Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

Training, am 11.10.2012

MILITARY PRESS, leicht zum durchbewegen
3 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, griff 80 cm
5 x 20 kg
5 x 65 kg
5 x 105 kg
5 x 145 kg
3 x 165 kg (3. mit 1 Finger Hilfe)

BENCH PRESS & xl Band assist
3 x 200 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 80 cm
5 x 150 kg

1 BOARD PRESS, Griff 80 cm
7 x 150 kg

2 BOARD PRESS, Griff 80 cm
10 x 150 kg

1 BOARD PRESS, Griff 80 cm
11 x 150 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
8 x 65 kg explosiv
8 x 105 kg explosiv

SCHRÄGBANK 45°, Griff 50 cm
3 x 4 - 8 REPS

Fazit: war wieder als Coach tätig und habe nur in den
Pausen schnell die Sätze gemacht. Läuft trotzdem gut.
 
A

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Re: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein
Nicht schlecht c-power, weiter so!
 
Mein lieber Mann, das nenn ich mal ein paar ordentliche Arbeitsgewichte!!! :) So "alt" und noch so fleißig... Ein wahrer Vorbild Charakter, weiter so!
 
Danke Jungs! 8)

Training, am 13.10.2012

DEADLIFT RAW, warm up
7 x 20 kg
6 x 100 kg
5 x 145 kg
3 x 185 kg

DEADLIFT RAW, Pausen 4 Minuten
3 x 230 kg (kein Gurt, video)
3 x 230 kg (kein Gurt, video)
3 x 230 kg (kein Gurt, video)
3 x 230 kg (Gurt, kein video, da falschen Knopf gedrückt)
3 x 230 kg (Gurt, video)
3 x 230 kg (Gurt, video)
3 x 230 kg (Gurt, video)

** video folgt morgen **

SQUATS RAW, leicht und tief
4 x 65 kg
4 x 105 kg
4 x 145 kg

Fazit: ich hasse Deadlift am Vormittag oder Mittag!?!
Jeder dieser 7 Arbeitssätze fühlte sich schwer an...

Eigentlich wollte ich 7 x 3 x 225 kg machen, aber dann
haben sich 225 in meinen Ohren als "zu leicht" angehört.
Drum nahm ich 230, egal wie schwer sie sich anfühlten.
Resultat: 21 REPS mit 230 kg in 35 minuten. Zufrieden!
 
Training, am 15.10.2012

BOX SQUATS RAW
4 x 20 kg
4 x 70 kg
3 x 120 kg

BOX SQUATS, Kniebandagen
3 x 120 kg
3 x 120 kg

SQUATS TIEF, Kniebandagen
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 190 kg

MILITARY PRESS, sehr leicht
2 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, teilweise mit Stop
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
2 x 140 kg
1 x 150 kg

Fazit: war wieder K3K-Coach und habe mit R. trainiert,
da er ja in Kürze den 1. RAW Wettkampf hat und muss
Technik üben. DL und Bank sind cool, Kniebeuge hat er
mühe mit der Tiefe, da er lange eher BB-mässig drauf war.
Ich habe nur mittrainiert, wenn ich schon im Studio war...
 
Bist du sein Personal Coach? Falls du darfst könntest du ja kurz was zu ihm sagen (welchen Wettkampf, Total, etc. ). Würd mich interessieren
 
American5555, ich rede ungern von Zahlen,
weil man immer die Begleitumstände berücksichtigen muss...

Ich habe erst mit 34 Jahren mit Wettkampfpowerlifting angefangen,
dazu blieb ich immer natural und musste aufgrund meiner genetischer
Vorbelastung alles meiden was in irgeneiner Form aufputscht, also
sogar Grüntee, Kaffe oder Red Bull! Dazu habe ich für`s K3K die falschen
Muskelfasern (bin stärker auf Wiederholungen als 1 RM) und für`s
Kreuzheben viel zu kurze Arme, Finger und Oberkörper.

Sagen wir einfach, ich bin durchs harte Jahrelange Training dopefree
kräftiger geworden als es manch ein Stoffer je sein wird. :D
 
Zum R,
er hatte die letzten Jahre eher in BB Art trainiert und plötzlich
kommt ihm in den Sinn, dass er an der SPC Schweizermeisterschaft
im RAW Kraftdreikampf teilnehmen möchte. Und das 1 und 1/2 Monate
vor der Meisterschaft...

Daten:
32 Jahre alt, 93 kg schwer, und von Natur aus sehr kräftig.
Vom K3K keinen blassen Schimmer, Technik besc*iessen und
von den Regeln kein Ahnung.

Jatzt musste ich in 6 Wochen seine katastrophale Technik in allen
Lifts auf Vordermann bringen und seine Kraft so steigern, dass er
gute Chancen auf eine solide Platzierung hat...

Seine Daten vom ende August 2012 waren etwa:
Kniebeuge 1 x 200 kg, aber viel zu wenig tief!!
Bank 1 x 120 kg, ohne Tecnik, Atmung oder irgendwas
Deadlift 1 x 150 kg (hatte er an dem Tag zum 1. mal versucht)

Der Wettkampf ist am 20.10.2012, nach den letzten Einheiten
sieht seine Strategie so aus:

Kniebeuge:
1. 180 kg
2. 200 kg
3. 220 kg

Hier wird nicht die Kraft das Problem sein sondern die Tiefe!
Wir haben jetzt energisch an der Tiefe gearbeitet, aber seine
bisherige viel zu flache Ausführung kommt noch durch, wenn
er gestresst ist oder ich ihn nicht anschreie tiefer zu gehen.

-----

Bank:
1. 135 kg
2. 150 kg
3. 155 kg?

Bank ist viel besser geworden, hoffentlich hört er auf die
Komandos der Kampfrichter, den manchmal wartet er zu kurz.

-----

Deadlift:
1. 225 kg
2. 250 kg
3. 255 kg?

Da hat er enorme Steigerung gemacht, in 6 Wochen 100 kg,
aber er hat eben viel Rohkraft und Potential, und machte die
Übung bis vor 7 Wochen ja garnicht.

-----

Insgeheim hoffen wir auf: 220 - 155 - 255, was ein Total
vom 630 kg ergibt und fürs erste mal sehr coll wäre. Aber
alles über 600 kg ist gut, der Junge hat NULL ERFAHRUNG!

-----

Das schlechte daran ist, dass ich es aus familiären Gründen
nicht schaffen kann vor Ort dabei zu sein. Leider. Ein Kumpel,
der manchmal auch mittrainiert wird ihn betreuen.

Drücken wit ihm die Daumen, dass er in diesen 6 Wochen
genug mitgenommen hat und er alles so auch umsetzen kann!
:prost:
 
das sind gute fortschritte in der kurzen zeit. hoffe für euch das er wirklich einen guten platzt belegt ;)

du wirst uns doch nochmal darüber informieren oder?? :)
 
Wow, beim ersten mal Kreuzheben 150kg? Verdammt stark. Aber soll ja auch von natur aus starke Jungs geben.
 
Training, am 18.10.2012

MILITARY PRESS, moderat
3 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 80 cm
5 x 20 kg
5 x 65 kg
6 x 105 kg
5 x 125 kg
5 x 145 kg

BENCH PRESS EQUIPED, 3 Jahre altes Shirt
2 x 155 kg
1 x 185 kg
1 x 207,5 kg (video)
1 x 222,5 kg (video)
0.5 x 227,5 kg (video)


BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
9 x 105 kg
5 x 145 kg

BENCH PRESS & RAM
4 x 165 kg

1 BOARD PRESS, Griff 77 cm
9 x 105 kg
6 x 150 kg

2 BOARD PRESS, Griff 77 cm
5 x 160 kg

3 BOARD PRESS, Griff 77 cm
4 x 170 kg

Fazit: COOL!
Mit diesem uralten Shirt hat nicht viel gefehlt
die 227,5 kg zu drücken. Mit nem neuem geht das!
Die Bank war zu niedrig (oder Ablagen zu hoch),
nächstes mal muss ich 2 cm Gummis unter die Bank
legen, dann passt das.
 
schade...
 
A

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Re: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein
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