124kg -> 108kg

Wie gehts 2014 weiter ?

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W

waldi_26

New member
Hallo,

ich habe es seit dem letzten Jahr bis jetzt von 124kg auf 108kg geschafft (tiefster wert war 105).

EP vorhanden, low carb

Habe viel Cardio/HIT gemacht und Training mit freien gewichten.

Bin schon seit längerem stiller Leser und hätte gerne mal eine Richtung wo es nun hingehen sollte/kann...

Wunsch definition at all = weniger KFA bessere Brust und irgendwann dann mal den Bauch weg :)

Soll ich weiter abnehmen oder mit nem GK weitermachen, habe damit letztes Jahr aufgehört weil es nicht gut aussah bei dem Übergewicht, positiv daran waren dicke Arme.

Hier ein Foto freue mich über Rückmeldungen

http://www.suckmypic.net/h8ggcyu7.jpg
 
A

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Re: 124kg -> 108kg
Dumme Frage, aber kannst du den GK nicht starten und nebenbei ein bischen abspecken? :D
 
Klar, aber es gibt bestimmt Leute mit mehr Erfahrung, beim letzten mal stand das Gewicht über Wochen. War sehr frustrierend !
 
Ob du abnimmst liegt daran wie viel du isst.
Ganzkörpertraining unterstützt dich dabei eigentlich sogar besser als cardio (nachbrennen/muskeln verbrauchen kalorien)
 
Ich lasse mich mal überraschen, bisher waren es immer 180 - 220g pro Woche, dank meinem Endomorphismus scheint es mir recht schwer, weil bei bisschen zuwenig kcal pennt mein Stoffwechsel ein. Cardio hat dann immer wieder nachgekurbelt. Finde das pumpen um einiges leichter als Cardio jeglicher Art, werde mal schauen wie es nach 4 Wochen mit dem GK ausschaut.
 
mach 3 mal die woche KG, an jedem Tag an dem du nix machst machst du cardio, dann fängst du an selber sachen zu kochen, viel gemüse, wenig fett, und schon purzeln die gewichte von alleine. Wenn du sehr viel Zeit hast und Lust, zähl die Kalorien, darauf kommt es nämlich an. Kaloriendefizit = Gewichtabnahme
 
Starte jetzt mit dem GK .Diese Woche mache ich Technik und an das Gewicht rantasten. Kaloriendefizit habe ich die ganze Zeit aber an "worst case" Tagen habe ich nur 1200kcal und dann ist freeze :)

Wieviel Cardio darf/sollte man zu dem GK mit einbauen wg. Übertraining ?

Werde zum warm machen immer 5min Sprungseil machen.
Bei nicht-training habe ich folgendes zur Auswahl:

Sprungseil
Laufen
Crosstrainer

// So TE1 abgeschlossen -> Gewicht = Stange

TE2 + 5kg

Also gefühlt ist es kein Hungern, aber ich weiß, dass dann mein Stoffwechsel stirbt :) thx
 
seilspringen bei 108kg? geh lieber aufs rad, ist besser für die gelenke.

und 1200kcal? bei 108kg? das ist nicht diäten sondern hungern o_O
cardio kannste machen wie du lustig bist, zumindest an den tagen wo du nicht GK machst. An Tagen an denen du GK machst, würde ich nur 5-10min aufwärmen empfehlen, du sollst deine kraft im gewichte stemmen verbrauchen nicht davor.
 
Ich poste einfach mal weiter falls wer nen Tipp hat immer gerne her damit.

Frühstück 4 Eier + 40g Hafer + bisschen Haselnüsse und Rosinen

MittagA 2 x VK Brot mit 100g Körnigem und 100g Lachs

MittagB Apfel und Paranüsse (Hand)

Abend 500g Putenbrust 100g Reis und bisschen Mischgemüse (ca. 18 - 19 Uhr)

Training (ca. 20 Uhr)

15 x squat
20 x BD
12 x rudern wg. wackelbeine nich mehr gemacht
20 x Frontdrücken
5 x Negativcrunch

á 3 Sätze

Weiterhin nur Stange, nächste Woche + 2 x 1,25 oder 2 x 2,5

PWO 2 x Banane mit 80g Maltro in bisschen Milch (ca. 21 Uhr)

So far i.O. Whey werde ich noch einbauen.
 
107KG morgens

Frühstück 4 Eier + 40g Hafer + bisschen Haselnüsse und Rosinen

MittagA 2 x VK Brot mit 100g Körnigem und 100g Lachs

MittagB Apfel und Mandeln (Hand)

45min crosstrainer

AbendA 350g Fisch 100g Reis und bisschen Mischgemüse (ca. 18 - 19 Uhr)

AbendB 250MQ und Walnüsse (Hand)

~4l WasserDer Muskelkater war heute vorhanden aber im positivem :) Morgen TE2 GK, das gute ist ich habe extrem bock auf pumpen evtl. wird es diesmal was helfen kann ich mir nur selbst. Habe mal gerechnet:

FKHEW
136g135.5g194g

2600kcal

lt. Rechner brauche ich ~3200 bei nicht Training (mit Cardio eig. 3500 aber soll ja nachbrennen) und an Trainingstagen ~4000 wenn dann noch PWO dazu kommt sollte das passen und Whey fehlt auch noch.
 
Abend,

TE2:

Kreuzheben 15
Beinstrecker 20 mit 15kg
Klimmzüge 5
Dips 5
Negativ Crunch 10

á 3 wdh

Essen (Abends ChickenWings Lidl, PWO Banane mit Maltro):

EWKHF
254g185g179g

3390kcal

2 Tage Cardio, Sonntag frei, und dann Mo Mi Fr weiter GK-Plan

Bin mir grad sehr sicher das es keine LowCarb Diät ist :) Hoffe aber das es trotzdem richtig ist.
 
Abend,

weiterhin top motiviert.

TE1:

15 x squat
20 x BD
15 x rudern
20/16/12 x Frontdrücken
10 x Negativcrunch

á 3 wdh ( Stange + 6KG )

Essen wie immer, Abends Fisch mit Reis und Spinat , PWO Wasser mit Maltro.

 
Guten Abend,

heute 30min gelaufen und Frikadellen (Mett, Zwiebeln, Leinöl) mit Kartoffeln.

Habe glaube nicht viel Platz für Supplements im EP... werde mir nur Whey beschaffen, falls ich noch Fischölkapseln, Bcaas o.Ä. holen sollte bitte ich um Rückmeldung bis Freitag, da dies nun mein neues Hobby ist habe ich kein Problem mit einem kleinen Investment :)

Vorhanden: ~1.5KG Maltro
 
Also ich behaupte, du solltest die Fettzufuhr etwas runterschrauben. Aber mit der Menge wirst halt wahrscheinlich Energie haben wie ein Duracell-Hase :D
 
Abend,


also ChickenWings o. Frikadellen gibt es max. 1 pro Woche... sonst immer Putenbrust oder Fisch, Cheatday oder sowas mache ich nicht.
Um Fett zu Sparen könnte ich 4 x Eier durch Whey ersetzen und Hafer mit Wasser machen kein Problem für mich...
Positiv ist das der Rhytmus stimmt, muss nach der inneren Uhr alle 2 Stunden was essen, sonst fang ich an zu schwitzen auch wenn ich nur sitze :)

Heute:

3 x kreuz 15 // Stange + 6kg
3 x bein 20 // 15kg
4 x klimm 5 // 108kg
4 x dip 5 // 108kg
3 x negativ-crunch 10

Nochmal zur Prüfung:

Früh 8 Uhr

4 x Eier
40g Hafer mit Rosinen und Nüsse (Milch)

MittagessenA 10 Uhr + MittagessenB 12 Uhr

2 x VK Brot
150g Lachsschinken
200g Körniger Frischkäse

Zwischen Mahlzeiten

30g Mandeln
5 x Ostfriesen-Tee x 300ml
3l Wasser ( 4 bis zum schlafen)

Training PWO 1 x Banane + 30g Maltro

AbendA Putenbrust, Reis, Broccoli

AbendB 250g MQ und 1/4 Packung Walnüsse


EWKHF
255g180g95g

2650kcal mit zusätzlich 100g Whey würd ich wohl auf das beste Ergebnis kommen (EW 335, kcal 3050)
 
Hallo,

Donnerstag, Essen wie immer, 45min Cardio

Freitag:

15 x Squat
20 x BD
15 x Rudern
20/20/12 x Frontdrücken, gesteigert
10 x Negativcrunch

á 3 wdh ( Stange + 6KG )

Samstag, Essen angepasst, Hafer mit Whey 25g + Wasser, 45min Cardio, 1 Shake Whey 25g
Sonntag, Essen angepasst, Hafer mit Whey 25g + Wasser, 45min Cardio, 1 Shake Whey 25g

Mit dem Whey komme ich dann auf 250 ~ 300 KH sollte reichen

Spürbare erfolge:

Gewicht am Freitag 106.2 kg / Heute 108

- Bei den Crunches war immer irgendwas Haut/Fett mäßiges im Bereich über dem Steißbein, ist weg :)
- Kisten auf der Arbeit fühlen sich leichter an
- pünktlich alle 36 Std nach dem Training, am übernächsten Morgen leichten Muskelkater

Freue mich auf die nächste Woche Stange + 9KG :eek:hyeah:
 
Montag:

3 x kreuz 15 // Stange + 10kg
3 x bein 20 // 20kg
4 x klimm 5 // 108kg
4 x dip 5 // 108kg
3 x negativ-crunch // 108kg

Geht überall noch mehr ich freu mich auf die kommenden Wochen :)

Essen:

MorgensA: Hafer, Haselnüsse, Rosinen mit 25g Whey und Wasser
MorgensB: 4 x Eier will ich anpassen mit 1 Ei und 4 mal Eiweiß

MittagA: Vollkornbrot mit 100g körnigem und Hänchenbrust
MittagB: Vollkornbrot mit 100g körnigem und Hänchenbrust

Paar Mandeln und Paranüsse

Training PWO 30g Maltro mit 25g Whey und Wasser

AbendA: Fisch, Kartoffeln, Mischgemüse
Abend B: Magerquark mit Walnüsse

Bisher 4l Wasser. (GO SEAHAWKS)
 
Hallo,

Dienstag, Essen wie immer, 45min Cardio

Mittwoch:

20 x Squat (fehler um 5 zu erhöhen?)
20 x BD
15 x Rudern
15/12/8 x Frontdrücken, (warsch. wegen Squat nicht mehr geschafft)
10 x Negativcrunch

á 3 wdh ( Stange + 10KG )


 
Abend,

Freitag:

3 x kreuz 15 // Stange + 10kg
3 x bein 20 // 20kg
4 x klimm 6 // 108kg
4 x dip 5 // 108kg
3 x negativ-crunch // 108kg

Samstags geht es ab jetzt immer 6km joggen:) Nächste Woche Stange + 12.5kg, Beine 25kg.
Fotocheck am Freitag, Gewicht nehme ich glaube recht wenig ab, dafür gibts aber Muskeln :)

// Glückliche Meldung zum Morgen, ich habe Muskeln im oberen Bereich meines Bauches, unfassbar !!
 
Abend,

Montag:

15 x Squat (next Time wieder 20, bei 15 brennt es schon gut)
20 x BD
15 x rudern wg. beine
18/12/8 x Frontdrücken (liegt nicht an Squat somit an zuviel Bankdrücken vorher, wird angepasst)
15 x Negativcrunch

á 3 wdh ( Stange + 12,5KG )

Cardio aufm Crosstrainer wird langweilig, gehe morgen wieder laufen.
Und was heute sehr merkwürdig war, nach den letzten Crunches fühlte ich mich einfach nur glücklich mit Gänsehaut keeer :)
 
A

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Re: 124kg -> 108kg
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