Vom V zum X - Oldschool Aesthetics
- Ersteller OHP92
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schau mal hier:
vom .
OHP92
Well-known member
Incline chest press
115kg 9,8,8
Row
40kg/Seite 8-9
70kg/Seite 9,9,8,9
Bankdrücken
110kg 3,3,4
besser gegangen als erwartet
Latzug unilateral
70kg 9,9,8
Rear delt Maschine
30kg 4x8-12
Frontheben
2 Sätze leicht
SZ Curls breit
+20kg 3x12
Trizeps kickback Kabel
7,5kg 8-10
---
wollte heute auf der Bank eigentlich ausmaxen, war aber lange belegt. aber konnte ein paar richtig guten zuschauen, haben tw. 170kg im Satz gedrückt.
aber naja, ist danach ja auch sehr gut gelaufen.
115kg 9,8,8
Row
40kg/Seite 8-9
70kg/Seite 9,9,8,9
Bankdrücken
110kg 3,3,4
besser gegangen als erwartet
Latzug unilateral
70kg 9,9,8
Rear delt Maschine
30kg 4x8-12
Frontheben
2 Sätze leicht
SZ Curls breit
+20kg 3x12
Trizeps kickback Kabel
7,5kg 8-10
---
wollte heute auf der Bank eigentlich ausmaxen, war aber lange belegt. aber konnte ein paar richtig guten zuschauen, haben tw. 170kg im Satz gedrückt.
aber naja, ist danach ja auch sehr gut gelaufen.
OHP92
Well-known member
Kniebeugen
100kg 2
120kg 1
140kg 1
150kg 1 PR
YES!!
120kg 4
Beinbeuger sitzend
50kg 10,10,9
Beinpresse
120kg 15
280kg 8
360kg 5
400kg 12,12,12
sehr gutes feeling gehabt
Waden sitzend
50kg 9,9,8
Waden Beinpresse
150kg 9,9,7
---
heute ausgemaxt. feeling beim beugen war recht schlecht, aber das musste sein. der PR war dann auch sauber ausgeführt. das feeling in der Beinpresse war dann wider erwarten umso besser. für die 12 reps musste ich erst im letzten satz wirklich etwas kämpfen. mental aber immer fordernd sowas!
100kg 2
120kg 1
140kg 1
150kg 1 PR
YES!!
120kg 4
Beinbeuger sitzend
50kg 10,10,9
Beinpresse
120kg 15
280kg 8
360kg 5
400kg 12,12,12
sehr gutes feeling gehabt
Waden sitzend
50kg 9,9,8
Waden Beinpresse
150kg 9,9,7
---
heute ausgemaxt. feeling beim beugen war recht schlecht, aber das musste sein. der PR war dann auch sauber ausgeführt. das feeling in der Beinpresse war dann wider erwarten umso besser. für die 12 reps musste ich erst im letzten satz wirklich etwas kämpfen. mental aber immer fordernd sowas!
hobbysportler
Well-known member
Glückwunsch!
Hast du zufällig ein KB-Video oder Foto da?
Würde mich mal interessieren.
Hast du zufällig ein KB-Video oder Foto da?
Würde mich mal interessieren.
hobbysportler
Well-known member
nö kann ich aber mal machen wenn nicht zu viel los ist.
vl beim nächsten PR
sind ja auch keine weltsensation, 150kg ATG zu beugen. andere in meinem alter und mit ähnlicher trainingserfahrung drücken das und mehr mal eben sauber auf der bank.
Stand, Tiefe, Vorlage, Griff ...... würde mich interessieren.
OHP92
Well-known member
OHP
60kg 6,5,5,4
irgendwas im nacken verspannt
French press SZ
+35kg 8,8,10 letzter satz mit spotter
Seitheben
12kg 12-15
16kg 5
20kg 10,10,10,10
Rear delt rows
22kg 4x12
SZ curls breit
+20kg 12
+30kg 11,10,8
+20kg 12
Cable curls
+12,5kg 11,11,11
---
war ganz gut, abgesehen davon dass sich mir bei der letzten wh im ersten satz ohp irgendwas im nacken verspannt hat. konnte dann nicht mehr ganz die leistung bringen.
hängt vl damit zusammen, dass ich von gestern muskelkater im trapezius hab. aber gut, was solls.
am nachmittag mal ~2h bei dem herrlichen wetter im wald rumgestapft, da werden die killerzellen aktiv
60kg 6,5,5,4
irgendwas im nacken verspannt
French press SZ
+35kg 8,8,10 letzter satz mit spotter
Seitheben
12kg 12-15
16kg 5
20kg 10,10,10,10
Rear delt rows
22kg 4x12
SZ curls breit
+20kg 12
+30kg 11,10,8
+20kg 12
Cable curls
+12,5kg 11,11,11
---
war ganz gut, abgesehen davon dass sich mir bei der letzten wh im ersten satz ohp irgendwas im nacken verspannt hat. konnte dann nicht mehr ganz die leistung bringen.
hängt vl damit zusammen, dass ich von gestern muskelkater im trapezius hab. aber gut, was solls.
am nachmittag mal ~2h bei dem herrlichen wetter im wald rumgestapft, da werden die killerzellen aktiv
OHP92
Well-known member
Row
70kg/Seite 9
80kg/Seite 6,6,7
Bankdrücken
100kg 3
110kg 2,1
120kg 1 PR
105kg 5,3
Latzug unilateral
40kg 6,6
andere Maschine, schlechte ROM, direkter übersetzt :lol:
Incline chest press
110kg 10,8,8,9
Rear delt Maschine
32,5kg 4x12
Frontheben
14kg 3x12
Scott curls
35kg 3x8-10
40kg 8
20kg 8
dazwischen leicht Trizeps am Seil 2x
---
der nächste PR, war auch mit Stopp unten. wenn ein weltmeister zuseht gehts auch leichter :lachen: mal sehen ob noch was geht zur Diät, vl mach ichs aber dann wieder nur sekundär fürs Volumen.
Rücken wird momentan immer stärker mit weniger Volumen, passt gut, dann muss ich keine großen Krafteinbrüche erwarten.
Nacken noch ein wenig verspannt, bis zum Training wars halbwegs übel, im Training dann verschwunden und jetzt kommts wieder etwas. naja die Squats morgen werdens schon richten.
edith: ca. @82kg
70kg/Seite 9
80kg/Seite 6,6,7
Bankdrücken
100kg 3
110kg 2,1
120kg 1 PR
105kg 5,3
Latzug unilateral
40kg 6,6
andere Maschine, schlechte ROM, direkter übersetzt :lol:
Incline chest press
110kg 10,8,8,9
Rear delt Maschine
32,5kg 4x12
Frontheben
14kg 3x12
Scott curls
35kg 3x8-10
40kg 8
20kg 8
dazwischen leicht Trizeps am Seil 2x
---
der nächste PR, war auch mit Stopp unten. wenn ein weltmeister zuseht gehts auch leichter :lachen: mal sehen ob noch was geht zur Diät, vl mach ichs aber dann wieder nur sekundär fürs Volumen.
Rücken wird momentan immer stärker mit weniger Volumen, passt gut, dann muss ich keine großen Krafteinbrüche erwarten.
Nacken noch ein wenig verspannt, bis zum Training wars halbwegs übel, im Training dann verschwunden und jetzt kommts wieder etwas. naja die Squats morgen werdens schon richten.
edith: ca. @82kg
Zuletzt bearbeitet:
OHP92
Well-known member
Beinbeuger
60kg 8
50kg 10,10
Toes to bar
6,8
zum Zeitvertreib weil Rack besetzt
Kniebeugen
140kg 2,2,2
erst im letzten Satz gutes Feeling
Beinbeuger weil Presse besetzt
50kg 10
40kg 2x 8-12 jede WH mit Stopp in der Spitzenkontraktion
Beinpresse
400kg 12,12,12,12
ging wie Butter, letzter Satz aber ziemlich fordernd
Waden sitzend
50kg 9,8,7,7
Waden Beinpresse
160kg 6,7,6
---
war den ganzen Tag saumüde, im Training dann wieder gefangen. Liegt vl am ausmaxen gestern, war letzte Woche nach dem Beugen auch ähnlich.
jetzt essen dann schlafen
100g basmati, 250g tatar, 225g steak mix gemüse
60kg 8
50kg 10,10
Toes to bar
6,8
zum Zeitvertreib weil Rack besetzt
Kniebeugen
140kg 2,2,2
erst im letzten Satz gutes Feeling
Beinbeuger weil Presse besetzt
50kg 10
40kg 2x 8-12 jede WH mit Stopp in der Spitzenkontraktion
Beinpresse
400kg 12,12,12,12
ging wie Butter, letzter Satz aber ziemlich fordernd
Waden sitzend
50kg 9,8,7,7
Waden Beinpresse
160kg 6,7,6
---
war den ganzen Tag saumüde, im Training dann wieder gefangen. Liegt vl am ausmaxen gestern, war letzte Woche nach dem Beugen auch ähnlich.
jetzt essen dann schlafen
100g basmati, 250g tatar, 225g steak mix gemüse
OHP92
Well-known member
intro training
Wide chest press
80kg 12
100kg 2x10-12
Low row
100kg 9,9,9
Incline chest press
80kg 2x12
Latzug
120kg 6,6,6
Seitheben
12kg 12
14kg 12
16kg 12
Hammercurls
20kg 2x10
SZ Curls weit
+20kg 2x8-10
---
leichter wiedereinstieg, kurze trainingsdauer und auch wieder weniger los im studio.
morgen gehts weiter.
Wide chest press
80kg 12
100kg 2x10-12
Low row
100kg 9,9,9
Incline chest press
80kg 2x12
Latzug
120kg 6,6,6
Seitheben
12kg 12
14kg 12
16kg 12
Hammercurls
20kg 2x10
SZ Curls weit
+20kg 2x8-10
---
leichter wiedereinstieg, kurze trainingsdauer und auch wieder weniger los im studio.
morgen gehts weiter.
OHP92
Well-known member
Incline chest press
115kg 9,8,7
Row
+70kg 9,9,9
Bankdrücken
100kg 5,5,5
Latzung unilateral
60kg 12,12
65kg 8
Rear delt Maschine
+32,5 13,12,12,12
Frontheben
14kg 12,12,12
Preacher Curls
40kg 8,9,9
20kg 12
Trizeps Pushdown
15kg 15,15
noch übel verkatert vom Samstag
Hammercurls
22kg 12
---
irgendwie ist die Leistungsbereitschaft noch nicht ganz da. Die allergiesaison hat offenbar auch schon angefangen, hilft mir jetzt nicht gerade :lachen:
naja wird schon
115kg 9,8,7
Row
+70kg 9,9,9
Bankdrücken
100kg 5,5,5
Latzung unilateral
60kg 12,12
65kg 8
Rear delt Maschine
+32,5 13,12,12,12
Frontheben
14kg 12,12,12
Preacher Curls
40kg 8,9,9
20kg 12
Trizeps Pushdown
15kg 15,15
noch übel verkatert vom Samstag
Hammercurls
22kg 12
---
irgendwie ist die Leistungsbereitschaft noch nicht ganz da. Die allergiesaison hat offenbar auch schon angefangen, hilft mir jetzt nicht gerade :lachen:
naja wird schon
OHP92
Well-known member
Bankdrücken
105kg 4,4,4,4
mit Ablage
105kg 4,4,4,5
KH Bankdrücken Versuch
50kg 1x
Row
80kg/Seite 6,6,5
60kg/Seite 10
Latzug unilateral
65kg 10,10,9
Incline chest press
115kg 8,7
Frontheben
12kg 12
14kg 8
16er waren vergriffen und die Unterarme ein wenig beleidigt
Preacher curls
40kg 3x8-9
105kg 4,4,4,4
mit Ablage
105kg 4,4,4,5
KH Bankdrücken Versuch
50kg 1x
Row
80kg/Seite 6,6,5
60kg/Seite 10
Latzug unilateral
65kg 10,10,9
Incline chest press
115kg 8,7
Frontheben
12kg 12
14kg 8
16er waren vergriffen und die Unterarme ein wenig beleidigt
Preacher curls
40kg 3x8-9
Zuletzt bearbeitet:
OHP92
Well-known member
Bankdrücken
110kg 4,4,4,4
mit Ablage
110kg 4,3,2,3
technisch heute mehr so mittelmäßig
Latzug einarmig plate loaded
65kg 8,8
60kg 8
Row
+70kg 3x8
Rear delt Maschine
30kg 4x11-15
Frontheben
16kg 8,9
KH Curls
14kg 12
16kg 12,10
---
kurze Nacht, langer Tag, zu wenig kcal im Tank. dafür wars ok.
kcal ab heute auf 2000, mal sehen was das Gewicht die nächsten Tage macht.
110kg 4,4,4,4
mit Ablage
110kg 4,3,2,3
technisch heute mehr so mittelmäßig
Latzug einarmig plate loaded
65kg 8,8
60kg 8
Row
+70kg 3x8
Rear delt Maschine
30kg 4x11-15
Frontheben
16kg 8,9
KH Curls
14kg 12
16kg 12,10
---
kurze Nacht, langer Tag, zu wenig kcal im Tank. dafür wars ok.
kcal ab heute auf 2000, mal sehen was das Gewicht die nächsten Tage macht.
A
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