Trainingsplan

Ich hab grad trainiert.

Dazu hab ein paar Fragen:

1. Wann atme ich aus und wann atme ich ein? Bitte bei allen Übungen, die ich hab, also:

Beine:
1. Kniebeugen
2. Aufsteiger mit Kurzhanteln (zb wie treppensteigen)


Rücken:
3. Upright Rows
4. Klimmzüge

Brust:
5. Bankdrücken mit Kurzhanteln
6. Breite und enge liegestützen

Schulter:
7. Schulterdrücken
8. Seitenheben

Trizeps:
9. Hantel hintern Kopf bewegen / oder kennst du eine bessere alternative?
10. Enge Liegestütze

Bizeps:
12. Hammercurls

Unterarme:
13. Unterarmdrehen


2. Was ist der genaue Unterschied zwischen den Hammercurls und den normalen Bizepscurls? Und kann ich beide trainieren?

MfG
 
D_KB schrieb:
Hab leider keine gscheiten Sesseln.

Gibt es eine andere gute Alternative? ^^

MfG
Zum Vergrößern anklicken....

nehm zwei Stühle. Auf den einen die Beine, auf den anderen den Po. Halbe Beinlänge Abstand zwischen den Stühlen.
Dann drückst du dich mit den Armen hoch und runter. Wenns zuleicht wird leg Gewicht auf Oberschenkel.
 
Hallo,



Wann soll ich nun trainieren? Also meinen Ganzkörperplan. Ich hab heute schon trainiert, also zwei Tage Pause immer ... würde dann SO, DI, und FR sein. Ist das so ok? Sollt ich Montags und Donnerstags auch noch was machen? Nicht Ganzkörper aber sowas wie Bizeps oder Trizeps, Beine oder sowas halt.

Mein aktueller WochenPlan:

MO: Pause
DI: Ganzkörper Training
MI: Pause
DO: Pause
FR: Ganzkörper Training
SA: Pause
SO: Ganzkörper Training

Ich würde noch gerne zusätzlich die Bizeps und Trizeps oder was anderes trainieren. Kann mir das jemand mal gescheit aufteilen :) Ich bin für sowas einfach zu unfähig :oops:
 
du atmest aus bei der positiven bewegung, einatmen bei der negativen. bsp.: kniebeugen: beim runtergehen atmest du ein, beim raufgehen aus. sollte eigentlich ganz natürlcih sein.

unterschied bizepscurls zu hammercurls:

bizepscursl sehen die handflächen nach vorne. bei den hammercurls sehen deine handflächen zum körper

dann gibts noch ne leichte abwandlung der bizepscurls, die von fast jedem gemacht wird: die handflächen sehen zu beginn, wenn sie also noch unten sind, zum körper wie beim hammercurl, nach den ersten 10 cm drehst du sie allerdings nach vorn, bzw. nach oben. ich hoffe, das war verständlich.
 
Hallo

danke.

Ich meinte den Unterschied bei den Muskeln, welche zusätzlich oder gar andere trainiert werden(sorry war mein fehler, hab zu ungenau gefragt) ::oops:


Mein Trainingsplan:

MO: Kickboxen
DI: Ganzkörper Training / oder Kickboxen
MI: Pause
DO: Kickboxen
FR: Ganzkörper Training / oder Kickboxen
SA: Kickboxen-Sparring
SO: Ganzkörper Training oder/und Kickboxen

Ich könnt zb. MO und DO kickboxen ausfallen lassen und dafür krafttraining machen oder so. Könnt ihr mir vorschlagen wie ich das einteilen soll und was ich da trainieren soll(beim krafttraining)
 
du solltest bestimmt mind einen tag zwischen krafttraings-einheiten auslassen!
mach dazwischen kampfsport, wenn du es schaffst bzw dein körper aushält (von der belastung, anstrengung...)
 
Die obere Antwort bitte löschen, hab mir jetzt folgendes ausgedacht:

Das ist mein aktueller Trainingsplan. Trainiert wird am Dienstag, Freitag und Sonntag. Passt das so?

Beine:
kniebeugen 3x 15Wh
Aufsteiger mit Kurzhanteln 7x 8 Stufen rauf und runter gehen

Rücken:
Klimmzüge 3x max
Rudern mit Kurzhanteln 3x10

Brust:
Bankdrücken mit Kurzhanteln 3x10
Enge/Breite Liegestützen 3x 10

Schulter:
Schulterdrücken 3x10
Seitenheben 2x10

Bizeps:
Hammercurls 3x10

Trizeps:
Kurzhantelkickbacks 3x 10

Bauch:
Situps 3x 15

Unterarme:
Unterarmdrehen 3x 10
 
So hab mal nen 3er Split gemacht:

MO(Brust, Bizeps):

- Breite Liegestützen 3x 10
- Einarmige Liegestützen (10sec halten)

- Hammercurl 3x 10 (10KG)
- KH-Curl 2x 10 (10KG)
- KH-Curls 1x 10(5KG) ... dient zum ausschöpfen, aber obs sinnvoll ist?

MI(Beine, Schultern, Bauch)

- Kniebeugen 3x 10
- Waden 3x10 mit 10KG KH

- Schulterdrücken 2x 10 Wh (10KG)
- Schulterdrücken 1x 10 Wh (5KG) .. auch zum ausschöpfen
- Seitenheben 2x 10Wh(5KG)

- Situps 3 x 10Wh
- Beinheben 3 x 10 Wh


FR(Rücken, Trizeps):

- Rudern mit KH (5KG) 3 x 10 Wh
- Schulterheben (10KG) 3 x 10 Wh

- Enge Liegestützen 3 x 10 Wh
- Kurzhantelkickbacks 3 x 10 Wh (5KG)
- Arnold Dips 3 x 10 Wh


Wie findet ihr meinen neuen Plan?

Mfg
 
danke für die antwort.

kannst du mir auch bitte sagen was ich falsch hab und was ich statt dem falschem machen könnt?

mfg
 
wieso trainierst du nicht nach dem grundlagenplan?!
bzw änderst den je nach belieben ein bisschen ab bzw ergänzt ihn?!
 
Kannst du mir bitte einen ordentlichen Plan im 3er Split bitte zusammenstellen?


Ich bin leider noch ein Anfänger in dem Gebiet :(
 
Du trainierst schon 7 Jahre ?
Ach du lieber... da is ja was richtig in die Hose gegangen.
7 Jahre Training ist schon ziemlich viel ^^'
 
Weil ich ziemlich wenig Zeit für nen Ganzkörperplan hab.

Edit:

7 Jahre? Wie kommst du drauf? Wenn ich das irgendwo hingeschrieben hätte, dann hab ich mich verschrieben. Ich trainiere nur liegestützen seitdem ich 10 Jahre alt war. Den Rest hab ich vor einem Jahr begonnen.
 
D_KB schrieb:
Weil ich ziemlich wenig Zeit für nen Ganzkörperplan hab.
Zum Vergrößern anklicken....

naja, bei einem dreier solltest du auch dreimal die woche trainieren!? :hmm:

da du wenig zweit hast, kannst du mit einem gk-plan auch 2-3 mal die woche trainieren?!


jaa..7 jahre ist eine laange zeit - aber ich glaube, da hat er serh sehr viel falsch gemacht
 
kuzzzi schrieb:
naja, bei einem dreier solltest du auch dreimal die woche trainieren!? :hmm:

da du wenig zweit hast, kannst du mit einem gk-plan auch 2-3 mal die woche trainieren?!
Zum Vergrößern anklicken....

Nein für ein GK-Training brauch ich grade mal 1,5h (am Tag) und das sind zu viel.
Ich teil mir das lieber auf, so dass ich halt nur zb so max ~45min am Tag trainier.


Kannst du mir bitte einen 3er Split Plan schnell aufschreiben? Also nur für MO,MI und FR. ;)

Mfg
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben