Vom V zum X - Oldschool Aesthetics

5x. die letzte OK einheit ist aber kein OK sondern Schultern/Arme.
die zwei anderen OK einheiten reichen um genug volumen für rücken und brust anzuhäufen, arme brauchen noch ein paar cm mehr. deshalb der „fokus“.
 
A

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Re: Vom V zum X - Oldschool Aesthetics
Hallo OHP92,

schau mal hier:
vom .
OK

Latzug plate loaded
130kg 9,9,9,9

Wide chestpress
130kg 10,10,10,8

Low row
160kg 8,8,8,8

Schrägbankdrücken KH
32kg 10,10,9,10

Rear delt
15-20-10kg 12-20x5

Preacher curl
20kg 12
30kg 10
35kg 3x9
30kg 10
20kg 12
SS mit cable pushdown, 20kg 4x12

Trizepsdrücken überkopf mit kh
12-14kg 9-12x4

ohne frühstück fehlt dampf im kessel!
 
UK2

Beinstrecker plate loaded
60kg 15,15,13,15
40kg 4x15

Rum. KH
80kg 4x8 (lange nicht gemacht)

Beinbeuger liegend
40kg 8,8,7,9

Waden sitzend cybex
30kg 2x10
35kg 3x9

Hackenschmidt ausgelassen wegen dem ganzen beingestrecke
 
Zuletzt bearbeitet:
gestern Schultern/Arme

OHP
40kg 8
50kg 6,6,6,5
40kg 7

Scullcrusher
30kg 12,12,10,12

Seitheben
14kg 4x12-14

Seitrudern
18kg 15
20kg 4x12

SZ Curls Obergriff
27kg 4x10-12
0kg 20

Trizeps Pushdown V-Griff
25kg 3x12

Cable Curls
10kg 4x10-12

OHP noch relativ schwach, weil ewig nicht mehr im Plan. mach mir aber wieder Spaß!
 
Zuletzt bearbeitet:
gestern OK - wider besseren wissens mit normalen trainingsgewichten gestartet. wollte ja eh schon deloaden diese woche.
konnte bei der incline chest press die leistung nicht erhalten, also auch weit weg von progression.

jetzt wird dafür "gedeloaded" ohne wenn und aber bis samstag.

heute Beine

Squats
100kg 8
110kg 3
120kg 3

Beinpresse
280kg 3x12

Beinbeuger sitzend
45kg 10,8,9

Waden sitzend
30kg 3x10

donnerstag gehts weiter. gar nicht so schlecht wenn man nach dem training nur leicht erschöpft ist :sheep:
 
Du trainierst auch "nur" 45° Beinpresse? :D

Ich kann mir vorstellen, dass Newcomer deine vielen Abkürzungen kaum bzw. nicht verstehen. :ka:
 
weiß gar nicht wieviel, aber müssten schon 45° sein.

70274-9178876.jpg

diese maschine, auf der höchsten position (5 glaube ich oder 4)

welche abkürzungen meinst du?
 
Ok, bei dieser Beinpresse muss man immer soviel Scheiben schleppen. :lachen:

Abkürzungen und Begriffe. Würde am WE mal ein paar raussuchen. :D
 
ja da gibts übungen die weniger sauerstoff verbrauchen als da einmal arbeitsgewicht auf- und abzuräumen :lachen:
 
Deload OK2

Latzug plate loaded
80kg 12
100kg 10,10

Wide chest press
80kg 12
100kg 10,10

Low Row
80kg 12,12

Incline dumbell press
28kg 10,9

Seitheben
10kg 15
14kg 12,12,12,15

Rear delt maschine
~15kg 4x12-15

Curls und trizeps supersätze


keinerlei erschöpfung nach dem training, auch mal nett
 
Schultern/Arme

OHP
50kg 7,7,6,6
40kg 8

Scull crushers Schrägbank
SZ+22,5kg 12,12,10,12

Seitheben
14kg 15,15,14,15
10kg 8 ohne pause

Seitrudern
20kg 15,15,12,12

SZ curls Obergriff
+20kg 10,10,10,12
+0kg 20

Cable curls
10kg 10,10,9,10
 
heute wieder Schultern/Arme

OHP
50kg 7,7,7,7
40kg 8

Scull crusher Schrägbank
+25kg 10,10,11,12

Seitheben
14kg 15,15,15,14

Seitrudern
20-24kg 4x8-12

SZ curls OG
+20kg 5x12

Cable curls
10kg 12,12,12,12,10
heftiger pump

Trizeps pushdowns
30kg 2x 8-10

gewicht heute morgen knappe 79kg, die 80kg werden bald geknackt!
Aufbau geplant bis ende Februar oder März.
 
Montag OK

Schrägbankdrücken Maschine
105kg 8,8,7,7,6

Klimmzüge UG/OG
8,9

Row
120kg 8
140kg 7,7,7

Bankdrücken nach über 3 Jahre mal wieder bisschen probiert
80kg 2
90kg 1
100kg 1
80kg 9,8,10

Rear delt Maschine
17,5-22,5kg 5x12-15

Frontheben
12kg 4x-10-12

Preacher curls
20-35kg 5 Sätze

Trizeps OH mit KH und Throwbacks am Kabel
4 Sätze

---

Dienstag Beine

Squats
125kg 3,3,4
100kg 9

Beinpresse
360kg 12,12,12,12

Beinbeuger sitzend
50kg 4x8-10

Waden sitzend
40kg 4x7-9


da wollt mir bei der Beinpresse irgendsoein Komiker glatt ne 20kg Scheibe fladern :nono
begründung: hat nicht kapiert dass die scheiben auf der maschine sind weil so ungewöhnlich viel gewicht darauf ist - wie kommt man auf so einen blödsinn? :ka:
hab ihn die scheibe dann wieder raufstecken lassen und gesagt, wenns ist kann er noch was drauflegen, aber was wegnehmen geht gar nicht :nono

sachen gibts, die gibts gar nicht.
 
OHP92 schrieb:
Montag OK

Schrägbankdrücken Maschine
105kg 8,8,7,7,6

Klimmzüge UG/OG
8,9

Row
120kg 8
140kg 7,7,7

Bankdrücken nach über 3 Jahre mal wieder bisschen probiert
80kg 2
90kg 1
100kg 1
80kg 9,8,10

Rear delt Maschine
17,5-22,5kg 5x12-15

Frontheben
12kg 4x-10-12

Preacher curls
20-35kg 5 Sätze

Trizeps OH mit KH und Throwbacks am Kabel
4 Sätze

---

Dienstag Beine

Squats
125kg 3,3,4
100kg 9

Beinpresse
360kg 12,12,12,12

Beinbeuger sitzend
50kg 4x8-10

Waden sitzend
40kg 4x7-9


da wollt mir bei der Beinpresse irgendsoein Komiker glatt ne 20kg Scheibe fladern :nono
begründung: hat nicht kapiert dass die scheiben auf der maschine sind weil so ungewöhnlich viel gewicht darauf ist - wie kommt man auf so einen blödsinn? :ka:
hab ihn die scheibe dann wieder raufstecken lassen und gesagt, wenns ist kann er noch was drauflegen, aber was wegnehmen geht gar nicht :nono

sachen gibts, die gibts gar nicht.
Zum Vergrößern anklicken....

Jetzt weißt du auch, warum ich diese Beinpresse u.a. nicht mache.
Wüßte gar nicht, wo ich die benötigten Scheiben auflegen soll.

Legst du auch immer ein Handtuch auf dein aktuelles Sportgerät?
Dies senkt auch den "Scheibendiebstahl" um 90%. :cool:
 
das möcht ich sehen, dass du da nicht genug gewicht darauf bringst :D
ja logo, immer mit Handtuch, ist bei uns im Studio sowieso Pflicht.
 
Habe gerade dein Foto >>> Vom V zum X - Oldschool Aesthetics
angesehen. Ihr habt ja tatsächlich auf jeder Seite zwei, also insgesamt 4 Aufnahmestangen.
Das könnte dann wohl doch reichen. :D
Ich schätze mal, ca. 500 bis 600 kg müßten in 6er Sätzen machbar sein. Unsere Beinpresse ist allerdings nicht verstellbar. Wenn ich endlich mal einen richtigen Wettkampf gemacht habe, könnte ich es ja mal ausprobieren. :cool:
Jetzt ist noch nicht der richtige Zeitpunkt dafür.
 
Zuletzt bearbeitet:
so tief bin ich mit den wdh bei der beinpresse ewig nicht mehr gegangen. damit quält man sich das nötige volumen rein :twisted:

OK

Latzug plate loaded
130kg 8,8,6,7

Wide chest press
130kg 10,10,6,10

Low Row
160kg 8,8,8,8
120kg 12

Incline dumbell press
32kg 4x8-10

Rear delt Maschine
22,5kg 5x12-15

Seitheben
12kg 15
14kg 12,12,12,12

Hammercurls im sitzen im Supersatz mit Kabel-Pushdowns
gefolgt von Bizeps curls im sitzen.
 
gestern Beine

Beinstrecker
80kg 4x12-15

Beinbeuger liegend
40kg 4x8-10

Hackenschmidt
80kg 4x8-10

Waden sitzend
35kg 5x10-12

Gestrecktes Kreuzheben
80kg 3x8-10


heute Schultern/Arme

OHP
50kg 8,8,7,7
40kg 8

Scullcrusher SZ schräg
+25kg 4x8-10

Seitheben
14kg 15,13
16kg 12.12
14kg 15

Aufrecht Rudern Multipresse
40kg 4x12-15

SZ Curls OG
+20kg 4x12
+0kg 20

Cable Curls
10kg 12,
12,5kg 3x8-10
10kg 2x10-12
 
OK1

Incline Chest press
105kg 8,8,8,8,7

Row
140kg 8,8,9,10

Bankdrücken
100kg 1
105kg 1 * neuer PR
90kg 6,6
80kg 9,8

Feeling kommt wieder. Mit Bandagen auch besseres Gefühl bei den Maximalversuchen.
Technik laut Kumpels wohl sehr gut, hätten mir gleich 110kg aufgelegt. Kommt noch früh genug :lol:

Rear delt machine
22,5kg 5x12-15

Frontheben
10kg 15
12kg 3x12-15

Scott curls
35kg 4x8-10
30kg max
20kg max

im Supersatz mit Cable Pushdowns
4x12

Hammercurls
18kg 8

---

Gewicht seit ein paar Tagen recht Konstant bei ~79,5kg

Intra 15g EAA (Edubily, Apfel), 6-7g Citrullin, 2-3g Taurin

Kcal bei ca 2800

letzte Woche am Freitag war ich schon richtig gerädert vorm Training, aber sobald man im Gym ist gehts wieder problemlos und Progression ist da.
Denke jetzt an einem Punkt zu sein, an dem ich einfach durch pushen muss und so meine Regenerationsfähigkeit und Belastbarkeit erhöhe.
 
Zuletzt bearbeitet:
A

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Re: Vom V zum X - Oldschool Aesthetics
Hallo OHP92,

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