Bodybuilder/ Voraussetzungen

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AW: Bodybuilder

schon vergessen?

aik schrieb:
Alter:
Größer:
Gewicht:
KFA:
alter Trainingsplan:

Füll mal aus :D
Zum Vergrößern anklicken....

KFA wird mittels Kaliper gemessen.
 
AW: Bodybuilder

Meine Fresse...kennst du GOOGLE :roll:
Da werden solche Fragen beantwortet...

Und wie wärs wenn du jetzt einfach mal den REST ausfüllen würdest?
Sonst dreht sich das ewig im Kreis hier...
 
AW: Bodybuilder

guat, moch des ^^
iwie kauf ich dir aber nicht ab dass du 4jahre trainierst und das zeug zum BBler hast wenn du nichtmal weißt was kfa ist, geschweige denn wie der gemessen wird :roll:
 
AW: Bodybuilder

dito.


und warum schreibt er "jo moch i" und machts dann nicht?
muss er dafür wieder nen eigenen Post erstellen? :hmm:
 
AW: Bodybuilder

Gewicht: 75,5 Kilo
Größe: 177 cm
KFA: ca. 20 %
Trainigs-Plan:

Programmdauer pro Einheit: ca. 2 Stunden

Trainingstage: Mo - Di - Do - Fr (Mittwoch kein Training)

Training: 3 Sätze pro Übung

Wiederholungen pro Übung : 12 Stück (Erklärung: 1 Satz: 12 mal diese Übung dan kurze pause (ca. 30 sek); 2 Satz: 12 mal diese Übung dan kurze pause (ca. 30 sek); 3 Satz: 12 mal diese übung dan kurze pause (ca. 30 sek))

Monatg:

Bauch: 1) Basic Crunch
2) Bauch einziehen
3) Bein heben (Endposition is wie wenn man sitzt)

Brust: 1) Bankdrücken
2) Fliegende
3) Überzüge

Schulter: 1) Seitheben
2) nach hinten
3) Frontheben

Trizeps: 1) French Press
2) Liegend drücken
3) Schmales Bankdrücken

Dienstag:

Bauch: 1) Reverse Crunch
2) Side Crunch
3) Bauch einziehen

Rücken: 1) breite Klimmzüge
2) Einarmig rudern
3) Rudern vorgebeugt

Bizeps: 1) Langhantel Curl
2) Kurzhantel Curl
3) Hammer Curl
4) Scott Curl Kurzhantel

Wadeln: 1) Waden heben stehend
2) waden heben sitzend

Mittwoch: Nichts-Frei

Donnerstag:

Bauch: 1) Basic Crunch
2) Bauch einziehen
3) Schräge Crunches

Rücken: 1) Bach extensions
2) Überzüge
3) Klimmzug breit

Brust: 1) Kurzhantel drücken
2) Fliegende schräg
3) Liegestüz

Waden: 1) Waden heben stehend
2) waden heben sitzend

Trizeps: 1) Barrenstütz (Hände auf einem Sessel hinter mir, Füße auf dem Bett vor mir)
2) Kick backs

Freitag:

Bauch: 1) Hängende Crunches
2) Seitbeugen
3) Bauch einziehen

Beine: 1) Kniebeugen mit Langhantel
2) Kreuzheben mit Langhantel
3) Frontkniebeuge mit Langhantel

Schulter: 1) Aufrecht rudern
2) Frontheben
3) Nackendrücken

Trizeps: 1) French Press
2) Liegend drücken
3) Schmales Bankdrücken

Bizeps: 1) Hammer Curl
3) Konzentrations Curl
4) Schrägbank Curl
5) Scott Curl Langhantel

Samstag: irgend eine Sportart (da gehe ich meist Radfahren)

Sonntag: irgend eine Sportart (da gehe ich meist klettern oder parkouren)

So nun ist alles beantwortet!

Also ich will ja Bodybuilder werden, desswegen frage ich euch, ist dieser Plan gut? (Ich finde schon!)

Ich trinke immer nach jedem Training 3 Gläser Milch! ^^

Ich trinke während dem Training Mineralwasser! ( 1 Flasche = 1,5L )

Nun wünsche ich mir euer Feedback, Danke!
 
AW: Bodybuilder

)Hammer( schrieb:
Gewicht: 75,5 Kilo
Größe: 177 cm
KFA: ca. 20 %
Du hast das Alter vergessen
Trainigs-Plan:

Programmdauer pro Einheit: ca. 2 Stunden viel zu lange, max. 1 1/2 stunden

Trainingstage: Mo - Di - Do - Fr (Mittwoch kein Training) viel zu viel, keine Regeneration möglich

Training: 3 Sätze pro Übung

Wiederholungen pro Übung : 12 Stück (Erklärung: 1 Satz: 12 mal diese Übung dan kurze pause (ca. 30 sek); 2 Satz: 12 mal diese Übung dan kurze pause (ca. 30 sek); 3 Satz: 12 mal diese übung dan kurze pause (ca. 30 sek))

Monatg:

Bauch: 1) Basic Crunch
2) Bauch einziehen
3) Bein heben (Endposition is wie wenn man sitzt)

Brust: 1) Bankdrücken
2) Fliegende
3) Überzüge

Schulter: 1) Seitheben
2) nach hinten was ist das?
3) Frontheben besser Schulterdrücken und am Anfang

Trizeps: 1) French Press
2) Liegend drücken was meinst du?
3) Schmales Bankdrücken an erster Stelle

Dienstag:

Bauch: 1) Reverse Crunch Bauch war schon am MO dran, raus
2) Side Crunch
3) Bauch einziehen

Rücken: 1) breite Klimmzüge
2) Einarmig rudern
3) Rudern vorgebeugt

Bizeps: 1) Langhantel Curl zuviele Übungen für den Bizeps, min eine raus, besser zwei
2) Kurzhantel Curl
3) Hammer Curl
4) Scott Curl Kurzhantel

Wadeln: 1) Waden heben stehend eigentlich die selbe übung
2) waden heben sitzend

Mittwoch: Nichts-Frei

Donnerstag:

Bauch: 1) Basic Crunch zweimal die Woche Bauch ist zwar auch nicht optimal, aber ok
2) Bauch einziehen
3) Schräge Crunches

Rücken: 1) Bach extensions Rücken hattest du schon
2) Überzüge
3) Klimmzug breit

Brust: 1) Kurzhantel drücken Brust hattest du schon
2) Fliegende schräg
3) Liegestüz

Waden: 1) Waden heben stehend Waden hattest du schon
2) waden heben sitzend

Trizeps: 1) Barrenstütz (Hände auf einem Sessel hinter mir, Füße auf dem Bett vor mir) Trizeps hattest du schon
2) Kick backs

Freitag:

Bauch: 1) Hängende Crunches das ist das 4te mal das du Bauch machst...
2) Seitbeugen
3) Bauch einziehen

Beine: 1) Kniebeugen mit Langhantel na endlich, dachte die kommen nie
2) Kreuzheben mit Langhantel
3) Frontkniebeuge mit Langhantel noch eine Übung für Beinstrecker einbauen

Schulter: 1) Aufrecht rudern zu viel
2) Frontheben
3) Nackendrücken

Trizeps: 1) French Press zu viel
2) Liegend drücken
3) Schmales Bankdrücken

Bizeps: 1) Hammer Curl viel zu viel
3) Konzentrations Curl
4) Schrägbank Curl
5) Scott Curl Langhantel

Samstag: irgend eine Sportart (da gehe ich meist Radfahren)

Sonntag: irgend eine Sportart (da gehe ich meist klettern oder parkouren)

So nun ist alles beantwortet!

Also ich will ja Bodybuilder werden, desswegen frage ich euch, ist dieser Plan gut? (Ich finde schon!)

Ich trinke immer nach jedem Training 3 Gläser Milch! ^^

Ich trinke während dem Training Mineralwasser! ( 1 Flasche = 1,5L )

Nun wünsche ich mir euer Feedback, Danke!
Zum Vergrößern anklicken....

Selten einen SOO schlechten Plan gesehen. Teilweise VIEL ZU VIELE Übungen für eine Muskelgruppe. Überhaupt der Bizeps wird so sehr beantsprucht, wann soll der wachsen?

Im Gegensatz dazu trainierst du die Beine, die eine sehr große Muskelgruppe sind, gerade EINMAL in der Woche...

Bitte komplett überarbeiten :lol:
 
AW: Bodybuilder

wieso viel zu viel fün bizeps??

i dachte so wird mehr muscel masse trainiert wenn i bodybuilder werden will muss i viel trainieren oda ned?
 
AW: Bodybuilder

hmm wie oft soll i die beine machen? und wenn 2 mal oda 3 mal welche übungen zur verfügung habe ich: 2 kurzhanteln bis zu 40 kilo, 1 langhantel bis zu 70 kilo, eine flach bank ein klimmzuggerät jo des woas^^

du sagst der plan is schlecht schau da den link an i habs von ner seite bisl abgewandelt

Hier der línk: http://www.fitness-center.at/ dan gehst auf: Fitness wissen>>>Training und programme>>>trainings programme (2te vo oben)>>>spezialprogramm 18-35 jahre (mann^^)

dan siehste meinen plan wenn der schlecht ist wieso is der im internet?
 
AW: Bodybuilder

jo nach 7 posts weis i des nun auch ^^

ne warum is ned wusste i began vor 4 jahren zu trainiren aba da intresierte es mi ned was kfa oda so is^^ drum ´wusste is ned
 
AW: Bodybuilder

haaaaa geenial ....du bist 15 und mit 11 haste angefangen zu trainieren.... ok
und jetzt willste bodybuilder werden... hhm dann erkundige dich doch mal im Arbeitsamt^^

gruß
 
AW: Bodybuilder

kannst du mal bitte bissi mit den gestellten dialekt aufhören?

Danke!

Dann im Ruhezustand werden Muskeln aufgebaut. Du solltest so schnell wie möglich mit hohen gewichten und wenig wiederholungen an deinen grenzen pro muskelgruppe kommen. So pumpst den Muskel auf.

PS: Bitte um korrektion falls ich ein fehler sag^^
 
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