nosegrap77
New member
Probier doch mal folgendes....
... mach doch mal jeweils 1x/Woche 3x3 und 1x 3x5 mit entsprechnder Erholungszeit dazwischen und schau wie's dir damit geht bzw. ob du glaubst, dass dir das zuviel ist.
Im Thread von deadlifter an Michael R. hat deadlifter das glaub ich so geschrieben, dass es dann ca. zur selben Zeit bei 3x3 und 3x5 nicht mehr weitergehen würde, dann der Maxversuch folgt und dann mit angepasstem Gewicht wieder von vorne begonnen wird.
Ich hab das nicht ganz so gemacht, weil ich einfach mal über die 100 drüber wollte
, werd mich jetzt aber die nächste Zeit dran halten.
Das gute an diesem System ist, dass du auch zwischendurch siehst, ob sich was tut. Wenn du nach 3 Wochen das Gewicht, das damals nur 3x3 ging und recht schwer war jetzt 3x5 ohne Probleme drücken kannst, weißt du, dass du stärker geworden bist.
Darf ich fragen, wieviel du wiegst?
Wielang werkst du schon in der Kraftkammer?
Wenn du noch nicht so lang dabei bist könnte das schon ein wenig schneller vorangehen finde ich. Hast du einen der aufpasst und dir gegebenenfalls hilft? Das ist ebenfalls sehr nützlich, erstens allein schon wegen dem Gefühl, 2. wenn die letzte Wh echt schon zäh ist und du sie mit ein wenig Hilfe gerade noch schaffen würdest.
Experimentier einfach mal rum Machst du z.B. auch Frontdrücken im Stehn? Das wird dir beim BD auch helfen. Ein, zwei Übungen für den Trizeps kannst du auch mal einbaun (Skullcrushers z.B. oder mach mal enges BD).
Ich halt's da so, dass ich einfach das mache, von dem ich denke dass es funktionieren sollte. Außerdem haben wir ja eh die Profis hier im Forum, die sich auskennen. Wenn's dann mal nicht mehr weitergeht heisst's drüber nachdenken was man ändern kann.
Ich nehm an, du hast dir den Thread von deadlifter an Michael eh schon durchgelesen, oder? Da steht viel nützliches drin.
Alles Gute für's Training, das wird schon Wirst sehn!!
mfG
Alex
... mach doch mal jeweils 1x/Woche 3x3 und 1x 3x5 mit entsprechnder Erholungszeit dazwischen und schau wie's dir damit geht bzw. ob du glaubst, dass dir das zuviel ist.
Im Thread von deadlifter an Michael R. hat deadlifter das glaub ich so geschrieben, dass es dann ca. zur selben Zeit bei 3x3 und 3x5 nicht mehr weitergehen würde, dann der Maxversuch folgt und dann mit angepasstem Gewicht wieder von vorne begonnen wird.
Ich hab das nicht ganz so gemacht, weil ich einfach mal über die 100 drüber wollte
, werd mich jetzt aber die nächste Zeit dran halten.Das gute an diesem System ist, dass du auch zwischendurch siehst, ob sich was tut. Wenn du nach 3 Wochen das Gewicht, das damals nur 3x3 ging und recht schwer war jetzt 3x5 ohne Probleme drücken kannst, weißt du, dass du stärker geworden bist.
Darf ich fragen, wieviel du wiegst?
Wielang werkst du schon in der Kraftkammer?
Wenn du noch nicht so lang dabei bist könnte das schon ein wenig schneller vorangehen finde ich. Hast du einen der aufpasst und dir gegebenenfalls hilft? Das ist ebenfalls sehr nützlich, erstens allein schon wegen dem Gefühl, 2. wenn die letzte Wh echt schon zäh ist und du sie mit ein wenig Hilfe gerade noch schaffen würdest.
Experimentier einfach mal rum
Machst du z.B. auch Frontdrücken im Stehn? Das wird dir beim BD auch helfen. Ein, zwei Übungen für den Trizeps kannst du auch mal einbaun (Skullcrushers z.B. oder mach mal enges BD). Ich halt's da so, dass ich einfach das mache, von dem ich denke dass es funktionieren sollte. Außerdem haben wir ja eh die Profis hier im Forum, die sich auskennen. Wenn's dann mal nicht mehr weitergeht heisst's drüber nachdenken was man ändern kann.
Ich nehm an, du hast dir den Thread von deadlifter an Michael eh schon durchgelesen, oder? Da steht viel nützliches drin.
Alles Gute für's Training, das wird schon
Wirst sehn!!mfG
Alex
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