Thomas B. schrieb:
Hallo!
um die Kniebelastung gering zu halten, sollten die Knie so wenig wie möglich nach vorn wander. Was nutzt eine aufrechte Haltung, wenn die Knie kaputt gehen!
hier geht es nicht um extreme in die eine oder andere richtung. wir reden hier auch nicht von übertriebenen "knie-nach-vorne-schieben", sondern von vielleicht 2-3cm. letztlich hat an dem buch lon kilgore, professor für anatomie und pysiologie mit weightlifting-erfahrung, mitgearbeitet und rippetoe war selber powerlifter und ist seit vielen jahren weightlifting-coach. die sache mit den knien wird auch genaustens begründet, mit anatomischen bildern etc. pp. glaube kaum, dass diese jungs unsinn erzählen.
davon abgesehen, gibt es ja nicht nur die wahl zwischen entweder "knie zu weit vorne" oder "weite vorlage". du brauchst deinen stand nur erweitern und schon beugste aufrecht, mit senkrechten unterschenkeln.
rippetoe sagt in seinem buch auch ganz klar, dass mit einem weiteren stand mehr load bewegt werden kann und nennt powerlifter mike bridges als beispiel. aber er sagt auch, warum er in seinem buch diesen weiten stand nicht in seiner techniklehre berücksichtigt:
a wide stance does allow more weight to be squatted, but no sport except powerlifting can use strength developed in this stance, because that stance does not occur in other sports. strength is both general and specific[...]
der ansatz seines buches verfolgt, einen squat zu lehren, der für andere sportarten von möglichst hohem nutzen ist. darum beschreibt er auch nicht den pl-squat, obwohl man mit ihm mehr load packt. das buch ist ganz klar keine techniklehre für's reine powerlifting. das erwähnt rippetoe auch öfters.
trotzdem wird in seinem buch 'ne gute technik vermittelt. so detailiert, wie ich es in noch keinem andern buch gesehen habe. das einzige, was man als pl ändern müsste, wäre beim squat den stand zu verbreitern (und beim bankdrücken den griff weiter zu fassen, denn den setzt rippetoe im kapitel "benchpress" auch enger an als beim pl. da weist er auch extra nochmal drauf hin).
aber ansonsten kann man alles so übernehmen. an der position des oberkörpers beim squatten braucht man nichts absichtlich ändern. eine etwas weitere vorlage stellt sich bei mehr gewicht von alleine ein. man muss also nicht im kopf auf "vorlage" umschalten, wenn man backsquattet.
ich hab gute und schlechte bücher über workout und techniken gelesen und bin der meinung, halbwegs beurteilen zu können, ob ein buch was taugt. das teil kann ich euch nur wärmstens ans herz legen. aber auch bei diesem buch gilt natürlich, dass man nicht alles stumpf übernehmen darf, sondern seinen persönlichen bedürfnissen anpassen muss.
! stand,griff, bands usw...