Das 47. Jahr des Wirbelsturms, K3K Log
- Ersteller c-power
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
des .
Bernhart300
New member
Danke für die Mühe. Sehr cool. Ich mag das Überkopfdrücken. Ist eine super Ganzkörperübung, wie ich finde. Vor allem für die Rumpfstabilität. Was das Rudern angeht kann ich dich verstehen. :wink: Aber was muss, das muss!
c-power
Well-known member
Training, am 22.01.2014
BOX SQUATS SPEED, Box 24 cm
6 x 20 kg,
6 x 70 kg, dann
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
MILITARY PRESS, leicht
3 x 8 REPS
BENCH PRESS SPEED, Griff 74 - 79 cm
6 x 40 kg
6 x 80 kg, dann
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
BICEPS KURLS KH
1 x 9 REPS
TRICEPS PUSHDOWN KABEL
1 x 15 REPS
Fazit: unverhofft fand ich heute Zeit für ein leichtes / speed Training. Gut.
BOX SQUATS SPEED, Box 24 cm
6 x 20 kg,
6 x 70 kg, dann
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
MILITARY PRESS, leicht
3 x 8 REPS
BENCH PRESS SPEED, Griff 74 - 79 cm
6 x 40 kg
6 x 80 kg, dann
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
BICEPS KURLS KH
1 x 9 REPS
TRICEPS PUSHDOWN KABEL
1 x 15 REPS
Fazit: unverhofft fand ich heute Zeit für ein leichtes / speed Training. Gut.
chrisbu
New member
Hey, da habe ich doch vor ein paar Jahren mit dir mal trainiert
! Für die es nicht wissen, c-power hatte eine richtig coole Power Garage
c-power
Well-known member
Die Ketten fordern die stabilisierende Muskulatur noch stärker,
das Gewicht steigt auf dem "Weg nach oben" und man muss
versuchen die Beschleunigung trotzdem aufrecht zu erhalten.
Ich finde es auch fürs RAW Kraft sinnvoll mit Ketten zu arbeiten,
wenn es nicht ständig und zuviel ist. Aber eine nette Variation
ist es allemal, die dich etwas anders fordert.
.....
23.01.2015
ordentliche Muskelzerrung im Biceps + Unterarm links zugezogen,
nachdem ich zu wenig aufgewärmt versuchte nen 300 kg Felsbrocken
auf nen Karren zu lupfen. Stein von der falschen Seite angepackt und
mit zu kurzem Hebel gearbeitet. Aus Fehlern lernt man hoffentlich.
24.01.2015 - 27.01.2015: Pause
28.01.2015: moderates Beugen und Heben mit Zughilfen
29.01.2015 - 01.02.2015: Pause
.....
Training am 02.02.2015
SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 210 kg
BOX SQUATS, ohne Gurt, Box 26 cm
4 x 170 kg
4 x 170 kg
MILITARY PRESS, sehr leicht
2 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, leicht
3 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 - 77 cm
6 x 40 kg
6 x 110 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg
BENCH PRESS SPEED
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
.....
Training, am 03.02.2015
DEADLIFT RAW, Zughilfe, Gurt ab 260 kg
3 x 80 kg
3 x 150 kg
4 x 200 kg
4 x 250 kg (video)
3 x 260 kg (video)
.....
Die Teilnahme am K3K Event am 21.03.2015 stand auf der Kippe,
Arm konnte ich einige Tage garnicht gebrauchen. Bin aber sicher,
dass ich bis in 6 Wochen okay bin. Kann nur sein, dass ich das
VOLLE POTENTIAL beim Bankdrücken nicht rausholen werde?...
das Gewicht steigt auf dem "Weg nach oben" und man muss
versuchen die Beschleunigung trotzdem aufrecht zu erhalten.
Ich finde es auch fürs RAW Kraft sinnvoll mit Ketten zu arbeiten,
wenn es nicht ständig und zuviel ist. Aber eine nette Variation
ist es allemal, die dich etwas anders fordert.
.....
23.01.2015
ordentliche Muskelzerrung im Biceps + Unterarm links zugezogen,
nachdem ich zu wenig aufgewärmt versuchte nen 300 kg Felsbrocken
auf nen Karren zu lupfen. Stein von der falschen Seite angepackt und
mit zu kurzem Hebel gearbeitet. Aus Fehlern lernt man hoffentlich.
24.01.2015 - 27.01.2015: Pause
28.01.2015: moderates Beugen und Heben mit Zughilfen
29.01.2015 - 01.02.2015: Pause
.....
Training am 02.02.2015
SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 210 kg
BOX SQUATS, ohne Gurt, Box 26 cm
4 x 170 kg
4 x 170 kg
MILITARY PRESS, sehr leicht
2 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, leicht
3 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 - 77 cm
6 x 40 kg
6 x 110 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg
BENCH PRESS SPEED
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
.....
Training, am 03.02.2015
DEADLIFT RAW, Zughilfe, Gurt ab 260 kg
3 x 80 kg
3 x 150 kg
4 x 200 kg
4 x 250 kg (video)
3 x 260 kg (video)
.....
Die Teilnahme am K3K Event am 21.03.2015 stand auf der Kippe,
Arm konnte ich einige Tage garnicht gebrauchen. Bin aber sicher,
dass ich bis in 6 Wochen okay bin. Kann nur sein, dass ich das
VOLLE POTENTIAL beim Bankdrücken nicht rausholen werde?...
c-power
Well-known member
Habe grad geschaut, was ich vor 7 Jahren so machte...
Es gab eine kurze Periode von etwa 6 Monaten,
wo ich mit dem Ziel STRONGMAN Wettkämpfe trainierte,
aber eben mit (damals) bescheidener Technik und Kraft.
Bis ich entschied dass ich zu alt und zu klein dazu bin.
[video]http://www.myvideo.ch/watch/2950274[/video]
[video]http://www.myvideo.ch/watch/3240976[/video]
[video]http://www.myvideo.ch/watch/3393502[/video]
Es gab eine kurze Periode von etwa 6 Monaten,
wo ich mit dem Ziel STRONGMAN Wettkämpfe trainierte,
aber eben mit (damals) bescheidener Technik und Kraft.
Bis ich entschied dass ich zu alt und zu klein dazu bin.
[video]http://www.myvideo.ch/watch/2950274[/video]
[video]http://www.myvideo.ch/watch/3240976[/video]
[video]http://www.myvideo.ch/watch/3393502[/video]
c-power
Well-known member
Training, am 07.02.2015
SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
6 x 100 kg
5 x 160 kg
3 x 195 kg (180 + 15 kg Ketten)
2 x 225 kg (210 + 15 kg Ketten)
2 x 235 kg (220 + 15 kg Ketten) zu flach
BOX SQUATS, gurtlos, 26 cm Box
4 x 185 kg (170 + 15 kg Ketten)
4 x 185 kg (170 + 15 kg Ketten)
Fazit: Beinkraft ist noch nicht auf dem Dezember Level,
vor all den Krankheits/Verletzugsproblemen.
SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
6 x 100 kg
5 x 160 kg
3 x 195 kg (180 + 15 kg Ketten)
2 x 225 kg (210 + 15 kg Ketten)
2 x 235 kg (220 + 15 kg Ketten) zu flach
BOX SQUATS, gurtlos, 26 cm Box
4 x 185 kg (170 + 15 kg Ketten)
4 x 185 kg (170 + 15 kg Ketten)
Fazit: Beinkraft ist noch nicht auf dem Dezember Level,
vor all den Krankheits/Verletzugsproblemen.
c-power
Well-known member
Training, am 08.02.2015
MILITARY PRESS, leicht
1 x 9 REPS
KH STEMMEN vom Boden
2 x 6 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg (video)
5 x 155 kg (2,8 cm Board, video)
5 x 160 kg (5,5 cm Boards, video)
5 x 190 kg & medium Bands assist (uralt, video)
10 x 100 kg (pause unten, pause oben)
Fazit: der verletzte linke Arm ist etwas besser, wenn ich
vorsichtig bin, habe ich beim Bankdrücken kaum Probleme.
Kraft ist aber noch nicht so toll, da muss ich Gass geben!
MILITARY PRESS, leicht
1 x 9 REPS
KH STEMMEN vom Boden
2 x 6 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg (video)
5 x 155 kg (2,8 cm Board, video)
5 x 160 kg (5,5 cm Boards, video)
5 x 190 kg & medium Bands assist (uralt, video)
10 x 100 kg (pause unten, pause oben)
Fazit: der verletzte linke Arm ist etwas besser, wenn ich
vorsichtig bin, habe ich beim Bankdrücken kaum Probleme.
Kraft ist aber noch nicht so toll, da muss ich Gass geben!
c-power
Well-known member
Training, am 11.02.2015
DEADLIFT RAW, ohne Gurt
3 x 50 kg
3 x 100 kg
4 x 150 kg
4 x 200 kg
4 x 240 kg
4 x 240 kg mit Zughilfen
MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS
BENCH PRESS SPEED
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
FAZIT: der linke Arm ist mit 240 kg überfordert,
darum der zweite Satz mit 240 kg mit Zughilfen.
Bestimmte Bewegungen fallen mir immer noch schwer,
beispielsweise habe ich im Untergriff mit links mühe.
Muss kucken wie ich innerhalb von 5 Wochen 270 kg
ohne Zughilfen halten kann, den im Wettkampf fragt
mich niemand, ob ich eine Zerrung oder Faserriss habe
oder nicht... Der Wettkampf ist eben ohne Zughilfen!
Auch die Form im Bankdrücken sowie in der Beuge ist
alles andere als top. Jetzt habe ich noch 9 Tage um
mich anzumelden und ich muss eben ne Entscheidung
treffen!
Im Frühling gibt es folgende Wettkämpfe:
° 21.03. > SDFPF - schweizer Meisterschaft K3K
° 03.05. > SPCO - deutschschweizer Meisterschaft K3K
Es sollte gut überlegt sein, ob ich wirklich an beiden
Events teilnehmen will?!
Der Wettkampf im Mai sollte schon drin liegen,
der ist ja nur 18 km von meiner Wohnung entfernt.
Der Wettkampf im März ist schon sehr bald und ich
weiss nicht ob ich gewillt bin nur 90% der Leistung
zu bringen und damit zufrieden sein??
Wie gesagt in den nächsten Tagen muss ich es wissen
und endgültig entscheiden. Halte euch aufm Laufenden.
DEADLIFT RAW, ohne Gurt
3 x 50 kg
3 x 100 kg
4 x 150 kg
4 x 200 kg
4 x 240 kg
4 x 240 kg mit Zughilfen
MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS
BENCH PRESS SPEED
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
FAZIT: der linke Arm ist mit 240 kg überfordert,
darum der zweite Satz mit 240 kg mit Zughilfen.
Bestimmte Bewegungen fallen mir immer noch schwer,
beispielsweise habe ich im Untergriff mit links mühe.
Muss kucken wie ich innerhalb von 5 Wochen 270 kg
ohne Zughilfen halten kann, den im Wettkampf fragt
mich niemand, ob ich eine Zerrung oder Faserriss habe
oder nicht... Der Wettkampf ist eben ohne Zughilfen!
Auch die Form im Bankdrücken sowie in der Beuge ist
alles andere als top. Jetzt habe ich noch 9 Tage um
mich anzumelden und ich muss eben ne Entscheidung
treffen!
Im Frühling gibt es folgende Wettkämpfe:
° 21.03. > SDFPF - schweizer Meisterschaft K3K
° 03.05. > SPCO - deutschschweizer Meisterschaft K3K
Es sollte gut überlegt sein, ob ich wirklich an beiden
Events teilnehmen will?!
Der Wettkampf im Mai sollte schon drin liegen,
der ist ja nur 18 km von meiner Wohnung entfernt.
Der Wettkampf im März ist schon sehr bald und ich
weiss nicht ob ich gewillt bin nur 90% der Leistung
zu bringen und damit zufrieden sein??
Wie gesagt in den nächsten Tagen muss ich es wissen
und endgültig entscheiden. Halte euch aufm Laufenden.
c-power
Well-known member
Training, am 12.02.2015
SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
6 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 130 kg
4 x 180 kg (video)
2 x 210 kg (video)
2 x 210 kg (video)
2 x 210 kg (video)
BOX SQUATS 26 cm, ohne Gurt
5 x 185 kg (170 + 15 kg Ketten, video)
5 x 195 kg (180 + 15 kg Ketten, video)
MILITARY PRESS, leicht
1 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
1 x 9 REPS
KLIMMZIEHEN KABEL OG
2 x 9 REPS
KLIMMZIEHEN KABEL UG
2 x 9 REPS
Fazit: ganz okay, Beinkraft kommt in kleinen Schritten zurück.
SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
6 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 130 kg
4 x 180 kg (video)
2 x 210 kg (video)
2 x 210 kg (video)
2 x 210 kg (video)
BOX SQUATS 26 cm, ohne Gurt
5 x 185 kg (170 + 15 kg Ketten, video)
5 x 195 kg (180 + 15 kg Ketten, video)
MILITARY PRESS, leicht
1 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
1 x 9 REPS
KLIMMZIEHEN KABEL OG
2 x 9 REPS
KLIMMZIEHEN KABEL UG
2 x 9 REPS
Fazit: ganz okay, Beinkraft kommt in kleinen Schritten zurück.
c-power
Well-known member
Danke Suff.
Training, am 16.02.2015
DEADLIFT RAW, Gurt ab 266 kg
4 x 20 kg
4 x 100 kg
4 x 150 kg
3 x 200 kg
3 x 251 kg (video)
3 x 266 kg (Zughilfen, video)
MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT SZ
2 x 8 REPS
BENCH PRESS SPEED, Griff 78 cm
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 111 kg
3 x 111 kg
3 x 111 kg
3 x 111 kg
3 x 111 kg
3 x 111 kg (video)
3 x 111 kg (video)
Fazit: 266 kg wollte ich nur 2 mal ziehen, dann sah ich aber,
dass auch eine dritte kommen könnte und machte weiter.
Training, am 16.02.2015
DEADLIFT RAW, Gurt ab 266 kg
4 x 20 kg
4 x 100 kg
4 x 150 kg
3 x 200 kg
3 x 251 kg (video)
3 x 266 kg (Zughilfen, video)
MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT SZ
2 x 8 REPS
BENCH PRESS SPEED, Griff 78 cm
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 111 kg
3 x 111 kg
3 x 111 kg
3 x 111 kg
3 x 111 kg
3 x 111 kg (video)
3 x 111 kg (video)
Fazit: 266 kg wollte ich nur 2 mal ziehen, dann sah ich aber,
dass auch eine dritte kommen könnte und machte weiter.
c-power
Well-known member
Training, am 18.02.2015
SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 201 kg
2 x 201 kg
MILITARY PRESS, leicht
3 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 161 kg (video)
2 x 166 kg (video)
2 x 176 kg auf 2 Boards (video)
3 x 200 kg & XL Band assist
10 x 100 kg
5 x 130 kg
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS
LATZIEHEN UNTEGRIFF
1 x 9 REPS
LATZIEHEN OBERGRIFF
1 x 9 REPS
Fazit: Beine waren heute kraftlos, darum aufgehört.
Bank läuft immer besser, kann ruhig so weiter gehen.
.....
KOMENTAR: wie ich kürzlich erfahren habe wird NEU jegliche Teilnahme
an Wettkämpfen die nicht vom Verband SPC organisiert werden bestraft.
Bedeutet, dass wenn ich z.B. an der Schweizermeisterschaft SDFPF oder
an einem Studio-Cup teilnehme, welches nicht nach Regeln und Aufsicht
des Verbandes SPC ausgetragen werden, bin ich FÜR 1 JAHR GESPERRT !
Sprich, ich kann 1 Jahr keine SPC Wettkämpfe bestreiten.
Nun ist es also so, dass man sich entscheiden muss, SDFPF oder SPC ?
° sdfpf hat 1 Wettkampf pro Jahr und eben einige internationale Events.
° spc hat 3 nationale Wettkämpfe pro Jahr und viele internationale, weil
man mit dieser Qualifikation in einigen Verbänden mitmachen darf.
Jeder muss für sich selbst entscheiden, was ihm mehr zusagt.
Ich habe hin und her überlegt. Kenne beide Verbände und habe in beiden
bei einigen Wettkämpfen mitgemacht. Ich kam zum Entscheid, dass ich
den SPC Verband wählen werde. Zur Zeit möchte ich keine internationale
Event besuchen und da sind 3 nationale Wettkämpfe schon was feines.
Somit kann und werde ich an der CH Meisterschaft sdfpf NICHT teilnehmen.
SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 201 kg
2 x 201 kg
MILITARY PRESS, leicht
3 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 161 kg (video)
2 x 166 kg (video)
2 x 176 kg auf 2 Boards (video)
3 x 200 kg & XL Band assist
10 x 100 kg
5 x 130 kg
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS
LATZIEHEN UNTEGRIFF
1 x 9 REPS
LATZIEHEN OBERGRIFF
1 x 9 REPS
Fazit: Beine waren heute kraftlos, darum aufgehört.
Bank läuft immer besser, kann ruhig so weiter gehen.
.....
KOMENTAR: wie ich kürzlich erfahren habe wird NEU jegliche Teilnahme
an Wettkämpfen die nicht vom Verband SPC organisiert werden bestraft.
Bedeutet, dass wenn ich z.B. an der Schweizermeisterschaft SDFPF oder
an einem Studio-Cup teilnehme, welches nicht nach Regeln und Aufsicht
des Verbandes SPC ausgetragen werden, bin ich FÜR 1 JAHR GESPERRT !
Sprich, ich kann 1 Jahr keine SPC Wettkämpfe bestreiten.
Nun ist es also so, dass man sich entscheiden muss, SDFPF oder SPC ?
° sdfpf hat 1 Wettkampf pro Jahr und eben einige internationale Events.
° spc hat 3 nationale Wettkämpfe pro Jahr und viele internationale, weil
man mit dieser Qualifikation in einigen Verbänden mitmachen darf.
Jeder muss für sich selbst entscheiden, was ihm mehr zusagt.
Ich habe hin und her überlegt. Kenne beide Verbände und habe in beiden
bei einigen Wettkämpfen mitgemacht. Ich kam zum Entscheid, dass ich
den SPC Verband wählen werde. Zur Zeit möchte ich keine internationale
Event besuchen und da sind 3 nationale Wettkämpfe schon was feines.
Somit kann und werde ich an der CH Meisterschaft sdfpf NICHT teilnehmen.
c-power
Well-known member
Training, am 23.2.2015
MILITARY PRESS, leicht
RUDERN VORGEBEUGT, leicht
KLIMMZIEHEN KABEL OG
KLIMMZIEHEN KABEL UG
BENCH PRESS RAW bis 2 x 160 kg,
dann Abbruch wegen Schmerzen im linken Unterarm
Fazit: so wie es aussieht werde ich schon einige Monate
brauchen bis der linke Arm wieder topfit ist. Im Moment
kann ich mir NICHT vorstellen, wie ich nen Dreikampf
mit allen 3 Disziplinen / 9 Versuchen durchstehen soll?!
Die Teilnahme anfangs Mai an der DS Meisterschaft SPC
wurde in Frage gestellt. Zwar kann ich halbwegs trainieren
aber auf den Wettkampf zu werden die Gewichte immer
grösser und die Intensität steigt... Zur Zeit tendiere ich
dazu nur single Lift Deadlift anzutretten und K3K erst im
Herbst, wenn ich wirklich voll belastbar bin!
Muss nochmals drüber schlafen. Aber ein K3K würde mir
den Rest geben. Denke Deadlift only könnte ich machen.
MILITARY PRESS, leicht
RUDERN VORGEBEUGT, leicht
KLIMMZIEHEN KABEL OG
KLIMMZIEHEN KABEL UG
BENCH PRESS RAW bis 2 x 160 kg,
dann Abbruch wegen Schmerzen im linken Unterarm
Fazit: so wie es aussieht werde ich schon einige Monate
brauchen bis der linke Arm wieder topfit ist. Im Moment
kann ich mir NICHT vorstellen, wie ich nen Dreikampf
mit allen 3 Disziplinen / 9 Versuchen durchstehen soll?!
Die Teilnahme anfangs Mai an der DS Meisterschaft SPC
wurde in Frage gestellt. Zwar kann ich halbwegs trainieren
aber auf den Wettkampf zu werden die Gewichte immer
grösser und die Intensität steigt... Zur Zeit tendiere ich
dazu nur single Lift Deadlift anzutretten und K3K erst im
Herbst, wenn ich wirklich voll belastbar bin!
Muss nochmals drüber schlafen. Aber ein K3K würde mir
den Rest geben. Denke Deadlift only könnte ich machen.
c-power
Well-known member
Nein. Sich mit 47 Jahren, wenig Zeit und viele Problemchen (2 kleinkinder zu hause)
auf irgendwelche Zahlen festlegen zu müssen erhöht nur unnötig den Druck,
ohne das mich das irgendwie positiv anspornen würde. Was ich möchte ist möglichst
meine alten Bestleitungen zu überbieten, um wieviel ist aber nicht soooo wichtig.
Was ich im Visier habe sind im RAW K3K die Zahlen:
° Beuge 250 kg ohne alles, 270 kg mit Bandagen
° Bank 180 kg
° Deadlift 280 kg
und alles im Wettkampf erbracht. Wann und wo ist
aber nicht festgelegt. Wenn die Form stimmt und
ich ne glückliche Sternkonstellation an dem Tag habe.
Sind keine ultra tollen Zahlen, aber als Natural,
der erst mit 35 Jahren seinen ersten Wettkampf bestritten hat, ist es ganz okay.
auf irgendwelche Zahlen festlegen zu müssen erhöht nur unnötig den Druck,
ohne das mich das irgendwie positiv anspornen würde. Was ich möchte ist möglichst
meine alten Bestleitungen zu überbieten, um wieviel ist aber nicht soooo wichtig.
Was ich im Visier habe sind im RAW K3K die Zahlen:
° Beuge 250 kg ohne alles, 270 kg mit Bandagen
° Bank 180 kg
° Deadlift 280 kg
und alles im Wettkampf erbracht. Wann und wo ist
aber nicht festgelegt. Wenn die Form stimmt und
ich ne glückliche Sternkonstellation an dem Tag habe.
Sind keine ultra tollen Zahlen, aber als Natural,
der erst mit 35 Jahren seinen ersten Wettkampf bestritten hat, ist es ganz okay.
c-power
Well-known member
Training, am 24.02.2015
DEALIFT RAW, warm up
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 180 kg
DEADLIFT SPEED, ohne alles
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
Fazit: heute bewusst etwas moderater.
DEALIFT RAW, warm up
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 180 kg
DEADLIFT SPEED, ohne alles
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
Fazit: heute bewusst etwas moderater.
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