Das 47. Jahr des Wirbelsturms, K3K Log

c-power

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2015...

Zeit für ein neues Tagebuch.

Wiedereinstieg nach der krankheitsbedinnkter Pause,
war 14 Tage ganz ohne Sport.

Training, am 03.01.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 200 kg

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
3 x 70 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg
2 x 250 kg

MILITARY PRESS, leicht
1 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
5 x 20 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 150 kg
2 x 160 kg
2 x 180 kg mit light Band assist

Fazit: immer noch am husten und leicht angeschlagen haben sich
heute alle Gewichte schwer angefühlt und die Kraft war nicht da.
Aber irgendwie muss man ja starten. Ganz O.K. für den Anfang.
 
A

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Re: Das 47. Jahr des Wirbelsturms, K3K Log
Hallo c-power,

schau mal hier:
des .
Auch hier werde ich wieder aufmerksam alles mitverfolgen und gerne mitlesen.

Die Kraft war nicht da, und dann 2x250 Kreuzheben ohne Gürtel ::oops:
Du kommst bestimmt schnell wieder rein, wenn du wieder 100% gesund bist !

Grüße
 
Training, am 08.01.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 214 kg (200 kg + 14 kg Ketten)

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 162,5 kg

Fazit: recht wenig Zeit & wenig Energie gestern,
aber hauptsache dass ich wieder begonnen habe.

.....

Da 2015 noch einige private Sachen zu regeln sind werde ich mir
nicht über Zahlen und Ziele den Kopf zerbrechen, hauptsache ich
werde stärker und komme bei den Wettkämpfen aufs Treppchen.

Mittelfristig will ich aber auch schon wieder international antretten,
warte nur, dass die Kidds ein bischen grösser sind, zur Zeit fehlt
mir schlicht die Zeit, weil immer so vieles organisiert werden muss.
 
Nachtrag,
habe die Box Squats von gestern vergessen!...
Gemacht direkt nach den Kniebeugen >

SPEED BOX SQUATS, Box 26 cm
2 x 134 kg (120 kg + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 kg + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 kg + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 kg + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 kg + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 kg + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 kg + 14 kg Ketten)
 
2015 entwickelt sich zäher als erhofft: hatte am Wochenende
ne Magen-Darm Geschichte und konnte wieder nicht trainieren!
Mal kucken ob ich heute Abend Energie für ein Training finde...
 
Ja, hatte es gestern auf FB gelesen, muss kucken ob ich noch frei bekomme.
Habe heute morgen diesen nachträglichen Freiwunsch meiner Chefin gemailt.

Fit werde ich schon sein, aber ob stark und in Form bin sei dahin gestellt.
Hatte jetzt mehr als drei Wochen immer wieder gesundheitliche Probleme.
 
Man will ja von Wettkampf zu Wettkampf seine persönlichen Bestmarken brechen.
Viel Zeit habe ich ja nicht, werde ja dieses Jahr 48.
Schade, dass SDFPF national nur einen Wettkampf pro Jahr hat.
Früher gab es Jura Cup im September, das war cool.
 
Training, am 12.01.2015

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 250 kg (video)

SQUATS RAW, Gurt ab 205 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 205 kg (video)



BICEPS KURLS KH
2 x 9 REPS

Fazit: habe mich zum Training geschleppt,
Deadlift ging erstaunlich gut nach 9 Tagen,
Beuge fühlte sich schwer an. Bleibe dran.
 
Magen-Darm-Geschichten sind sehr lästig und vor allem sehr kräfteraubend :-( Ich bin kurz nach Weihnachten zwei Tage mal nur flach gelegen wegen dem Blödsinn.. Wenn du im Moment gesundheitlich nicht 100% fit bist, würd ich echt mal ein bissl leiser treten.. sonst erholst du dich ja nie komplett.
 
Naja, krank bin ich ja nicht mehr, aber eben noch nicht fit.
Wie auch heute im Training.

Training, am 14.01.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg

MILITARY PRESS, moderat
2 x 8 - 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 - 79 cm
7 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg + supermini Band von unten
8 x 100 kg + supermini Band von unten

BICEPS KURLS KH
2 x 9 REPS

TRICEPS PUSHDOWN KABEL
5 x 8 - 9 REPS

Fazit: kraftlos in allen Übungen, wobei speziell Bank Mist war.
Habe nach 150 kg nicht mehr gesteigert, weil sich diese sehr
schwer anfühlten. Werde jetzt die Gewichte zurückschrauben,
und mehr Volumen reinbringen, bis der Knoten wieder platzt.
Bis zum Wettkampf sind es nur noch 9 Wochen und ich eiere
mit Oma-gewichten rum.
 
Ja, ich muss beim Bankdrücken schon immer nen Kompromiss
zwischen Volumen und Intensität suchen, da ich früher mal ja
Schulterprobleme hatte. Zur Zeit gelingt mir das ganz gut...

....

Training, am 18.01.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
6 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
4 x 204 kg (190 + 14 kg Ketten, video)
2 x 224 kg (210 + 14 kg Ketten, video)

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
9 x 50 kg
6 x 100 kg
6 x 130 kg
4 x 144 kg (130 + 14 kg Ketten)
2 x 164 kg (150 + 14 kg Ketten, video)

BENCH PRESS & LILA BAND ASSIST
5 x 194 kg (180 + 14 kg Ketten, video)
2 x 214 kg (200 + 14 kg Ketten, video)



BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Fazit: so langsam kommt die Kraft wieder.
Heute hatte sich alles leichter angefühlt.
 
c-power schrieb:
MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
2 x 9 REPS
Zum Vergrößern anklicken....

Bei den beiden Übungen würde mich mal interessieren was "leicht" in Kg ausgedrückt bedeutet. Vor allem bei der Military Press. An einem Video davon wäre ich selbstverständlich auch interessiert. Nur wenn es keine Umstände bereitet. :wink:
 
Training, mam 20.01.2015

DEADLIFT RAW, Gurt ab 260 kg
4 x 80 kg
4 x 150 kg
4 x 200 kg
4 x 250 kg
3 x 260 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 210 kg

MILITARY PRESS, leicht
1 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT, leicht
1 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 160 kg
4 x 190 kg & lila Band assist

Fazit: in den nächsten Tagen komme ich nicht viel zum Training,
drum heute wieder die grossen drei. Kraft war noch nicht so top,
vor allem Bank fühlte sich schwer an.
 
@ Bernhart3000

Ich muss zugeben, dass ich - seit ich mich Ende 2008 gegen eine Teilnahme
an Strongman Wettkämpfen entschieden habe,
ich Militäry Press und andere overhaed Übungen nur selten ernsthaft machte.
Military Press leicht wäre etwa bis 60 kg, moderat bis 75 kg, schwer ab 80 kg.
Hier einige Videos, z.B. 6 x 90 kg und 9 x 80 kg, das Video mit 10 x 80 kg kann
ich auf die schnelle nicht finden...




Wenn ich Motivation hätte wurden da noch Sätze mit über 100 kg
dabei sein, aber mir fehlt hier gänzlich der Ergeiz.

-----


Rudern vorgebeugt mach ich als Ausgleich zum Bankdrücken,
damit die antagonisten auch gestärkt werden (Vermeidung von
Schulterproblemen). Man sollte die mit dem gleichen Gewicht
machen wie das Bankdrücken, im Idealfall. Auch hier bin ich
oft faul oder zuwenig ehrgeizig oder konsequent, mein Best
sind hier 6 x 150 kg:
 
A

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Re: Das 47. Jahr des Wirbelsturms, K3K Log
Hallo c-power,

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