Jolly´s Kraftsport-Tagebuch

Jolly91

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Na dann mach ich doch auch mal ein Trainingstagebuch auf, damit ich meine Leistungssteigerung bessere im Visier habe.

Daten:

Alter: 17 Jahre
Körpergröße: 175cm
Körpergewicht: 64-65 KG

Maximale Leistungsdaten:

Eng Bankdrücken: 74 KG
Bankdrücken: 61KG
LH-Curls: 40 KG
Kreuzheben: 74 KG (mehr geht nicht, Hantel zu kurz)

Na dann auf geht´s.
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Freitag: 29. August 2008


Kreuzheben: 75 KG 3/3/3/3

Vorgeb. Rudern: 40KG 8/8/8 (hatte leider nen runden rücken)

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Sonntag: 31. August 2008


Bankdrücken: 48 KG 8/8/8/8
Fliegende: 16KG 10/10/10/10
Liegestütze: 10/10/10/10

Schulterdrücken: 33 KG 5/5/5/5
Aufrechtes Rudern: 28KG 8/6/5

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Montag: 1. September 2008

Eng Bankdrücken: 61 KG 5/5/5/5
LH-Curls: 33KG 8/6/5/5

war heute nicht gut drauf.



Kommentar: Werde mir noch 2 Kurzhanteln kaufen. Hab noch keine.
 
A

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Re: Jolly´s Kraftsport-Tagebuch
Hallo Jolly91,

schau mal hier:
tagebuch .
Dienstag: 2. September 2008

Kniebeuge: 20 KG 8/8/10/10
Ausfallschritte: 20 KG 8/8/8/8


Kommentar: Aufgrund, dass ich keine Ablage für meine Langhantel hab, kann ich keine kniebeugen mit schweren gewichten durchführen.
 
nach welchem system trainierst du ?

BD und am naechsten Tag eng-BD halte ich fuer keine sonderlich gute einteilung.
 
Außerdem wundert es mich das du bei eng BD mehr schafft als beim normale BD...
 
Ist bei mir genau gleich ist wohl auf starke schultern , schwache brustmuskulatur zurückzuführen ich schaffe 70kg x 3 im Engbankdrücken und bin glücklich wenn ich 60kg x 3 mit einem weiten Griff schaffe..
 
Außerdem wundert es mich das du bei eng BD mehr schafft als beim normale BD
Zum Vergrößern anklicken....

Nun, hab 5 Monate nur Eng BD gemacht und KH Curls.

Und jetzt hab ich nen Trainingsplan:

brust
flachbankdrücken 4 sätze
fliegende 4 sätze
liegestütze 4 sätze

schultern
schulterdrücken 4 sätze
aufrechtes rudern 2-3 sätze
seitheben 3-4 sätze mit kurzhanteln
vorgebeugtes seitheben 3-4 sätze mit kurzhanteln
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rücken
kreuzheben 4sätze
vorgebeugtes rudern 4 sätze
einarmiges rudern 4 sätze
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triceps
enges bankdrücken 4 sätze

bizeps
lh-curls 4 sätze
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beine
kniebeuge (4 sätze)
auslaufschritte (4 sätze)
 
Machst du den TP an einem einzelnen Tag? Oder splittest du?
Egal welche Möglichkeit zutrifft, der TP ist in beiden Fällen nicht passend.
 
Nunja, 4 Tage die Woche.

Brust/Schulter

Rücken

Trizeps/Bizeps

Beine

Hab nur Kurz und Langhantel. Muss aber noch eine 2te kurzhantel kaufen.
Hab eine Bank damit ich butterfly/Bankdrücken machen kann.
 
Oje oje... dann leg dir bitte schleunigst einen gescheiten GK Plan zu!
Das ist vieel zu vieel ums 4 x die Woche durchzuziehen!
 
Welchen TP würdet ihr auswehlen:

Nr.1

Tag 1

Bankdrücken 4-5 sätze...8-12 wh
Military press 4-5 sätze...8-12 wh
Bizeps Curls 3-4 sätze...8-12 wh

Tag 2

Kreuzheben 5-6 sätze...8-12 wh
Langhantel rudern vorgebeugt 5-6 sätze...8-12 wh
Kniebeugen 5-6 sätze...8-12 wh

3ma die woche: mo mi fr

also wechselt das immer von woche zo wpche 2ma unterkörüer nächste woche 2x oberkörper

Nr.2

Tag 1

triceps
enges bankdrücken 4 sätze

brust

flachbankdrücken 4 sätze
liegestütze 4 sätze
fliegende 4 sätze

bizeps
lh-curls 4 sätze

______________________

Tag 2

rücken
kreuzheben 4sätze
vorgebeugtes rudern 4 sätze
einarmiges rudern 4 sätze

schultern
Military press 4 sätze
aufrechtes rudern 2-3 sätze
seitheben 3-4 sätze mit kurzhanteln
vorgebeugtes seitheben 3-4 sätze mit kurzhanteln

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Tag3

beine
kniebeuge (4 sätze)
auslaufschritte (4 sätze)

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Immer nen tag pause dazwischen
 
Mittwoch: 3 September 2008


Bankdrücken: 20KG 10/ 53KG 8/7/6/5
Eng Bankdrücekn: 20 KG 10/ 57KG 5/ 53 KG 7/ 40KG 10/ 44KG 8/ result: Muskel ausgereitzt
LH Curls: 24 KG 10/10/10/10
Fliegende 20 KG 5/ 16,5 KG 8/8/8
Liegestützte: 15/15/13/12

Diesmal bin ich mit den LH Curls etwas runtergegangen, dafür hab ich mehr Wiederholungen gemacht.
 
Donnerstag: 4 September 2008

Military press: 28KG 12/12/10/10
Vorgeb. Rudern: 28KG 12/12/12 33KG 10
Aufrecht Rudern: 33KG 5/ 28KG 10/9/9
Kreuzheben: 74 KG 3/3/3/3


Komentar: Beim Kreuzheben, hebe ich 3 sek rauf dann halte ich sie 8-10 sek und dann lass ich sie wieder runter, da ich nicht mehr KG rauf bekomme.

Morgen nochmal trainieren und dann gönne ich ihnen 3 tage pause.
 
Wieso 3 mal hintereinander Training? Ich blick bei dir gar nicht mehr durch...
Hast du irgendein System in deinem Training? Ich denke nicht..
 
Wieso 3 mal hintereinander Training?
Zum Vergrößern anklicken....

Dachte irgendwie, erstmal durchtrainieren, dannach 2-3 tage erholung.

Hab allerdings schon nachgedacht, wirklich zwischen jeden tag pause zu machen.

Bsp. tag1 =training tag2 = pause tag3 = training tag4 =pause und so weiter.

wäre denke ich besser.
 
Auf jeden Fall mindestens immer nen Tag Pause dazwischen.
Wie lange trainierst du schon?
Nach welchem Plan?
Ich nehme an das du noch nicht alzu lange trainierst und würde dir deshalb einen GK oder maximal einen 2er Split empfehlen.
Wie gesagt, ich sehe beim jetztigen Plan einfach nicht mehr durch.
 
Ok da du also vollkommen ohne irgendeinen Plan trainiert hast ist der 2er Split hinfällig.
Würde dir auf jeden Fall zu einem GK raten!

Die 9 Monate würde ich als Lehrzeit abschreiben und jetzt richtig beginnen...
Ich würde mir an deiner Stelle erst mal die Basics anlernen, dann das was du die 9 Monate gemacht hast, war nur Spielerei.
 
Jolly91 schrieb:
J
durchlesen und du wirst schlau
Zum Vergrößern anklicken....

Der Plan ist schon eher geeigent. Und schlau werden muss ich nicht, bin ich schon :D
Trotzdem ist es ein 2er Split, und was liegt in deiner Umfrage derzeit auf Platz 1? Richtig! ein GK!! Aber du willst mir ja nicht glauben..

Weiter hast anscheinend du nicht besonder gut gelesen, denn in dem Text ist zu lesen:

Kein extra Armtraining! Mit diesen Grundübungen hast Du sowohl die Bizeps als
auch die Trizeps schon mit 2 Übungen über 2 Gelenke trainiert. Besser geht es nicht!
Weitere Iso-Übungen würden anfangs nur Deine Regeneration stören.
(Dazu unten noch etwas mehr.)
Zum Vergrößern anklicken....

Und wieso hast du jetzt LH Curls noch dazugenommen? :wink:
 
Der Plan ist schon eher geeigent. Und schlau werden muss ich nicht, bin ich schon
Zum Vergrößern anklicken....

Bist ja auch schon älter.

Und wieso hast du jetzt LH Curls noch dazugenommen?
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Nun dachte irgendwie, damit ich meinen Bizeps besser ausreizen könnte, aber da ich wohl etwas überlesen.
 
A

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Re: Jolly´s Kraftsport-Tagebuch
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