Trainingslog

Das Programm is richtig geil, aber mach dich echt auf was gefasst. 3 mal in der Woche zu Beugen ist nicht für jeden etwas!
 
A

Anzeige

Re: Trainingslog
Hallo Ben_1902,

schau mal hier:
easy fit .
mit 5 x 5 hab ich immer die besten ergebnisse erzielt...

derzeit verfolge ich dieses system:
http://madcow.wackyhq.com/geocities/5x5_Program/Linear_5x5.htm
 
-CrAzY-PoWeR- schrieb:
Will vor allem meine Kraftwerte etwas aufpolieren, was mir mit diesem Plan mit Sicherheit gelingen wird! Die Kniebeugen in Einheit 2 werden mit etwas weniger Gewicht ausgeführt, damit ich beim Kreuzheben richtig Gas geben kann...



Gruß
Zum Vergrößern anklicken....
Aus der "Cube Method" von: Sir. Brandon Lilly schrieb:
THE POWER LIFTS BY DESCRIPTION


(This section will be extremely redundant if you have ever lifted before. Some of these tips are good reminders though.)



SQUAT

Squats are the first lift in a powerlifting meet, and arguably squats are what
“separate the men from the boys”. Powerlifting is full of Bench Only lifters,
Push/Pull lifters, but only Full Power lifters get the squat. It is my opinion you
are not a “Powerlifter” unless you do all three. Bench Only leaves you a Bench
Specialist, Push/Pull leaves you are Push/Puller. We are all lifters nonetheless,
and we all work hard so it’s mere semantics on my end. What I am getting at is
the Squat is a very difficult lift to master, and it will always humble you if you let
it. Nothing in the sport is more shocking than the feeling of massive weight
strapped across your shoulders as you descend.
Zum Vergrößern anklicken....

Just saying.
 
So, wie angekündigt habe ich heute mit meinem 5x5 Training begonnen. Da es noch etwas ungewohnt ist mit so niedrigen Wiederholungszahlen zu trainieren, habe ich die Gewichte nicht ganz so hoch angesetzt...


18.03.2013


​
Einheit 1


​
Kniebeugen: 85,0 kg
5/5/5/5/5 Wdh

Bankdrücken: 75,0 kg
5/5/5/5/5 Wdh

Rudern (UG): 45,0 kg
5/5/5/5/5 Wdh



Bei den Gewichten ist überall noch Luft nach oben. Trotzdem war die Einheit sehr intensiv! Das Gefühl beim Training ist etwas anders, als mit höheren Wiederholungszahlen. Fühlt sich irgendwie besser an! Auch die Waden und Unterarme fühlen sich sehr "schlapp" an jetzt, was ich zuvor nie hatte...



Gruß
 
20.03.2013


​
Einheit 2

​
Kniebeugen: 75,0 kg
5/5/5/5/5 Wdh

Military Press: 40,0 kg
5/5/5/5/5 Wdh

Kreuzheben: 95,0 kg
5/5/5/5/5 Wdh



War ein gutes Training! Obwohl gestern der "leichte" Kniebeugentag war, waren meine Oberschenkel aufgepumpt wie verrückt. Die Gewichte habe ich wie am Montag auch sehr niedrig angesetzt. Beim Kreuzheben hebe ich noch den ein oder anderen Technikfehler entdeckt, welche ich so schnell wie möglich beseitigen werde.



Gruß
 
22.03.2013


​
Einheit 3


​
Kniebeugen: 85,0 kg
5/5/5/5/5 Wdh

Bankdrücken: 75,0 kg
5/5/5/5/5 Wdh

Rudern (UG): 45,0 kg
5/5/5/5/5 Wdh



Bei den Kniebeugen hat heute mein rechtes Knie angefangen zu schmerzen. Wenn es Montag wieder genauso ist, werde ich mir eine Kniebandage anschaffen! Das Bankdrücken war heute erstaunlich leicht. Könnte vielleicht daran liegen, dass ich heute mehr Aufwärmsätze gemacht habe als beim letzten mal. Beim Rudern konnte ich eigentlich keinen Unterschied zu Montag feststellen...



Schönes Wochenende euch allen!



Gruß
 
25.03.2013


​
Einheit 1

​
Kniebeugen: 87,5 kg (+ 2,5 kg)
5/5/5/5/5 Wdh

Bankdrücken: 77,5 kg (+ 2,5 kg)
5/5/5/5/5 Wdh

Rudern (UG): 47,5 kg (+ 2,5 kg)
5/5/5/5/5 Wdh



Anschließend noch einen All-Out-Satz Dips und ein bisschen Bauch, das war's! :)



Gruß
 
27.03.2013


​
Einheit 2


​
Kniebeugen: 77,5 kg (+ 2,5 kg)
5/5/5/5/5 Wdh

Military Press: 42,5 kg (+ 2,5 kg)
5/5/5/5/5 Wdh

Kreuzheben: 97,5 kg (+ 2,5 kg)
5/5/5/5/5 Wdh



Schöne Einheit! Ich muss nur das Problem mit dem "Butt Wink" in den Griff bekommen. Hab zwar keinerlei Beschwerden, aber im Laufe der Zeit könnte sich das ändern... Hat vielleicht jemand ne Idee?



Gruß
 
30.03.2013


​
Einheit 3


​
Kniebeugen: 87,5 kg
5/5/5/5/5 Wdh

Bankdrücken: 77,5 kg
5/5/5/5/5 Wdh

Rudern (UG): 47,5 kg
5/5/5/5/5 Wdh



Schönes Training! Nur die Sache mit dem Butt-Wink muss ich ab sofort etwas ernster angehen...



Gruß
 
A

Anzeige

Re: Trainingslog
Hallo -CrAzY-PoWeR-,

schau mal hier:
easy fit .
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben