Trainingslog Mahagoni - Starting Strength

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Re: Trainingslog Mahagoni - Starting Strength
Mahagoni schrieb:
Im Zuge der Peakingphase, ÖM ist am 12.12.
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Da sieht man sich dann :wink:
 
Training Montag 16.11.:

Kniebeugen:
107,5kg 5/4
105kg 4/5/4

Bank eng:
55kg 5/5/5/3/3
45kg x 10

Rudern:
60kg 5 x 5

Yoga

Rudern hab ich wieder mit Heben getauscht, das kommt dann morgen.
Beugen mit 107,5 probier ich am Samstag wieder, sofern ich da einen Spotter finde, meiner hat keine Zeit :?
 
Training heute:

Frontbeugen:
80kg 5 x 5

OHP:
38,5kg 5 x 5

deficit Deadlift:
112,5kg 5/5/4+1

Blackroll

Fazit:
Training lief heute sehr sehr gut, ich bis sehr zufrieden. Über die Arbeit hab ich mich so ärgern müssen, dass ich mega Bock aufs Training und auf schwere Gewichte hatte.
Sowohl Frontbeugen als auch OHP konnte ich steigern, Heben war auch schwerer als zuletzt.
Die letzte Wiederholung im letzten Satz ging erst nicht, nach ca 30sec hab ich die aber noch nachgeholt.
Und einen Spotter für Samstag hab ich auch gefunden.
Noch zwei Einheiten, dann wird gepeakt... :D
 
bin auch sehr gespannt :)
Noch nutz ich keinen, aber ich hab mir immerhin schon einen gekauft. Ich möcht aber noch ein wenig zuwarten und schauen, wie weit ich beltless komme.
 
Training 21.11.:

Beugen:
107,5kg 5/5/5/5
125kg 3x 10 sec halten

Bank breit:
57,5kg x 3
55kg 6/5/6/4
45kg x 10

Deadlift:
112,5kg 3 x 5

Beinpresse 3 x 10
Brustpresse 3 x 10
Beinbeuger 2 x 10
Beinstrecker 2 x10
Bauch/Beinheben 3 x 10

Fazit:
Beim Beugen hab ich heute nur 4 Sätze gemacht (letzte Wh im 4. Satz war schon sehr grenzwertig), dafür dann die 125kg 3x für je 10 sec rausgehoben und nur mal gehalten um zu sehen, wie sich soviel Gewicht anfühlt.
Fühlt sich schwer an :lol:
Bank musste ich das Gewicht reduzieren auf 55kg, die 57,5 gingen garnicht, dafür hab ich da mehr Wh gemacht.
Heben nur 3 Sätze ich war schon dezent fertig, aber dafür dann noch Isos drangehängt, wegen dem Volumen.
Nächste Woche kommen nochmal mehr Gewicht, weniger Sätze und ein paar Isos fürs Volumen.
 
Mahagoni schrieb:
Rausheben und frei stehen :)
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Wenn du einen Spotter hast bzw. Pins die du ganz hoch machen kannst , würde ich damit rausgehen in Beugeposition , für die Dauer einer Beuge in der Position verweilen und dann wieder reingehen und ablegen , so ist der Effekt/Nutzen meiner Meinung nach am größten

Rausheben kann ich z.b. 370kg , rausgehen dann mit 300kg ist aber um einiges schwerer als die 370kg

Probier's einfach mal aus mit einem für dich noch mögliches Gewicht
 
Danke für den Tipp, ich werds morgen gleich mal probieren.

Ab jetzt wirds sowieso spannend, ab morgen sind Triples angesagt :)
 
Mahagoni schrieb:
Danke für den Tipp, ich werds morgen gleich mal probieren.

Ab jetzt wirds sowieso spannend, ab morgen sind Triples angesagt :)
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hehe , jo rückt näher ...... ich mach diese Woche schon nix mehr , am Samstag NÖ push pull , sozusagen als Abschlußtraining , dann Montag nächste Woche nochmal Beugen/Bank und dann kann der 12te kommen :D
 
Training 23.11.:

Beugen:
110kg 4 x 3 0
90kg 4 x 3 0

Good Mornings:
60kg 4 x 3

Bauch

Yoga

Fazit:
Erster Tag mit Triples, erstes Mal 110kg gebeugt. Ich werd bei den Main Lifts jetzt immer die Bewertung dazuschreiben (-1; 0; 1).
Der Plan ist ein abgewandelter Peakingplan, mal schauen. Beim Beugen mit 90kg hab ich dann gespürt, dass in der tiefen Position der Hüftbeuger gedehnt wird, das hatt ich noch nie :eek:
Rausheben mit viel Gewicht hab ich leider vergessen, hol ich nach.
Good Mornings sind nach beugen schon a geile Übung für die Hamstrings und den Rücken, werd ich vermutlich im nächsten Zyklus dazumachen.
 
Training 25.11.:

Bank weit, pausiert:
58,5kg 4/4/3/2 (soll: 4x3) -1
55kg 4 x 3 0

Rudern:
55kg 3 x 5

Rausheben, rausgehen und 10sec halten:
120kg
130kg

Liegestütz 3 x 10

Fazit:
Bank ging nicht so gut wie erhofft, Rest war gut.
Hantel rausheben und damit rausgehen geht bis 130kg, 140kg hab ich nur rausgehoben, rausgehen hab ich mich nicht mehr getraut damit.
Samstag ist dann heben dran.
 
28.11.:

Kreuzheben-klassisch:
115kg 4 x 3 0
95kg 4 x 3 0

Bank - pausiert:
45kg 4 x 3

Beugen:
75kg 4 x 3

Blackroll

Heben lief gut, ich hab echt keine Ahnung, wieviel da maximal drin ist...
Rest war auch voll ok, jetzt gibts erst mal Essen, eine Freundin hat Geburtstag :D
 
30.11.:

Beugen:
115kg 2 x 3 -1
95kg 2 x 3 0

Good Mornings:
65kg 2 x 3

Bauch

Fazit:
Musste heut leider jemanden bitten mich zu spotten, weil mein Trainingspartner verhindert war...
Deshalb im 2. Satz eigentlich nur 1 Wh, der konnte seine Finger nicht bei sich behalten. :roll:
Egal, Fakt ist, dass ich mindestens 115kg beugen kann, am Mittwoch versuch ich einmal 120kg wenn sichs zeitlich ausgeht.
Ansonsten ist halt jetzt schon wenig Volumen, Ende nächster Woche ists ja schon soweit.

Jetzt gehts noch zum Yoga, bisschen Mobility 8)
 
2.12.:

Bank:
60kg 2 x 2
57,5kg 3/2

Beugen, Einzelwh:
100kg, 110kg je 1x
120kg 2x0

Rudern:
60kg 1 x 5

Liegestütz
3 x 10


Fazit:

Bank ist eben Bank, statt 2x3 nur 2x2 aber vom Gefühl her ok. Werd beim WK 60/62,5/65 machen.
120kg beugen hab ich probiert, war ned sooo erfolgreich, auch beim 2. Mal nicht :roll:
Wird wohl 110/115/120 werden beim WK...

Rest war gut, heben kommt dann am Samstag :D
 
5.11.:

Heben:
120kg 2 x 3 0
100kg 2 x 3

Bank:
50kg 2 x 3

Beugen:
80kg 2 x 3

Fazit:
Alles ziemlich easy, beim Heben werde ich mit 115kg starten.
 
naja, sicher ist sicher xD
und ja, ich bin in der Hinsicht ein Schisser :lol:
 
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Re: Trainingslog Mahagoni - Starting Strength
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