also ich sag dir jetzt alles was ich über ne AD weiß und welche tipps ich von einigen leuten (z.b. del piero, labomba) bekommen habe.
1. dein verhältnis ist im moment (pr: 38%, f: 58%, kh; 4%). 4% sind gut! aber 38% pr ist zu viel, die insulinausschüttung wäre dabei viel zu hoch. das verhältniss sollte ca. 28-68 sein (4% kh).
das wären bei 2650 kcal: 200g F (68%), 180g Pr (27%), 30g kh (4-5%)
2. du solltest darauf achten, dass du immer mehr fett als protein zu dir nimmst! z.b. 2. mahlzeit: pr: 30, f: 10 (viel zu viel protein!). stichwort insulinausschüttung
3. also ich hab bei meiner AD kaum auf die art des fettes geachtet (hab schon ca. 50 ml öle zu mir genommen), aber der rest war eigentlich alles quer durch.
4. du solltest 20-30 g leinsamen in deinem plan haben um genügend ballaststoffe zu bekommen (sonst eventuell verstopfung)
5. den ersten ladetag würde ich erst in der zweiten woche machen, ab dann jede woche.
6. in den ersten tagen solltest du viel abnehmen, nicht abschrecken und denken, dass die kalorienzufuhr zu gering sei. der körper verliert viel wasser, weil die kh wasser speichern.
7. keine angst, wenn du nach den ladetagen 2-3 kilo mehr auf die waage bekommst (hauptsächlich wasser, wegen der kh). sollte am dienstag (oder mittwoch) wieder weg sein.
8. mach dir keine sorgen über das fehlen der kh nach dem training. hab mich sogar in fast allen übungen gesteigert während meiner keto phase! also trainieren 30-45 min. warten und genügend protein und fett zu dir nehmen.
so das wärs
1. dein verhältnis ist im moment (pr: 38%, f: 58%, kh; 4%). 4% sind gut! aber 38% pr ist zu viel, die insulinausschüttung wäre dabei viel zu hoch. das verhältniss sollte ca. 28-68 sein (4% kh).
das wären bei 2650 kcal: 200g F (68%), 180g Pr (27%), 30g kh (4-5%)
2. du solltest darauf achten, dass du immer mehr fett als protein zu dir nimmst! z.b. 2. mahlzeit: pr: 30, f: 10 (viel zu viel protein!). stichwort insulinausschüttung
3. also ich hab bei meiner AD kaum auf die art des fettes geachtet (hab schon ca. 50 ml öle zu mir genommen), aber der rest war eigentlich alles quer durch.
4. du solltest 20-30 g leinsamen in deinem plan haben um genügend ballaststoffe zu bekommen (sonst eventuell verstopfung)
5. den ersten ladetag würde ich erst in der zweiten woche machen, ab dann jede woche.
6. in den ersten tagen solltest du viel abnehmen, nicht abschrecken und denken, dass die kalorienzufuhr zu gering sei. der körper verliert viel wasser, weil die kh wasser speichern.
7. keine angst, wenn du nach den ladetagen 2-3 kilo mehr auf die waage bekommst (hauptsächlich wasser, wegen der kh). sollte am dienstag (oder mittwoch) wieder weg sein.
8. mach dir keine sorgen über das fehlen der kh nach dem training. hab mich sogar in fast allen übungen gesteigert während meiner keto phase! also trainieren 30-45 min. warten und genügend protein und fett zu dir nehmen.
so das wärs
