Das 47. Jahr des Wirbelsturms, K3K Log

A

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Re: Das 47. Jahr des Wirbelsturms, K3K Log
Hallo chrisbu,

schau mal hier:
des .
Im Bülach nur Kreuzheben RAW am 3.5.2015,
da ist der alte Schweizerrekord 262,5 kg in der Master2 Klasse,
den will ich auf jeden Fall brechen! :D
Bank hat keinen Sinn weil ab 150+ kg Schmerzen im linken Arm.
 
Training, am 21.03.2015

DEADLIFT RAW, Gurt ab 275 kg
4 x 60 kg
4 x 120 kg
3 x 175 kg
3 x 225 kg
2 x 255 kg (video)
2 x 275 kg (video, PR!, easy going)




SQUATS RAW, Gurt ab 195 kg
7 x 75 kg
7 x 125 kg
4 x 175 kg
4 x 195 kg

TRICEPS AM KABEL PUSHDOWN
2 x 10 REPS

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 8 REPS

LATZIEHEN KABEL UG
2 x 7 REPS

Fazit: Yeah!
Die neue Strategie "der Zurückhaltung" geht auf!!
Eine 3. Wiederholung mit 275 kg war möglich, das
sah man deutlich auf dem Video später. Egal, das
Ziel für heute waren ja 2 x 275 kg, das ging top.
Zweite PR seit dem 47. Geburtstag. Läuft!
 
c-power, folgende Frage an dich hier, vielleicht interessiert es andere auch:
Trainierst du Beinbizeps noch mit einer separaten Übung?
 
Nein.
Mein Leben lang hatte ich immer die Neigung zu Krämpfen im Beinbiceps,
egal welche Übung es war (für Beinbiceps).
Ich kann prima ohne leben, habe solide Beuge und noch stärkeren Deadlift.
Erkenne keine Defizite diesbezüglich.
 
Training, am 26.03.2015

SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 75 kg
6 x 125 kg
6 x 175 kg

SQUATS RAW, Gurt & Ketten
2 x 220 kg (185 + 35 kg Ketten)
2 x 230 kg (195 + 35 kg Ketten)
2 x 240 kg (205 + 35 kg Ketten)

DEADLIFT TECHNIK, leicht / coachtätigkeit
6 x 2 - 4 REPS

BENCH PRESS SPEED, Griff 76 cm
6 x 60 kg, dann
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
 
Training, am 30.03.2015

° moderate Woche Deadlift RAW
° Standortbestimmung Bank RAW

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 60 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 250 kg
3 x 255 kg

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

MILITARY PRESS, sehr leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
2 x 140 kg mit Stop
1 x 160 kg mit Stop
1 x 170 kg mit Stop

BENCH PRESS SPEED
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg

BICEPS CURLS KH
3 x 9 REPS

TRICEPS EXTENSION KH
2 x 9 REPS
LATZIEHEN, Griff eng
2 x 9 REPS

Fazit: unklar ob ich in 33 Tagen Deadlift only, oder Powerlifting K3K
im Wettkampf mache. Beuge ist mittelmässig, Bank geht, wenn ich
nicht zu viele schwere Wiederholungen mache und mehr mit speed
arbeite, Deadlift läuft wunderbar.
Wenn es mir um Deadlift Rekord geht sollte ich ieber Deadlift only
machen, damit ich frisch bin, wenn ich lifte... Nach der Beuge und
der Bank bin ich schon etwas müde und weiss nicht ob ich soviel
deadliften kann, wie ich es mir wünsche. Fragen über Fragen.

P.S. Vieleicht reiche ich später noch das Video nach, mal sehen.
 
c-power schrieb:
Fazit: unklar ob ich in 33 Tagen Deadlift only, oder Powerlifting K3K
im Wettkampf mache. Beuge ist mittelmässig, Bank geht, wenn ich
nicht zu viele schwere Wiederholungen mache und mehr mit speed
arbeite, Deadlift läuft wunderbar.
Wenn es mir um Deadlift Rekord geht sollte ich ieber Deadlift only
machen, damit ich frisch bin, wenn ich lifte... Nach der Beuge und
der Bank bin ich schon etwas müde und weiss nicht ob ich soviel
deadliften kann, wie ich es mir wünsche. Fragen über Fragen.

P.S. Vieleicht reiche ich später noch das Video nach, mal sehen.
Zum Vergrößern anklicken....

Hast noch etwas Zeit, Anmeldeschluss ist glaub der 10. April.
 
Training, am 03.04.2015

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 8 REPS

FRONTHEBEN KH
1 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH
1 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 8 REPS

MILITARY PRESS LH, leicht
2 x 9 REPS

SQUATS RAW, Gurt ab 220 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
1 x 220 kg
1 x 240 kg (Kniebandagen, Foto)

GroteFoto-RZSN4DAT.jpg


BENCH PRESS SPEED, Griff 76 cm
3 Aufwärmsätze, dann
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg

Fazit: Staandortbestimmung um besser entscheiden zu können.
240 kg waren sehr schwer, das ging letzten Herbst viel leichter.
Wenn ich 3-kampf mache, dann muss ich wohl Beuge Erwartung
etwas runter schrauben. Im Herbst bei der CH - Meisterschaft
kann das aber schon viel besser aussehen...
Habe noch nicht entschieden ob Deadlift only oder doch raw K3K.
 
Training, am Ostern-Sonntag (05.04.2015)

DEADLIFT RAW, Gurt ab 265 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 250 kg
3 x 265 kg (video)

SQUATS RAW, Gurt 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 200 kg (video)



RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow inn
2 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 8 REPS

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 8 REPS

LATZIEHEN KABEL UG
2 x 8 REPS

Fazit: zufrieden. Deadlift nicht am Limit, was ja so gewollt war,
Beuge hingegen schon, aber nachm Heben geht das in ordnung.
 
Training, am 07.04.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
5 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 210 kg

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
8 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
1 x 162,5 kg (video)
1 x 172,5 kg (video)

BENCH PRESS SPEED, Griff 71 - 76 cm
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg (video)
3 x 112,5 kg (video)
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg

BENCH PRESS, lange Stopps
10 x 100 kg


TRICEPS EXTENSION KH
4 x 7 - 9 REPS

LATZIEHEN KABEL OG
3 x 7 REPS

LATZIEHEN KABEL UG
3 x 7 REPS

Fazit: ganz okay. Denke dass 175 kg beim Wettkampf gehen könnten.
 
Training, am 11.04.2015

SEITHEBEN KH
2 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

FRONTHEBEN KH
1 x 9 REPS

SCHULTERDRÜCKEN KH
2 x 9 REPS

DEADLIFT, ohne alles
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg
2 x 257,5 kg (video)

DEADLIFT, Gurt & Zughilfen
2 x 272,5 kg (video)

SQUATS, ohne alles
7 x 20 kg
7 x 70 kg
7 x 120 kg
7 x 170 kg (video)
7 x 180 kg (video)



DEADLIFT, sehr leicht
6 x 3 - 4 REPS

Fazit: war letzte schwerere Deadlift Einheit vor dem Wettkampf.
War etwas müde und bin froh jetzt 2 Samstage leicht zu heben,
bevor es in 3 Wochen dann wieder ernst wird.
Ich merke, dass ich jetzt öfters beuge und bankdrücke, bin beim
Deadlift nicht ganz so erholt wie ich es sein könnte. Aber total ist
die Summe dreier Disziplinen und nicht nur des Deadlifts. :D
 
Training, am 14.04.2015

MILITARY PRESS, sehr leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS SPEED, Griff 76 cm
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg

TRICEPS EXTENSION KH
1 x 9 REPS

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 8 REPS

LATZIEHEN KABEL UG
2 x 8 REPS
 
Training, am 17.04.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
2 x 210 kg (video)
2 x 225 kg (Kniebandagen, video)
5 x 205 kg (170 + 35 kg Ketten, video)



MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
1 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 170 kg

BENCH PRESS SPEED
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 8 REPS

LATZIEHEN KABEL UG
2 x 8 REPS

Fazit: herantasten an halbwegs brauchbare Gewichte.

-----

Training, am 19.04.2015

DEADLIFT WARM UP, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg

DEADLIFT SPEED, 9 Sätze in 5 Minuten,
Satz 3 - 9 auf Video, kein Gurt
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg (video)
6 x 190 kg (video)

*video im nachfolgendem Post*

Fazit: sehr zufrieden.
 
Training, am 23.04.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
2 x 200 kg
2 x 220 kg (video)
3 x 232,5 kg (Kniebandagen, video)

MILITARY PRESS, leicht
1 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT, SEITLICH, VORNE KH
9 + 9 + 9 REPS

BENCH PRESS RAW, mit Stopp, Griff 76 cm
7 x 60 kg
7 x 100 kg
7 x 145 kg (video)



BENCH PRESS SPEED, Griff 74 - 78 cm
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Fazit: sehr zufrieden. Bank & Beuge kommt Kraft langsam zurück.
 
Training, am 25.04.2015

DEADLIFT RAW, kein Gurt
4 x 60 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg
5 x 245 kg (video)
5 x 255 kg (video, PR ohne Gurt!)

SQUATS RAW, Gurt ab 230 kg
4 x 20 kg
4 x 75 kg
4 x 125 kg
4 x 175 kg
2 x 230 kg (195 kg + 35 kg Ketten, video)
2 x 240 kg (205 kg + 35 kg Ketten, video)



LATZIEHEN KABEL OG + UG
8 + 8 REPS

Fazit: letzte etwas schwerere Einheit,
wobei alles mit Reserve war, und wenn ich wollte
und mich mehr auf den Griff konzentrieren würde
wären auch 6 x 255 kg gurtlos gegangen!
So hatte ich bei der 5. Wiederholung Griffprobleme.
Beuge war auch kuscheliges Gewöhnen an Gewichte.
Sehr zufrieden!
 
Abschlusstraining, am 28.04.2015

SQUATS RAW, ohne alles
7 x 70 kg
6 x 120 kg
5 x 180 kg (video)
4 x 211 kg (Gurt, video)

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 80 kg
4 x 120 kg
2 x 150 kg
2 x 165 kg (video)



BENCH PRESS SPEED
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

Fazit: Bank nicht ganz so ultra spritzig,
wie ich es mir wünsche, Beuge war gut.
4 x 211 kg tief und raw sind PR.
Mal sehen, was der Wettkampf so bringt.
 
A

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Re: Das 47. Jahr des Wirbelsturms, K3K Log
Hallo c-power,

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