3, 2, 1 Meins| Mein Weg zum Wunschkörper!!!

[Marry83]

Ich würds einfacher sagen: Ein Stützgürtel könnte gerade bei einem Anfänger dazu führen das er sich in falscher Sicherheit wiegt was die Trainingsausführung anbelangt. Und gerade in dieser Phase lernt man ja die richtige Ausführung am Besten und nachhaltigsten. Dann lieber etwas kleinere Gewichte bis der Ablauf richtig sitzt. Fehler vermeidet man besser wenn man sie sich gar nicht erst antrainiert. Ich machs auch so (wie man unschwer an meinen Trainingsgewichten erkennen kann ), aber langsam und kontrolliert. Das gibt auch einen ordentlichen Ermüdungseffekt.

 

[Impuls]

Gut danke dann kauf ich mir keinen.

Also heute war ich mit meinem Dad 2h Rad fahren war ganz schön anstrengend, die Berge hoch!

So jetzt zum eigentlichen Training

Kreuzheben

10x17Kg
06x27Kg
03x37Kg
10x42Kg
10x42Kg Steigerung!!!
10x42Kg

Kurzhantelbankdrücken

10x4,5Kg
06x7Kg
03x9,5Kg
10x12Kg
10x12Kg
10x12Kg

Kniebeugen entfallen wegen Rad fahren

Zottman-Curls

10x2Kg
06x4,5Kg
02x7Kg
10x7Kg
10x7Kg
12x7Kg

Bemerkung:
Trainig war heute irgendwie nicht so anstrengend vielleicht weil ich Vormittag trainiert habe. ENDLICH die 30 Zottman-Curls geschafft sogar 32!
Kreuzheben geht immer noch was.

 

[Impuls]

Kreuzheben

10x17Kg
06x27Kg
03x37Kg
10x44,5Kg
10x44,5Kg Steigerung!!!
10x44,5Kg

Kurzhantelbankdrücken

10x4,5Kg
06x7Kg
03x9,5Kg
10x12Kg
10x12Kg
10x12Kg

Kniebeugen

10x17Kg
06x22Kg
02x27Kg
10x29,5Kg
10x29,5Kg
10x29,5Kg

Zottman-Curls

10x2Kg
06x4,5Kg
02x7Kg
10x7Kg
10x7Kg
10x7Kg

Bemerkung:
Ich hasse Kniebeuge ich fühle mich im dritten Satz immer so als stünde ich kurz vor dem Tod!!!
Kreuzheben geht vielleicht noch bisschen was.

 

[Impuls]

Kreuzheben

10x17Kg
06x27Kg
03x37Kg
10x47Kg
10x47Kg Steigerung!!!
10x47Kg

Kurzhantelbankdrücken

10x4,5Kg
06x7Kg
03x9,5Kg
10x14,5Kg Steigerung!!!
10x14,5Kg
10x12Kg

Kniebeugen

Entfallen wegen 2h Radfahren (und weil ich sie HASSE )

Zottman-Curls

10x2Kg
06x4,5Kg
03x7Kg
11x7Kg
11x7Kg
11x7Kg

Bemerkung:
Keine Sorge irgendwann mach ich schon wieder Kniebeugen. Vielleicht mach ich nächstes Training alle 3 Sätze Kurzhantelbankdrücken mit 14,5Kg pro Hantel.

 

[Impuls]

So hab mal wieder alles trainiert

Kreuzheben

10x17Kg
06x27Kg
03x37Kg
10x47Kg
10x47Kg
10x47Kg

Kurzhantelbankdrücken

10x4,5Kg
06x7Kg
03x9,5Kg
10x12Kg
10x12Kg
10x12Kg

Kniebeugen

10x17Kg
06x22Kg
02x27Kg
10x27Kg
10x27Kg
10x27Kg

Zottman-Curls

10x2Kg
06x4,5Kg
03x7Kg
10x7Kg
10x7Kg
10x7Kg

Bemerkung:
Hab dieses Training mal genutzt um an meine Ausführung zu arbeiten
nicht, dass es mit mehr schadet als nützt. Werde erst nächste Woche wieder Gewichte erhöhen. Einerseits bin ich froh, dass die 27Kg Kniebeugen heute ganz gut gingen, andererseits vermisst der kleine Masochist in mir das Nahtod-Erlebnis nach und während der Kniebeugen.

P.S.: Was haltet ihr von Muskelrehabilitation-Sprays?

 

[person]

hi
bei der hohen menge an "aufwärmübungen" würde ich keine 2 sätz mehr mit meinem trainingsgewicht hinbekommen geschweige denn 3.
was ich damit sagen will: dein trainingplan beinhaltet zuviel aufwärmtraining.

mfg

 

[Das Experiment]

Ich mach auch 3 oder 4 Aufwärmsätze.

Fine das wichtig, um mich mental auf die Bewegung vorbereiten zu können und nochmal an die genaue Technik zu denken, ohne, dass mich gleichzeitig Gewicht fordert.

 

[Impuls]

Ich nutze es neben dem normalen Dehen auch zur "Muskelvorbereitung",sprich ein zweites Warm up.

P.S.: Was haltet ihr von Muskelrehabilitation-Sprays?

 

[Das Experiment]

Erklär mal, was ist das für Zeug?

 

[Impuls]

Erklär mal, was ist das für Zeug?

!me Muskelpfelege für zu Hause. !me erfrischt und belebt die Haut und Muskeln.


Kreuzheben

10x17Kg
06x27Kg
03x37Kg
10x47Kg
10x47Kg
10x47Kg

Kurzhantelbankdrücken

10x4,5Kg
06x7Kg
03x9,5Kg
10x14,5Kg
10x14,5Kg
10x12Kg

Kniebeugen

10x17Kg
06x22Kg
02x27Kg
10x27Kg
10x27Kg
10x27Kg

Zottman-Curls

10x2Kg
06x4,5Kg
03x7Kg
10x7Kg
10x7Kg
10x7Kg

Bemerkung:
Hab mich zwar wie immer tod gefühlt nach den Kniebeugen, aber sonst ging alles gut.

 

[Impuls]

Kniebeugen

10x17Kg
06x22Kg
02x27Kg
10x29,5Kg
10x29,5Kg
10x29,5Kg

Kurzhantelbankdrücken

10x4,5Kg
06x7Kg
03x9,5Kg
10x14,5Kg
10x14,5Kg
10x12Kg

Kreuzheben

10x17Kg
06x27Kg
03x37Kg
10x49,5Kg
10x49,5Kg Steigerung!!!
10x49,5Kg

Zottman-Curls

10x2Kg
06x4,5Kg
03x7Kg
10x7Kg
10x7Kg
10x7Kg

Bemerkung:
Ist es normal, dass man während des Trainings die ganze Zeit gähnen muss?
Ich habe nämlich mal gehört, dass man nur gähnen muss wenn dem Gehirn Sauerstoff fehlt. Das Training war heute irgendwie ziemlich anstrengend, weil ich mich heute so schwach gefühlt habe. Die Kniebeugen habe ich nur am Anfang gemacht damit ich sie gleich weg habe und meine Körper noch erholter ist.

 

[Impuls]

Kniebeugen

10x17Kg
06x22Kg
02x27Kg
10x29,5Kg
10x29,5Kg
10x29,5Kg

Kurzhantelbankdrücken

10x4,5Kg
06x7Kg
03x9,5Kg
10x14,5Kg
10x14,5Kg
10x12Kg

Kreuzheben

10x27Kg
06x37Kg
03x42Kg
10x52Kg
10x52Kg Steigerung!!!
10x52Kg

Zottman-Curls

10x2Kg
06x4,5Kg
03x7Kg
10x7Kg
10x7Kg
10x7Kg

Bemerkung:
Irgendwie gin das Training heute leichter von der Hand.

 

[Impuls]

Kniebeugen

10x17Kg
06x22Kg
02x27Kg
10x29,5Kg
10x29,5Kg
10x29,5Kg

Kurzhantelbankdrücken

10x4,5Kg
06x7Kg
03x9,5Kg
10x14,5Kg
10x14,5Kg
10x12Kg

Kreuzheben

10x27Kg
06x37Kg
03x47Kg
10x52Kg
10x52Kg
10x52Kg

Zottman-Curls

10x2Kg
06x4,5Kg
03x7Kg
11x7Kg
11x7Kg
11x7Kg

Bemerkung:
Ich verspühre jetzt ein leichtes Ziehen in der Schulter.

 

[Impuls]

Als ich heute in der früh aufgestanden bin hatte ich, bei ausgestreckten Armen, so ein ziehen in meinem Bizeps. Woher könnte das kommen?

 

[Impuls]

Erneutes nahtoderlebnis!!!

Kniebeugen

10x17Kg
06x22Kg
02x27Kg
10x32Kg
10x32Kg Steigerung!!!
10x32Kg

Kurzhantelbankdrücken

10x4,5Kg
06x7Kg
03x9,5Kg
10x14,5Kg
10x14,5Kg
10x14,5Kg

Kreuzheben

10x27Kg
06x37Kg
03x47Kg
10x52Kg
10x52Kg
10x52Kg

Zottman-Curls

10x2Kg
06x4,5Kg
11x7Kg
11x7Kg
11x7Kg

Bemerkung:
So heute 32Kg Kniebeugen geschafft und wie die Überschrifft schon sagt es war nicht leicht, aber geschafft ist geschafft!
Und endlich alle 3 Sätze Kurzhantelbankdrücken mit 14,5Kg absolviert.

 

[Impuls]

Keine Angst Leute ich hab nicht aufgehört, allerdings war ich lang krank und bin momentan verletzt, d.h. mein nächstes Training wird in ungefähr einer Woche sein.

 

[AlexFit]

Gratz! Und es wird immer besser!

 

[Impuls]

Comeback!!!

Kurzhantelbankdrücken

10x4,5Kg
06x7Kg
03x9,5Kg
9x14,5Kg
5x14,5

Kreuzheben

10x27Kg
06x37Kg
03x42Kg
10x47Kg
10x47Kg
10x47Kg

Zottman-Curls

10x2Kg
06x4,5Kg
11x7Kg
11x7Kg
11x7Kg

Sit-Ups

20
20
20

Bemerkung:
Ich bin sehr enttäuscht von meiner Leistung im Kurzhantelbankdrücken, da muss ich definitiv was für tun. Kniebeugen mach ich glaub ich erst am Samstag.

 

[Impuls]

Kraft der Übelkeit?!

Kniebeugen

10x17Kg
06x22Kg
02x27Kg
10x29,5Kg
10x29,5Kg
10x29,5Kg

Kurzhantelbankdrücken

10x4,5Kg
06x7Kg
03x9,5Kg
10x12Kg
10x12Kg
10x12Kg

Zottman-Curls

10x2Kg
06x4,5Kg
10x7Kg
10x7Kg
10x7Kg

Bemerkung:
Mir war zwischen den Übungen manchmal so schlecht, weil mich die Kniebeigen so ausgelaugt haben, BOAH, des war schlimm. Ich glaube ich suhc mir eine alternativ Übung zu den Kniebeugen die sind zu heftig. Wie tief soll man bei den Kniebeugen runtergehen, ich geh immer maximal tief runter, ist das falsch?

 

[Das Experiment]

Bemerkung:
Mir war zwischen den Übungen manchmal so schlecht, weil mich die Kniebeigen so ausgelaugt haben, BOAH, des war schlimm. Ich glaube ich suhc mir eine alternativ Übung zu den Kniebeugen die sind zu heftig. Wie tief soll man bei den Kniebeugen runtergehen, ich geh immer maximal tief runter, ist das falsch?

Der Herr macht zwar Fortschritte, zieht aber die falschen Schlüsse ... Kniebeugen an den Schluss der Trainingseinheit, dann passt alles (und Intensität beibehalten!)