Mein Fitness Training

Intressant aber 50 Deadlifts dauern doch auch ewig oder und nach 50 Deadlifts lwürde ich erstmal 5 Minuten auf den Boden liegen und wie ein Fisch nach Luft schnappen^^
 
https://youtu.be/6VjASoyk_Yw
So sieht das aus, wie ich mal gesagt habe man kann ordentlich Tempo machen. Du bist so ein Tempo Training nicht gewohnt.
 
Da ich Heute keine Zeit hatte zu trainieren. Musste wine Lösung finden, die war.
20x25 kg Spiel Sandsäcke abgelanden von Handen in den Garten.
Ab zur Arbeit gelaufen hin und zurück 6.6 km.
 
Ich werde Heute schon in die Vorbereitung für Tough Mudder gehen. Meine Anmeldung habe ich Gestern rausgeschickt und auch schon bestätigt bekommen. Also los geht es.
Als erstes Süßigkeiten adde, ein schlecker Tag werde ich haben aber nicht in den nächsten 2 Wochen. Und es wird mehr gelaufen min. 15 km die Woche. In der ersten Woche.
 
Und da ist auch schon das erste gezielte Training für Tough Mudder.
3 km gelaufen bei 350 Hohenmeter mit einer 15 kg Weste zusätzlich als Gewicht.
 
Heute:
Squats Clean Ladder
10 x 50.5 kg
8 x 55.5 kg
6 x 60 kg
4 x 65 kg
Zeit: 7:47 min.

5 Rounds
6 hang Cleans to Millitary Press 40 kg
6 Burpees Dumbells 3 kg
12 Sit Ups

Armrap: 3 min.
Bench Press 60 kg 32 Wdh ( die Luft war raus )
 
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Heute:
12 min. Armrap ( da es ein Hero Workout ist habe ich die kg bei Thrusters halbiert )
6 Thrusters 32.5 kg
6 Burpees
12 jump over the Box 40 cm
154 Wiederholungen geschafft.
Thrusters und Burpees zusammen einfach die Hölle.

3 Round
10 Dips BW
5 Deadlifts 100 kg
5 LH-Rudern 68 kg

3 Rounds
500 m Carrie Back 20 kg
15 Push Ups schräg

150 Single Under
 
Eigentlich sollte es Heute nur ein Lauf werden. Damit ich meine Kilometer für die Woch vollbekomme.
Halde im Nachbarort gesehen und gedacht da warst noch nicht wirklich, also hin. Ab den Rundweg rauf und diese Steigung gesehen, ne die mußte ich einfach rauf. Dann diese Treppen, die kannste aber ruhig rauf und runter.
Ende vom Lied.
8 km gelaufen und insgesamt 450 Treppen rauf, alles in 53:41 min.
Diese Woche insgesamt 19.5 km gelaufen, dazu noch ein paar Höhenmeter.
Insgesamt war es eine gute Woche.
Gewicht 85 kg
Kfa 11-12 % ( Navy, Millitär Methode )
 
Wenn ich nur locker Laufen will und nichts geplant ist, wie z.b Tempolauf oder viele Kilometer kommt sowas vor. Mach mir persönlich einfach spass das zu nutzen was man gerade sieht.
 
Heute: Sterbe Training
2 Crossfit Workouts hintereinander
Grace: 30 Clean and Jerk 38 kg
Isabel: 30 Snatches 30 kg
Tempo Training beides zusammen knapp 5 min. Das hat mir schon ziemlich die Luft aus der Lunge gepumpt.

5 Rounds
10 Wallball shots Medizinball 9 kg
10 Box Jumps 45 cm
10 Zercher Squats Slamball 25 kg
10 Kettelbell Swings 24 kg

Sally Challenge: Back Squats 30 kg
2.52 min.
Wer es nicht kennt. Sally ist ein Millitär Lied u d man tut genau das was dort gesagt wird und wann. Eigentlich ist es nur ein Up and Down. Wer mal Bock drauf hat?
https://youtu.be/zI_alc57XGU
Probiert es mal aus, kann man mit jeder Übung machen.
 
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So langsam pendelt sich alles wieder ein, aber ich muß mich von dem Gewichtheber Verein verabschieden.
Konnte Heute auch entspannt laufen.
21.3 km Trail mit 277 HM Zeit: 2:17 min.
Das tat mal richtig gut, einfach laufen und den Streß und Druck vergessen.
 
Workout: 1
5 Runden
15 Push Ups
10 V-Ups
400m run

Workout: 2
5 Runden
10 Overhead Squats 25 kg
500m run
30 Single Under

3.
50 over the Shoulder 25 kg Slamball
of Time: 3:22 min.

3x5 Pull Ups
 
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