trainingslog

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gehobene

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1. Te Brust/Schultern

BD 70 kg 5x6-12
NegativBD 72,5 kg 2x6 (dam,it steiger ich wunderbar jedesmal meine Kraft)
Fliegende 20 kg 3x10

Military Press 37,5 kg 6x8-12
Seitenheben 19,5 kg 2x10
 
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Re: trainingslog
Hallo gehobene,

schau mal hier:
fit .
wie es ausschaut arbeitest du ja schon mit höheren gewichten,lass mal bilder sehen.
 
ich mach Seitenheben einarmig ;) ( ich weiss dass es nicht gerade gesund für den Rücken ist ^^, mir gefällts aber so irgendwie am besten).

Bilder hab ich paar die sind aber schon 1 Monat alt, mit einem kfa von 25% siehts auch nicht wirklich gut aus :(.

Ein Bild ist leider unscharf... aber man kann den Trapezius erkennen ;).

http://img35.imageshack.us/i/dsc01024zg.jpg
http://img510.imageshack.us/i/dsc00931b.jpg/
http://img149.imageshack.us/i/dsc00877rs.jpg/
http://img401.imageshack.us/i/dsc01014qm.jpg/
http://img191.imageshack.us/i/dsc01017nv.jpg/
 
Ich find das Seitenprofilfoto gar nicht so schlecht und wenigstens stehst du zu dem was du bis jetzt aufgebaut hast,andere hätten sich vielleicht gedrückt und keine Fotos gepostet....Meinst du du machst das Seitheben sauber?Kann sein das du vielleicht mehr abfälscht,nehm lieber weniger Gewicht und arbeite wirklich nur aus der Schulter,wenns so sein sollte
 
ich fälsche ein wenig mit dem Oberkörper ab (biege ihn in die entgegengesetzte Seite ( ca 10 cm)). Vllt sollte ich mal weniger Gewichte nehmen weil die Schulter eh meist schon geplättet ist von der Military press ;), mit dem Seitenhebne gebe ich ihr nur noch den REst.
 
jupp mit ausgestreckten.

Naja laut Körperfettwaage, ich weiss die ist nicht genau ;) aber irgendwo in dem bereich wirds wohl sein. Weil ich seh hier viele mit 15% die haben n perfekts sixpack ^^. Und ich n leichten Rettungsring :p.
 
Also ich hab laut Caliper so um die 14 % und ich hab definitiv kein Sixpack :)

Kann mir das kaum vorstellen mit ausgestreckten Armen. Würd ich garnicht schaffen soviel :D
 
mh hab leider kein Caliper :(. Weiess aber dass meine waage mal 16% angezeigt hat da hatte ich auch noch kein Sixpack aber war bestimmt 7-8 kg leichter.
 
mh naja dann was würdet ihr so schätzen laut meinen Fotos? Kenn mich mit Kfa bisher garnicht aus da ich nur meine Waage habe :(.
 
gehobene schrieb:
1. Te Brust/Schultern

BD 70 kg 5x6-12
NegativBD 72,5 kg 2x6 (dam,it steiger ich wunderbar jedesmal meine Kraft)
Fliegende 20 kg 3x10

Military Press 37,5 kg 6x8-12
Seitenheben 19,5 kg 2x10
Zum Vergrößern anklicken....

nur kurz so eine Frage.. wie machst du fliegende mit kurzhanteln und wen ja ist das gewicht dann pro kh gemeint oda gleich zusammengerechnet.. ?
 
2. Te Beine/Bauch

Kniebeugen 5x60 kg (heute von 55kg gesteigert) 10,10,10,8,8 (teilweise Atemkniebeugen)
Wadenheben 5x20 75 kg Langhantel
gestrecktes Kreuzheben 60 kg 5x10
Beinheben 2x12 mit 10 kg zwischen den füßen
Situps 2x12 mit 34 kg hantel über der stirn

Bin froh hetu endlich mal wieder was bei den Kniebeugen draufgehauen zu haben.
Freu mich morgen schon auf die Rücken/Nackeneinheit...
 
gute TE, aber was mich stört ist, dass du beim BD mehr machst als wie bei den KB.. hast du früher nie Beine trainiert oda wie? :D
 
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Re: trainingslog
Hallo chill_ab,

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