben gepostet Video im Ohr 8)

Bankdrücken
76kg 5,5,5,5,5
konzentrier mich grade mehr auf die Technik, weiß nicht so recht obs wirklich klug wär jetzt höher zu gehen :hmm:
60kg mit Stopp 8
56kg mit Stopp 9
50kg tw. mit Stopp 11

LH Schrägbankdrücken
50kg 8,8,9
35kg 12,12,12

Gironda Dips
paar zum warmwerden
+10kg 8,8,7

LH Rudern
65kg 10,10,12

Latpulldown eng
55kg 10,10
50kg 10

Rear Delt Rows
21kg 12
23kg 12,10

Facepulls
35kg 12,12,12

Legraises, und paar unmotivierte Curls^^
 
OHP92 schrieb:
Heute kein Training - fahr aufs AC/DC Konzert 8)
Zum Vergrößern anklicken....
Yeah! Das die heute Jugend noch weiss was gute Musik ist, ich bin beeindruckt :)
 
A

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Re: Vom V zum X - Oldschool Aesthetics
Hallo chrisbu,

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