Trainingstagebuch eines alten Bekannten..

[LLPe]

danke für den Hinweis

1.Training heute:
35min Schwimmen

2. Training heute:
Bankdrücken
1x20x50kg
1x10x80kg
1x2x90kg
1x10x105kg
1x8x105kg
1x7x105kg
2x6x105kg

Kommando-Klimmzüge -> Dips
3x 10x12,5kg Zusatzgewicht -> 20x
2x 10x -> 20x

Der Hallenfußball zwischen den Bankdrücksätzen war wohl nicht so ganz aktive Erholung :hihi:

Nachdem Kreuzheben gestern so gut lief, hab ich mir zum Ziel gesetz am 2.5. bei der DM im KH der GRAWA teilzunehmen. Der Haken: Ich will in der 75er starten, das heißt aktuell noch 4kg runter.. Ziel wären 200kg+X raw zu ziehen. Mal schaun, was das die nächsten Wochen wird..:hmm:

 

[LLPe]

Training heute:
Kreuzheben
1x5x90kg
1x5x130kg
1x1x150kg
1x1x170kg
1x4x185kg
1x3x150kg
1x5x130kg

Seitheben
5x10x10kg

Nach der Tabelle http://www.kondraschow.de/special/special_schema.html bin ich gut im Schnitt und das trotz Laufen zum Training heute. Kann also soweit zufrieden sein, auch wenn sich bei der vierten Wiederholung fast die Hände geöffnet hätten. Muss mal mein Magnesia rauskramen.

Gewicht heut morgen 78,1kg. Noch gut 3kg runterzubekommen..

 

[LLPe]

Training heute:
Bankdrücken
1x10x60kg
1x10x80kg
1x1x90kg
1x1x100kg
1x7x110kg
1x10x100kg

30 Minuten Hallenfußball

Kommando-KZ -> Seitheben
5x 10x ->10x10kg

Da diese Woche eigentlich meine vorgezogene freie Woche war, heut die zweite kleine Einheit. Sonntag gehts vermutlich noch mal zum Hallenfußball und dann nächste Woche volle Konzentration auf den WK Anfang Mai.

Zudem hab ich subjektiv das Gefühl, dass die soweit leichte Gewichtsabnahme das Laufen wieder einfacher macht..

 

[LLPe]

Training heute:
Kreuzheben
1x1x100kg
1x5x130kg
1x1x150kg
1x1x170kg
1x3x190kg

Klimmzüge (30 Sekunden Pause)
6x8
2x5

Rudern Parallelgriff eng Maschine (30 Sekunden Pause)
8x8x50kg

Seitheben (30 Sekunden Pause)
8x8x7,5kg

Kreuzheben voll im Plan, trotz Laufen zum Training. Man merkt, dass das Wetter besser wird. Die ganzen Schönwetterläufer sind unterwegs..

 

[da_reel_boss]

Gute Leistung im Kreuzheben (für ich hebe-ab-und-zu-Verhältnisse).

 

[LLPe]

vor allem für ich hebe das erste mal seit monaten verhältnisse war ja auch sehr spontan mich für die DM zu entscheiden

 

[da_reel_boss]

Eben, hast vorher ja lange Zeit nicht gehoben. Saubere Sache.

 

[LLPe]

Training heute:
Bankdrücken
3x35x60kg

Hallenfußball
20Minuten

enges Bankdrücken (30Sekunden Pause)
8x8x60kg

Dips (30 Sekunden Pause)
8x8x0kg Zusatzgewicht

reverse Butterfly (30 Sekunden Pause)
8x8x7,5kg

Die Dips direkt im Anschluß ans enge Bankdrücken waren schon anstrengend..

 

[LLPe]

Training heute:
KH-Lockout klassisch
1x10x80kg
1x5x120kg
1x1x140kg
1x5x180kg
1x3x200kg
1x2x210kg

LH-Rudern sehr breit (30 Sekunden Pause)
8x8x60kg

KZ eng Untergriff (30 Sekunden Pause)
6x8x0kg Zusatzgewicht
1x7x0kg Zusatzgewicht
1x5x0kg Zusatzgewicht

Seitheben (25 Sekunden Pause)
8x8x7,5kg

See-Crosslauf (4,3-4,5km - irgendwie hat da jeder ne andere Zahl, irgendwo in dem Rahmen liegt die Wahrheit)
19:13min

 

[Menace. 08]

respektable leistung und auch ein bielefelder das macht dich doppelt simpatisch

 

[Christos]

Ich gehe Bowlen um Masse aufzubauen und zur Definition spiele ich Federball

 

[kuzzzi]

wieso hast du bei der body-Wahl aufgehört?