Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

[c-power]

Nach einer langer Pause und Opa-mässigen Einstieg
hier doch ein Trainingslog von mir...

Nach einigen Abklärungen des Gesundheitszustandes
habe ich mich entschlossen doch mit Powerlifting
weiter zu machen, mit der Einschränkung, dass ich
nur selten Wettkämpfe bestreiten will und auch das
nur noch OHNE CREATIN um meine Gefässe nicht
unnötig zu belasten. Ähnlich wie Salz, welches ich
schon seit langem grösstenteils meide.

Abgesehen von meiner angeborenen Schwachstelle:
Kreislauf / Gefässe geht es mir sehr gut.

Nur die Form lässt zu wünschen übrig.

In den letzten 12 Monaten habe ich die Beinchen
gefühlte 8 mal trainiert, Kreuzheben seit April nur
unregelmässig, nur gebencht hab ich wöchentlich.

Seit anfangs September 2012 jetzt wieder restart.

In 3 Monaten werde ich 45, bis dann möchte ich
vorzeigbare Kraftwerte präsentieren können...

 

[c-power]

Training, am 12.09.2012

MILITARY PRESS, Start vom Boden
3 x 6 - 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 80 cm
6 x 45 kg
6 x 100 kg
6 x 130 kg
5 x 150 kg
6 x 145 kg
7 x 140 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 170 kg

SQUATS KNIEBANDAGEN
3 x 190 kg

KLIMMZIEHEN, Obergriff
3 x 8 - 12 REPS

Fazit: Bank solide, Beine schwach wie 80-jährige Oma.
Habe mir vorgenommen, dass ich auch in Phasen wenn
Zeitmangel herscht nicht als erstes Beintraining streiche!
Ab sofort wird regelmässig gebeugt!

 

[Rockerxd]

Dann mal herzlich Willkommen zurück - und alles gute für die nächsten drei Monate

Darf man fragen mit welchen Kraftwerten du los legst oder bleibt dies erst noch geheim;D? Edit: du warst schneller

Liebe Grüße
Rocker

 

[american5555]

viel erfolg.

darf ich fragen wieviel du als persönlichen rekord bei den squats hast?

wenn du 190kg schaffts aber von einer oma redest... dann muss es enorm gewesen sein!!

 

[olaf68]

Training, am 12.09.2012

MILITARY PRESS, Start vom Boden
3 x 6 - 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 80 cm
6 x 45 kg
6 x 100 kg
6 x 130 kg
5 x 150 kg
6 x 145 kg
7 x 140 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 170 kg

SQUATS KNIEBANDAGEN
3 x 190 kg

KLIMMZIEHEN, Obergriff
3 x 8 - 12 REPS

Fazit: Bank solide, Beine schwach wie 80-jährige Oma.
Habe mir vorgenommen, dass ich auch in Phasen wenn
Zeitmangel herscht nicht als erstes Beintraining streiche!
Ab sofort wird regelmässig gebeugt!

Brother, you 'll never walk alone!
Du weißt ja, dass wir ähnlich alt sind und ich kann von den kleinen Zipperlein ein Lied singen. Schön, dass du wieder angreifst. Wir 'Alten' werden ab jetzt nicht mehr älter, sondern nur noch besser.:clap:

 

[premutos667]

bin dabei

 

[major123]

Da meldet sich ja wieder ein Moderator zurück 8)

Beine schwach haha

 

[LordGugelhupf]

Ich weiß ja nicht was ihr in eurer Familie für Gene habt oder ob ihr Wikinger seid, aber meine Oma ist schafft das nicht...

Sind wirklich super Werte, da bin ich dabei. Ist auch immer motivierend zu hören, dass man auch im Fortgeschrittenen Alter die Kraft nicht einfach flöten geht xD

 

[Ben_1902]

Herrlich, wirds auch wieder genug Bilder und Videos geben? =)

 

[c-power]

darf ich fragen wieviel du als persönlichen rekord bei den squats hast?

wenn du 190kg schaffts aber von einer oma redest... dann muss es enorm gewesen sein!!

Der Vergleich mit der Oma ist rein subjektiv.
Normalerweise beugen Omas keine 190 kg...
Enorm war es nicht. Hier einige alte Videos:

[video]http://www.myvideo.ch/watch/3586806[/video]

[video]http://www.myvideo.ch/watch/1217627[/video]

[video]http://www.myvideo.ch/watch/1858968[/video]

.....

Danke an Alle, und viel Erfolg!
Videos und Fotos wird es unregelmässig auch geben.

 

[american5555]

also das mit der oma war mir klar, das es nur subjektiv gemeint war

hells bells


aber 265kg sind doch ne ganze menge

sieht echt klasse aus

 

[IcEB33R]

mal sehen was die KDK Opas zu bieten haben Bin auch dabei.

 

[c-power]

Training, am 14.09.2012

DEADLIFT RAW, (glatte Stange, teilweise mit Zughilfen)
4 x 20 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
2 x 220 kg
4 x 240 kg
3 x 250 kg (video)

SQUATS RAW, leicht
2 x 5 REPS

LATZIEHEN OG, leicht
2 x 8 REPS

Fazit: hatte seit April keine 250 kg mehr in den Händen,
somit sehr zufrieden mit dem Wiedereinstieg!

 

[Ben_1902]

Verdammt heftig :clap:

 

[american5555]

sieht sehr gut aus.

 

[IcEB33R]

Jup sehr sehr fein !

 

[Jolly91]

Ein herzliches Willkommen zurück auch von mir, sieht ja sehr gut aus, verdammt gute Werte, gefällt mir, werde wieder mitlesen!

 

[Ben_1902]

Mal eine Frage: Was machst du bezüglich Dehnen? Hast du eine fixe Routine oder bist du auch so beweglich genug?

 

[imported_danyo]

Schön wieder von dir zu lesen, bin dabei !

 

[c-power]

Mal eine Frage: Was machst du bezüglich Dehnen? Hast du eine fixe Routine oder bist du auch so beweglich genug?

Einzig meine Schultern
muss ich mit military Press VOR dem Bankdrücken gut durchbewegen,
ansonsten bin ich beweglich genug und brauche nur kurzes Aufwärmen...

.....


Training, am 18.09.2012

MILITARY PRESS, Start vom Boden
3 x 6 - 7 reps

BENCH PRESS RAW (WARM UP)
8 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg

BENCH PRESS EQUIPED, altes Superkatana Shirt
2 x 160 kg
1 x 190 kg mit Pause
1 x 210 kg mit Pause (video)

BENCH PRESS RAW, moderat
3 x 6 - 8 REPS

SQUATS RAW, moderat
3 x 4 - 5 REPS

Fazit: nach mehr als 9 Monaten das erste mal ein Bankdrückshirt angezogen
und 210 kg auf Anhieb mit Pause auf der Brust gedrückt. Sehr zufrieden, da
ja noch Luft nach oben war.