Trainingslog Mahagoni - Starting Strength

hm, gut zu wissen, danke.
Ich hab die Befürchtung, dass bei mir generell Bankdrücken hauptverantwortlich dafür ist, es ist nämlich immer dann schlimmer, wenn ich die Schulterblätter nach hinten unten ziehe. Beim Bankdrücken spür ichs immer am stärksten. :roll:
Ich probier heute mal zusätzlich die Brust auszurollen. :)

Woche 2 - Tag 4:

Schrägbank:
42,5kg 8/8/8/8/7/8 0

Frontbeuge:
72,5kg 7/7/7 0

Rudern:
50kg 8/8/8

OHP:
27,5 kg 9/9/9

Bauch

zusätzlich noch:
Curls 3x10 á 7kg mit FatGripz
Beincurls 3x10
Latzug mit Fatgripz 3x12 (wenig Gewicht)

Jetzt sind erstmal 2 Tage trainingsfrei, dann bin ich wieder in meinem alten Studio :D
Ich überleg jetzt ob ich nicht doch die FatGripz bestelle, beim Latzug sind die ziemlich gut. Das rennt im Unterarm 8)
 
A

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Re: Trainingslog Mahagoni - Starting Strength
Jap - habs auch durchs bankdrücken bekommen ;-)
 
Woche 3 - Tag 1:

deficit Deadlift:
110kg 9/7/6 0

Squats:
95kg 8/8/8/7/7 0

Schrägbank:
42,5kg 9/10/10 0

Hip thrusts:
50kg 12/12/12/12

Blackroll

Wieder in meinem Stammstudio, momentan ist wenig los, man merkt, dass Ferien sind :D
Training lief insgesamt sehr gut, die Verspannung ist auch schon ein bisschen weniger schlimm, ich hab jetzt viel mit der Blackroll gearbeitet.
Heute wird noch ein wenig gerollt, swohl Rücken als auch Brust und ein bissl dehen werd ich auch noch.
 
Statt die leute blöd zu reden und sie verscheuchen zu versuchen, sollte man sie unterstützen :) wir haben alle mal angefangen :)
 
Training gestern, Woche 3 - Tag 2:

Front Squats:
75kg 6/6/6/6/6/6/5 -1

Bank breit:
50kg 6/7/7/6/6/6 0

Rudern:
55kg 8/8/8/8

OHP:
27,5kg 10/10/9

Curls mit Fatgripz
Brust dehen

Fazit:
war ganz ok, Frontsquats hab ich mit -1 bewertet, die waren zu schwer. Da muss ich im nächsten Zyklus das GEwicht anpassen, fürchte ich.
Der Tipp mit Brust dehen war im Übrigen Gold wert, jetzt ist die Verspannung quasi weg. Also so weits halt weg sein kann wenn man immer verspannt ist... :roll:
Deutliche BEsserung auf jeden Fall :D
 
Woche 3 - Tag 3:

deficit Deadlift:
100kg 8/8/7/7 0

Beugen:
87,5kg 8/8/8/10/9 0

Latzug:
45kg 10/10/10/10

Seitheben:
4kg 12/12/12/12

Brust dehnen

Fazit:
Das Training lief heute insgesamt sehr gut, am Anfang war ich noch voll müde und hatte ein bissl Kopfweh (von dem einen Glas Sekt gestern :roll:), bin dann beim beugen aber aufgewacht. :D
Wie erwartet war nix los im Studio, genau wie letztes Jahr. Am 1.1. gehen halt doch nur ein paar Spinner trainieren :lol: 8)
 
Woche 3 - Tag 4:

Schrägbank:
42,5kg 10/9/9/9/8/9 0

Frontsquats:
75kg 7/7/6 0

Rudern:
55kg 8/8/8/8

OHP:
27,5kg 10/10/10/9

Bauch, Brust dehen, Blackroll

Fazit:
Woche 3 abgeschlossen, lief insgesamt sehr gut.
Freu mich schon auf die 4. Woche 8)
 
die 4. Woche ist doof :roll::

Tag1 (gestern):

def. DL:
112,5kg 6/5/5 -1

Squat:
100kg 7/6/6/6/5 -1

Schrägbank:
45kg 9/8/7 0

Hip thrusts:
40kg 12/12/12/12

Tag 2:

Frontbeuge:
70kg 9/9/8/8/7/7 0

Bank breit:
52,5kg 6/7/6/5/6/5 -1

Rudern:
55kg 8/8/8/8

OHP:
27,5kg 10/7/9/10

Bauch, Brust dehnen

Fazit:
Für den nächsten Zyklus merken wir uns:
tief stapeln beim Gewicht!!!

Beim frontbeugen hab ich heut von 77,5 auf 70 reduziert, letzte Woche mit 75kg hab ich schon nicht alle Wh geschafft. War auch gut so.
Beugen und Heben werd ich das Gewicht im nächsten Zyklus sicher nicht erhöhen,eher im Gegenteil. Wenns eine Spur leichter ist geht halt insgesamt deutlich mehr Volumen... :?

Zu allem Übel hab ich von 1. bis 4. nur sehr wenig gegessen, mir war irgendwie dauernd so latent schlecht. Das ist halt dem Training auch nicht so zuträglich... :lol:
 
Woche 4 - Tag 3:

defizit DL:
102,5kg 8/8/7/6 0

Beugen:
90kg 10/9/9/9 0

Latzug:
10/10/10/10

Seitheben:
4kg 12/12/12/12

Bauch

Woche 4 - Tag 4:

Schrägbank:
45kg 8/8/7/7/6/6 0

Frontbeugen:
72,5kg 7/6/6 0

Rudern:
50kg 8/9/8/8

OHP:
27,5kg 11/10/10/10

Bauch

Fazit:
Woche 4 ist somit abgeschlossen, nächste Woche ist Deload. danach werd ich noch einen Hypertrophie-Zyklus machen, der wird aber angepasst:
Beugen, Heben und Frontbeugen: weniger Gewicht!
OHP: ein bissl mehr, heute hab ich 11 Wh geschafft.
 
Deload ist vorbei, heute war Tag 1 vom neuen Zyklus.
Deshalb heute schon, weil ich nächstes Wochenende auf Trainingslager fahre und gern die Woche vorher abschließen will.

Training:

deficit DL:
95kg 9/9/9 0

Walking Lunges:
45kg 10/9/9/9/9 0

Schrägbank:
45kg 9/8/7 0

gestrecktes KH:
40kg 12/12/12

Planks

zusätzlich war ich gestern und heut beim Yoga (hot Yoga), das war schon ein bissl zach weil so warm, aber gut zum Mobilisieren.
Morgen ist Pause, Dienstag ist dann Tag 2.
Bisher gefallen mir sowohl die Übungen, die ich ausgewählt hab als auch die Gewichte.
 
Heute Früh vor der Arbeit war Tag 2 der 1. Woche:

Squat:
85kg 10/10/9/9/8/8/7 0

Bank breit:
40kg 10/10/10/10/9/9 0

KH-Rudern:
14kg 12/12/12

OHP:
30kg 10/9/8

Bauch

Fazit:
von den Trainingsgewichten hab ichs diesmal echt gut erwischt, könnte evtl um eine Spur mehr sein, aber so machts echt Spaß. Anstrengend genug wirds auch noch werden :lol:
Ich werde morgen Nachmittag und am Donnerstag die restlichen 2 Trainingstage machen, da ich am Freitag dann fürs ganze Wochenende auf Trainingslager bin.
 
jo, ist ja Woche 1 uns es sind streng genommen von heute auf morgen 1,5 Tage Pause :lol: (also knappe 36 Stunden)
Erster Tag war Sonntag also war Montag e Pause. Somit sind so oder so nur 3 Tage hintereinander..


ich schreib dann am Donnerstag Abend oder Freitag obs ne gute Idee war xDDD


Edit: Absätze
 
Mission accomplished, Woche 1 abgeschlossen 8)

Tag 3 (Mittwoch 20.1.):

d Deadlift:
95kg 10/10/9/9/8 0

Lunges:
45kg 10/10/10/9/9 0

Latzug:
45 10/10/10

Seitheben:
4kg 12/12/12

Bauch

Tag 4 (21.1.):

Schrägbank:
45kg 8/8/7/6/7/6 0

Squat:
85kg 8/8/8 0

KH-Rudern:
14kg 12/12/12

OHP:
30kg 9/9/9

Fazit:
Beim Schrägbankdrücken und Beugen hab ich die letzten Tage gemerkt, waren etwas weniger Wiederholungen als zuletzt. Abgesehen davon wars aber ganz gut, Muskelkater hab ich zwar aber weit weniger als zu Beginn des letzten Zyklus.
Rudern und Seitheben werd ich nächste Woche erhöhen, Plan sagt da 5 bzw 15kg und das gibts hier nicht, wir haben nur "gerade" Hanteln.
Zum Heben am Mittwoch hab ich das erste Mal meinen Gürtel benutzt, das muss ich noch ein wenig üben, damit der gut sitzt, fühlt sich aber recht stabil an. 8)
 

Woche 2:

Tag 1:

def. DL:
100kg 9/9/8 0

Lunges:
47,5kg 10/10/10/10/9 0

Schrägbank:
47,5kg 6/6/6 0

KH gestreckt:
42,5kg 12/12/12

Bauch

Tag 2:

Squat:
90kg 9/9/9/8/8/8/8 0

Bank breit:
42,5 kg 10/10/10/10/9/9 0

KH-rudern:
16kg 12/12/12

OHP:
32,5kg 8/7/6

Fazit:
Von den Ausfallschritten bekomm ich zwar immer noch leichten Muskelkater, aber es wird besser.
OHP ist bei meiner derzeitigen Übungsauswahl recht anstrengend, ist halt schon ordentlich Vorermüdung dabei.
 
man, ich hab echt schon lange nicht mehr geloggt ::oops:

Den letzten Hypertrophiezyklus hab ich erfolgreich abgeschlossen und dann gleich angefangen zu Peaken.
Am 12.3. ist Landesmeisterschaft, ein wenig mehr als im Dezember bei der Staats möcht ich schon schaffen, aber ich hab momentan überhaupt keine Vorstellung davon, wieviel drin ist.
Derzeit nehm ich meinen Gürtel (fürs Peaking und dann im Wettkampf), abgesehen von den blauen Flecken kommt mir damit alles leichter vor.
Erstaunlicherweise bringt der beim Beugen auch gut was, das hätt ich nicht gedacht.
Demnächst werd ich wieder regelmäßiger loggen, ich arbeite zur Zeit ein wenig zuviel :roll:
 
mir bringt der gürtel vor allem beim beugen was. heben hab ich ihn meist auch 1-2 löcher weiter
 
A

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Re: Trainingslog Mahagoni - Starting Strength
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