LordGugelhupf's Fortschritte (oder auch nicht)

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LordGugelhupf

Banned
Nachdem hier immer mehr ihre Trainingseinheiten oder sogar ihre tägliche Ernährung offen legen, habe ich mich entschlossen ebenfalls so etwas in der Art zu versuchen. Ich werde hier einfach für mich relevante Daten über mich, mein Training u. eventuell über meine Ernährung reinstellen - in der Hoffnung dass mich das noch mehr anspornt :D

Ich werde nicht jeden Tag etwas hineinstellen, sondern nur wenn es etwas zu berichten gibt, da ich regelmäßige Einträge vermutlich sowieso nicht durchhalten werde :D



Dann beginne ich einmal mit meinem ersten Eintrag:

Trainingsform: 2er Split MO/MI/FR

aktuelle Kraftwerte bei diversen Übungen:


Beine
Kniebeugen: 3 x 8 115kg
Wadenheben (stehend): 3 x 15 115kg
Beinstrecken: 2 x 10 60kg
Beinbeugen: 2 x 8 48kg

Brust/Trizeps
LH-Bankdrücken(flach): 3 x 8 78kg
Fliegende (Schrägbank): 3 x 8 20kg
Enges BD: 3 x 8 65kg
French Press: 3 x 6 34 kg

Schultern
Seitenheben: 3 x 8 9kg
Nackendrücken KH: 2 x 8 17kg
Arnold Press: 2 x 8 16kg

Rücken
LH-Rudern vorgebeugt: 4 x 8 72kg
Lat z. Brust: 3 x 10 64kg
Lat z. Nacken: 1 x 8 66kg
Klimmzüge: 3 x 8 mit 17kg Zusatzgewicht

Bizeps
KH-Curl: 2 x 6 22kg
LH-Curl: 3 x 10 40kg

(Ich trainiere nicht jede dieser Übungen in jeder TE, es soll wie gesagt nur eine Aufstellung einiger Übungen sein)

Maximalversuch im BD, aber schon nach der "regulären" TE (fürs Ego :lol:) 1 x 82kg; 1 x 84kg; 1 x 85kg

aktuelles Körpergewicht: ca. 76,5-77kg (am Nachmittag 77, schätze also in d. Früh etwas weniger)
 
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Re: LordGugelhupf's Fortschritte (oder auch nicht)
Ich lese definitiv mit!
Aber stell doch noch als Ergänzung alle 2 Monate oder so neue Fotos rein ;-)
 
Hätte ich fast vergessen: über die nächsten Wochen hinweg werde ich einmal keine Gewichtserhöhungen vornehmen, da ich versuchen möchte bei jeder Übung auf mehr WHs zu gehen (12-15), aber OHNE Gewicht zu reduzieren. Sozusagen auch um zusätzlich noch die Reize etwas zu ändern.
 
Weils heute grade so Spaß macht schreibe ich gleich noch mein 1. Abendessen rein. So in etwa sieht es bei mir im Sommer immer aus. Summertime is salattime:

1 Dose Thunfisch
1 Dose Bohnen (255g)
2 Tomaten
1 Paprika
ca. 200g Champignons
1 Zwiebel
1/2 Karotte
etwas Olivenöl u. Essig
jede Menge Tabasco

wären ca. 50g Eiweiß
 
Gefällt mir, wie groß bist du und wie lange trainierst du schon? Falls du deine maße weißt könntest mir die auch verraten?
 
ich bin 183cm groß, andere Maße habe ich ehrlich gesagt noch nie genommen :(

Ich habe am Anfang 2 Jahre lang nur BWEs trainiert (so bin ich zum BB gekommen), dann ca. 8 Monate GKT u. bis jetzt 5 Monate nach einem 2er. Also kann man sagen BB seit etwas mehr als einem Jahr. Am Anfang habe auch ich natürlich die üblichen Fehler gemacht. Zur Zeit läuft`s aber recht gut
 
Gestern wollte ich, nach einer 1wöchigen Pause die aber regenerativ wenig gebracht hat, da wir mit d. Schule weg waren u. es dementsprechend zu qualitativ schlechtem Essen u. relativ hohem Alkoholkonsum kam :(, wieder eine Trainingseinheit einlegen. Ich habe mir zwar schon erwartet, dass es nicht allzu rosig ausschauen würde, aber dass ich so fertig wäre hätte ich nicht erwartet. Egal wieviel Gewicht ich aufgelegt habe, ich kam einfach nicht über 4WH hinaus.
Ich vermute mal, dass dies hauptsächlich am Schlafentzug lag, denn länger als 3-4 Stunden waren nicht drin. Na ja, bin gestern früh ins Bett u. werde schauen, dass ich auch heute wieder zeitig ins Bett komme. Morgen werde ich wieder vollen Elans ins Training starten u. hoffentlich wieder eine für mich zufriedenstellende Leistung erbringen können. Haut`s Training überhaupt nicht hin bin ich immer so deprimiert :D
 
Habe gerade eine 2 stündige! Radeinheit hinter mir. Ca. 60km. Diesen Katabolismus habe ich mir aufgrund des kühlen, aber schönen Wetters wieder einmal gönnen müssen, nach 2 sehr unsauberen Tagen (Grillen inkl. reichlich Kuchen u. Schokolade) war das aber vll gar kein Fehler. Morgen sind wieder Brust, Trizeps u. Schultern dran, dann koch ich mir noch ne deftige Malzeit dann wird`s wieder anabol :D
 
Seit den letzten 2 TE geht`s wieder steil bergauf 8) die Ausführung haut bei jeder Übung wieder super hin u. bei den WH kann ich mich auch wieder steigern. Ich merke jetzt nach einer Woche Ferien schon, dass ich viel mehr Energie beim Training habe, obwohl ich sich sonst gefühlsmäßig nichts verändert habe. Einziger Wermutstropfen sind KB, seit 2 Wochen trainiere ich schon mit reduziertem Arbeitsgewicht, das liegt wohl daran, dass ich in letzter Zeit viel mit dem Rad unterwegs war. Morgen sind sie aber wieder dran u. heute werde ich mich nicht mehr zum Cardio hinreißen lassen - dann wird sich morgen schon zeigen, was die Haxn drauf haben :D
 
Schön zu lesen, loggst du auch mal eine Einheit. Würd mich schon interessieren wie ein echter Gurgelkopf trainiert :D
 
Ok, die letztrige habe ich noch im Kopf :D

Aufwärmen: ca. 10 min laufen, springen, lockern; dehnen des Nackens u. Übungen wie Armkreisen, Shrugs ohne Gewichte usw, einfach um besonders verletzungsanfällige Muskeln vorzubereiten.

Brust/Trizeps:
aufwärmen 30 Liegestütze u. 1 Satz leichtes Bankdrücken
Bankdrücken: WH 7/6/5 77kg
Fliegende: WH 8/8/6 20kg
enges BD: WH 6/6/6 65kg
French Press: WH 6/6/4 34kg

Schultern:
aufwärmen 1 Satz leichtes Seitenheben
Seitenheben: WH 7/6/6 9kg
Arnold Press: WH 8/7 16kg
Nackendr. KH: WH 6/6 17kg

Fazit: nachdem ich in letzter Zeit speziell in d. Brust/Trizeps/Schulter-Einheit Probleme hatte, kann ich mit diesem Training zufrieden sein. Mit den WH-Zahlen komme ich wieder in den richtigen Bereich u. die Ausführung war konzentrierter u. langsamer als zuvor. So werde ich versuchen fortzusetzen u. mit den WH bei jeder Übung erstmal 10-12 anpeilen um einen etwas anderen Reiz zu setzen.
 
Über die letzten Tage habe ich einmal meine Mahlzeiten dokumentiert um zu sehen was ich so esse, denn einen fixen Ernährungsplan habe ich keinen. Ich achte lediglich von Tag zu Tag darauf dass ich auf meine Kalorienzahl u. mein Eiweiß komme bzw. auch Pi mal Daumen essentielle Fettsäuren u. Vitamine dabei sind.
(Handykamera; auf Belichtung u. allg. Qualität habe ich nicht geachtet, soll nur zweckdienlich sein :D)

1. Hühnerbrustfilet mit Tagliatelle u. Fisolen
2. Lachs mit Brot u. Tomaten, Gurken
3. Hühnerfleisch u. Melone
4. Kabeljochfilet mit Tomaten (etwas zerfallen :()
5. gegrillte Putensteaks mit Gemüse

(ich setze einfach unten fort, da ich nicht mehr als 5 Anhänge pro Beitrag verwenden darf)
 

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Re: LordGugelhupf's Fortschritte (oder auch nicht)
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