Trainingslog eines 40-jährigen, c-power 2008

[c-power]

Hiermit eröffne ich mein neues Tagebuch 2008.hyeah:

Training, vom 18.01.2008, mit meinen sporadischen Trainingspartner kappa

LIEGESTÜTZEN, ROM 16 cm grösser
5 x 10 - 15 REPS

BENCH PRESS RAW, Aufwärmen
8 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 140 kg

BENCH PRESS EQUIPED, X-Rage
1 x 160 kg (kein Brustkontakt)
1 x 180 kg (kein Brustkontakt)
1 x 190 kg (video)
1 x 200 kg (PB nach Schulterproblemen, foto & video)

http://www.myvideo.de/watch/3202078

SQUATS RAW, leichter Wiedereinstieg
7 x 20 kg
7 x 60 kg
7 x 100 kg
7 x 120 kg
7 x 140 kg (foto & video)

http://www.myvideo.de/watch/3201935

SYNCHRON DEADLIFT RAW, ohne Gurt, mit kappa
4 x 120 kg
3 x 180 kg
2 x 300 kg
1 x 360 kg (foto)
1 x 410 kg (foto & video)

http://www.myvideo.de/watch/3201591

FARMER WALK
1 kurze Distanz mit 88 kg Koffern

Fazit:
super Training mit kappa, beide haben eine Bestleistung im Bankdrücken gemacht
und die synchron Deadlift Action war einfach nur geil (auch wenn ich wegen meiner
Körpergrösse mit Wanderschuhen heben musste)

 

[c-power]

Training, am 23.01.2008, im Gewichtheberclub

HANTELÜBERKOPFSTEMMEN, warm up
3 x 3 - 4 REPS

BAUMSTAMMSTEMMEN, Gurt bei 100 kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg (video & foto)
7 x 80 kg (video)

http://www.myvideo.de/watch/3240976

LATZIEHEN an der Maschine, Obergriff
3 x 10 REPS

DEADLIFT RAW, Gurt nur bei 240 kg
6 x 90 kg
5 x 160 kg
4 x 210 kg
3 x 240 kg
12 x 180 kg

Fazit:
das war mein 4. Training mit dem Baumstamm (zur Zeit nur 1 x monatlich) und
langsam wird sowohl die Kraft wie auch die Beweglichkeit in den Schultern besser.
Gut Ding will Weile haben. Keine Videos vom Deadlift, da die Batterie leer wurde.

 

[c-power]

Training, am 24.01.2008

CUBAN ROTATION, easy
3 x 12 - 15 REPS

SQUATS RAW, ohne Gurt
7 x 20 kg
7 x 60 kg
7 x 100 kg
7 x 140 kg

SQUATS RAW mit Ketten, ohne Gurt
7 x 160 kg (140 + 20 kg Ketten)
7 x 170 kg (150 + 20 kg Ketten)
7 x 180 kg (160 + 20 kg Ketten, video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/3249120

Fazit: nicht mal so übel für jemanden, der in den letzten 5 Monaten nur 5 mal
Kniebeugen machte. Will jetzt aber anfangen regelmässiger zu beugen.

____________________


Training, am 26.01.2007

BAUMSTAMMSTEMMEN, easy
3 x 3 REPS

HEX BAR DEADLIFT, easy
2 x 3 REPS

DEADLIFT KLASISCH, easy
2 x 3 REPS

RUDERN VORG., Ellbow in
3 x 8 REPS

RUDERN VORG., Ellbow out
3 x 8 REPS

BAUMSTAMM BANKDRÜCKEN
7 x 55 kg
6 x 95 kg
5 x 135 kg
4 x 155 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=53s78ROcYPA

BANKDRÜCKEN LANGHANTEL
14 x 60 kg
14 x 100 kg
14 x 120 kg

Fazit: Endlich ist mein (bewusst relativ kurzer) Baumstamm angekommen!
Bankdrücken damit ist etwas heikel, ich mache lieber Board Press, oder
nur mit 2 Helfern (auf jeder Seite einer). Rausheben ist echt umständlich.
Habe endlich soviel Equipment im Home Gym, dass ich gut trainieren kann:

> mein Home Gym <

 

[Miros]

Ein ganz feines Homegym, dass du dir da zusammengestellt hast.
Was ist eigentlich genau der Sinn des Baumstamms? Andere Gewichtsverteilung und somit andere Belastung?
Darf man fragen, wieviel du alles in allem so für dein Homegym ausgegeben hast?

Gruss
Miros

 

[c-power]

Ciao Miros, Baumstammstemmen ist eine Strongman Disziplin und wenn ich je
Strongmanwettkämpfe bestreiten will muss ich regelmässig damit trainieren.

Es werden nicht die gleichen Muskelgruppen in der gleichen Weise belastet
wie beim Hantelstemmen, aber darum geht es nicht. Ich bin ja kein BB den es
interessieren würde welche Muskelgruppe wie isolieren, ich lifte die Gewichte.

- keine Ahnung was das alles gekostet hat, viele Sachen sind neu, einige gebraucht gekauft,
manche selber gebastelt und andere von Handwerkern machen lassen...

- Baumstamm ist nach meinen Vorstellungen vom Meister gemacht worden, ich wollte 210 -
220 cm lang, 50 - 60 kg leicht, an den Enden 50-er Stangen (ist ein seltener Wunsch)

- die Koffer hat sich ein Strongman und begabter Handwerker für sich selbst gebastelt, dann
aber machte er für sich noch bessere (eckige, nicht Runde) und ich konnte diese 88 kg Babys
für einen kleinen Freundschaftpreis bekommen

- Scheiben habe ich aus sehr vielen verschiedenen Shops, sowie ein paar (wie die à 50 kg)
aus privater Hand.

- die 2 Winterreifen, wo der Baumstamm drauf liegt habe ich gestern von einem Reifen-
service gratis bekommen, waren zum entsorgen gedacht.

- Equipment habe ich seit Jahren Stückweise gekauft, die ältersten Sachen (die Bank z.B.)
sind aus den 70-er Jahren des vorigen Jahrhunderts.

Es kommen aber definitiv einige Tausend Euro zusammen.:wink:

 

[c-power]

Training, vom 30.01.2008

BAUMSTAMMSTEMMEN, Technik leicht
4 x 2 - 3 REPS

VORGEBEUGTES RUDERN KH, Ellbow in
3 x 10 REPS

VORGEBEUGTES RUDERN KH, Ellbow out
3 x 10 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS

LIEGESTÜTZEN, ROM 19 cm grösser
2 x 15 REPS

BANKDRÜCKEN RAW
9 x 60 kg
9 x 100 kg
9 x 120 kg
9 x 140 kg (PB! video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/3297235

FAZIT: 9 x 140 kg ist eine PB, nicht mal vor den Schulterproblemen
hatte ich je soviele Wiederholungen mit 140 kg am Stück geschaft.
Bankdrücken liegt mir klar besser als das (doffe) überkopfstemmen!
Naja, da muss ich jetzt durch, wer Strongman sein will muss ackern.

 

[Achri]

Na wenn das mal keine Leistung ist, 9x140 Raw Bankdrücken :clap:

Gratulation von mir !!!


grüsse

achri

 

[c-power]

Vielen Dank Achri.

Training, am 01.02.2008

SQUATS RAW, kein Gurt
7 x 20 kg
7 x 60 kg
7 x 100 kg
7 x 120 kg
7 x 150 kg
7 x 170 kg (video & foto)

> tiefe Beugen: 7 x 170 kg <

BICEPS KURLS, SZ Stange
3 x 12 REPS

HEX BAR DEADLIFT RAW
8 x 115 kg
8 x 155 kg
8 x 195 kg
8 x 235 kg (PB! video & foto)

> Hex Bar Deadlift 8 x 235 kg <

Fazit: so hat ein 8-er Satz auszusehen! Bin zufrieden.

 

[Eisenhart]

Klasse Leistung:clap:

Ich wollte auch schon immer einmal mit einer Hex-Bar trainieren, nur kein scheiß Studio hat so ein Teil:x

 

[dirty harry]

Ein ganz feines Homegym, dass du dir da zusammengestellt hast.
Was ist eigentlich genau der Sinn des Baumstamms? Andere Gewichtsverteilung und somit andere Belastung?
Darf man fragen, wieviel du alles in allem so für dein Homegym ausgegeben hast?

Gruss
Miros

hey man ,

das ist ein orginal golds gym ,

 

[c-power]

Nein Mann, dass ich cyclon-power Gym! :wink:

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Training, am 03.02.2008

KURZHANTELSTEMMEN einarmig (zum 1. mal im Leben!)
6 x 17 kg rechts
6 x 17 kg links
5 x 27 kg rechts
5 x 27 kg links
4 x 37 kg rechts
4 x 37 kg links
3 x 47 kg rechts (video & foto)
8 x 22 kg links
1 x 52 kg rechts (video & foto)
8 x 22 kg links
8 x 22 kg rechts

> KH einarmig drücken 47 52 <

KLIMMZÜGE LIEGEND, Obergriff
3 x 15 REPS

KLIMMZÜGE LIEGEND, Untergriff
3 x 12 REPS

LIEGESTÜTZEN, ROM 16 cm grösser
2 x 20 REPS

BENCH PRESS RAW
9 x 20 kg
8 x 60 kg
7 x 80 kg
6 x 120 kg
3 x 140 kg
1 x 155 kg
1 x 165 kg (video)
1 x 170 kg (PB! video & foto)

> BENCH 165 & 170 RAW <

1 x 175 kg (PB! video & foto)

> BENCH 175 RAW <

Fazit: Yeaah Baby! Habe die letzten 22 Jahre auf diesen Moment gewartet!
Tag 179 seit dem Wiedereinstieg mit dem Bankdrücken.
Jetzt habe ich das Level von vor den Schulterproblemen endlich hinter mir.
Damalige Bestleistung von 170 kg wurde heute von mir pulverisiert!

Bin jetzt mit 40 Jahren stärker als jemals in den 30-ern.

Seit ich diese Hanteln / Kurzhanteln / Baumstämme über Kopf stemme bin
ich tatsächlich stärker geworden. Das Strongmandingsbumstraining bringt
tatsächlich auch was für die Bankkraft!

Vermutlich hatte (habe) ich einfach im Verhältniss schwache Deltas. Noch...

 

[dirty harry]

hast du etwa gemeint ab 40gehört man zum alten eisen???

 

[c-power]

Ich habe das nie gemeint, aber viele andere (vor allem Teenager)...

 

[Glorious]

Ich bin Teenager und habe grossen Respekt vor deiner Leistung vorallem deine Kreuzhebeleistungen und deine schnellen Fortschritte im Bankdrücken bringen mich immer wieder zum staunen


:clap::clap::clap:

 

[c-power]

Danke dir Glorious.

Training, am 05.02.2008

SQUATS RAW, kein Gurt
8 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 180 kg
1 x 200 kg

SQUATS mit 20 kg Ketten, Gurt & Bandagen
1 x 230 kg (210 + 20)
1 x 240 kg (220 + 20, video & foto)
1 x 250 kg (230 + 20, video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/3350531

HAMMERKURLS
2 x 10 REPS

SEMI-SUMO DEADLIFT RAW, leicht
3 x 8 REPS

Fazit: das 1. mal nach einigen Monaten mal wieder paar Scheiben
auf die Hantelstange geladen. Keine tolle Form, aber von was auch?
War ja die letzten paar Monaten sehr beugefaul. Trotzdem ganz gut.

 

[Glorious]

Mal so ne Frage wie schwer bist du eigentlich.
Keine tolle Form? :lol: Ok für dich vieleicht nicht aber ich wär mit deinen Kniebeugeleistung mehr als glücklich beuge zurzeit etwa die Hälfte von dir :hihi: doch hast wohl n paar jährchen mehr Erfahrung.

 

[c-power]

Also mein Gewicht ist schon seit Jahren zwischen 105 kg und 109 kg. Im Moment
bin ich eher schwer als leicht, war aber nicht auf der Waage. Sagen wir 109 kg KG.
Gute Form wäre es, wenn ich 265 kg mit Ketten beugen würde, bin aber nicht so
weit davon, wie ich zuerst dachte. Ohne Ketten wäre gut 255 kg. Aber ich hatte
die letzten Monate wenig Lust und Augenmerk auf schwere Kniebeugen... :

 

[c-power]

Training, am 09.02.2008

SEITHEBEN VORGEBEUGT mit KH
3 x 9 REPS

KURZHANTELDRÜCKEN STEHEND
3 x 7 REPS

BAUMSTAMMSTEMMEN vom Boden
7 x 60 kg
7 x 70 kg
7 x 80 kg (video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/3385154

BICEPSKURLS KH
2 x 9 REPS

BANKDRÜCKEN RAW
25 x 20 kg

LIEGESTÜTZEN, ROM 16 cm grösser
25 x mit Bodenkontakt

BANKDRÜCKEN RAW
25 x 60 kg

LIEGESTÜTZEN, ROM 16 cm grösser (video & foto)
25 x mit Bodenkontakt

BANKDRÜCKEN RAW
17 x 100 kg

LIEGESTÜTZEN, ROM 16 cm grösser
25 x mit Bodenkontakt

http://www.myvideo.de/watch/3385262

Fazit: mein Baumstamm hat einen Durchmesser von 33,5 cm, was 2 cm mehr ist
als der im Gewichtheberclub. Muss mich erst dran gewöhnen, habe noch kleinere
Probleme mit der Umstellung. (Baumstammstemmen stinkt mir eh weiterhin...)

Wollte mehr als 20 Wiederholungen mit 100 kg im Bankdrücken machen, aber die
Triceps waren von den vielen Reps und Liegestützen erschöpft. Will es aber weiter
so beibehalten, dass ich ne schwere und ne leichte Bankeinheit pro Woche mache.

Man kann nicht jedesmal `nen Rekord aufstellen.

 

[c-power]

Training, am 10.02.2008

POWERSTAIRS (5 Stufen à ca 40 cm > ca 2 meter total)
70 kg 5 Stufen
120 kg 5 Stufen
120 kg 5 Stufen
130 kg 5 Stufen (video)
140 kg 5 Stufen (video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/3393502

FAZIT: mein 2. Powerstairs Training überhaupt, habe versucht die Technik
zu erlernen und gekuckt welche Schuhe ich nehmen soll. Ich trage plateau
Schuhe, weil ich sonst fast zu klein für diese Riesenstufen bin. Muss noch
mehr aus dem Rücken und weniger aus dem Trapezius ziehen. Will auch
gelernt sein.
Gut Ding will Weile haben.

 

[c-power]

Training am 12.02.2008

SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 12 REPS

RUDERN KH (Ellbow in oder out)
4 x 9 REPS

CUBAN ROTATION KH
2 x 9 REPS

BANKDRÜCKEN RAW, leicht
4 x 4 - 8 REPS