Meine Fortschritte

D

DaPosa

New member
So, dachte mir ich stell hier nun auch mal mein Trainingslog rein, auch um mich selbst weiter zu motivieren :)
Zu mir bin 17 Jahre und jetzt seit etwa 1,5 Jahren dabei.
Trainiere zu Hause am Power Rack.
Nachdem ich mich mal an PITT versucht habe, habe ich nun mal wieder eine Kraftphase eingeschoben, um mal wieder an Kraft dazuzugewinnen. Mein Plan sieht wie folgt aus

TE1
Bankdrücken 5x5
Kniebeugen 5x5
Dips 5x5
Frontdrücken 3x10

TE2
Kreuzheben 5x5
Klimmziehen (enger Untergriff) 5x5
vorgebeugtes Rudern 5x5
SZ-Curls 3x10

Trainiert wird immer Mo/Mi/Fr/Mo...

Bauch werde ich immer mal wieder, je nach belangen einbauen.
Werde in ca. 6 Wochen mit meiner ersten Crea Kur starten und dabei vll. auf ein 3x3 oder 4x4 Programm gehen.

Kritik und Lob ist selbstverständlich erlaubt ;-)

gruß

dp
 
A

Anzeige

Re: Meine Fortschritte
Nachtrag vom Training am Montag 11.6.07
Anfangsgewicht ca. 83 Kilo bei 1,83)

TE1

BD
3 Aufwärmsätze (12,5/32,5/52,5)
Arbeitssätze 75 5/5/5/5/5

KB (ass on grass ;) und eh meine Schwachstelle)
2 Aufwärmsätze (12,5/32,5)
Arbeitssätze 62,5 5/5/5/5/5

Dips
1 Aufwärmsatz (ohne Gewicht)
Arbeitssätze +20 5/5/5/5/5

Frontdrücken
2 Aufwärmsätze (12,5/32,5)
Arbeitssätze 52,5 10/10/10

Danach noch ein wenig gedehnt und das wars
 
Naja davor hat ich noch keine Bank, sondern nur 5 Kg Hanteln :D
Und davor 8 Jahre Leichtathletik getrieben. Jetzt bin ich jedoch überzeugter Kraftpsortler bzw Mix zwischen Kraftsportler und BB aber beides nur Hobbymäßig ;)

gruß

dp
 
So Training von heute 13.6.07

KH
3 Aufwärmsätze (52,5/82,5/102,5)
Arbeitssätze 122,5 5/5/5/5/5

Klimmziehen (enger Untergriff)
1 Aufwärmsatz
Arbeitssatz +5 5/5/5/5/5

LH-Rudern (zum ersten Mal)
2 Aufwärmsätze (12,5/32,5)
Arbeitssätze 52,5 5/5/5/5/5

SZ-Curls (Arme sind mit Beinen meine Schwäche; wollen einfach nicht wachsen)
Arbeitssätze 36,5 (10/8/6)

Dann noch Dehnen


Wollte mal wegen dem Rudern fragen ob da jemand noch eine genaue Beschriebung von hat bzw einen Link dazu.
Noch etwas anderes hat wer ein Programm um Bilder zu verkleinern?

gruß

dp
 
Training vom 15.6.07

BD
3 Aufwärmsätze (12,5/32,5/52,5)
Arbeitssätze 77,5 5/5/5/5/5

KB
3 Aufwärmsätze (12,5/32,5/52,5)
Arbeitssätze 67,5 5/5/5/5/5

Dips
Arbeitssätze +22,5 5/5/5/4/4

Frontdrücken
2 Aufwärmsätze (12,5/32,5)
Arbeitssätze 55 10/8/6
 
Soll ich die Stange am Schluss am Oberschenkel "entlangschleifen" oder frei heben ? Und was ist da so ein "normales Gewicht" wenn ich beim KH mit 122,5 arbeite ?

danke eisenfresser !

gruß

dp
 
DaPosa schrieb:
Soll ich die Stange am Schluss am Oberschenkel "entlangschleifen" oder frei heben ?
Zum Vergrößern anklicken....
Beim Kreuzheben sollte die Langhantel so dicht wie möglich am Oberschenkel entlang geführt werden,
am besten ist es, wenn die Langhantel am Oberschenkel schleift.

Und was ist da so ein "normales Gewicht" wenn ich beim KH mit 122,5 arbeite?
Zum Vergrößern anklicken....
Wie meinst du das jetzt??? :confused:




Gruß Eisenfresser
 
Ich meine beim vorgebeugten Rudern ;)
Und den Gewichtsvergleich Rudern KH wie sieht der normalerweise aus ?

gruß

dp
 
DaPosa schrieb:
Ich meine beim vorgebeugten Rudern ;)
Und den Gewichtsvergleich Rudern KH wie sieht der normalerweise aus ?

gruß

dp
Zum Vergrößern anklicken....
Achso, jetzt habe ich verstanden. :rolleyes:

Naja, du kannst auf versch. Art und Weise rudern,
entweder dicht am Körper, an den Oberschenkeln entlangschleifend oder
mehr zur Brust, frei rudernd.
Probiere einfach aus, was dir besser gefällt.

Zum Verhältnis KH/Rudern:
Das kann man nicht pauschalisieren.

Ich würde sagen,
dass man mit ca. 50-60% vom max. Gewicht beim Kreuzheben ordentlich (sprich sauber) rudern kann.






Gruß Eisenfresser
 
So auch mal wieder neues
Werde ab jetzt nur noch die Arbeitssätze niederschreiben.
Mache vor jeder Übung 2-4 Aufwärmsätze

Training vom 18.6.2007

KH 125 5/5/5/5/5

Klimmziehen +7,5 5/5/5/5/5

vorgeb. Rudern 55 5/5/5/5/5

SZ-Curls 36,5 10/10/9

danach noch ein wenig mit den KH gecurlt dann gedehnt und das war das heutige Training.
 
Training vom Mittwoch

BD 80 5/5/5/5/5

Kniebeugen 72,5 5/5/5/5/5 hm ganz unten is mir die Boxershort gerissen :mad:

Dips +22,5 4 20 4/5/5/4 war heute ein wenig komisch ich gehe wohl mal mit dem Gewicht runter

Frontdrücken 55 10/9/8
 
DaPosa schrieb:
Training vom Mittwoch



Kniebeugen 72,5 5/5/5/5/5 hm ganz unten is mir die Boxershort gerissen :mad:
Zum Vergrößern anklicken....

Kann passieren. Ich hab schon mehrmals bei der Beinpresse ein Pups von mir gegeben. Dann einfach weitertrainiert und gehofft, dass die nette Dame, die ein wenig entfernt stand, nix mitbekommen hatte. :p
 
Kommt bei mir des öfteren beim Kreuzheben vor. Da sag ich nur zum Glück trainiere ich in meinem Keller ;-)
 
So Nachtrag vom Training vom Freitag 22.6

KH 127,5 5/5/5/5/5

Klimmziehen 8,75 5/5/5/5/5

Rudern 57,5 5/5/5/5/5

SZ-Curls 36,5 10/10/10


So habe mal wieder einen Homerun geschafft.
Nächstes mal bei allen Übungen steigern :D

Noch eine Frage ist es normal das beim vorg. Rudern der Beinbizeps ein wenig mittrainiert wird ?

Gruß

dp
 
SOO Training von heute 25.6

BD 82,5 5/5/5/4/3

Habe mich hierbei jetzt in 2 Wochen um 7,5 Kg gesteigert. Davor hing ich bei der Übung sehr lang.

KB 77,5 5/5/5/5/5

Dips 15 5/5/5/5/5

Frontdrücken 55 10/10/10

Wollte auch mal fragen ob ich nich Frontdrücken auch noch 5x5 trainieren sollte..?

gruß

dp
 
DaPosa schrieb:
SOO Training von heute 25.6

BD 82,5 5/5/5/4/3

Habe mich hierbei jetzt in 2 Wochen um 7,5 Kg gesteigert. Davor hing ich bei der Übung sehr lang.
Zum Vergrößern anklicken....
Sieht gut aus, weiter so!!!
Dran bleiben!!!

Die 100 Kg kommen!!!

Wollte auch mal fragen ob ich nich Frontdrücken auch noch 5x5 trainieren sollte..?
Zum Vergrößern anklicken....
Ja, mach auch 5-er, das bringt dich dann vor allem beim Bankdrücken weiter,
die sich die steigende Frontdrückleistung auf`s Bankdrücken überträgt!!!

Wenn du Bock hast,
kannst du ja bei allen Hauptlifts noch am Ende 1-2 sog. Back-Off-Sätze (Pumpsätze) ranhängen,
einfach das Trainingsgewicht deutlich reduzieren und 1-2 Sätze mit 8-12 Wdh. ausführen.

Nicht immer, aber ab und zu, sind solche Sätze nicht schlecht,
da man den Muskel mal etwas anders belastet und vor allem aufpumpt,
was wiederum der Phsyche zugute kommt.

Des weiteren ist man bedingt durch die vorherigen schweren 5-er bei den Pumpsätzen stärker,
als wenn man die 5-er vorher nicht ausgeführt hätte.



Gruß Eisenfresser

P.S.: Ich würde Dips und Frontdrücken tauschen, d.h. erst Frontdrücken dann Dips.
Das kommt meiner Meinung besser!!!

Versuch es mal.
 
A

Anzeige

Re: Meine Fortschritte
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben