Kaster's Road to KDK-600kg+
- Ersteller Kaster95
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
fett brennt in der der kohlenhydrate .
Trainingslog - Hypertrophy Week 2, Training 1
Squats:
2x105kg/3f
9@6,5-7
8@6,5
-> Rating 1
-> BIG WDH PR
Benchpress:
2x57,5kg/3f
10@8
9@8
-> Rating: 1
Defizit-beltless-conventionell-Deadlifts:
3x105kg/3f
10x105kg@<6
10x107,5kg@6
10x110kg@7
-> um 5kg erhöhen, sonst zu einfach
-> Rating: 1
Beincurls, liegend:
35kg
10@8
8@8
Hammercurls:
2x12,5kg
8@7
9@8
ausversehen 2,5kg zuviel, und trotzdem gute WDH-Zahl :lol:
Wadenheben, stehend:
8x60kg
8x90kg
5x110kg
5x120kg
Gewicht: 62,4kg , solangsam kommen die beiden untersten Abs wieder bzw. eine Ader an den Schultern
lg
Lennard
Squats:
2x105kg/3f
9@6,5-7
8@6,5
-> Rating 1
-> BIG WDH PR
Benchpress:
2x57,5kg/3f
10@8
9@8
-> Rating: 1
Defizit-beltless-conventionell-Deadlifts:
3x105kg/3f
10x105kg@<6
10x107,5kg@6
10x110kg@7
-> um 5kg erhöhen, sonst zu einfach
-> Rating: 1
Beincurls, liegend:
35kg
10@8
8@8
Hammercurls:
2x12,5kg
8@7
9@8
ausversehen 2,5kg zuviel, und trotzdem gute WDH-Zahl :lol:
Wadenheben, stehend:
8x60kg
8x90kg
5x110kg
5x120kg
Gewicht: 62,4kg , solangsam kommen die beiden untersten Abs wieder bzw. eine Ader an den Schultern
lg
Lennard
Trainingslog, Hypertrophy Week 2, Training 2
das wohl ekligste Training meines Lebens, höllischen Muskelkater im gesamten Rücken, sowie Gluteus und den Beinen
dazu kommt in der Mittagspause ein All-You-Can-Eat beim Chinesen und meine Koffein-Diät z.Z. um mich von Koffein etwas abzugewöhnen...
Soviel gegessen, das ich fast eingeschlafen bin und hatte so Magenkrämpfe nach dem Essen...
Und dann guck ich auf den Plan, 7 Sätze Frontbeugen , ALLES KLAR
Frontkniebeugen:
7Sets*60kg/3f
7@6,5
8@6,5
8@7
8@6,5
7@6,5
6@7
7@7
-> nach dem 4. Satz war die Luft irgendwie raus, Pausen etw. zu kurz und mein leckeres Essen gab mir einen unangenehmen Nachgeschmack...
-> Rating trotzdem: 1 weil Satz 1-4 waren so schön & smooth, außerdem will ich mehr Volumen :hihi:
Incline Press, Normal Grip:
3x47,5kg/3f
7@7
7@7,5
8@7
-> Rating: 0
Overhand-Pullups-wide:
2x0kg/3f
9@8,5
7@8
Millitary Press:
2x40kg/3f
8@7
9@7,5
Close Grip Bench Press:
2x40kg/3f
9@6
9@7
+ 2x Beinheben gestreckt à 15 Reps
Volumen bei 6513kg, trag ich immer in eine Statistik ein, weil's interessant ist, wie es sich so steigert. Aktuell sind das +600kg zum Training 2 in der vorherigen Woche
jetzt geht's mir eigentlich gut, nur bin schlapp & müde wie sonst was...
und wie immer
lg
das wohl ekligste Training meines Lebens, höllischen Muskelkater im gesamten Rücken, sowie Gluteus und den Beinen
dazu kommt in der Mittagspause ein All-You-Can-Eat beim Chinesen und meine Koffein-Diät z.Z. um mich von Koffein etwas abzugewöhnen...
Soviel gegessen, das ich fast eingeschlafen bin und hatte so Magenkrämpfe nach dem Essen...
Und dann guck ich auf den Plan, 7 Sätze Frontbeugen , ALLES KLAR
Frontkniebeugen:
7Sets*60kg/3f
7@6,5
8@6,5
8@7
8@6,5
7@6,5
6@7
7@7
-> nach dem 4. Satz war die Luft irgendwie raus, Pausen etw. zu kurz und mein leckeres Essen gab mir einen unangenehmen Nachgeschmack...
-> Rating trotzdem: 1 weil Satz 1-4 waren so schön & smooth, außerdem will ich mehr Volumen :hihi:
Incline Press, Normal Grip:
3x47,5kg/3f
7@7
7@7,5
8@7
-> Rating: 0
Overhand-Pullups-wide:
2x0kg/3f
9@8,5
7@8
Millitary Press:
2x40kg/3f
8@7
9@7,5
Close Grip Bench Press:
2x40kg/3f
9@6
9@7
+ 2x Beinheben gestreckt à 15 Reps
Volumen bei 6513kg, trag ich immer in eine Statistik ein, weil's interessant ist, wie es sich so steigert. Aktuell sind das +600kg zum Training 2 in der vorherigen Woche
jetzt geht's mir eigentlich gut, nur bin schlapp & müde wie sonst was...
und wie immer
lg
das lässt auf nichts Gutes hoffen, Volumen steigt, Intensität und Gewicht auch, 3/f ist ja eigentlich ein "Witz".
Berechnest du auch so aus Spaß das Volumen mit ?
imported_luckyluke
New member
zur not hilft auch der taschenrechner am handy aus 8)
Trainingslog - Hypertrophy 1, Week 2, Training 3
sau heftigen Muskelkater im Rücken und auch Beine und Po noch, 2 Stunden Schlaf aufgrund der Vorpremiere von Star Wars, zur Schule verschlafen und seit 2 Wochen kein Energy-Drink/Kaffee oder Koffein/etc.
Pre-Workout gab es etwas Sushi und einen heftigen Booster, Training war teilweise ganz gut, allerdings war schnell die Luft raus
Squats:
4x105kg/3f
7@7 (ausersehen beltless)
8@6,5
7@7,5 (1 Rep verkackt)
6@7
man sieht, wie schnell die Luft rauswar, im 2. Satz eine Rep schlecht & zu tief getroffen, schön ATG aber Kraft verschwendet...
-> Rating trotzdem 0, da sich das Gewicht super gut anfühlte und gut hochging
Defizit,beltless,conventionell Deadlifts:
3x105kg/3f
10@7
9@7
8@7
unterer Rücken gerade, aber obenrum für meinen Geschmack etw. zu rund, daher nächste mal mehr aufpassen.
-> Rating: 0
Machine Rows:
2x42,5kg/3f
10@7
10@7,5
Lateral Raises:
2x je7,5kg/3f
8@7
8@7,5
Bicepscurls:
2x je 12kg/3f
9@8,5
9@8,5
-> verschätzt, aber naja wird schon nix ausmachen
Wadenheben sitzend:
30x35kg
30x40kg
Workload: 9682kg(PLUS 3,7 TONNEN)
letzte Woche: 5935kg
jetzt geh ich erstmal in den Winterschlaf, der Booster hört auf zu wirken und mein Bett ruft nach Nachholen:clap:
lg
Lennard
sau heftigen Muskelkater im Rücken und auch Beine und Po noch, 2 Stunden Schlaf aufgrund der Vorpremiere von Star Wars, zur Schule verschlafen und seit 2 Wochen kein Energy-Drink/Kaffee oder Koffein/etc.
Pre-Workout gab es etwas Sushi und einen heftigen Booster, Training war teilweise ganz gut, allerdings war schnell die Luft raus
Squats:
4x105kg/3f
7@7 (ausersehen beltless)
8@6,5
7@7,5 (1 Rep verkackt)
6@7
man sieht, wie schnell die Luft rauswar, im 2. Satz eine Rep schlecht & zu tief getroffen, schön ATG aber Kraft verschwendet...
-> Rating trotzdem 0, da sich das Gewicht super gut anfühlte und gut hochging
Defizit,beltless,conventionell Deadlifts:
3x105kg/3f
10@7
9@7
8@7
unterer Rücken gerade, aber obenrum für meinen Geschmack etw. zu rund, daher nächste mal mehr aufpassen.
-> Rating: 0
Machine Rows:
2x42,5kg/3f
10@7
10@7,5
Lateral Raises:
2x je7,5kg/3f
8@7
8@7,5
Bicepscurls:
2x je 12kg/3f
9@8,5
9@8,5
-> verschätzt, aber naja wird schon nix ausmachen
Wadenheben sitzend:
30x35kg
30x40kg
Workload: 9682kg(PLUS 3,7 TONNEN)
letzte Woche: 5935kg
jetzt geh ich erstmal in den Winterschlaf, der Booster hört auf zu wirken und mein Bett ruft nach Nachholen:clap:
lg
Lennard
Trainingslog Hypertrophy 1, Week 2 Training 4
von gestern, eigentlich Freitag aber konnte da net
Benchpress:
4Sets*57,5kg/3f (hab den 5. durch Easy Slingshot Singles ersetzt)
10@8
8@8
8@7,5
8@8
-> 1. Satz super
-> Rating 1
Slingshot Singles:
1x65kg
1x75kg
1x80kg@8
Frontsquats:
1/2 Reps von Dienstag mit 52,5kg
-> 2x4x52,5kg , Rating 1
Pull-Ups:
8@7,5
9@8,5
Millitary Press
9x40kg@7,5
Trizeps OG:
hab mich wohl am Kabelzug vertan, letzte mal easy 2x8x27,5kg
jetzt schwer 6x30kg geschafft, nächste mal wieder anderen Kabelzug :
+ 2x Scheibenwischer hängend
Workload: 4289kg (1x Trizeps, 1x Millitary Press fehlt)
letzte Woche: 4130kg
Diese Woche: 30t
letzte Woche: 20,3t
von gestern, eigentlich Freitag aber konnte da net
Benchpress:
4Sets*57,5kg/3f (hab den 5. durch Easy Slingshot Singles ersetzt)
10@8
8@8
8@7,5
8@8
-> 1. Satz super
-> Rating 1
Slingshot Singles:
1x65kg
1x75kg
1x80kg@8
Frontsquats:
1/2 Reps von Dienstag mit 52,5kg
-> 2x4x52,5kg , Rating 1
Pull-Ups:
8@7,5
9@8,5
Millitary Press
9x40kg@7,5
Trizeps OG:
hab mich wohl am Kabelzug vertan, letzte mal easy 2x8x27,5kg
jetzt schwer 6x30kg geschafft, nächste mal wieder anderen Kabelzug :
+ 2x Scheibenwischer hängend
Workload: 4289kg (1x Trizeps, 1x Millitary Press fehlt)
letzte Woche: 4130kg
Diese Woche: 30t
letzte Woche: 20,3t
Bin auf das heutige Training heiß wie sonst was seit heute morgen, muss aber bis 17 Uhr warten, weil ich da interviewt werde inkl. Fotografen und beim Kreuzheben dann "posen" muss
Heute endlich wieder Gewicht hoch , 107,5kg bei Squats & defizit Deadlifts und 60kg beim Benchen :roll:
Defi läuft gut, hab kein Problem weniger zu essen, im Gegenteil ich muss mir nix reinzwingen.
Die 107,5kg Squats will ich zerstören , 8@7,5-8 wären super
Heute endlich wieder Gewicht hoch , 107,5kg bei Squats & defizit Deadlifts und 60kg beim Benchen :roll:
Defi läuft gut, hab kein Problem weniger zu essen, im Gegenteil ich muss mir nix reinzwingen.
Die 107,5kg Squats will ich zerstören , 8@7,5-8 wären super
Trainingslog , Hypertrophie1, Week 3 Training 1
erst 1,5 Stunden Interview, da hab ich für die Fotos das gemacht:
Sumo-Deads:
6x135kg
4x135kg
Squats:
8x55kg
5x75kg
dann noch Fragen bla bla bla, mein Kreislauf war da schon am durchdrehen weil es so schwül warm und überfüllt war und die Spiegel schon beschlugen...
Hatte kaum was gegessen den Tag und dann
Training:
Squats:
3*107,5kg/2f
6@7,5
6@8,5
6@8
-> absolut nicht zufrieden
-> Rating: -1
Benchpress-TnG, mit Spotter der nicht eingriff:
3x60kg/2f
9@8,5
10@9
9@9
->BIG WDH PR's, hab die Schultern jetzt viel besser hinten und nach unten
->Rating: 0
Defizit, beltless, conventionell,Deadlifts:
3x107,5kg/2f
10@6,5
10@7,5
8@7,5
beim letzten Satz wieder schön Rücken gerade, wieviel man da an Kraft verliert
-> Rating: 0
ab hier war richtig vorbei, nach den Benchpressen war ich schon am Limit, übelkeit und Schwindel etc. Dann versucht mit Süßem und Dextrose beizukommen und durchzuziehen, egal was komme
Beincurls, liegend:
3x35kg/2f
10@8,5
8@9
7@9,5
-> da war's vorbei mit der Kraft
Hammercurls:
2x je 12,5kg/2f
8@8
9@8,5
Wadenheben stehend:
2x5x110kg
1x10x90kg
Gesamtvolume: 12460kg , sprich 12,5t
Verlauf:
Woche1: 4402kg
Woche2: 9508kg
Woche3: 12460kg ( zwar wegen dem Shooting auch noch was dabei, trotzdem)
lg
Lennard
erst 1,5 Stunden Interview, da hab ich für die Fotos das gemacht:
Sumo-Deads:
6x135kg
4x135kg
Squats:
8x55kg
5x75kg
dann noch Fragen bla bla bla, mein Kreislauf war da schon am durchdrehen weil es so schwül warm und überfüllt war und die Spiegel schon beschlugen...
Hatte kaum was gegessen den Tag und dann
Training:
Squats:
3*107,5kg/2f
6@7,5
6@8,5
6@8
-> absolut nicht zufrieden
-> Rating: -1
Benchpress-TnG, mit Spotter der nicht eingriff:
3x60kg/2f
9@8,5
10@9
9@9
->BIG WDH PR's, hab die Schultern jetzt viel besser hinten und nach unten
->Rating: 0
Defizit, beltless, conventionell,Deadlifts:
3x107,5kg/2f
10@6,5
10@7,5
8@7,5
beim letzten Satz wieder schön Rücken gerade, wieviel man da an Kraft verliert
-> Rating: 0
ab hier war richtig vorbei, nach den Benchpressen war ich schon am Limit, übelkeit und Schwindel etc. Dann versucht mit Süßem und Dextrose beizukommen und durchzuziehen, egal was komme
Beincurls, liegend:
3x35kg/2f
10@8,5
8@9
7@9,5
-> da war's vorbei mit der Kraft
Hammercurls:
2x je 12,5kg/2f
8@8
9@8,5
Wadenheben stehend:
2x5x110kg
1x10x90kg
Gesamtvolume: 12460kg , sprich 12,5t
Verlauf:
Woche1: 4402kg
Woche2: 9508kg
Woche3: 12460kg ( zwar wegen dem Shooting auch noch was dabei, trotzdem)
lg
Lennard
Trainingslog , Hypertrophy 1 Woche 3, Training 2
saumäßigen MK im Rücken und auch den Po gehabt, Beine auch aber nicht so stark wie der Rest...
Aber standen ja NUR 7 Sätze Frontbeugen an:x
Frontkniebeugen:
7x62,5kg/2f
8@8
7@7,5
9@8,5
8@8,5
6@8,5
6@9
6@9
-> die Kraft war raus, es fühlte sich HÖLLISCH schwer an wegen dem MK und hatte Schwierigkeiten beim rausgehen wegen Schwindel
->Rating: -1 !!!!!!!
Schrägbank, Normal Grip:
4x48,5kg/2f
7@7,5
8@8,5
7@8
6@7
-> Rating: 0
Latpulldowns anstatt Pullups wegen belegt
2x10x50kg
Millitary Press:
3x40kg/2f
10@8,5
8@9,5
6@9,5
so einen krassen Leistungsabfall hatte ich glaube ich noch nie
enges Bankdrücken:
Setup exakt wie beim normalen Benchen mit voller Brücke, NEUEM Griff von Tytaniumfitness bzw. Mike Tuchscherer
2x40kg/2f
10@7
11@7,5
das war geil.Punkt.
Gesamtload: 7598kg (wieder +1t)
lgLennard
saumäßigen MK im Rücken und auch den Po gehabt, Beine auch aber nicht so stark wie der Rest...
Aber standen ja NUR 7 Sätze Frontbeugen an:x
Frontkniebeugen:
7x62,5kg/2f
8@8
7@7,5
9@8,5
8@8,5
6@8,5
6@9
6@9
-> die Kraft war raus, es fühlte sich HÖLLISCH schwer an wegen dem MK und hatte Schwierigkeiten beim rausgehen wegen Schwindel
->Rating: -1 !!!!!!!
Schrägbank, Normal Grip:
4x48,5kg/2f
7@7,5
8@8,5
7@8
6@7
-> Rating: 0
Latpulldowns anstatt Pullups wegen belegt
2x10x50kg
Millitary Press:
3x40kg/2f
10@8,5
8@9,5
6@9,5
so einen krassen Leistungsabfall hatte ich glaube ich noch nie
enges Bankdrücken:
Setup exakt wie beim normalen Benchen mit voller Brücke, NEUEM Griff von Tytaniumfitness bzw. Mike Tuchscherer
2x40kg/2f
10@7
11@7,5
das war geil.Punkt.
Gesamtload: 7598kg (wieder +1t)
lgLennard
Trainingslog Hypertrophy1, Woche 3, Training 3
gestern alle Gyms hier zu, heute 1 wieder aufgehabt
Gewicht: 61,3kg (keine Ahnung was da los war)
Squats:
3x107,5kg/2f
8@7,5
7@7,5
7@8
defizit beltless conventionel Deadlifts:
3x107,5kg/2f
9@7,5
9@8
8@8
Machine Rows(andere Maschine als sonst)
3x/2f
8x+40kg
8x+50kg
7x+55kg@8
Lateral Raises:
3x7,5kg/2f
10@8
10@8
10@7,5
Bizepscurls, KH:
2x je 12kg/2f
9@8
8@8,5
Wadenheben morgen
Video von Squats Satz 2 und Deadlifts Satz 2
schöne Restfeiertage,
Lennard
gestern alle Gyms hier zu, heute 1 wieder aufgehabt
Gewicht: 61,3kg (keine Ahnung was da los war)
Squats:
3x107,5kg/2f
8@7,5
7@7,5
7@8
defizit beltless conventionel Deadlifts:
3x107,5kg/2f
9@7,5
9@8
8@8
Machine Rows(andere Maschine als sonst)
3x/2f
8x+40kg
8x+50kg
7x+55kg@8
Lateral Raises:
3x7,5kg/2f
10@8
10@8
10@7,5
Bizepscurls, KH:
2x je 12kg/2f
9@8
8@8,5
Wadenheben morgen
Video von Squats Satz 2 und Deadlifts Satz 2
schöne Restfeiertage,
Lennard
Trainingslog Hypertrophy 1, Woche 3, Training 4
Benchpress:
3x60kg/2f
10@8
9@8
9@8,5
Technik wird besser, Ellenbogen bleiben mehr innen , muss nur noch tiefer ablegen auf/unter der Brust,
-> Rating: 1
Slingshot:
1x70
1x80
1x85
Frontsquats:
2x4x55kg
Rating: 0
Pull-ups, breit OG:
10@8
10@8,5
8@8,5
-> irgendwie bei Pull-Ums immer schneller Leistungsabfall
Millitary Press:
3x40kg/2f
12@8
10@8
9@8,5
-> beim 1. Satz manche Reps nicht ganz, aber trotzdem ganz gut
Trizeps OG:
6x30kg
6x27,5kg
->25kg
Wadenheben stehend:
5x120kg
5x125kg
4x130kg , dann mit dem rechten Fuß abgerutscht, weil der Boden uneben war und das Gewicht schoß runter, konnte noch nach vorne "abspringen"
Beincurls:
10x35kg@8
10@35kg@8,5
+3x Scheibenwischer à 10-18 Reps
Workload: 8121kg (W1: 4,1t , W2: 4,3t )
u.A. wegen Wadenheben und Beincurls zusätzlich
Workload Woche: 35,2t
lg
Lennard
Benchpress:
3x60kg/2f
10@8
9@8
9@8,5
Technik wird besser, Ellenbogen bleiben mehr innen , muss nur noch tiefer ablegen auf/unter der Brust,
-> Rating: 1
Slingshot:
1x70
1x80
1x85
Frontsquats:
2x4x55kg
Rating: 0
Pull-ups, breit OG:
10@8
10@8,5
8@8,5
-> irgendwie bei Pull-Ums immer schneller Leistungsabfall
Millitary Press:
3x40kg/2f
12@8
10@8
9@8,5
-> beim 1. Satz manche Reps nicht ganz, aber trotzdem ganz gut
Trizeps OG:
6x30kg
6x27,5kg
->25kg
Wadenheben stehend:
5x120kg
5x125kg
4x130kg , dann mit dem rechten Fuß abgerutscht, weil der Boden uneben war und das Gewicht schoß runter, konnte noch nach vorne "abspringen"
Beincurls:
10x35kg@8
10@35kg@8,5
+3x Scheibenwischer à 10-18 Reps
Workload: 8121kg (W1: 4,1t , W2: 4,3t )
u.A. wegen Wadenheben und Beincurls zusätzlich
Workload Woche: 35,2t
lg
Lennard
A
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fett brennt in der der kohlenhydrate .