Dogg Crap

[Sebbel]

Sollte mal wieder Kniebeugen machen, aber da es keinen kniebeugestaender im studio hat, gestaltet sich das immer sehr schwierig.

Wie soll ich bitte ueber 100 kg auf die schulter bringen ohne staender?

Reißen oder Umsetzen und drücken

Nee im Ernst, wird wohl etwas schwierig. Könntest höchstens 2 Leute bitten dir dabei zu helfen. Ansonsten würde mir noch einfallen, die LH zw. bzw auf 2 Bänke zu platzieren und von dort aus hochzugehen. Wenn es zu niedrig ist, kannste auch paar Gewichtsscheiben unter die Bänke legen.

 

[SUPERDIM]

Umsetzen und Frontbeugen machen. Oder einfacher: Hachsquats.

Ist zumindest besser, als keine Kniebeugen.

 

[Eisenfresser]

Ich würde diese ganzen Experimente lassen, einfach Beinpressen anstatt Kniebeugen und fertig.

Denn schließlich hat man ja noch Kreuzheben.

 

[SkillPhill]

ja manchmal, wenn gerade zwei andere staerkere personen da sind, bitte ich diese mir die hantel aufzuladen. Sonst blebt mir leider nichts anderes als Beinpresse uebrig.

Ist ja nicht mehr sooooooooooooooooooooooooooooooooo lange, da mein studio ja schon in 11 monaten auf geht

Habe schon alles versucht auch auf den dippstaender usw. die hoehe ginge ja da noch, jedoch ist der dann zu schmahl, so dass ich die hantel auch wieder nicht richtig raus bekomme ohne verletzungsgefahr.

So meine letzte Ruecken Bizeps einheit:

Kreuzheben
135 x 10 (werde naechstes mal auf 140 gehen, die waren einfach zu leicht )
Langhantelrudern
80x10
80 x10

Klimmzuege
10
8

Rudermaschiene (locker und konzentriert au kontraktion)
50 x 20
50 x 20

Langhantelcurls
42,5 x 10
42,5 x 10

Hammercurls (noch ein wenig zum aufpumpen)
15 x 10
15 x 10

 

[SkillPhill]

Brust Trizeps schultern beine:

Bankdruecken
107,5 x 6
107,5 x 5
80 x 10

SChulterdruecken kh
26 kg x 10
26 kg x 10

Beinpresse
280 kg x12
280 kg x12

Dips
15kg x 10
15 kg x 7

pulldown am kabel
4 x 10
4 x 10

waden an der bp
220 x 15
220 x 15

 

[SkillPhill]

Kreuzheben
137.5 x 10

LHR
80x 10
80x 10

Klimmis
10
10

LHC
47 x 10
47 x 10

Hammercurls
16 x 10
16 x 10

Beinbieger
16 x10
16 x10

 

[SkillPhill]

Kurzhantel BD

35 x 12
35 x 12
35 x 12
35 x 12

Dips
15 x 10
15 x 6

Beinpresse
300 x 12
300 x 12

Pulldown
alles x 12
alles x 12

Beinstrecker
15 x 10
15 x 10

war ein kurzes aber gutes training habe wieder mal kh bd gemacht leider haben wir nur hanteln bis 35 kg und dann habe ich halt einfach 4 tiefe saetze mit 12 whs gemacht.

mein studioequipment ist nun auf dem weg zu mir nach thailand per schiff darin enthalten sind auch khs bis 60 kg

 

[SkillPhill]

Kreuzheben
140 x 7

LHR
80x10
80x10

Klimmis
10

Latzug
12 x 10 weit
12x 10 weit

Curls (KH)
22 x 10
22 x 10

verkehrte curls kabelzug
stufe9 x 10
stufe9 x 10

 

[Sebbel]

Kommst ja gut voran Die wievielte Woche is das jetzt ?

 

[SkillPhill]

ich glaube die 10e woche ist es jetzt.

kraftmaessig geht es wirklich gut, ging selten so schnell voran bei mir.

Kreuzheben eine steigerung von 30kg im arbeitssatz
Bankdruecken von 92.5 auf 107.5 Kg im Arbeitssatz also auch 15 kg

und auch massemaessig ist einiges am gehen, die ernaehrung wird hierbei jedoch auch eine sehr grosse rolle spielen.

bin momentan bei ca 300 g eiweiss am tag.

bin sehr zufrieden und solange es weiter geht, werde ich so weiter machen.

danach das volumen erhoehen und intensitaet veringern um wieder einen neuen anderen reiz zu setzen.

 

[Fx88]

300 g Eiweiß

Wie oft isst du denn was???

 

[SkillPhill]

Ich nehme taeglich 3 shakes mit je ca 80 g eiweiss zu mir

und esse 2 mal am tag eine gekochte mahlzeit bestehend aus fisch, meeresfruechten hun und reis.

zusammensetzung eines shakes:

440 g tofu = 49g Eiweiss
250 ml sojamilch= 9g Eiweiss
4 ganze eier = 25g Eiweiss

= 83 g eiweiss
also 249 g nur durch shakes

also bin ich wohl sogar ein bisschen ueber 300 gramm

 

[Fx88]

Schmeckt dir der Shake ??
Was isn Tofu Ich kenne den Begriff, sagt mir speziell jetzt aber nichts *g*

Fx

 

[Trapezius]

Was isn Tofu Ich kenne den Begriff, sagt mir speziell jetzt aber nichts *g*

So eine Art "Sojaquark".

 

[SkillPhill]

Google hilft sicher weiter.

Tofu ist ein geschmacksneutrales sojaprodukt. Konsestenz gibt es verschiedene zwischen weich, fast fluessig wie majonaise, bis fast hart wie bspws wurst.

meiner ist in etwa wie quark von der festigkeit her.

der shake schmeckt wie ein Joghurtdrink, also ich mag ihn.