Mein Fitness Training
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schau mal hier:
bundeswehr training .
FitterFit
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Heute:
1x4 Pinch Grip Deadlift 50kg
2x6 gestrecktes Kreuzheben 60kg
4x4 Cleans ( all Sets 60kg )
15 Clean and Jerk 40kg
50 Single Under
10 Clean and Jerk 45kg
50 Single Under
5 Clean and Jerk 50kg
50 Single Under
12,10,8,6,4,2 Wdh
Thrusters 35kg
over the Shoulder 25kg Slamball
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2x6 gestrecktes Kreuzheben 60kg
4x4 Cleans ( all Sets 60kg )
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10 Clean and Jerk 45kg
50 Single Under
5 Clean and Jerk 50kg
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12,10,8,6,4,2 Wdh
Thrusters 35kg
over the Shoulder 25kg Slamball
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New member
Heute:
Irgendwie war Heute nicht mein Tag. Beine haben sich wie Blei angefühlt und Sodbrennen während des Laufens bekommen.
7km am Morgen
10km am Abend ( da kam das Sodbrennen )
Geplant waren nur 10km Heute, für einen unmotivierten Tag ganz gut. Zwar war die Pace nicht wirklich schnell aber beständig.
Irgendwie war Heute nicht mein Tag. Beine haben sich wie Blei angefühlt und Sodbrennen während des Laufens bekommen.
7km am Morgen
10km am Abend ( da kam das Sodbrennen )
Geplant waren nur 10km Heute, für einen unmotivierten Tag ganz gut. Zwar war die Pace nicht wirklich schnell aber beständig.
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New member
Heute:
Das Tief überwunden und gleich ausgenutzt.
Ab durch den Regen 21km 210 HM Trail. 1:53 std. lief ganz gut.
Wenn ich mir das mal vor Augen halte, das ich gerade meine Trainingsstrecke für OCR gelaufen bin und ich bin nicht wirklich kaputt. Früher habe ich soviel mitnehmen müssen um die überhaupt zu überleben, Heute 1 Müsliriegel und etwas Wasser.
Das Tief überwunden und gleich ausgenutzt.
Ab durch den Regen 21km 210 HM Trail. 1:53 std. lief ganz gut.
Wenn ich mir das mal vor Augen halte, das ich gerade meine Trainingsstrecke für OCR gelaufen bin und ich bin nicht wirklich kaputt. Früher habe ich soviel mitnehmen müssen um die überhaupt zu überleben, Heute 1 Müsliriegel und etwas Wasser.
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New member
Heute:
Repeat Hill trainiert.
6x1.1km ( 27 HM ) Halde rauf und runter
Komplette Kilometer 8.5 Km und die haben sich nach dieser Woche wie ein Halbmarathon angefühlt.
Fazit dieser Woche:
74 Km gelaufen und dabei schon Körperlich an die Grenze gestoßen, selbst Mental brökelte die Grenze. War eine harte Woche aber erfolgreich, nächste Woche werden die Kilometer wieder runtergeschraubt zur Erholung.
Repeat Hill trainiert.
6x1.1km ( 27 HM ) Halde rauf und runter
Komplette Kilometer 8.5 Km und die haben sich nach dieser Woche wie ein Halbmarathon angefühlt.
Fazit dieser Woche:
74 Km gelaufen und dabei schon Körperlich an die Grenze gestoßen, selbst Mental brökelte die Grenze. War eine harte Woche aber erfolgreich, nächste Woche werden die Kilometer wieder runtergeschraubt zur Erholung.
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New member
Heute:
ganz lockerer 5 km Trail und dabei auf meine Lauftechnik geachtet. Habe das Lauf ABC und Dehnen vernachlässig.
Krafttraining:
2x6 gestrecktes Kreuzheben 60 kg
4x4 Sumo Deadlifys 110 kg ( ging gut von der Hand, hat mich überrascht )
5 Rounds
8 Wallball shots MB 9 kg
8 Power Cleans MB 9 kg
4 Power Snatches 40 kg
LH-Rudern
Pro Gewicht je eine Wdh, kam bis 90 kg. Bin ganz zufrieden.
ganz lockerer 5 km Trail und dabei auf meine Lauftechnik geachtet. Habe das Lauf ABC und Dehnen vernachlässig.
Krafttraining:
2x6 gestrecktes Kreuzheben 60 kg
4x4 Sumo Deadlifys 110 kg ( ging gut von der Hand, hat mich überrascht )
5 Rounds
8 Wallball shots MB 9 kg
8 Power Cleans MB 9 kg
4 Power Snatches 40 kg
LH-Rudern
Pro Gewicht je eine Wdh, kam bis 90 kg. Bin ganz zufrieden.
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Alles wieder in Butter, hatte eine Verstopfung und einen Hautausschlag der von einem Strauch gekommen ist beim Trail Run, welcher keine Ahnung.
Heute wäre sowieso Ruhetag.
Nicht trainieren heißt nicht das man sich nicht mit seinem Training beschäftigen kann. Ich Lese mich gerade bei anderen Läufern ein wie sie Ultramarathons geschaft haben oder Extremläufe. Erstaunlich das viele gar nicht wirklich viel Laufen in verhältnis zu dem was im Wettkampf vor eiem liegt.
Meine Schwierigkeit war oder ist ab und an noch vom Kräfteverbrauchenden Sprinter zum effektiven Dauerläufer zu werden.
Zumal Arbeite ich jetzt an einer anderen Autosuggesion, nicht stehen bleiben egal was ist.
Selbstmotivation klappt hervorragend.
Fazit:
Bin auf einem guten Weg, der zwar hier und da noch Umwege hat aber die bekomme ich noch hin.
Habe mich von einem Laufkollegen überreden lassen im September den geplanten Treppenlauf zu verwerfen und mich an einem Spendenlauf anzumelden. Ist ein 24 std. Lauf wird spassig.
Heute wäre sowieso Ruhetag.
Nicht trainieren heißt nicht das man sich nicht mit seinem Training beschäftigen kann. Ich Lese mich gerade bei anderen Läufern ein wie sie Ultramarathons geschaft haben oder Extremläufe. Erstaunlich das viele gar nicht wirklich viel Laufen in verhältnis zu dem was im Wettkampf vor eiem liegt.
Meine Schwierigkeit war oder ist ab und an noch vom Kräfteverbrauchenden Sprinter zum effektiven Dauerläufer zu werden.
Zumal Arbeite ich jetzt an einer anderen Autosuggesion, nicht stehen bleiben egal was ist.
Selbstmotivation klappt hervorragend.
Fazit:
Bin auf einem guten Weg, der zwar hier und da noch Umwege hat aber die bekomme ich noch hin.
Habe mich von einem Laufkollegen überreden lassen im September den geplanten Treppenlauf zu verwerfen und mich an einem Spendenlauf anzumelden. Ist ein 24 std. Lauf wird spassig.
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New member
Heute:
Eigendlich war Heute ein 10 km Tempolauf ( Straße ) geplant, aber der große Hund hat mich so lieb angeschaut da bin ich zur Halde mit Ihr und habe dort Tempotraining gemacht. Was nicht alles diese Knopfaugen bewirken.
1 Std. Tempotraining bestehend aus:
Sprints
plyometrischen Sprints
Bergauf Sprints
Fahrtspiel
War ein bunter Mix aus allem und ich habe versucht sogut es geht das Tempo bei den normalen abschnitten bei ca. 12 km/h zuhalten, was nach einem Bergauf Sprint gar nicht so einfach ist. Insgesamt dürfen so 9 km zusammen gekommen sein.
Fazit:
Spaßiges Training mit Hund was ich teilweise echt vernachlässig habe auf Grund von Kilometer geilheit. Hat zwar geregnet wie aus Eimern aber wem stört das schon. Ich freue mich schon auf den Muskelkater.
Eigendlich war Heute ein 10 km Tempolauf ( Straße ) geplant, aber der große Hund hat mich so lieb angeschaut da bin ich zur Halde mit Ihr und habe dort Tempotraining gemacht. Was nicht alles diese Knopfaugen bewirken.
1 Std. Tempotraining bestehend aus:
Sprints
plyometrischen Sprints
Bergauf Sprints
Fahrtspiel
War ein bunter Mix aus allem und ich habe versucht sogut es geht das Tempo bei den normalen abschnitten bei ca. 12 km/h zuhalten, was nach einem Bergauf Sprint gar nicht so einfach ist. Insgesamt dürfen so 9 km zusammen gekommen sein.
Fazit:
Spaßiges Training mit Hund was ich teilweise echt vernachlässig habe auf Grund von Kilometer geilheit. Hat zwar geregnet wie aus Eimern aber wem stört das schon. Ich freue mich schon auf den Muskelkater.
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