Achri's K3K-LOG - the only easy day, was yesterday

A

Anzeige

Re: Achri's K3K-LOG - the only easy day, was yesterday
freut mich zwar zu lesen, ist mir aber momentan leider bisschen zu aufwändig.
glaube auch nicht sonderlich interessant, trainiere momentan ziemlich bb-lastig
habe auf november letzten jahres von 105 Kg Körpergewicht auf 85 runtergemagert, wegen ner Musterung (Studienbedingt) und nem langen Traum die Alpen zu Fuß in 30 Tagen zu überqueren.
Danach natürlich kraftmäßig ziemlich rumgehangen.
So langsam bin ich aber von den Kraftwerten zurück.
Deadlifts letzte Woche 245x1 war PB, hab bei dem Gewicht auch zum ersten mal bisschen Probleme mit der Griffkraft gehabt trotz Chalk, habe daher nun angefangen mit Fat Gripz das Training ein bisschen zu verbessern.
Ansonsten muss ich mitm Rücken ein bisschen aufpassen, habe ich hin und wieder bisschen Probleme.
Möchte eventuell je nachdem wie es das Studium zu lässt Ende des Jahres beim Bembelmann starten und strebe 600 Kg raw an, mal sehen ob das was wird.

cheers

der Achri
 
Training heute:

Beincurls einzeln und beidbeinig paar Sätze

Squats
60x10
100x10
120x10
140x6
160x3

Beinpresse mit Bändern
200x12
250x12
300x12
350x12
400x10

Bulgarian Split squats mit Langhantel
50x10
60x10
70x10
80x8

Beinstrecker
3x15

Bulgarian Split squats mit Körpergewicht
100er (50 pro Bein am Stück)

Waden noch...
 
Danke Jahresziel bei den Split Squats sind 120 Kg, 100 hab ich bereits 2 mal geschafft.

Heute reines Pumpertraining (90 min Arme), ja mein Vergangenheits-KDK-Bewusstsein schämt sich ein wenig dafür.
Arme nun bei 44-45 cm je nach Pumpzustand :hihi:

Grob wie folgt:

Enges BD
20x20
60x20
90x15
110x8
120x5
130x3

dann versch Curls Variationen und Trizeps Gedöns in Supersätzen...

kuss

der Achri
 
Gestern Brust... war aber langweilig und ich bin zu faul es nachzutragen.

Heute Rücken

Klimmzüge Obergriff breit
Bodyweight (ca.98 Kg)x20
+5Kgx15
+10Kgx10
+15Kgx3x8

Deadlifts
60x10 mit Fat gripz
100x10 mit Fat gripz
140x10
180x8
200x2
140x20

Rudern Obergriff am Kabelzug
4x12-15

Latzug
87x15
107x12
117x3x6-8

Hyperextensions
3 Sätze hohe Wdh.

dann noch bissel Abs

Kreuzheben die 200x2 haben mich übel aufgeregt, hab bissel Rückenbeschwerden daher ging da nich mehr dafür dann aus Wut die 140x20 :wink:

grüße

der Achri
 
Schultern und Hams heute

KH Schulterdrücken
28x20
32x12
38x8
40x5,5,4
36x10

Seitheben
paar Aufwärmsätze, dann 18Kg 3x12

Front raises
18x3x10

Rear delt flys am Kabel
3x15

rumänisches Heben vom Block
4x12

Beincurls
5x12

grüße

der Achri
 
Seitheben mit 18kg ... nich übel. Wie sieht da die Ausführung aus? Explosiv oder kontrolliert zu jeder Zeit?
 
mache es neuerdings sitzend, ohne schwung, also kontrolliert.
schultern waren/sind lange zeit meine schwäche, da nie großartig speziell trainiert.
für k3k wie auch arme ja auch relativ uninteressant.
neuerdings fokus aber ein wenig verlagert und besagtes öfter und härter trainiert, mit erfolg.
 
heute ziemlich motiviert gewesen.
wollte vorallem in den split squats durchstarten und mal die 100 Kg auf Wiederholungen machen, kam dann alles ein bisschen anders...

Squats
20x10
60x10
100x10
140x8
160x3

Bulgarian Split squats mit LH
50x10
70x10
90x8 (rechtes Bein)
90x3 (li Bein) dann ist es passiert eine Art peitschendes Geräusch am Ursprung des Beinbizeps und ordentlich Schmerzen, daher gleich abgebrochen, Eisspray drauf hingelegt.

Beinpresse
probeirt ging nicht mehr Schmerzfrei, nagut dann eben

Beinstrecken
5x15-20 (scheiss Gerät hat zu wenig Gewicht)

Dann noch Waden und Abs.

In Ungarn hat ich den Spaß voriges Jahr mit dem Beinbizeps schonmal, bei der gleichen Übung.
Damals Teilabriss des Beinbizeps, danach vorgenommen den gut zu stärken und zu mobilisieren, dehnen etc.
Naja nicht wirklich gemacht und nun die Quittung dafür. Hoffe immer noch es ist nur ne Muskelzerrung oder nen Muskelfaserriss, fühlt sich aber eher wieder nach nem Teilabriss am Ursprung an.
Dreck...
Damals hat das ziemlich lange gedauert, mal sehen wie ich drum rum trainieren kann.

küsschen

der Achri
 
Warum passiert? Zu tief gegangen?
Wie tief kommst du da im allgemeinen? Ich komm da nur ganz schwierig auf 90 Grad
 
man kann nicht "zu tief" gehen.
Ist mir leider selber auch bissel unerklärlich woran es lag, vorallem war ich ja eigentlich warm, schon allein vom Beugen davor.
Eventuell war es vom ersten mal vernarbt und somit leichter anfällig für nen Rückfall.
Vielleicht bin ich leicht verrutscht beim Ausführen ich weiß es nicht.
Ich bin meist bisschen unter parallel so das der Fuß der auf der Bank ist mitm Knie aufm Boden ist.

grüße

der Achri
 
Arm Tag heute.
Interessant war da nur die erste Übung:

Enges Bankdrücken
60x30
90x15
120x8
130x6
140x3
100x15, 60xX (Drop Set)

Danach versch. Curl und Trizeps Varianten...


Grüße

der Achri
 
Naja, mit zu tief mein ich einfach ob du eventuell tiefer als sonst warst, da verlier ich nämlich auch gegen Ende des Satzes manchmal ein wenig die Kontrolle
 
Brust heute...

KH Bankdrücken
28x20
36x15
42x12
46x10
50x5,5,5,5

Schrägbank
4x8-12

Press machine
3x-5-8 mit Bändern

Cable flys
4x12

dann noch Waden...
 
was hast du für coole KH? in 1kg abständen oder wie
 
A

Anzeige

Re: Achri's K3K-LOG - the only easy day, was yesterday
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben