Vom V zum X - Oldschool Aesthetics

Hier mal ein Überblick über meine aktuelle kcal-Zufuhr. Deutlich weniger als viele andere hier, aber funktioniert einwandfrei.

KcalMarch.png

ein paar Ausreißer sind dabei, die sich aber von selbst wieder ausgeglichen haben. Mein tägliches kcal-Ziel sind 2000, bin im Schnitt etwas drüber.
 
A

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Re: Vom V zum X - Oldschool Aesthetics
Hallo OHP92,

schau mal hier:
vom .
Legs

Sq
40 8,7
50 5,4
60 3
82,5 5,5,5,5,4
Ich hätte die letzte noch rausdrücken können, hätte das Gewicht nächste Woche so und so nicht gesteigert. Muss den Hintern tiefer runter kriegen.

Um die Knie etwas zu schonen heute etwas abgeändert, ziemlich easy Load war jedoch höher:

Front Squats
40 8,7,7

Beinpresse
120 8,8,8
160 5,5,5

Sumo kh
75kg 5,5,5

Lh curls l 7, 7drag
15 5,5,5,5,5
Hammercurls Seil
20 10
35 8,8,8

Waden 20 10
40 10,10
70 5
80 6,5,5,3
50 8

Wipers 6

Mehr Beweglichkeit ist gefragt! Hab mir die letzten zwei Wochen beim Beugen zudem einen breiteren Stand angewöhnt, der muss wieder weg.
 
Schultern/Trizeps

OHP
47,5kg 5,5,5,3
42,5kg 5

jaaa die Regeneration... wenn ich sie nächste Woche nicht vollmache drop ich das Gewicht.

Schulterdrücken KH
23kg 8,8,8
seltsam, dass ich hier fast das gleiche Gewicht bewegte und es viel leichter ging :hmm:

Seitrudern
19kg 10,10,10

Seitheben
11kg 10,10,10,10
Supersatz
9kg 8
7kg 10

Trizepsdrücken ÜK KH
9kg 9,10
11kg 8,7

Trizepsdrücken Kabel FST-7
30kg 15,15,15,15,14,12,13

Trizepsdrücken Seil Überkopf SZ
45kg 9
40kg 10,10,10
SS 25kg 12

war teilweise ein Freestyle Training, brauch etwas Abwechslung. Bei der OHP geht zur Zeit nichts weiter, bzw. war ich die Woche sogar schwächer als letzte... kann an mangelhafter Regeneration (Stichwort Schlaf) liegen. Merk ich bei den Grundübungen immer am stärksten. We´ll see!

welche Übungen macht ihr am liebsten um den langen Kopf vom Trizeps zu treffen?
 
OHP92 schrieb:
Trizepsdrücken ÜK KH
9kg 9,10
11kg 8,7

Trizepsdrücken Kabel FST-7
30kg 15,15,15,15,14,12,13

Trizepsdrücken Seil Überkopf SZ
45kg 9
40kg 10,10,10
SS 25kg 12

war teilweise ein Freestyle Training, brauch etwas Abwechslung. Bei der OHP geht zur Zeit nichts weiter, bzw. war ich die Woche sogar schwächer als letzte... kann an mangelhafter Regeneration (Stichwort Schlaf) liegen. Merk ich bei den Grundübungen immer am stärksten. We´ll see!

welche Übungen macht ihr am liebsten um den langen Kopf vom Trizeps zu treffen?
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Ich würde eine (oder alle, getraue mich es aber nicht zu sagen 8)) dieser Isolationsübungen rausnehmen und mit schwerem Geschütz auffahren. Dips, Enges Bankdrücken, French Press. Da wachst alles am und um den Trizeps :)

Nachtrag:
Für mein Verständnis sind das viel zu viele Sätze für so ein kleiner Muskel.....
 
An enges Bankdrücken hab ich auch schon gedacht, bei der French Press passt mir die Stange im Studio leider nicht gut...

Das FST-7 und das Seilziehen am Kabel ÜK scheinen aber sehr gut zu funktionieren. Obwohl ich für den Bizeps auch deutlich weniger mache :lol:
Dips müsste ich versuchen, könnten aber dem Brusttraining am FR in den Weg kommen. Fragen über Fragen... Naja, ich lass mir was einfallen bis zum nächsten Training. Danke schonmal!
 
OHP92 schrieb:
An enges Bankdrücken hab ich auch schon gedacht, bei der French Press passt mir die Stange im Studio leider nicht gut...

Das FST-7 und das Seilziehen am Kabel ÜK scheinen aber sehr gut zu funktionieren. Obwohl ich für den Bizeps auch deutlich weniger mache :lol:
Dips müsste ich versuchen, könnten aber dem Brusttraining am FR in den Weg kommen. Fragen über Fragen... Naja, ich lass mir was einfallen bis zum nächsten Training. Danke schonmal!
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Dips sind so cool. Absolvierte sie am Mittwoch seit längerem wieder. Habe MK sogar im Nacken und in den Schultern. Dips sind das Kreuzheben für den Oberkörper.

Du wirst sicher rausfinden, was für dich am besten ist.
 
2000 kcal ? Wow das ist echt ''wenig'', ich bin zwar sehr dünn, aber muss schon über 3000kcal essen um zuzunehemen ^^ Wie groß und schwer bist du ? 8)
 
bin 175cm groß und hatte heute morgen nüchtern 61,6kg 8) bin ein Leichtgewicht^^

mit den durchschnittlich ~2060 kcal nehm ich jetzt auch nicht mehr zu, aber solang ich noch Progress mache bleibts dabei - ab Mai mache ich eine kurze Diät, so ca. 2 Monate um im Sommer dann gut in Form zu sein. Dann start ich spätestens im September wieder in den Aufbau, je nach Form vl. früher (wär mir auch lieber).
 
Back/Chest

Klimmzüge
BW 6
+10kg 5,4,4,4,6
muss nicht clustern, nächstes mal wieder 4 Sätze.

Kreuzheben
50kg 8,8
70kg 5,5
97,5kg 5,5,5,5,3

KH Rudern
28kg 10,10,10

Rudern Maschine
55kg 10,10,10,10

Gironda Press MP
34kg 9,9,9

Gironda Dip
BW 4
+5kg 8,8,9

Fly´s Kabelzug
15kg 12
20kg 12
25kg 10,10
SS 15kg 12

Rear Delt Rows
17kg 12,12,12

Facepulls
25kg 12,12,12

Rumänisches KH
50kg 8
57,5 8,8,8
kann noch mehr auflegen :dance:

Hanging Leg Raise 8,8,8
Wipers 4

fertig für die Woche :D
 
Gironda Press oder Neckpress ist Bankdrücken mit weitem Griff zum Hals oder Schlüsselbein hin. In dem Fall in der Multipresse, aber ohne angewinkelte Beine. :wink:
 
OHP92 schrieb:
Gironda Press oder Neckpress ist Bankdrücken mit weitem Griff zum Hals oder Schlüsselbein hin. In dem Fall in der Multipresse, aber ohne angewinkelte Beine. :wink:
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Danke. Alles klar, wieder ein bisschen schlauer. Wenn mann es googlet findet man lauter angewinkelte Beine, daher meine Vermutung.
 
Das war auch die favorisierte Ausführung von Vince Gironda. Hab ich aber noch nie versucht^^
 
Ostermontagstraining Chest/Back

Bankdrücken
76kg 5,5,5
75kg 5,5

56kg 8,7 mit Stopp

Schrägbankdrücken
50kg 8,8,7
35kg 10,10,10

Gironda Dips
BW 5
7,5kg 8,7,7

LH Rudern
40kg 10,10
65kg 10,10,10
62,5kg 10
wieso mache ich hier eig. 4 Arbeitssätze? da fliegt einer raus.

Pulldown eng
30kg 8
50kg 10,10,9

Rear Delt Rows
15kg 12,12
14kg 12

Facepulls
30kg 12
35kg 12,12

Leg Raise 8,8,8
der letzte Satz war schon schwer, hoffentlich habe ich da morgen keinen MK im Bauch :lol:

Training war OK

Gestern war ein Cheatday der übelsten Sorte, aber was solls, darf man sich schon mal gönnen an Ostern :)
heute auch nicht gerade clean, aber macht nix :D
 
LEGS

Squat
82,5kg 5,5,5,5,5

Technik war wieder sauber, in den ersten 3 Sätzen fast jede Rep ATG!

Front Squat
40kg 8,8,8

Beinpresse
120kg 8,8,8
160kg 5,5,5

behalte das Schema so drin, ist Gelenkschonender als 5 Sätze mit 15-20 kg mehr.

Sumo KH
75kg 5,5,5

LH Curls
20kg 7,7
Body Drag Curls
30kg 5,5,5

Hammercurls Seilzug
35kg 8,8,9

Wadenheben MP
70kg 5
85kg 5,6,6,8
56kg 10

Squats passen wieder, das zählt. Werde das Gewicht erhöhen, wär cool wenn ich vor der Diät die 85kg noch easy 5x5 schaffen würde. Theoretisch sollte mit dem Kraftgewinn zu Beginn der Diät noch eine schöne Steigerung drin sein, mal sehen was draus wird!

PWO Hühnerfleisch mit Gemüse vom Chinesen meines misstrauens :lol:
 
Nachtrag

Mittwoch
Schultern

OHP
47,5 5,5,4
45 3
42,5 4

gaaanz schlecht, werde droppen, war wohl doch zu viel.

Kh Schulterdrücken
24 kg 7,5

Seitrudern
21kg 10,10,10

Seitheben
13kg 10,10,9
11kg 12

Frontheben
13kg 8,8,8
12kg 12

KH Trizeps Drücken
9kg 9,9,10

BD eng
40kg 8,8,8

lasse ich jetzt drin, gefällt mir!

Überkopf Seilziehen SZ
20kg 12
45kg 10,10,10
40kg 10
SS 25kg 10

Freitag

Klimmzüge
BW 6
+10kg 7,7,7,7

KH
97,5 5,5,5,5,5

Kh Rudern
28kg 10,10,10

Ruder Maschine
55kg 10,10,10,10

Gironda Press MP
36kg 10,8,8

Gironda Dips
BW 6
+7,5kg 8,8,8

Fly´s
konnte ich keine Vernünftigen machen, meiner linke hintere Schulter hat irgendwas nicht gefallen

Rear Delt Rows
15kg 12,12,12

Rum. KH
60kg 8,8,8

Hanging Leg Raise 8,8,8
 
Brust/Rücken

BD
76kg 5,5,5,4.5
75kg 5

die letzte Rep im 4. Satz ging nicht über die volle ROM.

56kg mit Stopp
8,7,8

LH Schrägbankdrücken
50kg 8,8,8
35kg 10,10,12

hab hier etwas mit der Handgelenkstellung expermentiert, unglaublich was das ausmacht :eek:

Gironda Dips
+10kg 8,8,8

LH Rudern
65kg 10,10,10

Latzug eng
50kg 10,10,10

Rear Delt Rows
19kg 12,12
17kg 12

Facepulls
25kg 12
35kg 12,12

und bisschen was fürn Bauch.

hat Spaß gemacht, war fast die ganze Zeit allein in der Kraftkammer, da wars auch kein Problem dass ich meine Musik nicht hören konnte. (akku leer)

Gedanklich bin ich schon bei der Diät, in letzter Zeit gibts zu viele ungeplante Cheats durch Geburtstage und Co. -> mehr Fett -> weniger Wohlbefinden
jammern auf aller höchstem Niveau :lol:

Das gute ist, dass sich das Wetter wieder von der freundlichen Seite zeigt, dementsprechend bin ich wieder sehr aktiv an den WE´s, was mir in der Diät auch helfen wird.

Die Diät ist generell schon recht gut geplant, bin sehr gespannt wie viel ich in dieser recht kurzen Zeit aufbauen konnte und ob ich die ein oder andere Schwachstelle verbessern konnte.
 
Legs

Squats
40kg 8,8
50kg 5,5
60kg 3
80kg 1

85kg 5,5,5
60kg 5

Frontsquats
45kg 8,8

Beinpresse 120kg 8,8,8

Danach nur noch ein paar Dragcurls und anderes gempumpe. War heute nicht mein Tag...
 
A

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Re: Vom V zum X - Oldschool Aesthetics
Hallo OHP92,

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