oide
New member
Aktuelles Gewicht heute: 110,3 kg.
Derzeitiges Training im Rehazentrum (mittwochs und freitags):
10 min Ergometer
3 x 12 a 50kg Latzug mittig auf die Brust
3 x 12 a 25kg Latzug seitlich auf die Brust (zusammen 50 kg)
3 x 12 a 80 kg Beinpresse
3 x 12 a 15kg Bauchtraining
1 x 35 a 75kg Rückentraining
3 x 12 a 45kg Adduktoren
3 x 12 a 45kg Abduktoren
3 x 12 a 43kg Kniebeuger
3 x 12 a 43 kg Kniestrecker
3 x 12 a 25kg Rumpfrotator links
3 x 12 a 25kg " rechts
Anfängertrainingsplan McFit (mom. 1 x wöchentlich):
Cardio 5 - 10 min zum Aufwärmen, richtig Ausdauer entweder an den trainingsfreien Tagen oder zeitversetzt, also wenn ich morgens im McFit bin, dann abends Cardio 30 min.
3 x 10 - 15 Brustpresse 25 kg
3 x 10 - 15 Ruderzug-Maschine 30 kg
3 x10 - 15 Butterfly Reverse 25 kg
3 x10 - 15 Latzugmaschine 45 kg
3 x10 - 15 Beinpresse 60 kg
3 x10 - 15 Beinbeuger 12 kg (sehr mühsam in Bauchlage, im Sitzen schaffe ich mehr)
3 x10 - 15 Beinstrecker 30 kg - ich soll lt. Trainer sehen, daß Beinbeuger und -strecker ungefähr das gleiche Gewicht haben, eigentlich würde ich mehr schaffen)
3 x Rückenstrecker, so oft ich schaffe
3 x Crunch, so oft ich schaffe
Geplant ist, mit dem höchstmöglichen Gewicht mind. 8 WH zu schaffen,die nächsten beiden Sätze etwas weniger, so daß gerade so 12 –15 WH erreicht werden. Sobald 15 WH, Gewichte für den ersten Satz raufsetzen.
Dehnungs- und Rotatorentraining: noch offen (werde ich mir bis Ende d.Monats zeigen lassen).
Bisherige Erfolge:
linkes Knie ist deutlich stabiler geworden, bei den Gehübungen schaffe ich die Strecke, für die ich vor rd. 2 Monaten noch 45 min brauchte, jetzt in knapp 30 min (die letzten 10 min allerdings nur noch langsam und das Humpeln wird dann wieder stärker). Nächstes Etappenziel hier: diese Strecke in 20 min und mögl. gleichmäßig mit großen Schritten gehen.
Gehört zwar nicht direkt zum "Bodybuilding", ich will solche Dinge aber trotzdem festhalten, momentan wirke ich im Alltag noch ziemlich geh-unsicher (zu kurze, humpelige Schritte, Statik immer irgendwie schief)
Derzeitiges Training im Rehazentrum (mittwochs und freitags):
10 min Ergometer
3 x 12 a 50kg Latzug mittig auf die Brust
3 x 12 a 25kg Latzug seitlich auf die Brust (zusammen 50 kg)
3 x 12 a 80 kg Beinpresse
3 x 12 a 15kg Bauchtraining
1 x 35 a 75kg Rückentraining
3 x 12 a 45kg Adduktoren
3 x 12 a 45kg Abduktoren
3 x 12 a 43kg Kniebeuger
3 x 12 a 43 kg Kniestrecker
3 x 12 a 25kg Rumpfrotator links
3 x 12 a 25kg " rechts
Anfängertrainingsplan McFit (mom. 1 x wöchentlich):
Cardio 5 - 10 min zum Aufwärmen, richtig Ausdauer entweder an den trainingsfreien Tagen oder zeitversetzt, also wenn ich morgens im McFit bin, dann abends Cardio 30 min.
3 x 10 - 15 Brustpresse 25 kg
3 x 10 - 15 Ruderzug-Maschine 30 kg
3 x10 - 15 Butterfly Reverse 25 kg
3 x10 - 15 Latzugmaschine 45 kg
3 x10 - 15 Beinpresse 60 kg
3 x10 - 15 Beinbeuger 12 kg (sehr mühsam in Bauchlage, im Sitzen schaffe ich mehr)
3 x10 - 15 Beinstrecker 30 kg - ich soll lt. Trainer sehen, daß Beinbeuger und -strecker ungefähr das gleiche Gewicht haben, eigentlich würde ich mehr schaffen)
3 x Rückenstrecker, so oft ich schaffe
3 x Crunch, so oft ich schaffe
Geplant ist, mit dem höchstmöglichen Gewicht mind. 8 WH zu schaffen,die nächsten beiden Sätze etwas weniger, so daß gerade so 12 –15 WH erreicht werden. Sobald 15 WH, Gewichte für den ersten Satz raufsetzen.
Dehnungs- und Rotatorentraining: noch offen (werde ich mir bis Ende d.Monats zeigen lassen).
Bisherige Erfolge:
linkes Knie ist deutlich stabiler geworden, bei den Gehübungen schaffe ich die Strecke, für die ich vor rd. 2 Monaten noch 45 min brauchte, jetzt in knapp 30 min (die letzten 10 min allerdings nur noch langsam und das Humpeln wird dann wieder stärker). Nächstes Etappenziel hier: diese Strecke in 20 min und mögl. gleichmäßig mit großen Schritten gehen.
Gehört zwar nicht direkt zum "Bodybuilding", ich will solche Dinge aber trotzdem festhalten, momentan wirke ich im Alltag noch ziemlich geh-unsicher (zu kurze, humpelige Schritte, Statik immer irgendwie schief)
