Trainingslog - Noize

OK 1 -Session vom 03.10.2021 Dauer:75min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10 -
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

Fliegende am Kabelzug -seitlich liegend
je15kgx12
je15kg x12
je15kg x12

Klimmzüge im OG
x8
x8
x6 im UG

KH-Rudern
je 27,5kg x10 -5kg
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x9 -1
je17,5kg x9 -1

KH-Seitheben stehend
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10

Tricepsdrücken Seil am KZ
je15kg x12 +2
je15kg x10
je15kg x10



Aktuelles Gewicht:92kg @3000kcal
 
Zuletzt bearbeitet:
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .
UK-session vom 07.10.2021 Dauer:40min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
56kg x12
66kg x10
76kg x8

Deadlift gestreckt
97kg x10
97kg x12

Wadenheben-stehend
BW x45
BW x40

im Supersatz mit

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x16 +1
BW x16 +2

Beinheben hängend
BW x15 +1
BW x14 +2


Aktuelles Gewicht: 92kg @3000kcal
 
OK 2 -Session vom 10.10.2021 Dauer:70min (ohne mobility)

-OK mobility

Klimmzüge
x8
x8
x8

Seal rows
je22,5kg x12 -5kg
je22,5kg x12
je22,5kg x12

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9 -1
je17,5kg x9 -1
je17,5kg x9

KH-Seitheben stehend vorg.
je12kg x12
je12kg x12
je12kg x14 +2

Dips
10x
9x +1

Bizepscurls stehend
je15kg x10 +2,5kg
je15kg x10
je15kg x8
 
Ganzkörper -Session vom 16.10.2021 Dauer:85min (ohne mobility)

-OK mobility
-UK mobility

Squats-high bar Pyramide
56kg x12
66kg x10
76kg x8

Deadlift gestreckt
97kg x10
97kg x12

KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10 -
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

Klimmzüge im OG
x8
x8
x7

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9 -1
je17,5kg x9 -1
je17,5kg x9

KH-Rudern
je 27,5kg x10 -5kg
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

Beinheben hängend
BW x15 +1
BW x14 +2

Wadenheben-stehend
BW x45
BW x40


Aktuelles Gewicht:92kg @3000kcal

Fazit:Werd jetzt immer einen GK raushauen,wenn ich beim 2er Split wieder mal zu viele Rest Tage hatte,so kann ich mich selbst wieder perfekt aufholen um wieder in der richtigen Frequenz zu sein. Wahnsinn wie so ein GK reinhaut,selten eine anstrengendere Session gehabt :)

lg Noize
 
UK-session vom 22.10.2021 Dauer:50min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
56kg x12
66kg x10
76kg x8

Deadlift gestreckt
97kg x10
97kg x10 -2

Wadenheben-stehend
BW x45
BW x45 +5

im Supersatz mit

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x16
BW x16

Beinheben hängend
BW x14 -1
BW x14


Aktuelles Gewicht: 92kg @3000kcal
 
UK-session vom 03.11.2021 Dauer:50min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
56kg x12
66kg x10
76kg x8

Deadlift gestreckt
97kg x10
97kg x10 -2

Wadenheben-stehend
BW x45
BW x40 -5

im Supersatz mit

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x16
BW x16

Beinheben hängend
BW x14 -1
BW x14


Aktuelles Gewicht: 89kg -3kg:willy_nilly:@3000kcal

Fazit:Habe mir vor einer Woche den rechten Handmittelknochen verstaucht,sodass ich pausieren musste. Mit ein bischen Restschmerz ging Beine Heute eigentlich ganz gut :)

lg Noize
 
OK 1 -Session vom 05.11.2021 Dauer:60min 🚀 (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10 -
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

Fliegende am Kabelzug -seitlich liegend
je15kgx12
je15kg x12
je15kg x12

Klimmzüge im OG
x8
x7 -1
x7 -1

KH-Rudern
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x10 +1
je17,5kg x9

KH-Seitheben stehend
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10

Tricepsdrücken Seil am KZ
je15kg x10 -2
je15kg x9 -1
je15kg x9 -1



Aktuelles Gewicht:92kg @3000kcal

Fazit: Mega geile brutale session, konnte trotz fast 2-wöchiger OK Pause fast alle Gewichte halten,reingehauen hats natürlich um so mehr ^^

LG Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
UK-session vom 11.11.2021 Dauer:50min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
56kg x12
66kg x10
76kg x8

Deadlift gestreckt
97kg x10
97kg x10 -2

Wadenheben-stehend
BW x45
BW x45 +5

im Supersatz mit

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x16
BW x16

Beinheben hängend
BW x15 +1
BW x14


Aktuelles Gewicht: 91kg +2kg 🥦 @3000kcal



lg Noize
 
OK 2 -Session vom 12.11.2021 Dauer:70min (ohne mobility)

-OK mobility

Klimmzüge
x8
x8
x7 -1

Seal rows
je22,5kg x12 -5kg
je22,5kg x12
je22,5kg x12

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x8 -1
je17,5kg x8 -1
je17,5kg x8 -1

KH-Seitheben stehend vorg.
je12kg x12
je12kg x12
je12kg x14

Dips
Ausgelassen(Handverletzung schmerzt noch)

Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10
 
2.Cardiosession am 13.11.2021
Aufstieg Kahlenberg

Distanz: 1,21km
Dauer: 00:20:46 -1min
Verbrauch: 336kcal
Pace: 17:06 min/km
Höhenmeter:252m

Hinauf durch die dichten Nebelschwaden wandern, war der Hammer,wunderschön herbstlich :)
 
Du ziehst eisern durch. :cool:
Noize, du bist der Größe. (y)
Weisst du ja. :)

Mein Eisen glüht immer,
die Finger derzeit weniger.

Würde meinen,
besser als andersrum. :cheers2:
 
GStar04 schrieb:
Nice bro dass du weiter loggst! Freut mich dass es läuft bei dir
Zum Vergrößern anklicken....
Danke Leute,ja es ist durch die momentane Lage,also für uns alle als Menschheit echt nicht leicht,da noch Energie fürs Training zu finden scheint fast unmöglich.
Trotzdem müssen wir mit eisernem Willen dabei bleiben,genau wie wir es die Jahre davor im Sport gelernt haben,stetig und proggressiv ,so schaffen wirs dabei zu bleiben ,freu mich aufs weiterhi Gas geben mit euch. :)

Mit dieser Motivation gehts jetzt ins Beintraining,lets go!!! (;

lg
 
UK-session vom 18.11.2021 Dauer:40min :) (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
56kg x12
66kg x10
76kg x8

Deadlift gestreckt
97kg x10
97kg x10

Wadenheben-stehend
BW x45
BW x45

im Supersatz mit

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x16
BW x16

Beinheben hängend
BW x15
BW x14


Aktuelles Gewicht: 91kg 🥦 @3300kcal +300kcal
 
OK -Session vom 21.11.2021 Dauer:75min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10 -
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10
je 22,5kg x8
je 22,5kg x7

Klimmzüge im OG
x8
x7
x6

KH-Rudern
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x9
je17,5kg x8

KH-Seitheben liegend vorg.
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10

im Supersatz mit

Tricepsdrücken Seil am KZ
je15kg x10
je15kg x10

KH-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10



Aktuelles Gewicht:92kg @3000kcal

Fazit: Da meine Frequenz ja aktuell auch nicht die vorbildlichste ist, habe ich vom alternierenden 2er auf einen Standart 2er Slit gewechselt.
Fliegende am KZ und Sealrows sind jetzt raus, Arme wieder komplett aber je Übung nur noch 2 Sätze. JWerde beim nächsten mal noch 2 Sätze für die seitlichen Schultern hinzufügen,dann sollte alles komplett sein.
 
Zuletzt bearbeitet:
GK-session vom 27.11.2021 Dauer:110min 😅 (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
56kg x12
66kg x10
76kg x8

Deadlift gestreckt
97kg x10
97kg x10

KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10 -
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9
je17,5kg x9
je17,5kg x9

Klimmzüge im OG
x8
x8
x7

KH-Rudern
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

KH-Seitheben stehend vorg.
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x12 --> next 11,25kg

im Supersatz mit

Tricepsdrücken Seil am KZ
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x12--> next 16,25kg

Wadenheben-stehend
BW x45
BW x45

im Supersatz mit

KH-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x16
BW x14


Aktuelles Gewicht: 93kg +1kg 🥦 @3300kcal

Fazit: Da ich wieder zu lange rest machte,gabs Heute direkt einen überladenen Nachhol GK Plan,somit ist man auch wieder im Rennen (;

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
Noizebasstard schrieb:
GK-session vom 27.11.2021 Dauer:110min 😅 (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
56kg x12
66kg x10
76kg x8

Deadlift gestreckt
97kg x10
97kg x10

KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10 -
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9
je17,5kg x9
je17,5kg x9

Klimmzüge im OG
x8
x8
x7

KH-Rudern
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

KH-Seitheben stehend vorg.
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x12 --> next 11,25kg

im Supersatz mit

Tricepsdrücken Seil am KZ
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x12--> next 16,25kg

Wadenheben-stehend
BW x45
BW x45

im Supersatz mit

KH-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x16
BW x14


Aktuelles Gewicht: 93kg +1kg 🥦 @3300kcal

Fazit: Da ich wieder zu lange rest machte,gabs Heute direkt einen überladenen Nachhol GK Plan,sommit ist man auch wieder im Rennen (;

lg Noize
Zum Vergrößern anklicken....

Du bist wieder im Rennen.
:cool:

Beim nächsten Mal mache ich auch wieder KH-BD.
 
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Re: Trainingslog - Noize
Hallo hobbysportler,

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