Trainingslog eines 41-jährigen, c-power 2009

[c-power]

Nachdem das Forum jetzt wieder normal ereichbar ist habe ich mich
entschieden hier doch ein Log zu führen. Auch wenn der Admin es
schon seit bald 3 Monaten nicht für nötig empfunden hat auf meine
E-mail zu antworten :roll:.
Aber bin ja nicht in diesem Forum wegen dem Admin... :hmm:

.....

Zum Log:
Diesen Winter war ich ständig krank und habe kaum trainiert. Jetzt
ist die Form schlecht, und es dauert eine Weile bis ich wieder mit mir
zufrieden bin.

.....

Training, am 19.02.2009

RUDERN VORGEBEUGT KH, Elbow out
3 x 8 REPS

KLIMMZÜGE LIEGEND, Obergriff breit
4 x 12 REPS (foto)

FRONTDRÜCKEN IM STEHEN
4 x 6 - 8 REPS

BENCH PRESS RAW
7 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
5 x 135 kg
5 x 145 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=9XgicAm3Nwg&feature=channel_page

SCHRÄGBANK BAUMSTAMMDRÜCKEN, vom Boden aus
12 x 50 kg
12 x 90 kg
13 x 110 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=nUH-KJafo8o&feature=channel_page

REVERSE GRIPP BENCH PRESS
2 x 10 REPS

CLOSE GRIPP BENCH PRESS
2 x 10 REPS

WIDE GRIPP BENCH PRESS
2 x 10 REPS

Fazit: bin zwar fleissig, die Kraft kommt aber nur langsam zurück.

.....

Training, am 20.02.2009

DEADLIFT RAW, Gurt ab 220 kg
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
4 x 222,5 kg
4 x 242,5 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=DimhH-Fg7VA&feature=channel_page

DEADLIFT RAW, Hantel auf 15 cm Blöcken liegend
5 x 180 kg
4 x 220 kg
3 x 260 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=cxdx8C9gEMQ&feature=channel_page

Fazit: so langsam kommt die Kraft in kleinen Schritten zurück.

 

[Achri]

Sauber dass de wieder da bist !
Werd beim Lesen wieder dabei sein.
Also bleib gesund und hau wieder ordentlich rein :wink:

grüsse

der Achri

 

[imported_hammel]

Hammer hart!

 

[c-power]

Danke Leute.

Training, am 25.02.2009

SEITHEBEN STEHEND KH
3 x 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
3 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg

BENCH PRESS RAW, mit Stopp auf der Brust
2 x 140 kg
1 x 152,5 kg
1 x 162,5 kg (foto)

BENCH PRESS & light Band assist
11 x 150 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=2cr_UpZMtHs&feature=channel_page

BENCH PRESS RAW
6 x 140 kg

BENCH PRESS ENG
10 x 100 kg
10 x 100 kg

TRICEPS EXTENSION SZ STEHEND
3 x 10 REPS

Fazit: mühsam ernährt sich das hungrige Eichörnchen.

 

[c-power]

Training, am 01.03.2009

DEADLIFT RAW
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 110 kg
5 x 140 kg
4 x 190 kg
3 x 230 kg
1 x 250 kg (foto)

Fazit: müde von der vielen physischen Arbeit, sowie vom Nachtdienst,
darum heute eher kurz und etwas leichter.

 

[Wolfhound]

Schon krass, wie du 250 kg hebst und von leichtem Training redest

Weiter so! :clap:

 

[Sebbel]

Ich bin dir auf den Fersen!

 

[c-power]

Ich bin dir auf den Fersen!

Die Jugend ist auf deiner Seite. Aber noch bin ich nicht fürs Altersheim! :lol:

Training, am 06.03.2009

SEITHEBEN KH
3 x 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
4 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
4 x 8 REPS

MILITARY PRESS
3 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
6 x 20 kg breit & 6 x 20 kg eng
6 x 60 kg breit & 6 x 60 kg reverse
6 x 80 kg eng & 6 x 80 kg reverse

BENCH PRESS RAW
6 x 120 kg
1 x 150 kg IPF Komandos
5 x 150 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=dU5CliSoBPQ&feature=channel_page

BENCH PRESS RAW & light Band assist
5 x 170 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=6O8-b8lkltY&feature=channel_page

BENCH PRESS eng
8 x 120 kg (video)

BENCH PRESS reverse
8 x 120 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=GuVYCrFGTvc&feature=channel_page

Fazit: Licht! Ich sehe licht am Ende des Tunels!

Endlich geht es wieder aufwärts! Schultern vor dem Bankdrücken zu
machen war die Idee des Jahres! Keine Schulterprobleme, aller i.o.

 

[c-power]

Training 2, am 06.03.2009

TRICEPS EXTENSION, stehend SZ Stange
4 x 10 REPS

 

[c-power]

( Wiedereinstieg Kniebeuge, das 1. mal seit dem 20. November 2008 )

Training, am 07.03.2009, mit Kumpel M. der wiedermal eine PB aufstellte

RUDERN VORGEBEUGT, Untergriff
3 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, Obergriff
5 x 8 REPS

KREUZHEBEN RAW, Gurt ab 240 kg
5 x 120 kg
4 x 160 kg
3 x 200 kg
2 x 240 kg (video)
1 x 260 kg (video & foto)

KNIEBEUGEN RAW, Gurt ab 205 kg
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 180 kg
1 x 205 kg
1 x 205 kg (video & foto)

Gemeinsames Video mit Kumpel M.:

http://www.youtube.com/watch?v=NZR7gRysc2A&feature=channel_page

Fazit: habe mir beim Deadlift `ne leichte Zerrung der linken seitlichen
Bauchmuskulatur geholt, drum so wenig Sätze! Danach habe ich aber
noch RAW gebeugt und zwar das 1. MAL seit 3 und halb Monaten! Und
war erstaunt, dass die 205 kg RAW so locker kamen. Nach so langer
Pause wirklich überaschend. Hingegen immer noch schwach beim Heben,
die 260 kg RAW haben sich wie 270 angefühlt. Aber das wird schon noch.

 

[Achri]

Servus c-power,

Darf man fragen wie alt dein Kumpel M. ist?
Respektable Leistungen bei dir mal wieder.
Geht wieder vorwärts :wink:

grüsse

Achri

 

[c-power]

Hallo Achri,
verständlicherweise benutzen wir alle in I-net Foren Nicks,
ich würde lieber von dir als c-power angesprochen werden.
:hmm:

Der Kumpel M. ist 19 und trainiert Strongman und K3K Mix,
wobei er in gut fünf Monaten beim Newcomer Cup des
"Strongest Man of Switzerland" antretten möchte. Ab und
zu trainiert er bei mir im Home Gym. Er liebt Sachen wie
Hex Bar und Baumstamm, aber auch Koffertragen. Ähnlich
wie ich ist er etwas stur und hört nur teilweise auf meine
Ratschläge. Er trainiert nach seinen eigenen Plänen und
verteidigt die wehement.
Die Hauptunterschiede unserer Vorgehensweise sind:
- ich brauche Intensität, er Volumen und häufige Trainings
- ich mache fast immer volle ROM, er macht viel Partials
- ich habe keine fixen Trainingstage, er hingegen schon

Aber wir finden nen Weg Erfahrungen auszutauschen und
verstehen uns gut.

 

[Achri]

Mein Fehler und geändert sorry.
Scheint ja ordentlich Kraft zu haben.
Das mit der Sturheit haben wir "jungen" eben so an uns :wink:

grüsse

Achri

 

[c-power]

Danke und viel Erfolg im Training.

Bin die nächste Zeit abwesend und kaum online. Werde aber
trotzdem trainieren. Wenn es interessante Videos oder Bilder
gibt, werde ich sie später reinstellen. Gruss C

 

[Rekain]

Bärenstark einfach

Ich bleibe dran und wünsche viel erfolg!

 

[c-power]

Auch dir viel Erfolg, Rekain! 8)

Training im Urlaub, mitte März 2009,
zwei zusammengeschnittene Videos:

Bankdrücken / Oberkörper:

http://www.youtube.com/watch?v=12a3MlY4cR4&feature=channel_page

Kreuzheben / Beuge / Unterkörper:

http://www.youtube.com/watch?v=1FnpQiVKshA&feature=channel_page

 

[c-power]

Training, am 24.03.2009

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 8 REPS

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
6 x 50 kg
4 x 130 kg
3 x 170 kg
2 x 190 kg (video)
1 x 210 kg (video)
1 x 220 kg (video & foto))

SQUATS, Gurt & Bandagen
1 x 240 kg (video & foto)

SQUATS RAW, ohne Gurt
10 x 130 kg

http://www.youtube.com/watch?v=UaYW3y2jAW0&feature=channel_page

DEADLIFT RAW, Bergschuhe, kein Gurt
6 x 130 kg
5 x 170 kg
4 x 210 kg (video)

DEADLIFT RAW, Gymnastikschuhe, Gurt
2 x 250 kg
2 x 250 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=NdmpDEWaGKU&feature=channel_page

Fazit: Die Form ist nicht gut, aber ich bleibe fleissig dran!

 

[imported_hammel]

Wozu dienen eigentlich die Fotos? Hobbymäßig?

 

[c-power]

Die Fotos sind stehende Bilder aus den Videoaufnahmen.
Durch die Videos / Fotos überprüfe ich die Technik und
verbessere sie bei Bedarf. Und dokumentiere auch meine
Trainingseinheiten.


Habe aus dem Urlaub neue Requisite für mein Home Gym mitgebracht:

1.) 2 x gelbe gummierte 15 kg Scheiben

2.) 2 x 23 kg = 46 kg fabrikneue Ketten

Hier, ich habe gestern ein Foto davon gemacht:

 

[hofnarr]

Raw ist ohne Zughilfen, Gürtel etc oder?