Weider doble frecuencia

[guillewilly]

Hola chicos. Antes de nada, decir que esta rutina es temporal, para dos semanas máximo, espero que solo 1 semana.
Tengo una tendinitis de cadera leve, asi que pierna me olvido. Esto me jode muchisimo, ya que estaba progresando mucho en peso muerto , no tanto en sentadillla.
Entonces tenia pensado progresar en el torso, haciendo una weider de doble frecuencia:
LUNES
Pecho ( 12 series) Triceps ( 10 series)
MARTES
Espalda ( 13 series ) biceps (10 series)
JUEVES
Pecho ( 12 series) triceps ( 8 series)
VIERNES
Espalda ( 12 series ) biceps ( 8 series)
SABADO
Hombro ( 12 series ) gemelo ( 7 series )

Mi duda es cuantas series maximas se pueden hacer por musculo semanalmente.
Yo siempre pensé que siempre q te alimentes bien y descanses, se puede repetir musculo 48-72 h despues.

 

[agomez]

El problema es que es bien probable que no consigas progresar, por mucho esfuerzo que hagas.
Logico, si estuvieses em la condición de uma sentadilla de 200 k y uma banca de 100, vas a progresar la banca así no hagas nada de piernas. Pero si estuvieses como la enorme mayoría a tope de torso y más o menos de piernas, vas a gastar um tempo y uma dedicacion bárbaros para muy poco o nada de avance.[
Siendo que lo más razonable sería atender la tendinitis.

 

[guillewilly]

pero,bajando las series de biceps y triceps a 6 ¿q opinas?

 

[guillewilly]

No te entendi mucho,¿ no voy a progresar en las piernas? Eso lo sé.
El pecho lo tengo bastante retrasado , por eso lo trabajo dos veces. Incluyendo rangos de fuerza.

 

[UchijaSaske]

Mientras recuperas de la tendinitis lo veo bien, aparte de ello obviamente habría que meter ejercicios de rehabilitación obviamente.

 

[agomez]

No te entendi mucho,¿ no voy a progresar en las piernas? Eso lo sé.
El pecho lo tengo bastante retrasado , por eso lo trabajo dos veces. Incluyendo rangos de fuerza.

retrasado cuánto?
cuánto es tu máximo de sentadilla y cuánto el de banca?

 

[guillewilly]

Pues en banca estoy en 72'5 kg a 3 reps. En sentadilla estoy a 87'5 kg.
Para mi gusto es demasiado exagerado la diferencia, asi q aprovecho para una mejora

 

[pedro.cc]

Pues en banca estoy en 72'5 kg a 3 reps. En sentadilla estoy a 87'5 kg.
Para mi gusto es demasiado exagerado la diferencia, asi q aprovecho para una mejora

Atrasado en banca? Pretendes levantar lo mismo en sentadilla que en banca?

 

[agomez]

Es una proporción desplazada a la banca. Lo que pasa es que si comparas con gente que no entrena pierna, o con los tipos de la tv, que le enfocan el pecho y los brazos, te parece que estas mas atrasado. pero no es verdad.