Mein Weg an die Spitze des Eisberges:

Hey GStar,
witzig, dass du genau dann schreibst wenn ich das Volumen erhöhen will :-D Beschreibung folgt sogleich...

Zum 20.04.2017:
3x6 Kniebeugen 83 KG
3x8 Kreuzheben 93 KG
3x8 Bankdrücken 63 KG
 
Vor kurzem war es noch sehr chaotisch in meinem Leben. Unter anderem gehe ich Ende dieses Jahres nach Australien (für ein Jahr, wobei ich vor habe dort zu leben). Reines Gefühlschaos, pure Selbstentwicklung und viel Höhen und Tiefen.

Da ich nun wieder etwas mehr Ordnung in meinem Leben habe, gehe ich zu meinen alten Wurzeln zurück (Und zwar zu dem Plan, mit dem ich am meisten Erfolg hatte):

Ich erlaube mir mal den Plan von Montag zu posten 24.04.2017
5x5 Kniebeugen 75 KG
3x6 Frontkniebeugen 50 KG
5x5 Kreuzheben 90 KG
3x6 LH Rudern 50 KG
5x5 Bankdrücken 60 KG
3x6 Military Press 45 KG

Pro Tag mind. 4000 KCAL :) E-Plan beginnt schon heute.
 
27.04.2017
5x5 Kniebeugen 77 KG
3x6 Frontkniebeugen 52 KG
5x5 Kreuzheben 92 KG
3x6 LH Rudern 52 KG
5x5 Bankdrücken 62 KG
3x6 Military Press 46 KG
 
03.05.2017
5x5 Kniebeugen 78 KG
3x6 Frontkniebeugen 54 KG
5x5 Kreuzheben 93 KG
3x6 LH Rudern 54 KG
5x5 Bankdrücken 64 KG
3x6 Military Press 46 KG
 
Scheinst dich ja gut zu entwickeln. Mich würde dein Körpergewicht in Bezug auf die Kraftleistungen interessieren.
 
09.05.2017
5x5 Kniebeugen 80 KG
3x6 Frontkniebeugen 56 KG
5x5 Kreuzheben 97 KG
3x6 LH Rudern 55 KG
5x5 Bankdrücken 66 KG
3x6 Military Press 46 KG

Momentan wiege ich wieder ca. 77 kg auf 1.88 :) Bald bin ich wieder auf den alten 82 kg, ich schätze mal gegen Ende nächsten Monats. Gegen Ende nächsten Monats weden meine alten Kraftwerte auch weit überschritten sein sofern alles gesund und munter läuft
 
11.05.2017
5x5 Kniebeugen 81 KG
3x6 Frontkniebeugen 57 KG
5x5 Kreuzheben 98 KG
3x6 LH Rudern 56 KG
5x5 Bankdrücken 67 KG
3x6 Military Press 46 KG

18.05.2017
5x5 Kniebeugen 82 KG
3x6 Frontkniebeugen 58 KG
5x5 Kreuzheben 100 KG
3x6 LH Rudern 56 KG
5x5 Bankdrücken 68 KG
3x6 Military Press 46 KG
 
22.05.2017
5x5 Kniebeugen 82 KG
3x6 Frontkniebeugen 58 KG
5x5 Kreuzheben 100 KG
3x6 LH Rudern 56 KG
5x5 Bankdrücken 68 KG
3x6 Military Press 46 KG

Diese Woche wird nur einmal trainiert, bin bis Freitag in Berlin und am Samtag will ich zum Fußball :) Ab nächste Woche Montag sind dann wieder mind. 2 Einheiten angesagt.
 
12.06.2017
5x5 Kniebeugen 82 KG
3x6 Frontkniebeugen 58 KG
5x5 Kreuzheben 100 KG
5x5 Bankdrücken 68 KG

Nach Fiber und Berlin bin ich wieder am Gewichte drücken. Mein altes Körpergewicht habe ich durch meine Ernährung fast halten können. Weiter geht's :) (Erstmal das Selbe Gewicht von damals wiederholt und zwei Sekundärübungen gestrichen welche ab Donnerstag wieder drin sind)
 
Danke GStar :) So, der Muskelkater ist fast weg, die Fußballsaison ist um.

Für drei Monate steht folgender Plan an:
5x5 Kniebeugen
3x6 Frontkniebeugen
5x5 Kreuzheben
5x5 Bankdrücken
3x6 Seitenheben Kurzhantel

Fünf Übungen finde ich absolut in Ordnung, sechs Übungen fressen mir dann doch zu viel Zeit, vor allem bei dem "hohen" Volumen.

Morgen, den 20.06.2017, trainiere ich dann:
5x5 Kniebeugen 83 KG
3x6 Frontkniebeugen 60 KG
5x5 Kreuzheben 101 KG
5x5 Bankdrücken 68 KG
3x6 Seitenheben Kurzhantel 4 KG

Warum mein Gluteos und der Beinbizeps bzw. der obere Bereich meiner Quads so stark ausgeprägt sind und der "Tropfen" und "Lateralis" so schwach, liegt daran, dass ich nie wirklich die Knie vorgeschoben habe und einen vollständigen Hohlrücken eingenommen habe. Nach der ersten Einheit kommt der untere Teil der Quads schon, von daher: Auch der untere Teil meiner Quads hat "gute Genetik" :)

Seitenheben steige ich langsam ein, Technik vor Ego. Ernährung liegt an nicht Trainingstagen bei 4000 KCAL und an Trainingstagen bei 4500 KCAL für sechs Wochen.

Drei Monate bin ich also wieder sehr aktiv dabei (Drei mal pro Woche Krafttraining, einmal alleine Fußballtraining; Technik und Ausdauer) und freue mich wieder auf eine tolle Zeit hier im Forum :) Es kann sein, dass ich diese Woche und nächste Woche nur zwei mal trainiere, da der Einstieg am Anfang ziemlichen Muskelkater verursacht :-D
 
Kenn das, Fußball und Krafttraining in Einklang zu bringen ist nicht so leicht :D Früher als ich noch nicht ordentlich trainiert hab ging das noch ^^

Ich werde nach wie vor fleißig mitlesen 8)
 
Oh ja :-D Das finde ich super, danke dir :) Der nächste Bericht kommt dann entweder Freitag oder Samstag :)
 
26.06.2017
5x5 Kniebeugen 80 KG (Satzpause 60 Sekunden)
3x6 Frontkniebeugen 60 KG (Satzpause 90 Sekunden)
5x5 Kreuzheben 100 KG (Satzpause 180 Sekundenj
5x5 Bankdrücken 68 KG (Satzpause 90 Sekunden)
3x6 Seitenheben Kurzhantel 4 KG (Satzpause 60 Sekunden)
 
Information: Durch eine Zerrung vom Fußball muss ich zur Zeit aussetzen. Meine Freundin kennt sich sehr gut mit der Behandlung von Verletzungen aus und daher folgt das nächste Training am Montag (Jedoch werde ich die Kraftwerte aus Sicherheit erstmal runterschrauben, solangsam nerven mich die Verletzungen)
 
uMirin schrieb:
Information: Durch eine Zerrung vom Fußball muss ich zur Zeit aussetzen. Meine Freundin kennt sich sehr gut mit der Behandlung von Verletzungen aus und daher folgt das nächste Training am Montag (Jedoch werde ich die Kraftwerte aus Sicherheit erstmal runterschrauben, solangsam nerven mich die Verletzungen)
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Du bist hoffentlich wieder gesund und fleißig beim Training?
 
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