Road to success...Lloyds Log!

8.3.2010 - Gewicht auf 82,9kg
TE1 + EP1

30 Minuten Trainingsdauer, 2000mg L-Carnitin supplementiert

Kreuzheben:
8x 50kg
8x 70kg
6x 80kg

Same problems as always...

Pull Down:
12x 30kg
12x 50kg
8x 70kg

Einarmiges KH-Rudern:
12x (rechts)/10x (links) 12,5kg
10x 15kg
6x 17,5kg

Enges Latziehen:
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg

Bizepsmaschine:
10x 20kg
(1x 25kg)
6x 20kg

Crunches:
15x
15x 10kg
15x 10kg

Hyperextensions:
15x
10x 10kg
15x

Gegessen wurde heute EP1 mit leichten Änderungen...

Spezialshake (230ml Milch, 1 Banane [120g], 45g Erdnussmus, 30g Haferflocken, 30g Honig, 30g Leinsamen)

50g Proteinriegel + 30g Paranüsse

100g Sonnenblumenbrot + 70g Putenschinken luftgetrocknet

PWO-Shake (300ml Wasser, 30g Proteinpulver, 60g Maltodextrin)

300g Putenbrust + 100g Quinoa + 100g Salat + ~5g Olivenöl

Proteinshake (300ml Milch, 30g Proteinpulver)

~2900kcal, ~100g Fett, ~230g KH, ~260g Eiweiß

Fazit: SCHEIßE! Stressiger Tag, sowieso schon alles knapp zusammen mit Fahrschule, Arbeit, Training, dann komm' ich später von der Arbeit weg, muss mich beim Training hetzen und schnell Zuhause duschen und Essen runterschlucken, bevor's zum Fahren geht...

Schlechtes Gefühl beim Training gehabt, dazu überfülltes Studio, keine Zeit für Auf-/Abwärmen, Klimmzüge ging gar nichts heute und tja...Fazit fällt ernüchternd aus, schlechter Tag. Keine Ahnung was das für Abstürze bei KH-Rudern z.B. im 1. Satz waren...oder Bizepsmaschine (alles andere besetzt...)...oder Hyperextensions :(

Hoffen wir auf Besserung am Mittwoch bei TE2!
 
9.3.2010 - Gewicht auf ???
EP3

Für Cardio finde ich momentan einfach keine Zeit, straffer Zeitplan + diverse Probleme...

Gegessen wurde heute EP3 in leicht abgewandelter Form...

200ml Milch + 50g Cornflakes + 5g Kakao

2 gekochte Eier

50g Reiswaffeln + 100g Putenschinken geräuchert

1 Apfel + 1 Orange

300g Putenbrust + 300g Spinat

100g Sonnenblumenbrot + 30g Erdnussmus + 30g Honig

~2100kcal, ~55g Fett, ~215g KH, ~165g Eiweiß

Fazit: Dreckig ohne Ende xD Muss die Nicht-Trainingstage endlich in den Griff bekommen...

Morgen TE2, yeah!
 
Weiß nicht obs an mir liegt, aber mir kommt Deine Trainingszeit bei so "vielen" Übungen schon sehr kurz vor. Ich würds zumindest nicht in so einer Zeit durchziehen können :)
 
@Fx: Ja, leider sind die Fazits momentan ein wenig schlecht und auch heute wird's nicht viel besser...

@Rob: Ich versuch' halt nicht "abzukühlen" und immer warm zu bleiben, mit einer gefühlten Minute Pause zwischen den Sätzen ^^

Im 2. Post kommt dann der Tagesbericht...
 
10.3.2010 - Gewicht auf ???
TE2 + EP2

45 Minuten Trainingsdauer

Bankdrücken:
10x 40kg
5x 45kg
4x 50kg
2x 50kg (2. mit seeeehr viel Hilfe)

Sehr schlechtes Gefühl schon beim 1. Satz, da keine 12 Reps geschafft...

Schrägbankdrücken KH:
12x 12,5kg
8x 15kg
8x 17,5kg

Butterfly (statt Dips, die heute gar nicht gingen):
12x 20kg
10x 30kg
5x 40kg

Bank-Dips:
17x
12x
12x

Schulterdrücken:
10x 12,5kg
7x 12,5kg
5x 12,5kg

Keine Steigerung, da ich die 15kg-Hanteln nicht hochbekommen hab', komisches Kribbeln im ganzen Oberkörper bei allen Sätzen...

Aufrechtes Rudern:
10x 12,5kg (abgebrochen nach 10 Reps)
5x 15kg (abgebrochen nach 5 Reps)

Abgebrochen, weil stechender Schmerz im Unterarm, allerdings nur rechts...

Trizepsdrücken am Kabel (statt French Press SZ, für die ich mich nicht wirklich fit genug fühlte):
12x 20kg
7x 25kg

Gegessen wurde heute EP2 mit einer Änderung...

Spezialshake (230ml Milch, 1 Banane [120g], 45g Erdnussmus, 30g Haferflocken, 30g Honig, 30g Leinsamen)

50g Proteinriegel + 10g Paranüsse

100g Sonnenblumenbrot + 70g Putenschinken luftgetrocknet

PWO-Shake (300ml Wasser, 30g Proteinpulver, 60g Maltodextrin)

250g Scholle + 200g Kartoffeln + 100g Salat + ~5g Olivenöl

Proteinshake (300ml Milch, 30g Proteinpulver) + 15g Paranüsse

~2800kcal, ~103g Fett, ~240g KH, ~213g Eiweiß


Fazit: Wieder schlechter Tag, fragt mich nicht, was los ist...vermute, dass es daran liegt, dass ich den Kopf nicht frei habe, passiert bei mir in den letzten Tagen einfach zuviel. Werde versuchen, morgen bei der Beineinheit endlich wieder Normalform zu erreichen, wünscht mir Glück :/
 
11.3.2010 - Gewicht auf ???
TE3 + Mix-EP

Trainingsdauer 40 Minuten, die Beineinheit rockt wie immer und rettet die Woche! :D

Ausfallschritte:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Gestrecktes Kreuzheben:
10x 50kg
6x 70kg
5x 75kg

Griffkraft deutlich besser als in der Vorwoche ^^

Kniebeugen (an 3. Stelle, da erst zu diesem Zeitpunkt die Kniebeugen-Ecke frei wurde xD darum auch schon relativ kaputt gewesen):
10x 40kg
8x 45kg
8x 50kg
5x 60kg

Beincurls:
12x 20kg
12x 30kg
12x 40kg

Bin erstaunt, wie easy die heute gingen...

Wadenheben stehend:
15x 80kg
12x 100kg
10x 120kg



Gegessen wurde heute ein Mix-EP, der wie folgt aussah...

Spezialshake (230ml Milch, 1 Banane [120g], 45g Erdnussmus, 30g Haferflocken, 30g Honig, 30g Leinsamen) - ich steh' auf den! :)

50g Proteinriegel

2 gekochte Eier

100g Sonnenblumenbrot + 70g Putenschinken geräuchert

PWO-Shake (300ml Wasser, 30g Proteinpulver, 60g Maltodextrin)

300g Putenbrust + 100g Karotten + 330g Bambussprossen + ~10g Olivenöl

Proteinshake (300ml Milch, 30g Proteinpulver) + 15g Paranüsse

~2870kcal, ~105g Fett, ~220g KH, ~260g Eiweiß


Fazit: TOP! Heute einfach alles beiseite geschoben und meine bisher beste TE3 abgeliefert - so kann's weitergehen! :)
 
12.3.2010 - Gewicht auf???

Kein Training, B-Day-Party, schlecht gegessen, Alk getrunken...alles falsch gemacht, was ging xD

Frühstück Cornflakes mit Milch und Kakao

Mittagessen Hühnerbrustfilet gebacken mit Kartoffeln und Karotten + ein Stück Schokolade

Kein Hunger -> kein Abendessen <.<

Abends 2 Bier + 3 Vodka-Bull...

Fazit: Kein Kommentar...-.-
 
13.3.2010 - Gewicht auf ???

Keine körperliche Ertüchtigung, aber auch keine gravierend schlechte Ernährung heute...

Frühstück: Sonnenblumenbrot mit Putenschinken luftgetrocknet

Mittagessen: Putenbrust + Quinoa + Spargel und ein Stück Schokolade

Abendessen: Reiswaffeln + Erdnussmus + Honig

Fazit: Würde sagen, dass es Grundumsatz war heute...wie gesagt, Nicht-Trainingstage sind das große Übel ^^
 
14.3.2010 - Gewicht auf ???

Frühstück: Palatschinken mit Nutella

Mittagessen: Riesen-Portion Sauerkraut mit Speck und Brot

Abendessen: Halbe Banane

Bin pappsatt, denke mal, dass es wieder Grundumsatz war, wenn auch nicht wirklich gesund - ich freue mich mal wieder auf die Woche xD

Änderungen ab dieser Woche:
- Keine, da mit TP zufrieden
 
Also ich möchte dir ja nichts einreden, aber mit deiner Ernährung wirst du auf Dauer keine Erfolge haben. Du musst mehr Disziplin zeigen! Sicherlich gehört ein schlechter Tag dazu, oder mal irgendwas "hässliches" zu essen. Aber bei deiner Ernährung denke ich an manchen Tagen "ok er will abnehmen" an anderen Tagen "ok er will zunehmen", aber einen wirklichen roten Faden hast du nicht drin;)

Wie gesagt, keine Kritik, nur fände es viel besser, wenn ich deinen Log lese und sehe bei dir klappts. Ich lese immer und denke mir nur "was treibt der Kerl da" :hihi:
 
Fx88 schrieb:
Also ich möchte dir ja nichts einreden, aber mit deiner Ernährung wirst du auf Dauer keine Erfolge haben. Du musst mehr Disziplin zeigen! Sicherlich gehört ein schlechter Tag dazu, oder mal irgendwas "hässliches" zu essen. Aber bei deiner Ernährung denke ich an manchen Tagen "ok er will abnehmen" an anderen Tagen "ok er will zunehmen", aber einen wirklichen roten Faden hast du nicht drin;)

Wie gesagt, keine Kritik, nur fände es viel besser, wenn ich deinen Log lese und sehe bei dir klappts. Ich lese immer und denke mir nur "was treibt der Kerl da" :hihi:
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Ich kann mit Kritik umgehen - ich hätte sogar sehr gern Kommentare, was ich besser/schlechter machen könnte ;)

Und ich weiß schon, dass du recht hast :?

Trainingstage bekomm' ich von der Ernährung her an sich prima hin mit leichtem kcal-Überschuss, nur die Tage, an denen Cardio eingeplant war, was im Moment bei mir einfach nicht realisierbar ist, bekomm' ich einfach nicht in den Griff und bin ehrlich gesagt ein wenig verzweifelt deswegen :x
 
15.3.2010 - Gewicht auf 83,0kg
TE1 + EP2

50 Minuten Trainingsdauer, 2000mg L-Carnitin supplementiert

5 Minuten Radergometer zum Aufwärmen

Kreuzheben:
8x 50kg
8x 70kg
6x 85kg

Griffkraft besser geworden! Kreuzheben hat heute echt Spaß gemacht :)

Pull Down:
12x 50kg
12x 60kg
9x 70kg

Einarmiges KH-Rudern:
12x 12,5kg
12x 15kg
12x 17,5kg

Enges Latziehen:
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg

Hammercurls:
12x 10kg
8x 12,5kg
6x 12,5kg

Hab' mich gut gefühlt und noch einen Satz bis zum MV reingehauen, weil's Spaß gemacht hat :)

Crunches:
20x
20x 5kg
20x 10kg

Crunches waren heute top!

Hyperextensions:
10x
10x 10kg
8x 15kg

Hyperextensions waren heute ein Flop, wenn man sie in Relation zu den Crunches setzt, aber keinesfalls schlecht xD

Gegessen wurde heute EP2...

Spezialshake (230ml Milch, 1 Banane [120g], 45g Erdnussmus, 30g Haferflocken, 30g Honig, 30g Leinsamen)

50g Proteinriegel

1 Apfel (~150g)

100g Sonnenblumenbrot + 70g Putenschinken luftgetrocknet

PWO-Shake (300ml Wasser, 30g Proteinpulver, 60g Maltodextrin)

250g Scholle + 250g Kartoffeln + 100g Salat + ~10g Olivenöl

80g Thunfisch + 20g Roggenbrot

Proteinshake (300ml Milch, 30g Proteinpulver) + 10g Paranüsse

~2970kcal, ~100g Fett, ~278g KH, ~233g Eiweiß

Fazit: YEAH! :hihi:
Gutes Gefühl beim Training, beim Kreuzheben eine neue "Bestleistung" (Maximalkraft hab' ich ja noch nie an sich probiert) und auch beim Rest eine Steigerung zur Vorwoche zu erkennen :dance:
Auch in Sachen EP heute gut durchgezogen, Gewicht im Vergleich zur Vorwoche kaum verändert, damit 1kg in 2 Wochen zugenommen, was für mich in Ordnung scheint, werde das weiterhin beobachten.

Großartiger Tag, morgen Ruhetag und Mittwoch+Donnerstag wieder Vollgastraining, bin wieder motiviert :eek:hyeah:
 
Hallo lloyd
auch von mir mal wieder ein feedback. du bekommst von mir ein :respekt: fuer deine ehrlichkeit. du beschoenigst nichts, hast/hattest ein paar schlechte tage und versuchst dich aufzurappeln. selbstkritik ist der richtige schritt. ich denke schon dass dein TP und auch EP funktionieren, aber nur wenn du einmal 3-4 wochen OHNE durchhaenger dran bleibst, keine 'abstuerze', keine 'schlechten' trainings (die gibt es naemlich nicht!), keine 'mangelhafte' ernaehrung etc. ich bin ja selbst noch anfaenger, erst 1 jahr dabei, habe die genetik nicht unbedingt auf meiner seite, aber ich korrigiere dies durch disziplin und konstanz. kenne deine genetik nicht, weiss aber dass wenn du eine gewisse konstanz reinbringst, die erfolge kommen, garantiert. du scheinst mir irgendwo motiviert, weisst was du erreichen willst, es hapert einfach bei der praktischen durchfuehrung (korrigiere mich bitte wenn ich falsch liege). du solltest dich fragen wieso du solche 'schlechten' tage hat, woran es liegt? an dir? am umfeld? an der arbeit/schule? was auch immer es ist - bleib hart dir gegenueber! erwarte nicht zu viel in kurzer zeit, aber erwarte KEINE resultate ohne wirkliche konstanz ueber ein paar wochen.
so, nun wuensche ich dir weiter gutes gelingen, und sorry wenn dies so ein 'psychokram beitrag' wurde...:hmm:

cheers aus vietnam
 
Danke erstmal für den Kommentar, freut mich, dass zumindest jemand meinen Log liest und mal Kritik übt :)

Genetisch bin ich wohl auch alles andere als gesegnet, das vorab ^^

Hast schon recht, ich hab' schon ein gutes Maß an Disziplin, aber an trainingsfreien Tagen kommt mir die irgendwie abhanden :(
Woran es liegt? Daran, dass es mit meiner Arbeit ein wenig schwer vereinbar ist, immer geregelt essen/trainieren zu können, hinzu kommen anderweitige Aktivitäten, die meinen Zeitplan echt straff werden lassen...

Hoffe, dass ich jetzt mal paar rückschlaglose Wochen schaffe und erste Ergebnisse sichtbar werden...

Greetz!
 
16.3.2010 - Gewicht auf ???

Muss sagen, dass heute ein außergewöhnlich guter trainingsfreier Tag war :)

270ml Milch + 40g Cornflakes + 10g Kakao

50g Proteinriegel

110g Roggenmischbrot + 100g Putenschinken geräuchert

2 Äpfel (~400g)

300g Putenbrust + 150g Quinoa + 100g Salat

30g Reiswaffeln + 30g Erdnussmus + 30g Honig

20g Paranüsse

~2600kcal, ~70g Fett, ~315g KH, ~195g Eiweiß


Fazit: Gut, KH zu hoch, das muss ich noch regeln...
Wer hat Empfehlungen in Sachen Protein-Fett-Bombe ohne KH? Milchprodukte fallen weg...

Morgen Brust-Schulter-Trizeps - bin gewillt, auch hier endlich eine geile TE hinzulegen! :eek:hyeah:
 
Wer hat Empfehlungen in Sachen Protein-Fett-Bombe ohne KH?
Zum Vergrößern anklicken....

Naja, als Bombe würde ich nur einen Shake empfehlen können. Allerdings stellt sich jetzt mir grad die Frage, ob es ein Milchprodukt ist :hmm:

Ansonsten denke ich Fleisch und Nüsse tippe ich haben auch sehr wenig KH dafür aber viele Fette und viel Eiweiß. Aber ob das jetzt wieder eine Bombe ist, ist was anderes .
 
Milch ist kein Problem, nur die daraus resultierenden Produkte xD Klingt komisch, ist aber bei mir so...

Welche Nüsse haben am meisten Eiweiß, falls das jemand auswendig weiß?
 
17.3.2010 - Gewicht auf ???
TE2 + EP1

Trainingsdauer 50 Minuten, 2000mg L-Carnitin supplementiert

5 Minuten Radergometer

Bankdrücken:
12x 40kg
8x 45kg
3x 50kg
4x 50kg (4. mit Hilfe)

Also der 5-Kilo-Sprung zwischen Satz 2 und 3 macht bei mir echt einen Riesenunterschied...

Schrägbankdrücken KH:
12x 12,5kg
10x 15kg
7x 17,5kg

Dips:
Hier gilt selbiges wie für Klimmzüge - ich muss mich langsam an richtige Reps rantasten...

Bank-Dips:
12x
12x
10x

Schulterdrücken:
12x 10kg
7x 12,5kg
7x 12,5kg

Aufrechtes Rudern:
12x 12,5kg
10x 15kg

French Press:
10x 18kg
7x 23kg

SZ-Stange mit 8 Kilo gewertet


Gegessen wurde heute EP1...

Spezialwaffeln (2 Eier, 40g Leinsamen, 20g Haferflocken, 10g Proteinpulver)

50g Proteinriegel

120g gekochte Eier

1 Apfel (~200g)

110g Sonnenblumenbrot + 70g Putenschinken luftgetrocknet

PWO-Shake (300ml Wasser + 30g Proteinpulver + 60g Maltodextrin)

300g Putenbrust + 100g Quinoa + 100g Salat + 10g Olivenöl

Proteinshake (300ml Milch + 30g Proteinpulver) + 10g Paranüsse

~2940kcal, ~105g Fett, ~255g KH, ~255g Protein


Fazit: Habe eindeutig Probleme mit Schulterdrücken bzw. Überkopfdrücken im Allgemeinen...
Werde am Wochenende an einer entsprechenden Lösung des Problems arbeiten müssen, ansonsten gute TE, eindeutige Steigerung zur schlechten TE2 der letzten Woche ^^

Greetz
 
18.3.2010 - Gewicht auf ???
TE3 + EP2

Trainingsdauer 45 Minuten, 2000mg L-Carnitin supplementiert

5 Minuten Radergometer

Kniebeugen:
12x 40kg
8x 60kg
6x 65kg
4x 70kg

Ausfallschritte:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Gestrecktes Kreuzheben (heute mit KH, mal zum Ausprobieren - nie wieder ^^...):
12x 17,5kg
12x 20kg
8x 25kg

Beincurls:
15x 30kg
12x 40kg
10x 50kg

Hat am Ende ordentlich gebrannt :)

Wadenheben stehend:
15x 80kg
12x 100kg
12x 120kg

Das war am Ende nochmal die "zweite Luft" :D


Gegessen wurde heute EP2...

Spezialshake (230ml Milch, 1 Banane [120g], 45g Erdnussmus, 30g Haferflocken, 30g Honig, 30g Leinsamen)

3 gekochte Eier

10g Paranüsse

110g Sonnenblumenbrot + 70g Putenschinken luftgetrocknet

50g Proteinriegel

PWO-Shake (300ml Wasser + 30g Proteinpulver + 60g Maltodextrin)

250g Scholle + 200g Kartoffeln + 300g Spinat + 10g Olivenöl

80g Thunfisch + 40g Sonnenblumenbrot

Proteinshake (300ml Milch + 30g Proteinpulver)

~2960kcal, ~110g Fett, ~265g KH, ~240g Eiweiß

Fazit: Beineinheit rockt! Wie immer :eek:hyeah:
War im Endeffekt eine sehr gute Woche, werde morgen resümmieren und Planungen/Änderungen für die nächste Woche überdenken - evtl. werden sich Fragen ergeben und ich würde mich über Antworten freuen :)

Greetz!
 
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