Vom V zum X - Oldschool Aesthetics

Latzug
140kg 7,8,7

Bankdrücken
95kg 7,7,7,7,7
bei der letzten WH wär mir die hantel fast aus der hand gerutscht

Row
80kg/Seite 9,9,9
85kg/Seite 9
mehr rauf!

KH Schrägbankdrücken
36kg 8,8,7

Seitheben
16kg 12
18kg 10,10,10
16kg 13

KH Curls sitzend
12kg 5x12
 
A

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Re: Vom V zum X - Oldschool Aesthetics
Hallo OHP92,

schau mal hier:
vom .
OHP92 schrieb:
Latzug
140kg 7,8,7

Bankdrücken
95kg 7,7,7,7,7
bei der letzten WH wär mir die hantel fast aus der hand gerutscht

Row
80kg/Seite 9,9,9
85kg/Seite 9
mehr rauf!

KH Schrägbankdrücken
36kg 8,8,7

Seitheben
16kg 12
18kg 10,10,10
16kg 13

KH Curls sitzend
12kg 5x12
Zum Vergrößern anklicken....

Seitheben mit 18 kg ist schon eine Hausnummer. :cool:
Besonders, wenn langsam ausgeführt.
 
ach da hab ich mich echt lange nicht mehr gesteigert, da muss ich wieder in fahrt kommen. hab da ewig mit 14-16kg rumgepumpt, klar langsam und kontrolliert, aber neue reize gab das kaum.

beim seitheben betone ich besonders die spitzenkontraktion und die negative. also konstante spannung auf dem muskel.
das führt meiner erfahrung nach zu den meisten zuwächsen/steigerungen und muskelgefühl kann man beim seitheben anders eigentlich nicht entwickeln.
 
da fällt mir auf - training von gestern noch gar nicht eingetragen :lol:

Beinstrecker
80kg 4x12

Gestrecktes Kreuzheben
110kg 4x8
erhöhen

Beinbeuger liegend
47,5kg 4x8-9

Waden sitzend
45kg 4x8
 
OHP92 schrieb:
da fällt mir auf - training von gestern noch gar nicht eingetragen :lol:

Beinstrecker
80kg 4x12

Gestrecktes Kreuzheben
110kg 4x8
erhöhen

Beinbeuger liegend
47,5kg 4x8-9

Waden sitzend
45kg 4x8
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Ich hänge noch etwas länger hinter her. :lachen:
Aber etwas Cardio und etwas Krafttraining regelmäßig. :knuddel:
 
Zuletzt bearbeitet:
ja cardio.... trinke jetzt meinen kaffee aus und sprinte zum auto, damit ich ins fitnessstudio komme... zählt das auch? :lol:

(und nein, zu fuß oder rad ist keine option)
 
OHP92 schrieb:
ja cardio.... trinke jetzt meinen kaffee aus und sprinte zum auto, damit ich ins fitnessstudio komme... zählt das auch? :lol:

(und nein, zu fuß oder rad ist keine option)
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Kommt alles noch,
eine Frage des Alters, der Notwendigkeit, der Zeit und der Überzeugung. :D
 
Zuletzt bearbeitet:
na da freu ich mich... :lol:

OHP
60kg 4,5,5,5

French press SZ
+35kg 7,7,6

Seitheben
18kg 12
20kg 9,8
18kg 13

SZ curls OG
+40kg 12,11,11,10

Cable curls
10kg 9,11,12,12
 
Bankdrücken
105kg 5,5,5,5
bis auf 2-3 alle mit kurzem Stopp auf der Brust

Row
70kg/Seite 9
75g/Seite 7,7,7

Incline chestpress
110kg 9,9,6,8
irgendwann musste der noch immer verkaterte Trizeps streiken

Latzug unilateral
65kg 9,9,9
mit vollem Stretch

Rear delt Maschine
27,5kg 11
32,5kg 3x10-12

Frontheben
12kg 12,12
14kg 8,8
endlich mal wieder dieses seltsame Gefühl beim trinken in der Schulter :lol:

SZ Curls
+20kg 5x9-12

---

viel zu voll momentan im studio. hoffentlich legt sich das bald wieder

pwo 1 wrap, 1 pizza, 1x nöm protein mango
heute wieder ~3000kcal
 
Wo du es ansprichst: Ich habe nicht mehr das Gefühl, dass das Studio im Januar übervoll wäre. Mein befreundeter Studio-Leiter teilt diese Auffassung. Es könnte speziell in Magdeburg natürlich auch daran liegen, dass 2019 drei große Studio-Ketten neue Gyms eröffnet haben und 2 neue, lizensierte Crossfit-Boxen an den Start gegangen sind.

Was massiven Zulauf hat (z.B. laut meinen WhatsApp-Statusmeldungen): Laufen und Yoga.
 
bei uns wars die letzten jahre auch kein thema, aber heuer merkt mans echt. sind aber auch viele junge u18 dabei. naja das flaut normalerweise eh recht schnell wieder ab.
hab mir echt den schlechtesten zeitpunkt ausgesucht um wieder mit dem bankdrücken anzufangen
 
Kniebeugen
135kg 4,4,5
100kg 8

Beinbeuger sitzend
52,5kg 10,8

Beinpresse
120kg 12
240kg 8
320kg 7
400kg 10,10,12

Beinbeuger liegend
45kg 10

Waden sitzend
50kg 4x8-9

Waden Beinpresse
150kg 4x6-8

---

war gut.
nächste woche 1rm testen beim beugen oder gleich auf 140kg fürs 3x3. mal kucken
 
OHP92 schrieb:
Kniebeugen
135kg 4,4,5
100kg 8

Beinbeuger sitzend
52,5kg 10,8

Beinpresse
120kg 12
240kg 8
320kg 7
400kg 10,10,12

Beinbeuger liegend
45kg 10

Waden sitzend
50kg 4x8-9

Waden Beinpresse
150kg 4x6-8

---

war gut.
nächste woche 1rm testen beim beugen oder gleich auf 140kg fürs 3x3. mal kucken
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Ich würde erst 3 x 3 machen, dann testen. :D
 
Latzug plate loaded
140kg 8,8,8
endlich, da macht sich das Latziehen am Montag bezahlt

Wide chest press
140kg 10,10,12

Row
90kg/Seite 8,8,8
Aufwärmen 40kg dann 60kg je 6-8 wh

Schrägbankdrücken KH
36kg 8,8,7

Rear delt Maschine
32,5kg 12,12
22,5kg 15,15,15

Seitheben
16kg 12,12
18kg 8,10

Scott curls
35kg 10
40kg 8,8,7

Kickbacks Kabel
7,5kg 3x12

---

die letzten 2 Tage nur knapp 2k kcal runtergebracht, schlecht zum wachsen, aber die leistung passt trotzdem. hoffentlich fang ich mir nix ein bei den ganzen bazillenschleudern die gerade rumlaufen!
 
nachtrag von gestern

Beinbeuger liegend
47,5kg 4x8-9

Beinstrecker
80kg 14,12,14

Gestrecktes Kreuzheben
110kg 6
120kg 7,6
für die technik gelobt werden ist immer schön :)

Waden sitzend
40kg 3x

Hackenschmidt
80kg 2x8

Waden Beinpresse
140kg 2x8

---

bisschen durcheinander, aber rechnet damit, dass am freitag um 1900 noch so viel los ist :rolleyes:
 
A

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Re: Vom V zum X - Oldschool Aesthetics
Hallo OHP92,

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