3, 2, 1 Meins| Mein Weg zum Wunschkörper!!!
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schau mal hier:
wunschkörper .
Das Experiment
Well-known member
Kniebeugen kann man nur dann "zu tief" machen, wenn das Becken abkippt. Dann ist es ein Problem der Beweglichkeit (in seltenen Fällen der Anatomie).
Hilfreich wäre vielleicht ein Video!
Kniebeugen und Kreuzheben sind DER Bringer, also warum freiwillig auf Erfolg verzichten?
Hilfreich wäre vielleicht ein Video!
Kniebeugen und Kreuzheben sind DER Bringer, also warum freiwillig auf Erfolg verzichten?
,weil ich keine Luft kriege und hinterher nicht sonderlich gerade stehen kann.
Ich habe eine Vorlage von Dr. Moosburger, der macht sie so tief, dass seine beine waagrecht zum Boden sind, ich mach sie so tief, dass meine im 45° Grad Winkel nach unten geklappt sind (also Maximum).
Ich habe eine Vorlage von Dr. Moosburger, der macht sie so tief, dass seine beine waagrecht zum Boden sind, ich mach sie so tief, dass meine im 45° Grad Winkel nach unten geklappt sind (also Maximum).
Das Experiment
Well-known member
Ist doch auch richtig und gut so!
Dr. Moosburger ist Gesundheitssportler und damit nicht auf maximale Hypertrophie angewiesen - im Gegensatz zu BB (die alle tief beugen).
Das Experiment
Well-known member
Wie gesagt, mach ein Video, dann lässt sich das analysieren
Training vom 25.1.2011
Zottman-Curls
10x2Kg
06x4,5Kg
03x9,5Kg
10x7Kg
10x7Kg
10x7Kg
Kurzhantelbankdrücken
10x7Kg
06x9,5Kg
03x12Kg
10x14,5Kg
10x12Kg
10x12Kg
Kreuzheben
10x27Kg
06x37Kg
03x47Kg
10x52Kg
10x52Kg
10x52Kg
Sit-Ups
20
5
Bemerkung:
Bei den Sit-Ups konnte ich nicht mehr weitermachen, weil das Gewicht, das meine Füße auf dem Boden hält, kaputt gegangen ist.
Zottman-Curls
10x2Kg
06x4,5Kg
03x9,5Kg
10x7Kg
10x7Kg
10x7Kg
Kurzhantelbankdrücken
10x7Kg
06x9,5Kg
03x12Kg
10x14,5Kg
10x12Kg
10x12Kg
Kreuzheben
10x27Kg
06x37Kg
03x47Kg
10x52Kg
10x52Kg
10x52Kg
Sit-Ups
20
5
Bemerkung:
Bei den Sit-Ups konnte ich nicht mehr weitermachen, weil das Gewicht, das meine Füße auf dem Boden hält, kaputt gegangen ist.
maiden1
New member
hmmmmmm...Wenn du bei den Sit-Ups tatsächlich auf ein Gewicht angewiesen bist, dass deine Füße am Boden hält solltest du evtl. eine andere Übung bevorzugen!
Ich mache wenn dann sowieso nur Crunches...das "ziehen" der Hüfte bei Sit-Ups ist nicht unbedingt etwas, was ich forcieren würde.
Abgesehen davon würde ich eh immer mal wieder die Zusatzübungen für den Bauch variieren, um nicht zu sehr auf einer Schiene festzufahren
Wenn du bei den Hauptübungen an einen Punkt kommst, wo die Körperspannung richtig wichtig wird trainierst du mit denen eh genug Rumpfmuskulatur
Ich mache wenn dann sowieso nur Crunches...das "ziehen" der Hüfte bei Sit-Ups ist nicht unbedingt etwas, was ich forcieren würde.
Abgesehen davon würde ich eh immer mal wieder die Zusatzübungen für den Bauch variieren, um nicht zu sehr auf einer Schiene festzufahren
Wenn du bei den Hauptübungen an einen Punkt kommst, wo die Körperspannung richtig wichtig wird trainierst du mit denen eh genug Rumpfmuskulatur
maiden1
New member
Kein Unterschied zwischen Sit-Ups und Crunches?
Von der Effektivität her wird man nicht wirklich n Unterschied ausmachen können, aber eben eine höhere Belastung für die Wirbelsäule im unteren Bereich!
Tja..."gut" is immer relativ
Beinheben im Hang oder Stütz würde ich immer mal wieder machen!
Einfachste Variante auch mit angezogenen Beinen.
Oder eben Beinheben im Liegen, da sollte man aber auch aufpassen, das die Spannung im "Arsch" bleibt und nicht höher wandert, und dann auch wieder einen eher negativen Effekt in die Wirbel bringen KANN.
Aber als ergänzung zu den Komplexübungen "reichen" durchaus auch Crunches....ich war nur auf die Sit-Ups eingegangen weil du sie jetzt explicit als mit fixierten Beinen ausgeführte Übung beschrieben hast, was ich als "gefährlich" ansehe....aber evtl hat ja jemand anderes dazu auch noch ne abweichende Meinung - es ist ja nicht immer alles schwarz und weiss beim Training
Von der Effektivität her wird man nicht wirklich n Unterschied ausmachen können, aber eben eine höhere Belastung für die Wirbelsäule im unteren Bereich!
Tja..."gut" is immer relativ
Beinheben im Hang oder Stütz würde ich immer mal wieder machen!
Einfachste Variante auch mit angezogenen Beinen.
Oder eben Beinheben im Liegen, da sollte man aber auch aufpassen, das die Spannung im "Arsch" bleibt und nicht höher wandert, und dann auch wieder einen eher negativen Effekt in die Wirbel bringen KANN.
Aber als ergänzung zu den Komplexübungen "reichen" durchaus auch Crunches....ich war nur auf die Sit-Ups eingegangen weil du sie jetzt explicit als mit fixierten Beinen ausgeführte Übung beschrieben hast, was ich als "gefährlich" ansehe....aber evtl hat ja jemand anderes dazu auch noch ne abweichende Meinung - es ist ja nicht immer alles schwarz und weiss beim Training
Zottman-Curls (allerdings drehe ich das Handgelenk beim ablassen nicht mehr
um)
10x2Kg
06x4,5Kg
03x9,5Kg
10x7Kg
10x7Kg
10x7Kg
Kurzhantelbankdrücken
10x7Kg
06x9,5Kg
03x12Kg
10x14,5Kg
10x12Kg
10x12Kg
Crunches (ich hoffe jedenfalls, dass es welche waren)
20
20
20
Bemerkung:
Ich glaube ich mache die Crunches falsch.
um)
10x2Kg
06x4,5Kg
03x9,5Kg
10x7Kg
10x7Kg
10x7Kg
Kurzhantelbankdrücken
10x7Kg
06x9,5Kg
03x12Kg
10x14,5Kg
10x12Kg
10x12Kg
Crunches (ich hoffe jedenfalls, dass es welche waren)
20
20
20
Bemerkung:
Ich glaube ich mache die Crunches falsch.
Training von vor 2 Wochen
Zottman-Curls
10x2Kg
07x4,5Kg
03x9,5Kg
10x7Kg
10x7Kg
10x7Kg
Liegestütz
10
10
1
Crunches (ich hoffe jedenfalls, dass es welche waren)
20
20
20
Training von Heute
Kurzhantelbankdrücken
07x7Kg
07x9,5Kg
03x12Kg
10x14,5Kg
10x14,5Kg
10x14,5Kg
Zottman-Curls
10x2Kg
07x4,5Kg
03x9,5Kg
08x7Kg
08x7Kg
08x7Kg
08x7Kg
08x7Kg
08x7Kg
Crunches
20
20
20
Bemerkung:
Ich bin erstaunt, dass ich nach so langer Trainingspause (2 Wochen)
sogar eine Steigerung erreicht habe.
In ungefähr 2 Monaten muss ich einen Krafttest in der Schule machen, bis dahin würde ich gerne viele Kraft aufbauen, wie viel Sätze und Wiederholungen würden sich da am meisten eignen?
Krafttest
50 Sit-Ups
20xBrustpresse 40Kg
10 Klimmzüge
Zottman-Curls
10x2Kg
07x4,5Kg
03x9,5Kg
10x7Kg
10x7Kg
10x7Kg
Liegestütz
10
10
1
Crunches (ich hoffe jedenfalls, dass es welche waren)
20
20
20
Training von Heute
Kurzhantelbankdrücken
07x7Kg
07x9,5Kg
03x12Kg
10x14,5Kg
10x14,5Kg
10x14,5Kg
Zottman-Curls
10x2Kg
07x4,5Kg
03x9,5Kg
08x7Kg
08x7Kg
08x7Kg
08x7Kg
08x7Kg
08x7Kg
Crunches
20
20
20
Bemerkung:
Ich bin erstaunt, dass ich nach so langer Trainingspause (2 Wochen)
sogar eine Steigerung erreicht habe.
In ungefähr 2 Monaten muss ich einen Krafttest in der Schule machen, bis dahin würde ich gerne viele Kraft aufbauen, wie viel Sätze und Wiederholungen würden sich da am meisten eignen?
Krafttest
50 Sit-Ups
20xBrustpresse 40Kg
10 Klimmzüge
Kurzhantelbankdrücken
07x7Kg
07x9,5Kg
03x12Kg
08x14,5Kg
08x14,5Kg
08x14,5Kg
08x14,5Kg
Zottman-Curls
10x2Kg
07x4,5Kg
03x9,5Kg
08x7Kg
08x7Kg
08x7Kg
08x7Kg
08x7Kg
08x7Kg
08x7Kg
Bemerkung:
In ungefähr 2 Monaten muss ich einen Krafttest in der Schule machen, bis dahin würde ich gerne viele Kraft aufbauen, wie viel Sätze und Wiederholungen würden sich da am meisten eignen?
Krafttest
50 Sit-Ups
20xBrustpresse 40Kg
10 Klimmzüge
07x7Kg
07x9,5Kg
03x12Kg
08x14,5Kg
08x14,5Kg
08x14,5Kg
08x14,5Kg
Zottman-Curls
10x2Kg
07x4,5Kg
03x9,5Kg
08x7Kg
08x7Kg
08x7Kg
08x7Kg
08x7Kg
08x7Kg
08x7Kg
Bemerkung:
In ungefähr 2 Monaten muss ich einen Krafttest in der Schule machen, bis dahin würde ich gerne viele Kraft aufbauen, wie viel Sätze und Wiederholungen würden sich da am meisten eignen?
Krafttest
50 Sit-Ups
20xBrustpresse 40Kg
10 Klimmzüge
Servus Leute,
jetzt muss ich mich nochmal ohne Training in meine Trainingstagebuch melden,
weil ich euch fragen möchte ob ihr die Trainingsmethode P.I.T.T.-Force®
wie sie hier beschrieben wird (Pitt force anleitungen und pläne für einsteiger)
für mich als geeignet befinden würdet oder ob ich eher mein jetziges Programm weiter durchziehen soll?
Macht man bei P.I.T.T.-Force® eigentlich nur einen Satz und/ oder Aufwärmsätze?
Würde mich über eure Antworten freuen.
Tim
jetzt muss ich mich nochmal ohne Training in meine Trainingstagebuch melden,
weil ich euch fragen möchte ob ihr die Trainingsmethode P.I.T.T.-Force®
wie sie hier beschrieben wird (Pitt force anleitungen und pläne für einsteiger)
für mich als geeignet befinden würdet oder ob ich eher mein jetziges Programm weiter durchziehen soll?
Macht man bei P.I.T.T.-Force® eigentlich nur einen Satz und/ oder Aufwärmsätze?
Würde mich über eure Antworten freuen.
Tim
PITT-Force®
So mein ertser PITT-Force® Versuch
Konzentrationscurls
10x3Kg
7x7Kg
3x8Kg
15x10,5Kg
Kurzhantelbankdrücken
10x3Kg
7x8Kg
3x8,5Kg
14x14,5Kg
Sit-Ups
25
Bemerkung:
Ich glaube mich nach dem Training erschöpfter gefühlt zu haben, allerdings
muss an der Ausführung der Konzentrationscurls noch gearbeitet werde.
Bei den Sit-Ups brauch ich ein Gegengewicht sonst hebt es mich immer aus.
So mein ertser PITT-Force® Versuch
Konzentrationscurls
10x3Kg
7x7Kg
3x8Kg
15x10,5Kg
Kurzhantelbankdrücken
10x3Kg
7x8Kg
3x8,5Kg
14x14,5Kg
Sit-Ups
25
Bemerkung:
Ich glaube mich nach dem Training erschöpfter gefühlt zu haben, allerdings
muss an der Ausführung der Konzentrationscurls noch gearbeitet werde.
Bei den Sit-Ups brauch ich ein Gegengewicht sonst hebt es mich immer aus.
Kurzhantelbankdrücken
10x3Kg
07x8Kg
03x8,5Kg
12x14,5Kg
Konzentrationscurls
10x3Kg
07x7Kg
03x8Kg
20x9,5Kg
Kurzhantel-Flys
10x3Kg
07x4,5Kg
03x4,5Kg
19x7Kg
Sit-Ups
30
Bemerkung:
Ich denke schon,dass die Anwendung von PITT-Force® sehr fördernd ist, muss bei mir aber noch an der Ausführung arbeiten außerdem suche ich eine gute Bizepsübung.
10x3Kg
07x8Kg
03x8,5Kg
12x14,5Kg
Konzentrationscurls
10x3Kg
07x7Kg
03x8Kg
20x9,5Kg
Kurzhantel-Flys
10x3Kg
07x4,5Kg
03x4,5Kg
19x7Kg
Sit-Ups
30
Bemerkung:
Ich denke schon,dass die Anwendung von PITT-Force® sehr fördernd ist, muss bei mir aber noch an der Ausführung arbeiten außerdem suche ich eine gute Bizepsübung.
Das Experiment
Well-known member
Karsten (Erfinder von PITT) würde dir bei deinem Trainingszustand links und rechts eine geben, wenn er hören würde, das du Bizepsübungen machst. PITT ist ein Intensitätstraining, das seine Wirkung massiv auf Wachstumshormonausschüttung gründet (also weder auf Erschöpfung des ZNS, noch auf Versagen eines Muskels), von daher schließen sich Isolationsübungen von selbst aus.
Ich will dir nix vorschreiben, wie du zu trainieren hast, aber selbst wenn du damit Erfolg hast, wäre der auch ohne PITT gekommen, weil die eigentliche Wirkung bei Isolationsübungen verpufft.
Ich will dir nix vorschreiben, wie du zu trainieren hast, aber selbst wenn du damit Erfolg hast, wäre der auch ohne PITT gekommen, weil die eigentliche Wirkung bei Isolationsübungen verpufft.
A
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wunschkörper .