Mein Weg an die Spitze des Eisberges:
- Ersteller uMirin
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
fett in der der kohlenhydrate .
uMirin
Active member
07.11.2016
3x5 Kniebeugen 88 KG
3x5 Frontkniebeugen 67.50 KG
3x5 Kreuzheben 105 KG
3x5 Bankdrücken 80 KG
5x5 Military Press 40 KG
3x5 LH Rudern 65 KG
09.11.2016
3x5 Kniebeugen 90 KG
3x5 Frontkniebeugen 70 KG
3x5 Kreuzheben 107.50 KG
5x5 Bankdrücken 70 KG
5x5 Military Press 41 KG
3x5 LH Rudern 70 KG
3x5 Klimmzüge
11.11.2016
4x5 Kniebeugen 80 KG
4x5 Frontkniebeugen 60 KG
3x5 Kreuzheben 110 KG
5x5 Bankdrücken 72 KG
5x5 Military Press 42 KG
5x5 LH Rudern 60 KG
Volumen wurde erhöht. Sobald alle 5x5 Kraftwerte die alten 3x5 Kraftwerte erreicht haben, geht es mit der Steigerung der alten 3x5 Kraftwerte weiter.
3x5 Kniebeugen 88 KG
3x5 Frontkniebeugen 67.50 KG
3x5 Kreuzheben 105 KG
3x5 Bankdrücken 80 KG
5x5 Military Press 40 KG
3x5 LH Rudern 65 KG
09.11.2016
3x5 Kniebeugen 90 KG
3x5 Frontkniebeugen 70 KG
3x5 Kreuzheben 107.50 KG
5x5 Bankdrücken 70 KG
5x5 Military Press 41 KG
3x5 LH Rudern 70 KG
3x5 Klimmzüge
11.11.2016
4x5 Kniebeugen 80 KG
4x5 Frontkniebeugen 60 KG
3x5 Kreuzheben 110 KG
5x5 Bankdrücken 72 KG
5x5 Military Press 42 KG
5x5 LH Rudern 60 KG
Volumen wurde erhöht. Sobald alle 5x5 Kraftwerte die alten 3x5 Kraftwerte erreicht haben, geht es mit der Steigerung der alten 3x5 Kraftwerte weiter.
uMirin
Active member
https://www.youtube.com/watch?v=VbIdnMgfb-4
Von 4:15 bis zum Ende ein genials Workout Lied mMn
Ich wünsche euch allen einen erfolgreichen Pump in die Woche
Von 4:15 bis zum Ende ein genials Workout Lied mMn
Ich wünsche euch allen einen erfolgreichen Pump in die Woche
uMirin
Active member
uMirin
Active member
Noch eine Trainingseinheit (Wenn alles gut läuft) und dann wechsle ich wieder in meinen Kraftzyklus um.
Bsp.:
Ich habe nach Starting Strength mich im 3x5 von 80 KG in vier Schritten (á 2.50 KG Erhöhung) auf 90 KG gesteigert, dann ist ein Kraftzyklus zu Ende.
Jetzt beginnt ein Zyklus mit Volumen im 5x5 von 80 KG auf 90 KG (Auch hier sollte jedes Mal eine Erhöhung stattfinden. Habe ich dann die 90 KG
erreicht, beginnt ein neuer Kraftzyklus von 90 KG auf 100 KG, dann wieder ein Zyklus mit Volumen usw...
Zwischen den Sätzen mache ich grundsätzlich Pausen von 60 Sekunden; Konzentriere mich auch stark auf negative Reps.
Bsp.:
Ich habe nach Starting Strength mich im 3x5 von 80 KG in vier Schritten (á 2.50 KG Erhöhung) auf 90 KG gesteigert, dann ist ein Kraftzyklus zu Ende.
Jetzt beginnt ein Zyklus mit Volumen im 5x5 von 80 KG auf 90 KG (Auch hier sollte jedes Mal eine Erhöhung stattfinden. Habe ich dann die 90 KG
erreicht, beginnt ein neuer Kraftzyklus von 90 KG auf 100 KG, dann wieder ein Zyklus mit Volumen usw...
Zwischen den Sätzen mache ich grundsätzlich Pausen von 60 Sekunden; Konzentriere mich auch stark auf negative Reps.
Jolly91
Well-known member
Also ich sag das jetzt nicht gerne und ich will auch nicht respektlos klingen, aber dieses Logbuch hier ist nicht so wie die anderen, es ist besser. Deine herangehensweise gefällt mir und irgendwie scheinst du schon zu wissen was du tust.
Wie sieht dein Körpergewicht aus und wie lange dauert so eine Einheit?
Wie sieht dein Körpergewicht aus und wie lange dauert so eine Einheit?
uMirin
Active member
Wow, vielen Dank für das Kompliment, ich freue mich gerade sehr
Ich achte darauf, dass meine Trainingseinheiten nie länger als 90 Minuten dauern.
Die Daten poste ich gleich mal mit dazu:
Daten zu mir:
Körpergröße: 188 cm
Aktueller Stand:
77 KG, 11% KFA.
Ziel:
95 KG, 12% KFA.
Von Freunden werde ich inwzischen auf 82 KG geschätzt. Inzwischen kann ich mir mein Leben ohne Kraftsport nicht mehr vorstellen.
Ich achte darauf, dass meine Trainingseinheiten nie länger als 90 Minuten dauern.
Die Daten poste ich gleich mal mit dazu:
Daten zu mir:
Körpergröße: 188 cm
Aktueller Stand:
77 KG, 11% KFA.
Ziel:
95 KG, 12% KFA.
Von Freunden werde ich inwzischen auf 82 KG geschätzt. Inzwischen kann ich mir mein Leben ohne Kraftsport nicht mehr vorstellen.
uMirin
Active member
Haha, das stimmt
19.11.2016
5x5 Kniebeugen 90 KG
5x5 Frontkniebeugen 70 KG
5x5 Kreuzheben 110 KG
5x5 Bankdrücken 80 KG
5x5 Military Press 50 KG
5x5 LH Rudern 70 KG
=> Am Montag wieder stärker auf Kraft als Volumen (im 3x5).
Ich strebe in 10 Trainingseinheiten folgendes (mindestens) an:
3x5 Kniebeugen 100 KG
3x5 Frontkniebeugen 80 KG
3x5 Kreuzheben 120 KG
3x5 Bankdrücken 85 KG
3x5 Military Press 55 KG
3x5 LH Rudern 75 KG
Nach dem diese Ziele erreicht sind folgt wieder ein Volumenzyklus. Bald geht's dann als Quarterback in die Saison 8)
19.11.2016
5x5 Kniebeugen 90 KG
5x5 Frontkniebeugen 70 KG
5x5 Kreuzheben 110 KG
5x5 Bankdrücken 80 KG
5x5 Military Press 50 KG
5x5 LH Rudern 70 KG
=> Am Montag wieder stärker auf Kraft als Volumen (im 3x5).
Ich strebe in 10 Trainingseinheiten folgendes (mindestens) an:
3x5 Kniebeugen 100 KG
3x5 Frontkniebeugen 80 KG
3x5 Kreuzheben 120 KG
3x5 Bankdrücken 85 KG
3x5 Military Press 55 KG
3x5 LH Rudern 75 KG
Nach dem diese Ziele erreicht sind folgt wieder ein Volumenzyklus. Bald geht's dann als Quarterback in die Saison 8)
uMirin
Active member
Ein paar kurze Worte:
Wer auch immer du bist, und weswegen auch immer du von anderen verurteilt wurdest: Gib niemals auf.
Du bist wahrscheinlich an einem Punkt in deinem Leben angekommen, an dem du es Satt hast verurteilt zu werden.
Nutz diese Kraft und steck' sie in dein Workout. Iss' wie verrückt, achte auf eine bombastische Ernährung und ein
hartes Workout. In der kurzen Zeit in welcher ich trainiere habe ich oftmals von anderen gehört das ihre "Beingenetik so schwach sei".
Nun, wenn du drei Minuten Pause zwischen den Sätzen machst, und checkst was in Facebook so los ist, ist es kein Wunder,
dass deine Beine keinen Grund zum wachsen haben. Wir alle haben das Potenzial uns zu verändern wie wir möchten.
Es gibt den Mutigen, der zwar Angst hat, sich aber den Angst stellt. Und hier ist der Unterschied zwischen dem Mutigen und dem Angsthasen,
denn der Angsthase lässt sich weiterhin von den anderen sagen wer er ist, während der Mutige sich seiner Angst stellt und das erreicht was er möchte.
Was ich damit sagen will: Bleibt dran meine Freunde, wir alle sind einzigartig, und wir alle haben ein unbegrenztes Potenzial in uns, welches
wir nur wieder entdecken müssen.
Und jetzt: Schwing' das Gewicht!
LG und euch allen ein tolles Wochenende.
Wer auch immer du bist, und weswegen auch immer du von anderen verurteilt wurdest: Gib niemals auf.
Du bist wahrscheinlich an einem Punkt in deinem Leben angekommen, an dem du es Satt hast verurteilt zu werden.
Nutz diese Kraft und steck' sie in dein Workout. Iss' wie verrückt, achte auf eine bombastische Ernährung und ein
hartes Workout. In der kurzen Zeit in welcher ich trainiere habe ich oftmals von anderen gehört das ihre "Beingenetik so schwach sei".
Nun, wenn du drei Minuten Pause zwischen den Sätzen machst, und checkst was in Facebook so los ist, ist es kein Wunder,
dass deine Beine keinen Grund zum wachsen haben. Wir alle haben das Potenzial uns zu verändern wie wir möchten.
Es gibt den Mutigen, der zwar Angst hat, sich aber den Angst stellt. Und hier ist der Unterschied zwischen dem Mutigen und dem Angsthasen,
denn der Angsthase lässt sich weiterhin von den anderen sagen wer er ist, während der Mutige sich seiner Angst stellt und das erreicht was er möchte.
Was ich damit sagen will: Bleibt dran meine Freunde, wir alle sind einzigartig, und wir alle haben ein unbegrenztes Potenzial in uns, welches
wir nur wieder entdecken müssen.
Und jetzt: Schwing' das Gewicht!
LG und euch allen ein tolles Wochenende.
Uptempo
Well-known member
Broccoli gedünstet schmeckt doch gut
Aber im Shake stell ich ihn mir nicht so lecker vor, bist du die Hardcore Rohkostschiene gefahren und hast direkt den gefrorenen reingemixt?
Ich drink täglich 2 Spinatsmoothie, und einen Kürbissmoothie, der Kürbis wurde aber leicht vorgekocht.
Aber im Shake stell ich ihn mir nicht so lecker vor, bist du die Hardcore Rohkostschiene gefahren und hast direkt den gefrorenen reingemixt?
Ich drink täglich 2 Spinatsmoothie, und einen Kürbissmoothie, der Kürbis wurde aber leicht vorgekocht.
uMirin
Active member
23.11.2016
3x5 Kniebeugen 93 KG
1x5 Kreuzheben 113 KG
3x5 Bankdrücken 82 KG
3x5 Military Press 52 KG
3x20 Bauchübungen
=> Mein Körper fühlt sich schon seit Montag etwas müde an (Auch leichter Muskelkater), daher musste ich jetzt überlegen was ich mache.
Vorhin habe ich einige Sprintübungen, Koordinationsübungen in Verbindung mit dem Football werfen gemacht
(Drei Footballs, und nach dem werfen folgten jeweils die Übungen, damit das laufen zum holen der Footballs nicht sinnlos ist).
Daher dachte ich mir, dass ich mich in der Mitte treffe. Bedeutet: Zwei Übungen heute auslassen, anstatt sich komplett auszuruhen.
Dadurch bin ich am Freitag, spätestens am nächsten Montag, wieder voller Energie
Im Internet habe ich ein gutes Pre-Workout Meal gefunden:
50g Haferflocken
3 Eiweiß
2 Bananen (Vorher zermatschen)
Alles zusammenrühren, kurz in die Pfanne und nach 3 Minuten auf mittlerer Hitze ist das Meal fertig. Sieht zwar unbeschreiblich aus,
erfüllt aber seinen Zweck :lol:
3x5 Kniebeugen 93 KG
1x5 Kreuzheben 113 KG
3x5 Bankdrücken 82 KG
3x5 Military Press 52 KG
3x20 Bauchübungen
=> Mein Körper fühlt sich schon seit Montag etwas müde an (Auch leichter Muskelkater), daher musste ich jetzt überlegen was ich mache.
Vorhin habe ich einige Sprintübungen, Koordinationsübungen in Verbindung mit dem Football werfen gemacht
(Drei Footballs, und nach dem werfen folgten jeweils die Übungen, damit das laufen zum holen der Footballs nicht sinnlos ist).
Daher dachte ich mir, dass ich mich in der Mitte treffe. Bedeutet: Zwei Übungen heute auslassen, anstatt sich komplett auszuruhen.
Dadurch bin ich am Freitag, spätestens am nächsten Montag, wieder voller Energie
Im Internet habe ich ein gutes Pre-Workout Meal gefunden:
50g Haferflocken
3 Eiweiß
2 Bananen (Vorher zermatschen)
Alles zusammenrühren, kurz in die Pfanne und nach 3 Minuten auf mittlerer Hitze ist das Meal fertig. Sieht zwar unbeschreiblich aus,
erfüllt aber seinen Zweck :lol:
A
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schau mal hier:
fett in der der kohlenhydrate .