Trainingslog eines 40-jährigen, c-power 2008

[c-power]

Training, am 14.02.2008

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
4 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH
4 x 10 REPS

SQUATS RAW, ohne Gurt
8 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg

SQUATS RAW mit 20 kg Ketten, Gurt
1 x 220 kg (200 + 20)
1 x 230 kg (210 + 20)
1 x 235 kg (215 + 20, video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=rQUpPefqaw4

HEX BAR RAW, ca. 13 cm erhöht stehend (Block 10,5 cm, Bergschuhe 2,5 cm)
8 x 115 kg
8 x 155 kg
8 x 205 kg (video & foto)

http://www.mojvideo.com/video-hex-b...raw-13-cm-erh-ht-stehend/ca302e428a1a32dd1bb8

 

[dirty harry]

moin C- POWER

Mit 57 kilo schulter stemen. Da kannst du die ladys auf deinen schultern tragen.

 

[c-power]

Training, am 18.02.2008

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

CUBAN ROTATION, warm up
2 x 12 REPS

KH STEMMEN vom Boden, einarmig
6 x 12 kg rechts
6 x 12 kg links
5 x 27 kg rechts
5 x 27 kg links
4 x 37 kg rechts
4 x 37 kg links
3 x 42 kg rechts (video)
3 x 42 kg links (video)
2 x 50 kg rechts (video & foto)
3 x 42 kg links

http://www.myvideo.de/watch/3460316

BENCH PRESS RAW + supermini Band
10 x 20 kg + B.
8 x 70 kg + B.
6 x 120 kg + B.
4 x 140 kg + B.
3 x 150 kg + B. (video & foto)
2 x 160 kg + B. (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=5JDJToRkrf0

FAZIT: so langsam bekomme ich das Gefühl das aus mir vieleicht doch noch
ein passabler Bankdrücker wird. Früher konnte ich die 160 kg nicht mal ohne
Gummis 2 mal drücken. 180 kg RAW ist in greifbarer Nähe. Hantelstemmen
braucht aber immer noch etwas Zeit und Training.

 

[dirty harry]

@ moinc-power .

Sach mal wie groß bist du eigendlich??

 

[c-power]

168 cm, wenn ich mal eine Woche nicht so schwer beuge 169 cm. :lol:

Ich arbeite viel mit verschieden dicken Sohlen. Schuhe gestern hatten
`ne Sohle von 1,5 cm. Die Wanderschuhe haben `ne Sohle von 2,5 cm
und Plateauschuhe, die ich für Powerstairs (Treppen) genommen habe
haben ne Sohle von 4 cm Dicke. Je nach dem was ich grad so brauche.

Gestern war ich also beim Kurzhantelstemmen genau 170 cm gross. :wink:

 

[c-power]

Training, am 21.02.2008

BOX SQUATS RAW, ohne Gurt
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 90 kg

BOX SQUATS RAW + Ketten
5 x 130 kg (110 + 20)
5 x 150 kg (130 + 20)
5 x 170 kg (150 + 20)
5 x 190 kg (170 + 20, video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=ZSSMZTHMvug

DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
9 x 120 kg
9 x 160 kg

DEADLIFT RAW + 20 kg Ketten
4 x 210 kg (190 + 20)
3 x 230 kg (210 + 20)
2 x 250 kg (230 + 20)
1 x 270 kg (250 + 20, video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=vTBmGbm7d90

FAZIT: läuft ausgezeichnet, kein Satz war am Limit, wollte aber eh auch nicht alles geben.
Seit ich nirgends mehr Mitglied bin kann ich so trainieren wie mir Spass macht, ohne auf
irgendwelche Landesmeisterschaften oder Qualifikationen für EM / WM achten zu müssen.
Und es läuft besser als unter dem Druck der letzten Jahre. Auch im K3K Bereich.

 

[dirty harry]

Wenn du so weiter machst ,bist du für nen wettkampf bestens in form.

greets harry

 

[imported_Widar]

Aber bitte mit Supermann-T-Shirt!

 

[c-power]

Training, am 23.02.2008

ÜBERKOPFSTEMMEN KH, aufwärmen
3 x 4 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

KH SEITHEBEN & SHRUGS KOMBI
2 x 9 REPS

LANGHANTELSTEMMEN nach Bauernart
8 x 20 kg
6 x 50 kg
4 x 70 kg
2 x 90 kg
1 x 110 kg (PB, video & foto)

http://www.mobisux.com/album/showphoto.php/photo/232009/ppuser/33203

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
3 x 8 REPS

LIEGESTÜTZEN, ROM 16 cm grösser
15 x
15 x

BENCH PRESS RAW, mit Stop unten
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 130 kg
2 x 150 kg
1 x 170 kg (video & foto)
1 x 180 kg xxx (dat Sc*eissding war einfach zu schwer

)

http://www.mobisux.com/album/showphoto.php/photo/232008/ppuser/33203

Fazit: wollte heute mal kucken wo ich stehe. Nicht schlecht, aber auch nicht traumhaft.

 

[c-power]

Training, am 26.02.2008

KH ÜBERKOPFSTEMMEN, vom Boden aus
3 - 4 REPS leicht

KURZHANTEL BANKDRÜCKEN, Flachbank
3 x 5 REPS leicht

CUBAN ROTATION, Kurzhantel einarmig
3 x 12 REPS

SQUATS RAW, auch kein Gurt
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 180 kg
1 x 210 kg (foto)

SQUATS, Gurt & Kniebandagen
1 x 230 kg
1 x 245 kg (video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/3527606

Fazit: war müde und schlapp, auch aufgrund des Nachtdienstes der vergangenen
Tage und konnte die geplannten 255 kg nicht mal versuchen. Habe in der letzten
Zeit häufig und in verschiedenen Disziplinen mit 1-ern nahe 1 RM gearbeitet und
brauche jetzt eine lockere Woche zum verschnaufen. Muss im Moment mit mehr
Wiederholungen arbeiten um das ZNS zu schonen. Nur noch am Freitag schwer,
danach wieder lockerer.

 

[c-power]

Update: mit dem Kumpel Roger, der ein begnadeter Kreuzheber ist haben wir
gestern ein bisl tandem gehoben; 460 kg und 500 kg RAW (nur mit Gurt)!

> Deadlift 460 kg & 500 kg RAW <

Wir hatte 4 Stück à 50 kg Scheiben zur Verfügung, aber es war trotzdem sehr
schwierig alle Scheiben auf die Hantelstange drauf zu tun. Die Stange hielt die
500 kg problemlos aus.

Die Versuche wäre bei einem Wettkampf nicht gültig gewesen, aber Spass hat
es trotzdem gemacht!

Und als Abschluss wollte ich es noch mit der Hex Bar wissen: 1 RM RAW!

300 kg waren locker, da hätte ich noch 5 kg drauflegen können. Video:

> Hex Bar Deadlift RAW 290, 300 kg <

 

[Achri]

Sehr schön.
Gratulation von mir!
Gibt es eigentlich Wettkämpfe bei denen tandem gehoben werden darf ?

grüsse

Achri

 

[c-power]

Danke achri, so Wettkämpfe gibt es wirklich (aber nicht in der Schweiz).
Wir machen es just for fun. 8)

 

[dirty harry]

Hey ,wenn es schon keine wettkämpfe in der schweiz gibt ,könnt ihr es mal auf nen biker event krachen lassen.

 

[c-power]

Ja, wer weiss. :lol:

Training am 04.03.2008:

SQUATS RAW, warm up ohne Gurt
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 180 kg

SQUATS mit Gurt & Kniebandagen
4 x 210 kg (video & foto)
4 x 230 kg (PB! video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=O_w-fO4Dmx4

Fazit: eigentlich wollte ich es heute etwas ruhiger angehen. Dann aber
wollte ich ein Video aufnehmen, wo man sieht, wie die Gerüstböcke mich
retten, wenn ich mal ne Wiederholung nicht packe. Und da dachte ich,
dass ich einfach 230 kg nehmen soll und 4 Reps versuchen. Mehr als 3
Reps werde ich eh nicht packen... Aber mein Kampfgeist hat gesiegt und
siehe da, die vierte Wiederholung ging auch noch. Dann werde ich das
geplannte Video des Versagens ein anderes mal aufnehmen müssen
(für eine 5. Weiderholung war ich eben zu kaputt).

P.S.

"an alle 40-jährigen da draussen: NICHT AUFGEBEN!"

 

[dirty harry]

Moin ,

du weist ja, last man standing.

 

[c-power]

Training, am 06.03.2008

Motto: easy & fun!

MEDLEY FUNSQUATS RAW (spontane Kreation von mir)
15 x 40 kg (5 + 5 + 5)
18 x 60 kg (6 + 6 + 6)
18 x 60 kg (6 + 6 + 6)
0 x 60 kg (Hantel abgerutscht, video & foto)
18 x 60 kg (6 + 6 + 6, video & foto)

YouTube - Funmedley Squats 18 x 60 kg (132 lbs)

KH CUBAN ROTATION
2 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 80 kg
22 x 100 kg (PB, video & foto)

YouTube - Benchpress 22 x 100 kg (220 lbs) RAW

FAZIT:
Habe mit Kniebeugen rumexperimentiert, und war einmal zu sorglos, so das
mir die Hantel den Rücken runter gerutscht ist... Magnesia und Konzentration
sind eben doch nötig, vor allem da meine Stange in der Mitte ganz glatt ist.
War ne ganz lustige spontane Eigenkreation von mir.

Bankdrücken heute nur mit Kindergewichten, da ich mir beim Lift mit 180 kg
vor 2 Wochen den linken Brustmuskel gezerrt hatte. Trotz des Handicaps eine
neue PB: 22 x 100 kg. Auch 23 würden gehen, aber war ja nur easy und fun.

Fun Medley:

Jiu jitsu mit der Langhantel:

Bankdrücken:

 

[c-power]

Training, am 08.03.2008

Gemeinsames Train mit dem Kraftsportneuling D., Vorzeigen der Übungen.

BANKDRÜCKEN
3 x 3 - 5 Reps

KURHANTELSTEMMEN, vom Boden aus
2 x 4 - 5 Reps

LANGHANTELSTEMMEN, vom Boden aus
2 x 3 - 4 Reps

BAUMSTAMMSTEMMEN, vom Boden aus
4 x 55 kg
5 x 60 kg
6 x 65 kg (sehr leicht, video & foto)

http://www.mobisux.com/album/showphoto.php/photo/232026/ppuser/33203

BOX SQUATS RAW
3 x 4 - 4 REPS

BOX SQUATS RAW, mit Ketten
6 x 160 kg (140 + 20)
7 x 180 kg (160 + 20, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=RLpsL22XWAo

DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
5 x 20 kg
4 x 60 kg
3 x 120 kg
3 x 210 kg
1 x 250 kg
1 x 260 kg
1 x 270 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=vWsTKxkvCY8

Fazit: D. hatte mehrere persönliche Bestleistungen gemacht, war spannend
mal nicht alleine zu trainieren. Ich habe bis auf das RAW Kreuzheben eher
locker trainiert. 270 kg gingen gut, mit Equipment müssten 290 kg gehen.
Beim Baumstammstemmen habe ich vergessen nach vorne zu kucken, habe
oft nach oben gekuckt, was ungültig wäre. Next time.

 

[Achri]

Die 300 Kg kommen :excited:
Viel Erfolg weiterhin.

grüsse

der achri

 

[c-power]

Vielen Dank Achri, dir aber auch viel Erfolg. rost:

Training, am 11.03.2008

RUDERN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

LIEGENDE KLIMMZÜGE, Obergriff
3 x 12 REPS

LIEGENDE KLIMMZÜGE, Untergriff
3 x 12 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 12 REPS

KURZHANTELSTEMMEN einarmig, vom Boden
3 x 3 - 4 REPS pro Seite

BAUMSTAMM BANKDRÜCKEN
12 x 55 kg (leer)
12 x 95 kg
12 x 125 kg
13 x 135 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=xxwbXA7Ps6Q

BANKDRÜCKEN RAW LH
8 x 80 kg
8 x 120 kg
8 x 140 kg (video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/3642420

Fazit: war schon etwas müde nach 90 Minuten training,
also gingen die 140 kg Bank heute nur 8 mal und ich
wollte keine 9. Wiederholung hochwürgen. Dafür mache
ich Ende März 10 x 140 kg. Versprochen.