Trainingslog eines 41-jährigen, c-power 2009
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schau mal hier:
power .
c-power
Well-known member
Training, am 11.09.2009
(Tag 6 nach dem Wettkampf)
RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 45 kg
10 x 65 kg
10 x 85 kg
10 x 105 kg (foto)
SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 10 REPS
MILITARY PRESS, vom Boden aus
5 x 3 - 8 REPS (foto)
BENCH PRESS RAW, Warm up
8 REPS eng
8 REPS breit
8 REPS reverse
BENCH PRESS SPEED, mit Stop
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
BENCH PRESS RAW, ohne Stop
6 x 125 kg
3 x 155 kg (foto)
TRICEPS EXTENSION STEHEND
1 x 9 REPS
Fazit: ruhiger Wiedereinstieg, passt schon.
(Tag 6 nach dem Wettkampf)
RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 45 kg
10 x 65 kg
10 x 85 kg
10 x 105 kg (foto)
SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 10 REPS
MILITARY PRESS, vom Boden aus
5 x 3 - 8 REPS (foto)
BENCH PRESS RAW, Warm up
8 REPS eng
8 REPS breit
8 REPS reverse
BENCH PRESS SPEED, mit Stop
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
BENCH PRESS RAW, ohne Stop
6 x 125 kg
3 x 155 kg (foto)
TRICEPS EXTENSION STEHEND
1 x 9 REPS
Fazit: ruhiger Wiedereinstieg, passt schon.
c-power
Well-known member
Training, am 13.09.2009, im Studio Vitalis Adliswil
MILITARY PRESS, leicht
3 x 10 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
1 x 9 REPS
RUDERN KH, Ellbow out
2 x 9 REPS
BENCH PRESS, Warm up
8 x eng
8 x breit
BENCH PRESS SPEED mit Stop
Griff 70 cm, Pausen 45 sek
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 150 kg
4 x 190 kg
4 x 230 kg (video & foto)
DEADLIFT RAW & rev. light Bands
4 x 270 kg (video & foto)
http://www.youtube.com/watch?v=Yluy1qexnSE
Fazit: war gut, nix am Limit.
MILITARY PRESS, leicht
3 x 10 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
1 x 9 REPS
RUDERN KH, Ellbow out
2 x 9 REPS
BENCH PRESS, Warm up
8 x eng
8 x breit
BENCH PRESS SPEED mit Stop
Griff 70 cm, Pausen 45 sek
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 150 kg
4 x 190 kg
4 x 230 kg (video & foto)
DEADLIFT RAW & rev. light Bands
4 x 270 kg (video & foto)
http://www.youtube.com/watch?v=Yluy1qexnSE
Fazit: war gut, nix am Limit.
c-power
Well-known member
Training, am 17.09.2009
SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 10 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS
RUDERN VORG. KH, Ellbow out
2 x 9 REPS
RUDERN VORG. KH, Ellbow in
2 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 12 REPS
MILITARY PRESS
3 x 12 REPS
BENCH PRESS RAW, mit Stop
20 x 20 kg
6 x 50 kg
5 x 90 kg
4 x 120 kg
3 x 150 kg (video)
BENCH PRESS RAW, ohne Stop
3 x 165 kg (video & foto, PB!)
[die 4. Wiederholung ging ja fast]
http://www.youtube.com/watch?v=BQz_HkkIx5M
BENCH PRESS RAW, REVERSE GRIPP
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 110 kg (video)
10 x 130 kg (video & foto)
http://www.youtube.com/watch?v=Xts2yYBxYiU
TRICEPSEXTENSION STEHEND KH
2 x 9 REPS
KICKBACKS VORGEBEUGT KH
2 x 8 REPS
Fazit: läufts ausgezeichnet im Bankdrücken RAW! Ich bleibe dran!
SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 10 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS
RUDERN VORG. KH, Ellbow out
2 x 9 REPS
RUDERN VORG. KH, Ellbow in
2 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 12 REPS
MILITARY PRESS
3 x 12 REPS
BENCH PRESS RAW, mit Stop
20 x 20 kg
6 x 50 kg
5 x 90 kg
4 x 120 kg
3 x 150 kg (video)
BENCH PRESS RAW, ohne Stop
3 x 165 kg (video & foto, PB!)
[die 4. Wiederholung ging ja fast]
http://www.youtube.com/watch?v=BQz_HkkIx5M
BENCH PRESS RAW, REVERSE GRIPP
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 110 kg (video)
10 x 130 kg (video & foto)
http://www.youtube.com/watch?v=Xts2yYBxYiU
TRICEPSEXTENSION STEHEND KH
2 x 9 REPS
KICKBACKS VORGEBEUGT KH
2 x 8 REPS
Fazit: läufts ausgezeichnet im Bankdrücken RAW! Ich bleibe dran!
c-power
Well-known member
Training, am 19.09.2009
BICEPSKURLS KH, stehend
2 x 8 REPS
SPEED BOX SQUATS, 24 cm Box
6 x 20 kg
6 x 60 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
DEADLIFT RAW, 4 cm erhöht stehend
4 x 60 kg
4 x 90 kg
4 x 130 kg
3 x 170 kg
3 x 210 kg
3 x 240 kg (video & foto)
http://www.youtube.com/watch?v=vVu0R_kcq8s
Fazit: War gut. Etwas kurz heute, da ich nen Besuch erwarte.
BICEPSKURLS KH, stehend
2 x 8 REPS
SPEED BOX SQUATS, 24 cm Box
6 x 20 kg
6 x 60 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
DEADLIFT RAW, 4 cm erhöht stehend
4 x 60 kg
4 x 90 kg
4 x 130 kg
3 x 170 kg
3 x 210 kg
3 x 240 kg (video & foto)
http://www.youtube.com/watch?v=vVu0R_kcq8s
Fazit: War gut. Etwas kurz heute, da ich nen Besuch erwarte.
c-power
Well-known member
Training, am 26.09.2009
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
3 x 8 REPS
MILITARY PRESS, gemütlich
3 x 10 REPS
BENCH PRESS SPEED, Pause 45 sek
8 breit & 8 eng & 8 reverse (warm up)
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg (video)
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
DEADLIFT RAW, Gurt ab 227,5 kg
5 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 160 kg
5 x 200 kg (video)
5 x 227,5 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=PVVKMh1L8YY
SQUATS SPEED, 45 sek Pause
2 x 6 REPS (warm up)
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
Fazit: mein erstes Training nach 7 Tagen Pause. Ich war letzte
Woche müde und ohne Motivation, jetzt geht es aber wieder.
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
3 x 8 REPS
MILITARY PRESS, gemütlich
3 x 10 REPS
BENCH PRESS SPEED, Pause 45 sek
8 breit & 8 eng & 8 reverse (warm up)
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg (video)
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
DEADLIFT RAW, Gurt ab 227,5 kg
5 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 160 kg
5 x 200 kg (video)
5 x 227,5 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=PVVKMh1L8YY
SQUATS SPEED, 45 sek Pause
2 x 6 REPS (warm up)
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
Fazit: mein erstes Training nach 7 Tagen Pause. Ich war letzte
Woche müde und ohne Motivation, jetzt geht es aber wieder.
c-power
Well-known member
Training, am 29.09.2009
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT T-BAR
2 x 10 REPS
MILITARY PRESS
4 x 5 - 10 REPS
BENCH PRESS RAW
10 x 20 kg
8 x 70 kg
6 x 110 kg mit Stop
5 x 140 kg mit Stop
3 x 160 kg (video)
BENCH PRESS RAW, light Band assist
4 x 180 kg (video)
2 BOARD PRESS RAW, light Band assist
5 x 190 kg (video)
BENCH PRESS RAW, reverse light Bands
2 x 210 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=u4nOSrKmSiA
ENGBANKDRÜCKEN, 30° SCHRÄGBANK
3 x 8 - 9 REPS
Fazit: mache wieder ernst! Fühlte sich gut an.
Statt Bilder von mir einige Fotos vom Vitalis Adliswil, wo ich ab und zu trainiere:
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT T-BAR
2 x 10 REPS
MILITARY PRESS
4 x 5 - 10 REPS
BENCH PRESS RAW
10 x 20 kg
8 x 70 kg
6 x 110 kg mit Stop
5 x 140 kg mit Stop
3 x 160 kg (video)
BENCH PRESS RAW, light Band assist
4 x 180 kg (video)
2 BOARD PRESS RAW, light Band assist
5 x 190 kg (video)
BENCH PRESS RAW, reverse light Bands
2 x 210 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=u4nOSrKmSiA
ENGBANKDRÜCKEN, 30° SCHRÄGBANK
3 x 8 - 9 REPS
Fazit: mache wieder ernst! Fühlte sich gut an.
Statt Bilder von mir einige Fotos vom Vitalis Adliswil, wo ich ab und zu trainiere:
c-power
Well-known member
Training, am 30.09.09, im Vitalis Adliswil
SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg
SQUATS, Gurt & Kniebandagen
3 x 220 kg (video & foto)
DEADLIFT GURTLOS, moderat
5 x 20 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg (video & foto)
http://www.youtube.com/watch?v=SMLvyoqlljg
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS
Fazit: erstaunlich souverän im Beugen, wenn man bedenkt,
dass ich in den letzten 4 Wochen nur 2 x speed Boxsquats
gemacht habe.
SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg
SQUATS, Gurt & Kniebandagen
3 x 220 kg (video & foto)
DEADLIFT GURTLOS, moderat
5 x 20 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg (video & foto)
http://www.youtube.com/watch?v=SMLvyoqlljg
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS
Fazit: erstaunlich souverän im Beugen, wenn man bedenkt,
dass ich in den letzten 4 Wochen nur 2 x speed Boxsquats
gemacht habe.
c-power
Well-known member
Nach 6 Tagen, die mich durch einige (teils negative) Ereignisse
dran hinderten zu trainieren wieder Restart Bankdrücken RAW.
Training, am 06.10.2009
MILITARY PRESS
3 x 10 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
1 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
1 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT T-BAR
4 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up
breit 12 REPS
eng 12 REPS
reverse 8 REPS
BENCH PRESS RAW, SPEED
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
BENCH PRESS RAW, mit Stop
3 x 140 kg
BENCH PRESS RAW, ohne Stop
2 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 175 kg
BENCH PRESS, reverse light Bänder
4 x 200 kg
http://www.youtube.com/watch?v=QLYOJemCynE
BENCH PRESS ENG + KETTEN + LIGHT GUMMI VON UNTEN
6 x 70 kg + 20 kg + Gummi
6 x 70 kg + 20 kg + Gummi
6 x 70 kg + 20 kg + Gummi
SCHRÄGBANKDRÜCKEN KH, leicht
1 x 9 REPS
Fazit: keine optimale Form, aber verständlich durch
die Ereignisse der letzten Zeit. Heute Pause, Morgen
dann Kreuzheben schwer & Box Squats.
dran hinderten zu trainieren wieder Restart Bankdrücken RAW.
Training, am 06.10.2009
MILITARY PRESS
3 x 10 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
1 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
1 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT T-BAR
4 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up
breit 12 REPS
eng 12 REPS
reverse 8 REPS
BENCH PRESS RAW, SPEED
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
BENCH PRESS RAW, mit Stop
3 x 140 kg
BENCH PRESS RAW, ohne Stop
2 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 175 kg
BENCH PRESS, reverse light Bänder
4 x 200 kg
http://www.youtube.com/watch?v=QLYOJemCynE
BENCH PRESS ENG + KETTEN + LIGHT GUMMI VON UNTEN
6 x 70 kg + 20 kg + Gummi
6 x 70 kg + 20 kg + Gummi
6 x 70 kg + 20 kg + Gummi
SCHRÄGBANKDRÜCKEN KH, leicht
1 x 9 REPS
Fazit: keine optimale Form, aber verständlich durch
die Ereignisse der letzten Zeit. Heute Pause, Morgen
dann Kreuzheben schwer & Box Squats.
c-power
Well-known member
Nach 8 Tagen Pause vom Beugen & Heben Wiedereinstieg heute.
Training, am 08.10.2009
BICEPS KURLS AM KABEL (einarmig)
3 x 8 REPS
DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 190 kg
3 x 230 kg (video)
2 x 250 kg (video & foto)
0 x 270 kg (auf Kniehöhe gestoppt)
0 x 270 kg (unterm Knie gestoppt)
SQUATS RAW
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 190 kg
SQUATS RAW mit Gurt und 22 kg Ketten
3 x 190 kg + 22 kg (video & foto)
HEXBAR DEADLIFT, 12 cm höher stehend
4 x 115 kg
3 x 195 kg
2 x 245 kg (video & foto)
http://www.youtube.com/watch?v=2dIThLMa99s
Fazit: die Form kann und wird verbessert werden! Schluss mit
Faulenzen, der RAW Dreikampf ist in 6 Wochen! War trotzdem
gut heute. Einige Jungs wollten nicht glauben dass sie die 245
kg so erhöht stehend keinen Milimeter bewegen können, etwa
fünf haben es versucht, zwei hab ich auf Video.
Training, am 08.10.2009
BICEPS KURLS AM KABEL (einarmig)
3 x 8 REPS
DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 190 kg
3 x 230 kg (video)
2 x 250 kg (video & foto)
0 x 270 kg (auf Kniehöhe gestoppt)
0 x 270 kg (unterm Knie gestoppt)
SQUATS RAW
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 190 kg
SQUATS RAW mit Gurt und 22 kg Ketten
3 x 190 kg + 22 kg (video & foto)
HEXBAR DEADLIFT, 12 cm höher stehend
4 x 115 kg
3 x 195 kg
2 x 245 kg (video & foto)
http://www.youtube.com/watch?v=2dIThLMa99s
Fazit: die Form kann und wird verbessert werden! Schluss mit
Faulenzen, der RAW Dreikampf ist in 6 Wochen! War trotzdem
gut heute. Einige Jungs wollten nicht glauben dass sie die 245
kg so erhöht stehend keinen Milimeter bewegen können, etwa
fünf haben es versucht, zwei hab ich auf Video.
c-power
Well-known member
Training, am 13.10.2009
SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 10 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
2 x 10 REPS
KURZHANTELDRÜCKEN STEHEND
2 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up
3 x 6 - 12 REPS
BENCH PRESS SPEED, Pausen 45 sek
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
BENCH PRESS RAW
7 x 140 kg
Fazit: wenig Zeit gehabt, war aber ok.
SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 10 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
2 x 10 REPS
KURZHANTELDRÜCKEN STEHEND
2 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up
3 x 6 - 12 REPS
BENCH PRESS SPEED, Pausen 45 sek
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
BENCH PRESS RAW
7 x 140 kg
Fazit: wenig Zeit gehabt, war aber ok.
c-power
Well-known member
Training, am 14.10.2009
SQUATS RAW, moderat
4 x 40 kg
4 x 80 kg
4 x 120 kg
4 x 150 kg
DEADLIFT RAW, gurtlos
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 150 kg
5 x 190 kg
DEADLIFT EQUIPED
2 x 220 kg (video)
1 x 260 kg (video)
1 x 280 kg (video)
1 x 290 kg (PB! video & foto)
http://www.youtube.com/watch?v=BU68CJ19m34
DEADLIFT RAW, 6 cm höher stehend
4 x 150 kg
4 x 190 kg
4 x 230 kg (video)
Fazit: der Lift mit 290 kg war nicht sehr schön, aber als Trainingsversuch
lass ich es gelten. War persönliche Bestleistung, aber nicht weil ich mega
in Form bin sondern weil ich die letzten 2 Jahre nur jeweils 1 mal equiped
gehoben habe und mich ja noch an den etwas anderen bewegungsablauf
gewöhnen müsste. An einem guten Tag sind 300 kg machbar.
SQUATS RAW, moderat
4 x 40 kg
4 x 80 kg
4 x 120 kg
4 x 150 kg
DEADLIFT RAW, gurtlos
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 150 kg
5 x 190 kg
DEADLIFT EQUIPED
2 x 220 kg (video)
1 x 260 kg (video)
1 x 280 kg (video)
1 x 290 kg (PB! video & foto)
http://www.youtube.com/watch?v=BU68CJ19m34
DEADLIFT RAW, 6 cm höher stehend
4 x 150 kg
4 x 190 kg
4 x 230 kg (video)
Fazit: der Lift mit 290 kg war nicht sehr schön, aber als Trainingsversuch
lass ich es gelten. War persönliche Bestleistung, aber nicht weil ich mega
in Form bin sondern weil ich die letzten 2 Jahre nur jeweils 1 mal equiped
gehoben habe und mich ja noch an den etwas anderen bewegungsablauf
gewöhnen müsste. An einem guten Tag sind 300 kg machbar.
c-power
Well-known member
Training, am 16.10.2009, mit Kumpel S.
MILITARY PRESS, leicht
3 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH
4 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 90 kg
4 x 120 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 170 kg
4 x 155 kg
3 x 160 kg
4 x 150 kg
SQUATS RAW, mit Tiefenkontrolle (Birdy!)
4 x 60 kg
4 x 90 kg
4 x 130 kg
4 x 170 kg (video)
4 x 200 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=ZfqJGHa7wBE
Fazit: lustiger kleiner Vogel, der dich am mogeln hindert!
IPF approved!
MILITARY PRESS, leicht
3 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH
4 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 90 kg
4 x 120 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 170 kg
4 x 155 kg
3 x 160 kg
4 x 150 kg
SQUATS RAW, mit Tiefenkontrolle (Birdy!)
4 x 60 kg
4 x 90 kg
4 x 130 kg
4 x 170 kg (video)
4 x 200 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=ZfqJGHa7wBE
Fazit: lustiger kleiner Vogel, der dich am mogeln hindert!
IPF approved!
c-power
Well-known member
Danke Kumpel! 
Training, am 25.10.2009
SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 130 kg
3 x 170 kg
2 x 190 kg
1 x 220 kg
2 x 210 kg
Fazit: hatte jetzt 1 Woche Urlaub wo ich fein gegessen,
aber kaum trainiert habe. Jetzt heisst es wieder ackern!
Der Wettkampf ist in 27 Tagen und ich könnte besser in
Form sein...
Training, am 25.10.2009
SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 130 kg
3 x 170 kg
2 x 190 kg
1 x 220 kg
2 x 210 kg
Fazit: hatte jetzt 1 Woche Urlaub wo ich fein gegessen,
aber kaum trainiert habe. Jetzt heisst es wieder ackern!
Der Wettkampf ist in 27 Tagen und ich könnte besser in
Form sein...
c-power
Well-known member
Ein Video aus dem Urlaub, wo ich eigentlich nur Bank brauchbar trainierte, RAW bis 178 kg:
http://www.myvideo.ch/watch/7052132
http://www.myvideo.ch/watch/7052132
c-power
Well-known member
Training, am 26.10.2009 mit Kumpel S.
DEADLIFT RAW, 2 cm erhöht stehend
6 x 20 kg
5 x 120 kg
4 x 160 kg
3 x 200 kg
2 x 240 kg
DEADLIFT RAW, normal stehend
1 x 260 kg
RUDERN VORGEBEUGT KH
5 x 8 - 10 REPS
BENCH PRESS, warm up
3 x 5 - 8 REPS
BENCH PRESS SPEED, Griff 60 cm
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
Fazit: das unregelmässige Training macht sich bemerkbar,die 260 kg
haben sich schwer angefühlt... Hoffentlich nur schlechte Tagesform...
Jetzt muss ich ernst machen!
DEADLIFT RAW, 2 cm erhöht stehend
6 x 20 kg
5 x 120 kg
4 x 160 kg
3 x 200 kg
2 x 240 kg
DEADLIFT RAW, normal stehend
1 x 260 kg
RUDERN VORGEBEUGT KH
5 x 8 - 10 REPS
BENCH PRESS, warm up
3 x 5 - 8 REPS
BENCH PRESS SPEED, Griff 60 cm
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
Fazit: das unregelmässige Training macht sich bemerkbar,die 260 kg
haben sich schwer angefühlt... Hoffentlich nur schlechte Tagesform...
Jetzt muss ich ernst machen!
A
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