Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

A

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Re: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein
Danke dir.
Training, am 21.09.2012

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg

MILITARY PRESS, leicht
2 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
6 x 50 kg
6 x 100 kg
6 x 130 kg
3 x 155 kg
3 x 155 kg

FLIEGENDE KH, FLACHBANK
2 x 12 REPS

FLIEGENDE MASCHINE SITZEND
2 x 10 REPS

Fazit: bin mit dem linken Fuss aufgestanden,
hatte wenig Zeit und den Kopf nicht frei.
 
c-power schrieb:
Danke dir.
Training, am 21.09.2012

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg

MILITARY PRESS, leicht
2 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
6 x 50 kg
6 x 100 kg
6 x 130 kg
3 x 155 kg
3 x 155 kg

FLIEGENDE KH, FLACHBANK
2 x 12 REPS

FLIEGENDE MASCHINE SITZEND
2 x 10 REPS

Fazit: bin mit dem linken Fuss aufgestanden,
hatte wenig Zeit und den Kopf nicht frei.
Zum Vergrößern anklicken....

:D

Wäre froh wenn ich auch mal soweit bin :)
 
Training, am 23.09.2012

HEXBAR HEBEN RAW, Zughilfen ab 284 kg
5 x 74 kg
4 x 124 kg
3 x 174 kg
2 x 224 kg
1 x 264 kg
1 x 284 kg (video)
1 x 294 kg (video)


SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg

Fazit: versuche mich langsam und geduldig
an schwere Gewichte ranzutasten. War gut.
 
Super endlich wieder was von dir zu lesen! Papa-Pause hat dir hoffentlich gut getan!

Bin auf jedenfall dabei!
 
Training am 28.09.2012

DEADLIFT RAW, moderat
5 x 3 - 5 REPS

MILITARY PRESS, moderat
3 x 8 - 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg (video)

BENCH PRESS & xl Band assist
6 x 180 kg
1 x 210 kg (unschön, video)

BENCH PRESS, Griff 77 cm
6 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 165 kg (video)

4 BOARD PRESS (11,5 cm)
8 x 165 kg (video)


Fazit: Kreuzheben läuft nicht so toll, dazu habe ich in den
5 "Rentenmonaten" etwas an Griffkraft verloren, so dass
ich jetzt mit Gewichten etwas zurück gehe und mich eher
langsam steigere.
Bankdrücken war okay, will ja nicht ständig jammern.
Zur Zeit habe ich kaum möglichkeiten mit Shirt zu drücken,
da ganz blöde Arbeitszeiten / Arbeitsplan. Ab Mitte oktober
sollte sich das aber wieder ändern...
 
Moderat in dem Fall bis 3 x 225 kg ohne Gurt.
Meine Technik ist aber immer vorbildlich, egal wie "moderat" oder schwer ich trainiere.
 
Danke Kumpel. :)

Training, am 03.10.2012

DEADLIFT RAW, Gurt ab 235 kg
4 x 40 kg
4 x 125 kg
5 x 175 kg
5 x 225 kg (video)
5 x 230 kg (video)
4 x 235 kg (Gurt, video)


SQUATS RAW, sehr tief
4 x 20 kg
4 x 65 kg
4 x 125 kg
4 x 145 kg
4 x 165 kg

Fazit: habe jetzt die Trainingsgewichte beim Kreuzheben etwas reduziert,
dafür nehme ich keine Zughilfen mehr, die Griffkraft kommt langsam wieder.

Bei der Beuge hatte ich jetzt 10 Tage Pause, werde aufpassen, dass das nicht mehr
vorkommt. Beim beugen lasse ich es auch langsam angehen, habe keine Eile.
Habe die letzten 3 Jahre über grössere Zeitrahmen nicht gebeugt, oder nur
sehr unregelmässig. Jetzt lasse ich mir Zeit wieder schrittweise reinzukommen.
 
Ich hätte noch eine Frage zu der Beweglichkeit und Flexibilität. Machst du, oder hast du irgendwann mal irgendeine Art von Mobility Work oder spezifisches Dehnen gemacht? Oder warst du immer flexibel genug?

Leistungen sind natürlich abnormal :)
 
Habe in den jungen Jahren Kampfsport gemacht (taekwondo, shaolin k.f.)
und bin vieleicht auch dadurch beweglich genug. Also im Moment mache
ich nichts für die Beweglichkeit.

.....

Training, am 04.12.2012

MILITARY PRESS, moderat
3 x 8 - 12 REPS

BENCH PRESS RAW
5 x 20 kg
5 x 65 kg
5 x 105 kg
5 x 1 x 105 kg mit Komandos (Vorzeigen)
5 x 145 kg
5 x 155 kg (video)

BENCH PRESS & xl Band assist
9 x 185 kg (video)

BENCH PRESS RAW
6 x 145 kg (video)

2 BOARD PRESS
10 x 145 kg (video)

3 BOARD PRESS
10 x 145 kg (video)


Fazit: war wiedermal als Coach tätig und habe mehr
geredet als trainiert. Aber es war trotzdem tip top.
Mit der Leistung zufrieden.
 
Werde ja in kürze 45 und bin ein alter Hase. Und eben vorsichtig.
Gutes Aufwärmen ist das A und O, wenn man Hanteln lange stemmen will...
Die jungen Leute legen im 1. Aufwärmsatz 10 kg weniger drauf als sie maximal schaffen,
weil das Ego zu stark ist. Ich beginne fast bei jeder Übung mit leerer Stange.
:wink:
 
Training, am 07.10.2012

Heute nur easy / speed, kurz.

DEADLIFT RAW, stehend auf 25 kg Scheiben, Pause zw. Sätzen 1 min
2 x 200 kg (video)
2 x 200 kg (video)
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg (video)
2 x 200 kg (video)
2 x 200 kg (video)


SQUATS RAW, sehr tief, moderat
10 x 40 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg

Fazit: kurz und easy.
 
Wieso stehst du auf den 25kg Scheiben?
Bist du ein aktiver KDKler, oder bereitest du dich auf einen Wettkampf vor?
Warum immer nur 2 WDH, mit dem Tempo und der Technik kannst entweder noch paar KG rauf geben oder eine 3 WDH machen.
Ich würd mich auch über eine Gewichtsangabe bei der MilitaryPress freuen, überhaupt wenn du "moderat" schreibst.

lG
 
DaPani schrieb:
Wieso stehst du auf den 25kg Scheiben?
Bist du ein aktiver KDKler, oder bereitest du dich auf einen Wettkampf vor?
Warum immer nur 2 WDH, mit dem Tempo und der Technik kannst entweder noch paar KG rauf geben oder eine 3 WDH machen.
Ich würd mich auch über eine Gewichtsangabe bei der MilitaryPress freuen, überhaupt wenn du "moderat" schreibst.

lG
Zum Vergrößern anklicken....

Nicht dein Ernst oder?
 
DaPani schrieb:
Wieso stehst du auf den 25kg Scheiben?
Zum Vergrößern anklicken....
damit ich den UNTEREN Teil der Bewegung gezielter trainiere.

Bist du ein aktiver KDKler, oder bereitest du dich auf einen Wettkampf vor?
Zum Vergrößern anklicken....
Ja, und ja.
Hättest du den 1. Post im Thread gelesen würdest du nicht solche Fragen stellen...

Warum immer nur 2 WDH, mit dem Tempo und der Technik kannst entweder noch paar KG rauf geben oder eine 3 WDH machen.
Zum Vergrößern anklicken....
Speed Training macht man mit 2 - 3 Wiederholungen,
mit moderatem Gewicht und kurzen Pausen zwischen den Sätzen.
Der Ursprung ist beim WSB,
aber jetzt sieht man in vielen Trainingsplänen Speedtrainingvarianten.

Und nein ich könnte nicht nur ein paar KG rauf
sondern mindestens 50 kg für nen 2-er mit 4 cm erhöht stehend.
Oder 10 x 200 kg erhöht stehend. Aber eben, das wäre kein Speedtraining mehr,
und easy schon garnicht.


Ich würd mich auch über eine Gewichtsangabe bei der MilitaryPress freuen, überhaupt wenn du "moderat" schreibst.
Zum Vergrößern anklicken....
Wieso? Ich konzentriere mich auf die 3 Hauptlifts (Bank, Kreuz, Beuge)
und mache den Rest nur ergänzend.
Manchmal etwas ernster, und manchmal sehr locker. Eben moderat.
Kilos sind dann nicht wichtig sondern nur das Durchbewegen der Schultern,
um jegliche Schulterprobleme vorzubeugen (was wirklich funktioniert).

Wenn du schon ein Video vom Military Press sehen willst dann dieses hier:

10 x 80 kg und einige andere Sachen>

 
A

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Re: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein
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