Jimbomatic
New member
so, mir ging die letzten 3 Wochen irgendwie scheisse. jeden Morgen mit bauchbeschwerden aufgewacht. is zwar immnoch so aber ich trainier jetzt einfach wieder.
dazu hat der Stress etwas nachgelassen.
werde jetzt erstmal 6 Wochen nach diesem Plan trainieren:
TE 1
Kurzhantel BD - 5 Arbeistsaetze, maximal 5 Wdh
Klimmziehen Untergriff eng - 5 Arbeistsaetze, maximal 5 Wdh
Curls - ca. 4 saetze pumpen
Shruggs - medium, 2-3 Saetze
Seitenheben - medium 3 Saetze
L-Flys - easy 2 Saetze
Kreuzheben - 1'er bis ca 80 % vom 1 RM
TE 2
Kurzhantel BD - 5 Arbeistsaetze, maximal 5 Wdh
Bankziehen, hammergriff weit zur Brust - 5 Arbeistsaetze,max 8 Wdh
Trizeps Kraftdruecken (abgefaelschtes Trizepsdruecken am Kabel mit Koerper/Schultereinsatz)
Seitenheben vorgbt. - easy 2-3 Saetze
Frontheben, volle Rom, Daumen nach oben - 2 Saetze easy
Kreuzheben - 1'er bis nahe ans 1 RM
kein Ueberkopfdruecken weil schlaegt mir irgendwie oft auf die Schulter. Dips werde ich zwischendurch langsam einbauen. keine KB weil einfach mal keinen Bock drauf. Training 3 mal die Woche.
dazu hat der Stress etwas nachgelassen.
werde jetzt erstmal 6 Wochen nach diesem Plan trainieren:
TE 1
Kurzhantel BD - 5 Arbeistsaetze, maximal 5 Wdh
Klimmziehen Untergriff eng - 5 Arbeistsaetze, maximal 5 Wdh
Curls - ca. 4 saetze pumpen
Shruggs - medium, 2-3 Saetze
Seitenheben - medium 3 Saetze
L-Flys - easy 2 Saetze
Kreuzheben - 1'er bis ca 80 % vom 1 RM
TE 2
Kurzhantel BD - 5 Arbeistsaetze, maximal 5 Wdh
Bankziehen, hammergriff weit zur Brust - 5 Arbeistsaetze,max 8 Wdh
Trizeps Kraftdruecken (abgefaelschtes Trizepsdruecken am Kabel mit Koerper/Schultereinsatz)
Seitenheben vorgbt. - easy 2-3 Saetze
Frontheben, volle Rom, Daumen nach oben - 2 Saetze easy
Kreuzheben - 1'er bis nahe ans 1 RM
kein Ueberkopfdruecken weil schlaegt mir irgendwie oft auf die Schulter. Dips werde ich zwischendurch langsam einbauen. keine KB weil einfach mal keinen Bock drauf. Training 3 mal die Woche.