"russische" Methode
donny hat diese methode vor ca. einem monat gepostet.
5 sätze 1RM + 5 s speed.
wobei ich (ich kann's nicht lassen:winke
, dem 1RM noch eine erzwungene wh dranhäng, zumindest dann, wenn das 1RM "zu leicht" ging (mach's aber jetzt so, dass ich mir von vornherein soviel aufleg, dass ich beim 1RM "kämpfen" muss, und spar mir meistens die negative wh). in der regel muss i beim 3. satz das gewicht etwas reduzieren (2.5-5 kg), und beim 5. satz noch einmal (bin halt a schwächling:winke
. die speedsätze dazwischen mach ich mit 5 wh (waßt eh - hantel wia a raketn bis zur decke:winke: mit ca. 55% 1RM.
am schluss, wie gesagt, noch ein KA-satz.
damit hab i eigentlich alle kraftqualitäten in einer serie beansprucht. morgen is es wieder soweit, schau ma amoi, ob 120kg gehn, i glaubs zwar net, eher 117.5 (hab über den sommer - 3 monate hantelabstinenz - doch einiges an max.kraft eingebüßt. hab mit 105kg begonnen, bis jetzt 3 einheiten hinter mir (jede wo um 5kg mehr, letzte wo warens 115kg). speed mach i bis jetzt mit 60kg, morgen werdens 65 sein. KA mit zur zeit 40kg (morgen evtl. a bissi mehr, weil letzte wo 42 wh gingen).
cu, kurt
p.s.: bussi an die mädels:winke: